케토 다이어트를 속일 수 있습니까?

케토 다이어트는 체중 감량 효과로 인기있는 저탄수화물 고지방 다이어트입니다.

이는 신체가 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지 원으로 태우는 대사 상태 인 케토시스를 촉진합니다.

이 식단은 매우 엄격하기 때문에 가끔씩 고 탄수화물 음식에 유혹받을 수 있습니다.

따라서 치트 식사 나 치트 데이를 케 토로 할 수 있는지, 아니면 케토시스에서 벗어날 수 있는지 궁금해하는 것은 당연합니다.

이 기사에서는 케토 다이어트를 속일 수 있는지 여부를 설명합니다.

치트 식사 또는 날이 케토시스를 방해합니다.

치트 데이와 치트 식사는 엄격한 식단을위한 일반적인 전략입니다. 전자는 하루 종일 식단의 규칙을 어길 수 있고, 후자는 규칙을 어기는 한 끼 식사를 할 수 있습니다.

계획된 부정 행위의 아이디어는 자신에게 짧은 시간 동안 방종을 허용함으로써 장기적으로 식단을 고수 할 가능성이 더 높다는 것입니다.

부정 행위는 일부 식습관에 도움이 될 수 있지만 케토 다이어트에는 이상적이지 않습니다.

이 다이어트는 케토시스에 머무르는 신체에 의존하기 때문입니다.

이렇게하려면 하루에 50g 미만의 탄수화물을 섭취해야합니다. 50g 이상을 먹으면 몸이 케토시스에서 벗어날 수 있습니다.

탄수화물은 신체가 선호하는 에너지 원이므로 충분한 수의 탄수화물을 사용할 수있게되면 신체는 케톤체 (지방에서 파생되는 케톤증 기간 동안 주요 연료 공급원)보다 탄수화물을 사용하게됩니다.

50g의 탄수화물은 상대적으로 적기 때문에 한 번의 치트 식사는 쉽게 일일 탄수화물 허용량을 초과하고 몸을 케토시스에서 벗어날 수 있습니다. 치트 데이는 탄수화물 50g을 능가 할 것으로 거의 확실합니다.

또한, 일부 연구에 따르면 갑자기 고 탄수화물 식사를 케톤 생성 식단에 다시 도입하면 혈관이 손상 될 수 있습니다.

또한 속임수를 사용하는 동안 과식하기 쉽기 때문에 체중 감량 노력을 방해하고 건강에 해로운 식습관을 조장 할 수 있습니다.

요약
케 토식이 요법의 특징 인 신진 대사 상태 인 케토시스를 쉽게 깨뜨릴 수 있기 때문에 치트 식사 나 날은 케 토식이 요법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

케토를 속 였다면 케토시스에서 벗어날 가능성이 높습니다.

일단 나가면 케토시스를 다시 시작하려면 케토 다이어트를 엄격하게 따라야합니다. 이 과정은 탄수화물 섭취, 신진 대사 및 활동 수준에 따라 며칠에서 1 주가 걸립니다.

케토시스로 돌아가는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

간헐적 단식을 시도하십시오. 간헐적 단식과 케토 식단을 함께 사용하면 신체가 탄수화물에서 지방으로 연료 공급원을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물 섭취량을 추적하십시오. 일일 탄수화물 섭취량을 기록하면 과소 평가하지 않도록합니다.
단기 지방 단식을 시도하십시오. 케토시스를 촉진하는 데 도움이 될 수있는 달걀 단식과 같은 지방 단식은 짧은 기간 동안 만 지속되는 매우 고지방 저탄수화물 다이어트입니다.
더 운동하세요. 신체 활동은 신체에 저장된 탄수화물 형태 인 글리코겐 저장고를 고갈시킵니다. 차례로 이것은 케토시스를 촉진합니다.
중쇄 트리글리 세라이드 (MCT) 보충제를 사용해보십시오. MCT는 빠르게 흡수되는 지방산으로 쉽게 케톤으로 전환됩니다.

케톤증에 도달했는지 확인하는 가장 좋은 방법은 케톤 수치를 테스트하는 것입니다.

케톤 호흡 측정기, 혈중 케톤 측정기, 케토 소변 스트립 등 신체의 케톤 수치를 측정하는 도구를 사용할 수 있습니다.이 방법은 가장 저렴하고 쉬운 방법입니다.