1941 년에 도입 된 이래 Cheerios는 미국 전역의 가정에서 필수품이었습니다.
그들은 시장에서 가장 인기있는 아침 시리얼 중 하나로 남아 있으며 현재 전 세계에서 구할 수 있습니다.
영양가있는 제품으로 판매되고 있지만 Cheerios가 건강한 선택인지, 그리고 다양한 품종이 어떻게 비교되는지 궁금 할 수 있습니다.
이 도움말에서는 Cheerios의 영양소, 풍미, 단점을 살펴보고 일상에 적합한 지 판단하는 데 도움이됩니다.
Cheerios에는 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다
Cheerios는 주로 통 곡물 귀리로 만들어집니다.
통 곡물은 곡물의 모든 부분을 포함하기 때문에 정제 된 곡물보다 더 많은 영양소를 제공하는 경향이 있습니다. 또한 섬유질이 풍부한 통 곡물을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 Cheerios는 칼로리와 지방이 적습니다. 또한 섬유질과 비타민 D와 같이 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 몇 가지 필수 영양소를 자랑합니다.
특히 Cheerios 1 컵 (28g)은 많은 사람들이 결핍되어있는 철분 일일 가치 (DV)의 45 %를 제공합니다.이 미네랄은 몸 전체의 산소 수송에 중요한 역할을합니다.
그러나 철분, 비타민 B12 및 비타민 D를 포함한 많은 영양소는 가공 과정에서 첨가되며 자연적으로 발생하지 않습니다.
우유가없는 일반 Cheerios 한 컵 (28g)은 다음을 제공합니다.
- 칼로리 : 100
- 지방 : 2g
- 탄수화물 : 20g
- 섬유질 : 3g
- 설탕 : 1g
- 단백질 : 3g
- 비타민 A : DV의 10 %
- 비타민 C : DV의 10 %
- 비타민 D : DV의 10 %
- 비타민 B12 : DV의 25 %
- 칼슘 : DV의 10 %
- 철 : DV의 45 %
- 아연 : DV의 25 %
보시다시피 Cheerios는 칼로리가 매우 낮고 단백질과 지방이 부족합니다. 이러한 이유로 그들은 스스로 균형 잡힌 식사를 제공하지 않습니다.
2 % 젖소 1 컵 (244g)으로 122 칼로리, 단백질 8g, 지방, 칼슘, 비타민 D를 추가로 섭취 할 수 있습니다.
일반적으로 단백질 함량이 낮은 유제품이 아닌 우유를 선택하는 경우 식물성 단백질 공급원을 위해 시리얼에 호박씨 또는 얇게 썬 아몬드를 한 줌 추가하십시오.
식사 나 간식에 단백질을 추가하면 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다.
마지막으로 Cheerios는 다른 많은 아침 식사 음식에 비해 매우 저렴합니다.
어린이 친화적입니다.
8 개월 미만의 어린이는 Cheerios를 안전하게 즐길 수 있지만 단단한 음식을 먹을 준비가 된 경우에만 가능합니다.
그들은 유아에게 좋은 핑거 푸드를 만들고 젖었을 때 얼마나 쉽게 부드러워지기 때문에 질식 위험을 많이 일으키지 않습니다.
Cheerios는 더 많은 통 곡물과 철분을 자녀의 식단에 넣을 수있는 좋은 방법입니다. 그래도 너무 많이 의존하지 않는 것이 중요합니다. 최적의 성장과 발달을 지원하기 위해 각 식품군의 수많은 전체 식품을 통합하는 것을 목표로해야합니다.
요약Cheerios는 주로 통 곡물로 만들어지며 철분, 섬유질 및 비타민 D를 포함한 다양한 중요한 영양소를 포함합니다.
Cheerios에는 얼마나 많은 종류가 있습니까?
Cheerios에는 다양한 맛이 있습니다. 사실, 적어도 15 가지 품종이 있으며 계절에 따라 가끔씩 나타납니다.
