고 칼륨 혈증 환자를위한 운동 팁

미네랄 칼륨은 운동과 최대 신체 성능 도달을 포함한 많은 생물학적 과정에서 필수적인 역할을합니다. 그러나 고 칼륨 혈증이나 혈중 칼륨 수치가 높은 경우, 특히 운동과 관련하여 그 자체로 어려움이 있습니다.

운동 할 때 칼륨 수치가 어떻게되는지 알아보고 고 칼륨 혈증이있는 경우 안전하게 운동하는 방법에 대한 정보를 알아보십시오.

신체에서 칼륨의 역할

칼륨은 신체가 생존하는 데 필요한 필수 미네랄 및 전해질입니다. 건강한 세포, 신경 및 근육 기능은 모두 칼륨에 의존합니다.

신체는 건강을 위해 혈액에 적절한 양의 칼륨이 필요합니다. 너무 적거나 (저칼륨 혈증) 너무 많은 칼륨 (고 칼륨 혈증)은 신경 및 근육 기능을 방해 할 수 있으며 위험 할 수도 있습니다.

정상 혈중 칼륨 수치는 리터당 약 3.6 ~ 5 밀리몰 (mmol / L) 범위에 있어야하지만 일부 실험실에서는 약간 다른 값을 사용합니다.

신장이 제대로 작동하면 소변을 통해 과잉 칼륨을 몸 밖으로 배출합니다. 신장 질환, 심장 질환 또는 당뇨병과 같은 건강 상태는 신장이 신체의 칼륨 수치를 조절하는 능력에 영향을 미치고 고 칼륨 혈증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

혈중 칼륨 수치가 정상 범위를 훨씬 초과하면 심계항진, 숨가쁨, 흉통, 메스꺼움 또는 구토와 같은 갑작스럽고 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 생명을 위협 할 수 있으며 응급 치료가 필요합니다.

심장이 잘 작동하고 칼륨 수치가 약간 상승하면 고 칼륨 혈증을 관리하기위한 다른 조치를 취할 수 있습니다.

칼륨과 운동

운동하면 근육이 칼륨을 잃게됩니다. 이것은 혈중 칼륨 수치를 상당히 증가시킵니다. 대부분의 사람들에게 신장은 여분의 칼륨을 상당히 빠르게 걸러 내고 칼륨 수치는 휴식 후 몇 분 이내에 정상으로 돌아갑니다.

고 칼륨 혈증이나 심장병과 같은 건강 상태가있는 경우 칼륨의 급증은 운동 유발 성 부정맥으로 알려진 심각한 심장 리듬 문제로 이어질 수 있습니다.

그러나 규칙적인 운동은 건강한 생활 방식에 중요하며 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

신체 크기에 맞는 건강한 체중 유지
근육 강화
유연성 증가
기분과 정신 건강 증진
전반적인 건강을 향상

연구에 따르면 신체 조절이나 훈련은 운동 중 칼륨 수치 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

고 칼륨 혈증으로 안전하게 운동하는 방법

높은 칼륨은 위험 할 수 있으므로 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 위험 요소를 평가하고 안전한 운동 계획을 추천 할 수 있습니다. 이러한 위험 요소 중 일부는 다음과 같습니다.

만성 대 급성 고 칼륨 혈증
신장 질환 또는 심장 손상 정도
기타 공존하는 건강 상태 및 약물
나이와 전반적인 건강

이를 염두에두고 시작하기위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

수분 유지

일반적으로 운동 할 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 신장 질환이있는 경우 수액 제한에 대한 의사의 지침을 따르십시오.

걷기 시작

이전 수준의 활동이 무엇이든 걷기는 좋은 선택입니다. 천천히 걷는 길이와 속도를 늘리고 그 과정에서 신선한 공기를 마실 수 있습니다.

하루 종일 더 많이 움직 이세요

가능하면 하루에 더 많은 움직임을 추가하십시오. 예를 들어, 대부분의 시간을 움직이지 않는 경우 매시간 몇 분 동안 이동하는 것이 좋습니다. 심부름을 하시나요? 엘리베이터 대신 계단을 선택하고 입구에서 더 멀리 주차하십시오. 개가 있습니까? 더 짧은 산책을하고 하루 종일 휴식을 취하십시오.

