헤 이닝은 산만 함, 촉각 및 눈 움직임을 통합하는 새로운 대체 요법 기술을 말합니다. 그것의 목표는 부정적인 기억과 관련된 불안과 고통을 줄이는 것입니다.
이 기술의 창시자 인 Dr. Steven Ruden과 Dr. Ronald Ruden에 따르면 치료 적 접촉을 사용하면 정서적 고통과 관련된 뇌의 경로를 변경하여 정신 건강 증상을 치료할 수 있습니다.
이 이론은 촉감이 뇌에서 세로토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 생각에 기반을두고 있습니다. 이것은 다시 긴장을 풀고 기분 나빠지는 기억이나 경험으로부터 분리하는 데 도움이됩니다.
세로토닌의 방출은 정신 건강 증상을 완화하고 고통스러운 기억을 더 이상 괴롭히는 것을 방지하는 진정 효과가 있다고합니다.
요컨대,이 접근 방식은 짧은 세션에서 자신을위한 "헤이븐"을 만드는 데 도움이됩니다.
용도
Havening의 제작자에 따르면 다양한 유형의 정서적 고통을 해결할 수 있으며 다음을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 공포증
- 이별과 굴욕적인 경험을 포함한 고통스러운 사건에 대한 기억
- 슬픔과 슬픔
- 폭행, 재난 또는 기타 무서운 경험 후 외상 후 스트레스
- 지속적인 불안, 두려움, 공황 감
- 원치 않는 갈망
- 단기 또는 만성 통증
그들은 또한이 기술이 일반적인 웰빙을 향상시키고 직장, 학교 또는 신체 활동에서 향상된 성과로 이어질 수 있다는 점에 주목합니다. 이는 목표 달성에 더 큰 성공을 거두는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법
자신을 위해 헤 이닝 기법을 사용해보고 싶으신가요? 훈련 된 피난처 전문가와의 세션은 다음과 같습니다.
- 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하에게 현재의 정서적 고통 수준을 평가하도록 요청할 것입니다. "10 점 만점에 8 점"또는 "높음"이라고 말하거나 "무서움"또는 "분노"와 같은 한 단어로 우려 사항을 설명 할 수 있습니다.
- 그런 다음 생각을 정리하거나 긍정적이고 차분한 것에 집중하라는 지시를 받게됩니다.
- 다음으로 천천히 두 번 깜박이면서 쇄골을 가볍게 두드리기 시작합니다.
- 쇄골을 계속 두드리면 눈을 감고 20부터 카운트 다운을 할 것입니다. 실무자는 계단을 내려가거나 서랍에서 물건을 꺼내는 것과 같은 시각적 인 작업을하는 자신을 상상해 보라고 요청할 것입니다. 각 숫자를 세면 서랍에서 한 걸음 또는 한 항목을 취하는 모습을 시각화 할 수 있습니다.
- 눈을 뜨고 팔짱을 끼고 일련의 안구 운동을합니다. 예를 들어 왼쪽, 오른쪽, 위, 아래를 본 다음 처음에는 시계 방향으로, 그리고 나서 시계 반대 방향으로 완전한 원으로 눈을 굴 리라는 요청을받을 수 있습니다.
- 다음으로 다시 눈을 감 으세요. 의사는“생일 축하합니다”또는“반짝 반짝 작은 별”과 같은 간단한 노래를 흥얼 거리도록 요청할 것입니다. 당신이 콧노래를 할 때, 그들은 당신의 이마 나 팔을 쓰다듬을 때 부드러운 터치를 사용합니다. 또는 당신이 만지고 싶지 않다면, 당신이 직접이 동작을 수행 할 수 있습니다.
- 이 시점에서 그들은 두 번째로 귀하의 고통 수준을 평가하도록 요청할 것입니다.
- 그런 다음 공급자가 다른 시각화 또는 노래를 사용하도록 요청할 수 있지만 프로세스가 반복됩니다.
- 제공자가 팔이나 이마를 몇 번 더 쓰다듬 으면 팔을 이완하고 또 다른 일련의 눈 움직임을 수행합니다. 그들은“해제”,“가자”,“거의 거기”와 같은 문구 나 만트라를 사용하거나 심호흡을하도록 격려 할 수 있습니다.
- 귀하의 서비스 제공자가 귀하의 기분을 물어볼 것입니다. 목표는 고통의 수준이 0 또는 1로 떨어질 때까지 프로세스를 반복하거나 3 회 반복 후 안정을 유지하는 것입니다.
헤 이닝에는 어떤 종류의 최면도 필요하지 않으므로 완전히 의식하고 깨어있는 상태를 유지하여 과정을 지시 할 수 있습니다.