대부분은 통 곡물 귀리로 만들어 지지만 일부 품종에는 다른 곡물, 첨가 설탕 및 추가 재료가 포함됩니다.
가장 인기있는 Cheerios 맛은 다음과 같습니다.
- 평원. 이들은 원래 Cheerios이며 가장 기본적인 옵션입니다. 첫 번째 성분은 귀리입니다. 그들은 단 1g의 첨가 된 설탕을 포함하고 추가 향료는 없습니다.
- 허니 너트. 가장 많이 팔리는 품종 중 하나 인이 품종은 설탕과 꿀로 달게하고 아몬드 맛을 더합니다.
- 초콜릿. 이 종류는 옥수수와 귀리, 코코아 가루와 설탕으로 만들어집니다.
- 사과 계피. 주로 통 곡물 귀리와 설탕으로 만든이 유형에는 사과 퓨레와 계피도 포함됩니다.
- 희게 센. 통 곡물 귀리와 옥수수 가루로 만든 이들은 바닐라 맛 설탕 코팅으로 달게합니다.
- 멀티 그레인. 이 품종은 통 곡물 귀리, 옥수수 및 현미를 결합합니다. 다른 품종보다 약간 적은 설탕으로 달게합니다.
- 고대 곡물. 이 유형은 설탕이 가미되어 통 곡물 귀리, 퀴 노아 및 쌀로 만들어집니다.
많은 향이 나는 Cheerios 품종에는 설탕이 첨가되어 있음을 알 수 있습니다. 설탕 섭취량을 줄이려는 경우 설탕 맛의 섭취를 제한하거나 단순히 다양한 종류를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
요약Cheerios는 다양한 맛으로 제공됩니다. 대부분은 통 곡물 귀리로 구성되어 있지만 일부는 첨가 설탕과 같은 추가 성분을 포함합니다.
Cheerios 단점
Cheerios는 일반적으로 영양가있는 선택이지만 특정 영역에서는 부족합니다.
단백질이 매우 적음
아침 시리얼은 종종 완전한 식사 옵션으로 판매됩니다. 그러나 대부분은 단백질이 매우 적으며 Cheerios도 예외는 아닙니다.
단백질은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 식사 할 때마다 고품질 단백질 공급원을 포함하는 것은 신체의 일일 단백질 요구 사항을 충족 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
단백질 권장 섭취량은 체중의 최소 0.36g / kg (0.8g / kg)입니다. 체중이 68kg (150 파운드) 인 사람에게는 일일 총 단백질이 약 55g에 해당합니다.
4 온스 (120mL)의 전유 또는 저지방 우유와 함께 일반 Cheerios 1 컵 (28g)은 약 7g의 단백질을 제공하며 대부분은 우유에서 나옵니다.
Cheerios를 식사로 먹으려면 계란, 그리스 요구르트 또는 두부 스크램블과 같은 단백질 공급원과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 건강한 지방을 늘리기 위해 그릇에 견과류 또는 견과류 버터 한 숟가락을 추가 할 수도 있습니다.
첨가 설탕 포장 가능
여러 유형의 Cheerios에는 다량의 첨가 설탕이 있습니다.
예를 들어, Honey Nut Cheerios 1 컵 (35g)에는 설탕 12g이 포함되어 있습니다. 이는 일반 품종보다 12 배 많은 설탕입니다.
과도한 설탕 섭취는 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 또한 칼로리 과소비 및 건강에 해로운 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
미국 심장 협회는 일일 첨가 설탕 섭취를 남성의 경우 9 티스푼 (37.5g), 여성의 경우 6 티스푼 (25g)으로 제한 할 것을 권장합니다.
가끔씩 설탕을 섭취하는 것이 해로울 수는 없지만 먹는 양을 염두에 두는 것이 좋습니다. 특히 Cheerios가 식단의 필수 요소이거나 한 번에 한 번 이상 섭취하는 경우 특히 그렇습니다.
일반 품종을 선택하는 것이 설탕 섭취량을 낮추는 최선의 방법입니다.
Cheerios는 가공 식품으로 간주됩니다.
