사람들은 수천 년 동안 소화 문제 및 기타 질병을 치료하기 위해 차를 마시고 있습니다.
메스꺼움, 변비, 소화 불량 등에 도움이되는 몇 가지 허브 차가 있습니다. 다행히도 대부분은 널리 사용 가능하고 쉽게 만들 수 있습니다.
소화를 개선 할 수있는 9 가지 차가 있습니다.
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1. 페퍼민트
페퍼민트, 녹색 허브 Mentha piperita 상쾌한 맛과 배탈을 진정시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다.
동물 및 인간 연구에 따르면 페퍼민트의 화합물 인 멘톨이 소화 문제를 개선하는 것으로 나타났습니다.
페퍼민트 오일은 때때로 대장에 영향을 미치고 복통, 팽만감, 가스 및 기타 불쾌한 증상을 유발할 수있는 염증성 질환 인 과민성 대장 증후군 (IBS)을 개선하는 데 사용됩니다.
IBS 환자 57 명을 대상으로 한 4 주간의 연구에 따르면 페퍼민트 오일 캡슐을 하루에 두 번 복용 한 사람들의 75 %가 증상이 호전 된 것으로 나타 났고 위약 그룹의 38 %가 증상이 호전되었습니다.
페퍼민트 차는 인간의 소화에 미치는 영향이 연구되지 않았지만 페퍼민트 오일과 유사한 이점을 제공 할 수 있습니다.
페퍼민트 차를 만들려면 끓인 물 1 컵 (250ml)에 신선한 페퍼민트 잎 7 ~ 10 개 또는 페퍼민트 티백 1 개를 10 분 동안 담근 다음 마시십시오.
요약 페퍼민트는 IBS 및 기타 소화 문제의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 페퍼민트 차가 소화에 미치는 영향에 대한 연구는 부족합니다.
2. 생강
과학적으로 알려진 생강 Zingiber officinale, 아시아 원산의 꽃 식물입니다. 뿌리 줄기 (줄기의 지하 부분)는 전 세계적으로 향신료로 널리 사용됩니다.
gingerols 및 shogaols로 알려진 생강의 화합물은 위 수축과 비우기를 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 향신료는 메스꺼움, 경련, 팽만감, 가스 또는 소화 불량에 도움이 될 수 있습니다 (7, 8. 9).
대규모 리뷰에 따르면 매일 1.5g의 생강을 섭취하면 임신, 화학 요법 및 멀미로 인한 메스꺼움과 구토가 감소했습니다.
11 명의 소화 불량 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 1.2g의 생강이 포함 된 보충제를 섭취하면 위약에 비해 위장 비우기 시간이 거의 4 분 단축되었습니다.
생강차와 생강 보충제의 효과를 비교하는 연구는 제한적이지만 차는 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다.
생강차를 만들려면 얇게 썬 생강 뿌리 2 테이블 스푼 (28g)을 물 2 컵 (500ml)에 넣고 10 ~ 20 분 동안 끓여서 마시고 마시십시오. 생강 티백을 끓인 물 1 컵 (250ml)에 몇 분 동안 담가 둘 수도 있습니다.
요약 생강은 메스꺼움과 구토를 개선하는 것으로 나타 났으며 다른 소화 문제에 도움이 될 수 있습니다. 생강차는 신선한 생강 뿌리 또는 말린 티백으로 만들 수 있습니다.
3. 용담 뿌리
용담 뿌리는 용담과 전 세계적으로 자라는 꽃 식물의 가족.
수세기 동안 식욕을 자극하고 위장 질환을 치료하기 위해 다양한 종류의 용담 뿌리가 사용되었습니다.
용담 뿌리의 효과는 소화 효소와 산의 생성을 증가시킬 수있는 이리도 이드로 알려진 쓴 성분에 기인합니다.
또한 건강한 성인 38 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 용담 뿌리와 혼합 된 식수는 소화계로의 혈류를 증가시켜 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
말린 용담 뿌리는 자연 식품점이나 온라인에서 구입할 수 있습니다. 용담 차를 만들려면 끓인 물 1 컵 (250ml)에 말린 용담 뿌리 1/2 티스푼 (2g)을 5 분 동안 담근 다음 체로 걸러냅니다. 소화를 돕기 위해 식사 전에 마신다.
요약 용담 뿌리에는 식사 전에 섭취 할 때 소화를 자극 할 수있는 쓴 성분이 포함되어 있습니다.
