고통스러운 기간이 당신을 실망 시켰습니까? 이부프로펜을 먹으면 괜찮아요? 잘못된. 증상 치료에 지친 한 여성은 생리 문제의 근원을 찾기로 결정했습니다.
우리 모두는 경련, PMS, 과도한 혈류, 혈전, 편두통, 십대와 같은 여드름, 팽만감 및 피로와 같은 최악의 기간 문제가 완전히 정상이라고 (아마도 여러 번) 들었습니다. 예,이 "여자가되는 것"의 일부일뿐입니다.
음, 숙녀 여러분, 우리는 오랫동안 거짓말을했습니다.
수년 동안 나는 이러한 증상의 대부분을 겪었고 의사를 만날 때마다 그녀는 항상 내 불만이 걱정할 것이 없다고 말했습니다. 그녀는 환자 중 일부가 며칠 동안 침대에 누워 있었다고 말 했으므로 이부프로펜을 터뜨려도 여전히 기능 할 수 있다는 것이 운이 좋았습니다.
음, 정말?!
그런 다음 그녀는 생리통에 대한 해결책으로 피임약을 저에게 밀었습니다.
이 중 어느 것도 나와 잘 어울리지 않았습니다. 내 건강에 대한 패배주의적인 접근처럼 보였다. 피임약과 진통제를 붕대로 처방하고 싶지 않았습니다.
대신 알고 싶었습니다. 왜 나는 처음에이 모든 문제에 시달렸다. 나는 무언가가 정말 잘못되었다는 것을 알았고 실제로 증상의 근본 원인을 고치기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶었습니다.
나는 현상 유지를 받아 들일 수있는 사람이 아니기 때문에 자연스럽게 조금씩 스스로 파헤 치기로 결심했습니다. 내가 알아 낸 사실은 내 마음을 사로 잡았고 그게 당신의 마음도 날려 버릴 것 같아요.
나는 당신이 "그것을 처리"해야한다고 들었다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 연구 및 교육 과정에서 가장 답답한 기간 문제를 자연스럽게 해결하기 위해 구현할 수있는 다양한 쉬운 팁, 요령 및 관행을 발견했습니다.
흐름 파악
첫 번째 단계는 자신의 기간 전문가가되는 것입니다. Clue, Kindara 또는 Dot과 같은 앱을 사용하여 생리주기를 추적하세요. 생리가 언제 도착했는지, 얼마나 오래 걸리는지, 어떻게 생겼는지 추적하세요.
에너지 수준의 변동, 배변, 성욕, 기분, 갈망 및 수면의 변화를 기록하는 것을 잊지 마십시오. 이 개인 데이터는 특정 신체에 무엇이 정상인지 판단하는 데 도움이됩니다.
마법의 마그네슘
여성에게 추천 할 미네랄이 있다면 마그네슘 일 것입니다. 나는 그것을 천연 발륨이라고 부릅니다. 왜냐하면 그것은 신경계를 지원하고 긴장감, 불안감, 안절부절 못함, 과민 반응을 다루기 때문입니다. 우리 현대 소녀들에게는 작은 업적이지 않습니까?
잎이 많은 녹색 채소가 풍부합니다. 케일, 시금치, 근대, 브로콜리를 생각해보세요. 그러나 부족한 경우 마그네슘 글리시 네이트 또는 마그네슘 구연산 보충제를 선택할 수도 있습니다.
충분한 Zzz 얻기
우리 중 많은 사람들이 수면 부족으로 걸어 다니고 있는데, 이는 우리가 절실히 필요한 야간 휴식을 삼가 할 때 계속 증가합니다. 수면 부족의 징후로는 잠에서 깼을 때 피곤함을 느끼고, 밤에“피곤하지만 유선”이라는 느낌, 그리고 하루 종일 (오전 10시와 오후 3 시경) 에너지 침체가 있습니다. 익숙한 소리가 있습니까?
멜라토닌 (일주기 리듬을 결정하는 데 도움이되는 야간 호르몬)은 월경주기에 큰 영향을 미칩니다. 사실, 멜라토닌을 보충하면 배란과 생식력을 개선하고 자궁 내막증의 만성 골반 통증을 치료할 수 있습니다.
밤에도 빛을 줄여 수면 부족 문제를 해결하십시오. 차광막이나 커튼을 사용하고 알람과 TV의 조명 위에 테이프를 붙이고 오후 9시 이후에는 전화기와 컴퓨터 사용을 중단하십시오.
휴대폰에서 야간 모드 / 야간 근무를 켜고 컴퓨터에서 f.lux를 얻으십시오. 두 가지 모두 청색광을 더 붉은 색조로 조정합니다. 농담이 아닙니다. 멜라토닌 공급을 보호하는 데 도움이됩니다.
씨앗 순환
어리석게 들릴지 모르지만 잠시만 참아주세요. 종자 순환은 월경주기의 단계에 따라 호박, 아마, 참깨, 해바라기의 4 가지 씨앗 사이를 순환하는 관행입니다. 많은 여성들이이 종자에서 발견되는 필수 지방산, 비타민 및 미네랄이 부족하여 생리를 지탱할 수 있습니다.
다음과 같은 여성에게 시드 사이클링을 권장합니다.
- 불규칙한 기간
- 무배란주기
- 누락 된 기간
- 생리통
- 짧은 황체기
전반기 인 1 일부터 14 일까지 매일 호박씨와 아마씨를 각각 한 스푼 씩 먹습니다. 15 일부터 28 일까지 해바라기와 참깨도 똑같이합니다.
생리가 없거나 불규칙한 여성의 경우 28 일 후에 다시 1 일 시드로 전환합니다. 생리가 시작되면 1 일 시드로 다시 시작합니다.
생리 문제는 통계적으로 정상일 수 있지만 생물학적으로 정상이 아닙니다. 우리는 이것이 단지“삶의 많은 것”이라고 믿도록 조건을 갖추었기 때문에 종종 수년 동안 고통을 겪습니다.
이 요령은 생리를 고치는 첫 번째 단계이지만, 생리 장애 증상으로 계속 어려움을 겪고 있다면 근본 원인을 찾기 위해 좀 더 깊이 파고 드는 것이 좋습니다.
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