Cheerios는 가공 된 곡물 제품으로, Cheerios를 만드는 데 사용되는 재료는 최종 제품을 만들기 위해 상당한 가공을 거칩니다.
Cheerios는 통 곡물 귀리로 만들어져 옥수수 가루 나 흰 쌀과 같은 더 정제 된 곡물로 만든 다른 곡물과 구별되지만 많은 Cheerios 품종에는 사탕 수수 설탕, 옥수수 시럽, 방부제와 같은 건강에 해로운 성분이 들어 있습니다.
게다가 귀리가 치 리오스를 만들기 위해 거쳐야하는 과정 때문에 치 리오스 한 그릇을 먹는 것은 귀리 한 그릇을 즐기는 것과 같지 않습니다.
30 명의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 허니 넛 치 리오스를 먹으면 강철 절단 및 구식 귀리를 포함하여 덜 가공 된 곡물 제품의 동일한 부분 소비에 비해 훨씬 더 많은 혈당과 인슐린 반응이 나타납니다.
Honey Nut Cheerios는 첨가 당이 높기 때문에 무가당 곡물 제품보다 혈당을 증가시킬 가능성이 훨씬 더 높지만, 연구에 따르면 일반적으로 통 곡물 가공은 혈당 반응에 상당한 영향을 미치며 더 정제 된 제품은 더 큰 혈당과 인슐린을 생성합니다. 스파이크.
때때로 Cheerios를 즐기는 것이 건강에 해를 끼치 지 않지만, 특히 단맛이 첨가 된 Cheerios 품종을 정기적으로 섭취하는 경우에는 가능할 때마다 덜 처리 된 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
예를 들어, Honey Nut Cheerios의 아침 그릇 대신에 베리를 얹은 롤링 귀리 그릇과 천연 너트 버터 한 덩어리를 대신 사용해보십시오.
요약Cheerios는 저 단백질, 가공 된 곡물 제품이며 일부 풍미에는 첨가 설탕이 많습니다. 단백질 공급원을 추가하고 더 높은 설탕 품종의 섭취를 조절하여 영양 섭취의 균형을 맞출 수 있습니다.
Cheerios는 균형 잡힌 식단의 일부로 포함될 수 있습니다.
Cheerios는 거의 모든 식단에서 건강하고 영양가있는 부분이 될 수 있지만, 더 높은 설탕 품종을 선호하는 경우 식단과 다른 영양소의 균형을 맞추고 적당히하는 것이 중요합니다.
더 많은 단백질을 원하면 고단백 유제품 또는 비유 제품 우유와 너트 버터 한 스쿱 또는 한 줌의 견과류와 함께 Cheerios를 제공하는 것이 좋습니다. 삶은 계란과 오믈렛도 훌륭한면을 만듭니다.
시리얼에 베리 나 얇게 썬 과일을 토핑하면 비타민과 미네랄 섭취를 늘릴 수 있으며 아마 식사, 대마 씨앗, 치아 씨드는 섬유질과 건강한 지방을 추가 할 수 있습니다.
모든 영양 요구를 충족시키기 위해 하루 종일 다양한 종류의 전체 식품을 포함하도록하십시오.
요약Cheerios는 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만보다 균형 잡힌 식사를 만들기 위해 이들을 단백질 공급원과 함께 사용할 수 있습니다. 높은 당분 옵션의 섭취를 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다.
결론
Cheerios는 통 곡물로 만든 고전적인 아침 시리얼입니다. 지방과 칼로리가 적을뿐만 아니라 저렴하고 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
그러나 Cheerios는 가공 식품이며 일부 맛에는 설탕이 가득합니다.
따라서 섭취를 최소화하거나 일반 또는 잡곡과 같은 저당도 품종을 선택해야합니다. 견과류 또는 견과류 버터로 단백질 함량을 높일 수도 있습니다.
이 아침 시리얼은 확실히 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만, 신체의 영양 요구를 충족시키기 위해 다양한 전체 식품을 섭취하는 것도 잊지 마십시오.
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