엔돌핀을 증가시키는 13 가지 방법

엔돌핀은 중추 신경계와 뇌하수체 모두에서 방출되는 신체의 화학적 메신저입니다.

전문가들이 여전히 신체에서 작용하는 모든 방식을 확인하고 있지만 2010 년 연구에 따르면 엔돌핀이 신체의 통증 관리 능력과 즐거움을 경험하는 데 중요한 역할을한다고합니다.

엔돌핀 방출은 일반적으로 다음과 같은 경우에 발생합니다.

• 다쳤다
• 스트레스를 경험하다
• 식사, 운동 또는 섹스와 같은 활동으로 자연스러운 보상 시스템을 활성화하십시오.

엔돌핀이 방출되면 통증을 완화하고 스트레스를 줄이며 행복감을 유발할 수 있습니다. 요컨대, 그들은 당신을 꽤 기분 좋게 만들 수 있습니다. 자연스럽게 강화하는 방법을 살펴보세요.

운동하기

운동의 신체적 이점은 부인할 수 없습니다. 엔돌핀 덕분에 정신 건강상의 이점도 인상적입니다. 더 많은 운동을하면 더 많은 이점을 볼 수 있지만 아무 양도하지 않는 것보다 낫습니다.

엔돌핀 부스트를 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 사항에 유의해야합니다.

• 엔돌핀 방출은 지속적인 운동과 관련이 있습니다. 2011 년 연구에 따르면 운동 30 분 후에 엔돌핀 분비가 발생합니다.
• 적당한 강도의 운동이 가장 좋습니다. 2017 년 연구에 따르면 22 명의 참가자가 한 시간의 중간 강도 운동 후 엔돌핀 분비와 관련된 행복감을 느꼈습니다. 적당히 운동하면 심박수와 호흡 속도가 빨라집니다. 말은 할 수 있지만 약간 숨이 가쁘고 적어도 조금 땀을 흘릴 것입니다.
• 그룹 운동은 더 나은 엔돌핀 증가를 제공 할 수 있습니다. 2010 년 소규모 연구에 따르면 12 명의 참가자는 유사한 운동을 단독으로 할 때보 다 그룹에서 운동 (조정) 할 때 엔돌핀이 더 많이 증가하는 것을 보았습니다.

침술 시도

이 대체 치료법은 매우 얇은 바늘을 사용하여 압력 지점을 자극하는 한약의 한 유형입니다.

의학 연구에 참여하는 많은 사람들이 다음과 같은 다양한 문제에 도움이된다는 것을 알게되었습니다.

• 만성 통증
• 잠 잘 수 없음
• 불안과 우울증
• 경련을 포함한 월 경전 증후군 (PMS) 증상

2004 년 연구에 따르면 이러한 엔돌핀 분비의 이점은 바늘을 삽입 할 때 시작됩니다.

특히 통증 치료를 위해 침술을 고려했다면 시도해 볼 가치가 있습니다. 대부분의 사람들에게 안전하며 추가 된 엔돌핀 부스트는 통증 완화 이상의 긍정적 인 감정으로 이어질 수 있습니다.

명상 할 시간을 따로 마련하십시오

2011 년 연구에 따르면 명상은 엔돌핀 분비를 유발하는 또 다른 방법입니다.

명상은 긴장을 풀고 내면의 평온함을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다음과 같은 기타 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

• 신체 건강 개선
• 기분 개선
• 질병에 대처하는 능력 증가
• 더 나은 수면

시작하는 방법

명상을 한 번도 해본 적이 없다면 명상이 어려워 보일 수 있지만 누구나 시도해 볼 수 있습니다.

시도하려면 :

1. 조용하고 편안한 자리를 선택하십시오.
2. 서 있거나 앉거나 누워서 편안하게 지내십시오.
3. 긍정적이든 부정적이든 모든 생각을 일으켜지나 가게하십시오.
4. 생각이 떠오를 때 판단하거나 집착하거나 밀어 내지 마십시오. 단순히 인정하십시오.

5 분 동안이 작업을 시작하고 시간이 지남에 따라 더 긴 세션까지 작업하십시오.

기름을 멈추고 냄새 맡기

2012 년 연구에 따르면 라벤더 아로마 테라피는 106 명의 여성에서 IUD 삽입과 관련된 불안을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 2017 년 소규모 연구에서이 발견을 뒷받침하며 행복감을주는 에센셜 오일 향 (예 : 라벤더)이 엔돌핀 분비를 유발할 수 있음을 시사합니다.

다음과 같은 다른 기분 좋은 오일을 사용해 볼 수 있습니다.

• 로즈마리
• 오렌지, 자몽 또는 베르가못과 같은 감귤류 향
• 일랑 일랑
• 유향

섹스를

섹스 중에 느끼는 행복감? 엔돌핀과 옥시토신과 같은 다른 호르몬에 감사 할 수 있습니다.

급증하는 엔돌핀은 섹스가 기분을 좋게 만드는 것 외에도 다음과 같은 다른 이점을 제공하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 통증 완화
• 스트레스 감소
• 자존감 향상

와인, 다크 초콜릿 또는 둘 다에 빠지십시오

초콜렛을 가끔 간식으로 생각하든 정기적으로 즐기 든간에 단 것을 만족시킬 수 있습니다.

초콜릿을 먹으면 엔돌핀이 생성되어 더없이 행복한 기분을 느낄 수 있습니다. 이러한 기분 좋은 감정은 우울하거나 스트레스를 받았을 때 초콜릿에 대한 갈망에 기여할 수 있습니다. 무언가 기분이 좋아지면 다시 찾을 수 있습니다.