4. 회향
회향은 과학적으로 알려진 꽃 식물에서 추출한 허브입니다. Foeniculum vulgare. 감초와 같은 맛이 나며 생으로 먹거나 조리 할 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 회향이 위궤양을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이 능력은 궤양 발생과 관련된 손상과 싸울 수있는 허브의 항산화 화합물 때문일 수 있습니다.
또한 변비를 완화하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 회향이 완하제로 작용하는 방법과 이유는 정확히 이해되지 않았습니다.
변비가있는 노인 86 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 28 일 동안 매일 회향이 들어있는 차를 마신 사람들은 위약을받은 사람들보다 매일 배변 활동이 훨씬 더 많았습니다.
회향 씨 1 티스푼 (4g)에 끓인 물 1 컵 (250ml)을 부어 회향 차를 만들 수 있습니다. 체에 붓고 마시기 전에 5-10 분 동안 그대로 두십시오. 신선하게 간 회향 뿌리 또는 회향 티백을 사용할 수도 있습니다.
요약 회향은 동물의 위궤양을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 배변을 촉진하여 만성 변비를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 안젤리카 뿌리
안젤리카 전 세계에서 자라는 꽃 식물입니다. 그것은 흙 같고 약간 셀러리와 같은 맛이 있습니다.
이 식물의 모든 부분이 전통 의학에 사용되었지만, 특히 안젤리카 뿌리는 소화를 돕습니다.
동물 연구에 따르면 안젤리카 뿌리의 다당류는 소화관의 건강한 세포와 혈관의 수를 증가시켜 위 손상을 예방할 수 있습니다.
이러한 이유로 결장에 염증을 일으키는 염증성 질환 인 궤양 성 대장염 환자의 산화 스트레스로 인한 장 손상과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 인간 장 세포에 대한 한 시험관 연구에 따르면 안젤리카 뿌리가 장 산 분비를 자극한다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
이 결과는 안젤리카 뿌리 차를 마시는 것이 건강한 소화관을 촉진 할 수 있음을 시사하지만,이를 확인한 인간 연구는 없습니다.
안젤리카 뿌리 차를 만들려면 끓인 물 1 컵 (250ml)에 신선하거나 말린 안젤리카 뿌리 1 큰술 (14g)을 더합니다. 긴장을 풀고 마시기 전에 5-10 분 동안 담가 두십시오.
요약 동물 및 시험관 연구에 따르면 안젤리카 뿌리는 장 손상으로부터 보호하고 소화 산의 방출을 자극합니다.
6. 민들레
민들레는 민들레 무리 가족. 그들은 노란 꽃을 가지고 있으며 많은 사람들의 잔디를 포함하여 전 세계적으로 자랍니다.
동물 연구에 따르면 민들레 추출물에는 근육 수축을 자극하고 위에서 소장으로의 음식 흐름을 촉진하여 소화를 촉진 할 수있는 화합물이 포함되어 있습니다.
쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 민들레 추출물은 염증과 싸우고 위산 생성을 줄임으로써 궤양을 예방하는 데 도움이됩니다.
따라서 민들레 차를 마시는 것은 건강한 소화를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 인간에 대한 연구는 제한적입니다.
민들레 차를 만들려면 냄비에 민들레 꽃 2 컵과 물 4 컵을 섞습니다. 혼합물을 끓인 다음 불에서 제거하고 5 ~ 10 분 동안 담그십시오. 마시기 전에 소쿠리 나 체에 걸러 내십시오.
요약 민들레 추출물은 동물 연구에서 소화를 촉진하고 궤양을 예방하는 것으로 나타났습니다. 인간 연구가 필요합니다.
7. 세나
세나는 개화에서 나오는 허브입니다 계수 나무 식물.
여기에는 결장에서 분해되어 평활근에 작용하여 수축과 배변을 촉진하는 sennosides라는 화학 물질이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 센나는 다양한 원인으로 인한 변비가있는 어린이와 성인 모두에게 매우 효과적인 완하제입니다.
60 명의 암 환자를 대상으로 한 연구에서 80 %는 변비를 유발할 수있는 아편 유사 제를 복용 한 것으로 나타났습니다. 5-12 일 동안 sennosides를 복용 한 사람들의 60 % 이상이 그 절반 이상에 배변을 보였습니다.
