맥주는 물과 차 다음으로 세계에서 세 번째로 많이 소비되는 음료입니다.
어떤 사람들은 운동 후 이상적인 음료로 홍보하지만 맥주는 약간 탈수됩니다. 따라서 물, 단백질 쉐이크, 전해질 음료와 같은 다른 스포츠 음료만큼 효과적인지 궁금 할 것입니다.
이 기사는 운동 후 맥주를 마시는 효과에 대해 자세히 설명합니다.
운동 후 맥주의 가능한 이점
맥주는 이상적인 스포츠 음료는 아니지만 몇 가지 특성이 운동 후 몸을 지탱할 수 있습니다.
운동 후 맥주를 마시는 것이 유익하다는 결정적인 증거는 없습니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.
적절한 탄수화물 공급원이 될 수 있습니다
맥주는 일반적으로 물, 곡물, 홉 및 효모로 양조됩니다. 결과적으로 평균적인 맥주에는 10 ~ 15g의 탄수화물이 함유되어 있습니다.
운동을하면 몸에 저장된 탄수화물 형태 인 글리코겐이 고갈 될 수 있습니다.
글리코겐 고갈 정도는 운동에 따라 크게 달라집니다. 꾸준한 달리기 나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 역도 나 짧은 달리기 간격과 같은 운동보다 글리코겐을 더 많이 고갈시키는 경향이 있습니다.
운동 후 탄수화물을 섭취하면 에너지 저장고를 보충 할 수 있으므로 맥주는 가끔 운동 후 적절한 옵션이 될 수 있습니다.
관련 연구에서는 고강도 맥주를 마시는 것이 스포츠 음료에 비해 운동 후 상당한 이점을 제공한다는 사실을 보여주지 않습니다.
일부는 필수 전해질을 포함합니다
중등도에서 고강도 운동을하는 동안 땀을 통해 전해질이 손실됩니다.
전해질은 전하를 포함하는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘을 포함한 미네랄입니다. 적절한 pH 균형 유지, 수위 균형 유지, 신경 전달 촉진과 같은 다양한 중요한 신체 기능을 제공합니다.
따라서 전통적인 스포츠 음료는 운동 후 수분을 보충하는 데 필수적인 전해질을 제공합니다.
특히 전해질 맥주는 이와 동일한 효과를 내기 때문에 인기가 높아졌습니다. 이 맥주에는 추가 전해질 (특히 나트륨, 칼륨 및 마그네슘)이 포함되어있어 운동 후 음료로 사용할 수 있습니다.
과도한 음주는 운동 후 회복을 방해 할 수 있으므로 많은 전해질 맥주의 알코올 함량이 낮다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
일부 항산화 제를 제공 할 수 있습니다.
맥주에는 대부분의 양조주에서 주요 성분 인 홉의 자연적으로 높은 항산화 함량으로 인해 많은 양의 항산화 제가 포함되어 있습니다.
섭취하면 항산화 제는 만성 염증을 촉진하고 다양한 질병의 위험을 증가시키는 불안정한 분자 인 자유 라디칼과 싸 웁니다.
특히 맥주에는 다양한 과일과 채소에서 발견되는 항산화 물질 인 폴리 페놀이 상당히 많이 함유되어 있습니다.
이러한 화합물은 적당한 맥주 섭취가 심장 건강 개선 및 암 위험 감소와 관련된 이유 일 수 있습니다.
즉, 맥주 나 알코올 음료를 과도하게 섭취하면 혜택이 무효화되고 질병 위험이 높아집니다. 따라서 중재가 핵심입니다.
요약운동 후 맥주를 마시면 탄수화물, 특정 전해질 및 항산화 제 섭취가 늘어날 수 있습니다. 중재는 매우 중요합니다.
잠재적 인 단점, 위험 및 부작용
운동 후 맥주를 마시는 것은 잠재적 인 이점과 관련이 있지만 몇 가지 중요한 단점이이를 능가 할 수 있습니다.
또한 규칙적인 알코올 섭취는 중독성이 될 수 있으므로 항상 섭취를 제한해야합니다.
단백질 합성을 늦출 수 있음
운동으로 인한 근육 스트레스를 막기 위해 신체는 근육 단백질 합성을 자극합니다. 이는 근육을 복구하고 강화하는 새로운 단백질을 생성하는 복잡한 과정입니다.
여러 연구에 따르면 운동 후 술을 마시면 근육 단백질 합성이 손상 될 수 있습니다. 이로 인해 회복 시간이 지연 될 수 있습니다.
8 명의 활동적인 남성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 운동 후 2 시간 동안 알코올을 섭취했을 때 근육 단백질 합성이 감소한 것으로 나타났습니다.하지만 알코올 섭취량은 일반 음료 12 잔에 해당한다는 사실에 주목하는 것이 중요합니다. 이는 사람들이 보통 먹는 것보다 훨씬 더 많습니다.
또 다른 연구에 따르면 저용량의 알코올 (체중 kg 당 0.5g)은 격렬한 운동 후 근육 성능에 영향을 미치지 않습니다.
현재 데이터에 따르면 운동 후 다량의 음주를 자제하는 것이 가장 좋습니다.
당신을 탈수시킬 수 있습니다
수분 공급은 스포츠 성능과 운동에있어서 특히 중요합니다.
적당한 알코올 섭취는 지속적으로 가벼운 탈수 효과와 관련이 있습니다. 이것은 이뇨 특성으로 인해 소비 후 소변 생산이 약간 증가합니다.
즉, 라이트 맥주에서 발견되는 알코올과 같은 소량의 알코올은 심각한 탈수 효과를 일으키지 않습니다.
요약운동 후 맥주를 마시는 것은 탈수와 단백질 합성 및 회복을 방해하는 등 몇 가지 중요한 부작용이 있습니다.
결론
맥주는 상쾌한 맛이 나지만 이상적인 스포츠 음료는 아닙니다.
운동 후 맥주를 마시는 것이 몇 가지 이점을 제공 할 수 있지만 근육 단백질 합성을 손상시키고 탈수를 촉진 할 수도 있습니다. 대부분의 경우 에너지 수준과 수분을 보충하기 위해 무 알코올 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
그럼에도 불구하고 여러 맥주는 전해질을 제공하기 위해 특별히 제조되어 이러한 부작용을 막을 수 있습니다.