초콜릿이 마음에 들지 않는다면, 적포도주 한 잔을 즐기면서 엔돌핀 분비를 촉진 할 수도 있습니다.

친구들과 웃음

재미있는 것을 웃거나 웃으면 기분이 좋지 않고 불안감과 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 스트레스와 우울증을 줄이는 데 도움이되는 웃음 요법이라는인지 행동 요법도 있습니다.

이러한 이점 외에도 가까운 사람들과 웃으면 엔돌핀이 분비 될 수 있습니다. 2017 년 소규모 연구에 따르면 친구들과 함께 30 분 동안 코미디를 보는 것이 엔돌핀 수치를 높인다는 증거를 발견했습니다.

다음에 당신과 당신의 친구들이 영화의 밤에 무엇을 볼지 결정할 수 없다면 코미디를보고 엔돌핀 부스트를 즐겨보세요.

드라마 즐기기

감정적으로 감동을주는 드라마 나 다른 이야기를 즐긴다면 운이 좋다. 코미디는 엔돌핀 수치를 높일 수있는 유일한 장르가 아닐 수 있습니다.

극적인 영화 나 쇼를 보는 동안 엔돌핀이 비슷하게 증가 할 수 있다는 증거가 있습니다.

왜 이런 일이 발생합니까? 음, 감정에 호소하는 것을 보는 것은 일종의 감정적 고통 인 슬픔으로 이어질 수 있습니다. 뇌는 신체적 고통을 겪었을 때와 같은 방식으로 엔돌핀을 방출하여 이러한 감정에 반응 할 수 있습니다.

좋아하는 눈물 주머니 나 마음을 움직이는 다른 것을 입는 것을 두려워하지 마십시오.

무작위로 친절하게 행동하십시오

친절한 일을하는 것은 당신과 당신이 돕는 사람들에게 도움이됩니다. 다른 사람을 도와줌으로써 그들의 신체적 또는 정서적 부담을 덜어주고 그들이 하루를 견뎌내는 데 필요한 힘을 줄 수 있습니다.

또한 친절 함이 엔돌핀 분비를 유발하기 때문에 다른 사람을 위해 좋은 일을 할 때 일반적으로 자신에 대해 더 행복하고 기분이 좋아집니다.이러한 부스트는 오래 가지 않지만 경험하는 긍정적 인 감정은 다른 사람을 위해 계속 친절한 일을하고 싶게 만들 수 있습니다.

음악 만들기

성능은 그 자체로 보상이 될 수 있지만 여러분이 보게 될 또 다른 보상은 엔돌핀 방출입니다. 음악을 만들거나 공연하는 동안 행복감을 느낀 적이 있다면 아마도 엔돌핀이 시작되었을 것입니다.

음악을 듣는 것만으로도 기분이 좋아지고 기분이 좋아질 수 있지만, 2012 년 연구에 따르면 음악 만 듣는 것보다 음악 공연이 엔돌핀을 높일 가능성이 더 높다고합니다.

이것은 사회적 웃음이 엔돌핀을 증가시킬 가능성이 더 높은 방식과 유사한 성과의 커뮤니티 측면과 관련이있을 수 있습니다.

태양 좀 가져

햇빛은 하나 이상의 건강상의 이점을 제공합니다. 피부가 필수 영양소 인 비타민 D를 생성하도록 도와줍니다. 또한 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진하여 기분을 개선하고 에너지를 높이며 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

태양의 자외선은 또한 엔돌핀 수치를 높일 수 있습니다. 한 번에 약 15 분 동안 일주일에 몇 번 밖에 나가면 일반적으로 햇빛에 노출되는 이점이 있습니다.

자외선은 피부암 위험을 증가시킬 수 있으므로 햇빛을 적당히 즐기는 것이 중요합니다. 항상 SPF 15 이상의 자외선 차단제를 사용하거나 15 분 이상 외출 할 경우 노출 된 피부를 가리십시오.

마사지 즐기기

마사지 요법은 스트레스를 완화하고 만성 통증 및 피로와 같은 신체 건강 문제의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 출산 중 통증을 줄이고 수축을 증가시켜 출산 기간을 단축 할 수 있습니다.

이러한 이점은 마사지를 통해 방출되는 엔돌핀을 포함한 여러 호르몬과 관련이 있습니다. 또한 옥시토신, 도파민 및 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

즉, 마사지 요법으로 정말 잘못 갈 수 없습니다. 전문가를 만나는 것이 더 편하다면 면허가있는 마사지 치료사와 함께하는 것이 좋습니다. 파트너 또는 가까운 친구와 마사지를 교환하는 것은 엔돌핀 증가를 확인하는 또 다른 좋은 방법이 될 수 있습니다.

이전에 마사지를 시도했지만 마음에 들지 않았다면 선택할 수있는 마사지 유형이 많다는 점을 명심하세요.

뜨거운 목욕을

장시간 뜨거운 목욕을하면 스트레스를 받거나 피곤한 하루를 보낸 후 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물의 열은 근육의 긴장과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 엔돌핀이 혈액으로 방출되도록 할 수도 있습니다.

긴장을 푸는 데 도움이되는 것 외에도 정기적 인 뜨거운 목욕은 심장 질환의 위험을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

웰빙 혜택을 위해 목욕할 때 목욕 시간이 길수록 좋습니다. 향초에 불을 붙이거나 에센셜 오일을 추가하여 목욕과 아로마 테라피를 결합하여 엔돌핀을 추가로 강화하는 것은 어떨까요? 책을 가져 오거나 좋아하는 쇼를 올리거나 따뜻한 물에서 명상을 해보세요.