뻗기

유연성을 높이고 운동을 시작하기 위해 몇 가지 스트레칭 운동으로 하루를 시작하십시오. 운동 전후에도 스트레칭을하세요.

작게 시작하여 점차적으로 구축

저 강도 운동으로 시작하십시오. 과장하는 것 같으면 자신을 강요하지 마세요. 뒤로 물러서서 나중에 다시 시도하십시오. 천천히 활동 수준을 높이십시오.

의사의 승인을 받으면 시간이 지남에 따라 운동 루틴에 더 엄격한 활동을 추가 할 수 있습니다.

쉬다

너무 세게 밀지 마십시오. 운동 후 휴식을 취하고 회복하십시오.

시간 맞추기

매일 운동 할 시간을 만드는 것이 이상적입니다. 가능하면 하루 일찍 신체 활동을 계획하십시오. 취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 숙면을 방해 할 수 있습니다.

의사와 협력

의사 방문을 유지하고 처방에 따라 약을 복용하고 다른 건강 상태를 계속 관리하십시오. 운동에 대한 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.

동기 부여

계속 움직이기 위해 약간의 추가 동기가 필요하십니까? 다음 팁을 시도하십시오.

피트니스 앱 또는 걸음 수 카운터를 사용하여 진행 상황을 추적하고 움직 이도록 상기시킵니다.
워킹 그룹에 참여하거나 친구를 초대하여 함께 걸어보세요.
트레드밀이나 운동 용 자전거에 투자하십시오. 음악을 듣거나 좋아하는 쇼를 보면서 사용할 수 있습니다. 또한 악천후에서 야외 운동에 편리하게 백업 할 수 있습니다.
테니스, 골프, 정원 가꾸기 또는 수영과 같이 좋아하는 신체 활동을 선택하여 계속 고수 할 가능성이 큽니다.
요가 또는 태극권과 같은 새로운 것을 시도하십시오.
작고 달성 가능한 목표를 설정 한 다음이를 달성하면 다른 목표를 설정하십시오.

기타 라이프 스타일 팁

칼륨은 실제로 미국 식단에서 많이 소비되는 영양소입니다. 그러나 고 칼륨 혈증이있는 경우 낮은 칼륨 식단을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 미국 성인을위한 칼륨의 최고식이 공급원은 다음과 같습니다.

우유
커피
차
감자들

고 칼륨 혈증이있는 경우 의사 또는 영양사와 협력하여 다음과 같은 기타 고 칼륨 식품 섭취를 줄이십시오.

살구, 오렌지, 바나나와 같은 과일
스쿼시, 시금치, 브로콜리와 같은 야채
렌즈 콩, 대두 및 강낭콩과 같은 콩과 식물
우유 및 요구르트와 같은 유제품
닭고기, 연어, 쇠고기와 같은 동물성 단백질

이러한 음식을 줄이면서 신체에 필요한 모든 영양소를 다른 공급원에서 얻도록하십시오. 저염식이 요법을하고 있다면 칼륨이 포함 된 소금 대체물을 피하십시오. 일부 종합 비타민에는 칼륨이 포함될 수 있으므로 라벨을 확인하십시오.

의사 나 영양사는 귀하의 필요에 맞는 식단을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 처방 된대로 모든 약을 복용하고식이 보조제를 복용하는 경우 의사에게 반드시 알리십시오.

수면도 중요합니다. 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 연구에 따르면 좋은 수면의 질과 충분한 수면은 근력 향상과 관련이 있습니다.

의사와 협력하여 다른 건강 상태, 특히 신장 질환과 같은 고 칼륨 혈증과 관련된 상태를 관리하십시오. ACE 억제제 및 여러 유형의 이뇨제와 같은 심장 질환 또는 고혈압에 대해 일반적으로 처방되는 약물을 포함하여 고 칼륨 혈증의 위험을 증가시킬 수있는 다른 약물에 대해 논의하십시오.

근육 피로와 같은 증상을보고하십시오. 갑작스런 심계항진, 흉통, 숨가쁨, 메스꺼움 또는 구토가 나타나면 응급 치료를 받으십시오.