따라서 센나 차는 변비를 완화하는 효과적이고 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 하지만 설사를하지 않도록 가끔씩 만 마시는 것이 가장 좋습니다.
끓인 물 1 컵 (250ml)에 말린 센나 잎 1 티스푼 (4g)을 넣고 5 ~ 10 분 동안 담가 센나 차를 만들 수 있습니다. 세나 티백은 대부분의 건강 식품 매장과 온라인에서도 구입할 수 있습니다.
요약 Senna는 결장의 수축과 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이되는 sennosides를 포함하고 있기 때문에 완하제로 일반적으로 사용됩니다.
8. 마시멜로 뿌리
마시맬로 뿌리는 개화에서 비롯됩니다. Althaea officinalis 식물.
점액과 같은 마시멜로 뿌리의 다당류는 소화관에있는 점액 생성 세포의 생성을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
점액 생성을 늘리고 목과 위를 코팅하는 것 외에도 마시멜로 뿌리는 염증 중에 방출되는 화합물 인 히스타민 수치를 낮추는 데 도움이되는 항산화 특성을 가질 수 있습니다. 결과적으로 궤양으로부터 보호 할 수 있습니다.
실제로 한 동물 연구에 따르면 마시멜로 뿌리 추출물이 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDS)로 인한 위궤양을 예방하는 데 매우 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
마시멜로 뿌리 추출물에 대한 이러한 결과는 흥미롭지 만 마시멜로 뿌리 차의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
마시멜로 뿌리 차를 만들려면 말린 마시멜로 뿌리 1 큰술 (14g)과 끓인 물 1 컵 (250ml)을 섞습니다. 긴장을 풀고 마시기 전에 5-10 분 동안 담가 두십시오.
요약 마시멜로 뿌리의 화합물은 점액 생성을 자극하고 소화관을 코팅하여 위궤양을 완화합니다.
9. 홍차
홍차는 동백 나무 식물. 잉글리시 브랙퍼스트와 얼 그레이와 같은 품종의 다른 식물과 함께 종종 양조됩니다.
이 차는 여러 가지 건강한 성분을 자랑합니다. 여기에는 소화 불량을 개선 할 수있는 테아 루비 긴과 항산화 제 역할을하고 위궤양을 예방할 수있는 테아 플라 빈이 포함됩니다.
위궤양이있는 생쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 홍차와 테 아플 라빈으로 3 일 동안 치료 한 결과 염증 화합물과 경로를 억제하여 궤양의 78 ~ 81 %를 치료했습니다.
생쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 홍차 추출물이 위장 배출 지연을 개선하고 약물로 인한 소화 불량을 초래한다는 사실을 발견했습니다.
따라서 홍차를 마시는 것이 소화를 개선하고 궤양을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
홍차를 만들려면 끓인 물 1 컵 (250ml)에 홍차 봉지를 5 ~ 10 분 동안 담근 다음 마시십시오. 느슨한 홍차 잎을 사용하고 침지 후 차를 걸러 낼 수도 있습니다.
요약 홍차를 마시면 항산화 제 역할을하는 차에 함유 된 화합물로 인해 위궤양과 소화 불량을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안전 예방 조치
허브 차는 일반적으로 건강한 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만, 새로운 유형의 차를 일상에 추가 할 때는주의해야합니다.
현재, 어린이와 임산부 및 수유부에서 일부 차의 안전성에 대한 지식은 제한되어 있습니다.
또한 일부 허브는 약물과 상호 작용할 수 있으며 허브 차를 과도하게 섭취하면 설사, 메스꺼움 또는 구토와 같은 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다.
소화를 개선하기 위해 새로운 허브 차를 마시고 싶다면 적은 양으로 시작하여 기분이 어떤지 기록하십시오. 또한 약을 복용 중이거나 건강 상태가있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.
요약 차는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일부 차는 어린이, 임산부 또는 특정 약물을 복용하는 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다.
결론
허브 차는 변비, 궤양 및 소화 불량 완화를 포함하여 다양한 소화 효과를 제공 할 수 있습니다.
페퍼민트, 생강, 마시멜로 뿌리는 소화를 개선하는 데 도움이되는 여러 종류의 차 중 일부에 불과합니다.
소화를 돕기 위해 특정 차를 마시고 싶다면, 끓일 적절한 양과 마시는 빈도를 확인해야합니다.