기술이 의도 한대로 작동하면 감정적 긴장이 즉시 감소하는 것을 알 수 있습니다. 창조자들은 이것이 고통스러운 기억을 활성화시키는 뇌의 경로를 방해하기 때문에 이런 일이 발생한다고 믿습니다.
제작자에 따르면 이러한 사건과 관련된 고통과 트라우마를 완화하는 데 도움이되는 것 외에, 헤 이닝은 그러한 기억을 전혀 기억하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
실제로 작동합니까?
전문가들이 아직 헤 이닝의 효과를 지원하는 데 필요한 고품질 대조 실험을 수행하지 않았기 때문에 명확한 답이 없습니다.
20 년 미만의 정신 건강 치료 측면에서 헤 이닝은 젊고 연구는 초기 단계에 있습니다.
2015 년 한 소규모 연구에서는 업무에 영향을 미칠만큼 심각한 우울증이나 불안 증상을보고 한 27 명의 의료 전문가를 대상으로 조사했습니다. 한 번의 회식 후 참가자들은 증상과 업무 수행의 전반적인 개선을보고했습니다. 이러한 혜택은 세션 후 2 개월 동안 지속되는 것으로 보입니다.
이러한 결과는 유망 해 보이지만 통제 그룹 없음, 적은 수의 참가자 및 자체보고를 포함한 연구의 한계로 인해 결정적이지 않습니다.
2018 년 소규모 무작위 대조 실험에서는 수술 후 통증 관리 기법으로서 Havening의 잠재적 인 유용성을 조사했습니다. 그러나이 연구의 결과는 그다지 유망하지 않았습니다.
헤 이닝은 연구 당시 나 연구자들이 한 달 후 후속 조치를 취했을 때 참가자의 통증 수준이나 진통제 사용에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
요약하면, 경험은 확실히 기분이 좀 나아지는 데 도움이 될 수 있지만 현실적인 기대치를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 정신 건강 전문가들은 트라우마 및 기타 정서적 고통에서 회복하는 데 시간과 노력이 많이 든다는 데 동의합니다.
헤 이닝과 같은 더 빠르고 쉬운 치유 경로가 어떤 경우에는 도움이 될 수 있지만 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 이러한 전략은 또한 고통의 근본 원인을 해결하기위한 조치를 취하지 못하도록 방지 할 수 있습니다. 테스트는 약간 더 길지만 회복 경로입니다.
위험이 있습니까?
치료 기술로서, 헤 이닝은 위험이 상당히 낮습니다.
그러나 과거의 트라우마와 기타 정서적 고통을 헤쳐나가는 것은 종종 매우 당황 스러울 수 있습니다. 혼자서 먹든 숙련 된 제공 업체의 지원을 받아도이를 염두에 두는 것이 중요합니다.
헤 이닝은 화난 사건에 대해 공개적으로 논의 할 필요가 없지만 여전히 고통을 유발할 수 있습니다.
훈련 된 정신 건강 전문가의 지원 없이는 이러한 고통스러운 감정이 압도적으로 될 수 있습니다. 우울증이나 불안과 같은 일부 증상은 잠재적으로 악화 될 수 있습니다.
세션 후 다음과 같은 일시적인 효과를 확인할 수 있습니다.
- 어지러움
- 정서적 무감각
- 신체적 긴장 또는 불편
- 분노 증가
이러한 감각은 저절로 전달되는 경향이 있습니다. 그러나 오래 지속되거나 원치 않는 고통을 겪는 경우 기술을 계속하기 전에 의료 서비스 제공자 또는 치료사와상의하는 것이 좋습니다.
또한 헤 이닝에는 손길이 필요하다는 것을 명심하십시오. 치료 적 접촉이 불편하면 세션 전에 제공자에게이를 언급하십시오. 당신은 그들의지도하에 자신을 위해 헤 이닝 기술을 수행 할 수 있습니다.
결론
이 주제에 대한 연구는 많지 않지만 일화 보고서에 따르면 안식이 불안, 트라우마 및 기타 정신 건강 문제의 증상을 해결하는 데 도움이되는 기술이 될 수 있다고합니다.
관련된 위험이 거의 없으므로 관심이 있으시면 시도해 보는 것이 나쁠 것입니다. 즉각적인 경이로움이되지는 않겠지 만 어느 정도 안도감을 줄 수 있습니다.
헤 이닝은 보완적인 접근 방식으로 간주된다는 점을 기억하십시오. 즉, 대화 요법 및 기타 증거 기반 정신 건강 관리 접근 방식을 반드시 대체 할 필요는 없습니다.
치료사 또는 의료 제공자가 권장하는 의료 및 정신 건강 치료와 함께 Havening을 사용하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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