인생은 기복이있을 수 있습니다. 그러나 그것이 정상인지 아니면 그 이상인지 어떻게 알 수 있습니까?
그루브에 들어가면 기분이 좋아질 수 있습니다. 한 가지 방법에 익숙해지면 집으로가는 길이나 특정 식사를 요리하는 방법과 같이 정말 도움이 될 수 있습니다.
이러한 일상은 소중한 정신 자원을 모두 사용하지 않고도 우리의 삶을보다 효율적으로 운영하는 데 도움이됩니다.
그러나 이러한 루틴이 우리 삶의 특정 영역에서 우리에게 호의를 베풀 수있는 것처럼, 그것들도 부실해질 때가 있습니다. 우리를 약간 틀에 박히게합니다.
일단 거기에 있으면 더 이상 당신에게 봉사하지 않는 습관에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다.
우리가 틀에 박힐 수있는 그러한 삶의 영역 중 하나는 정신 건강 치료 계획입니다.
우리는 같은 약을 복용하고, 같은 전략을 사용하고, 해마다 같은 오래된 증상을 다루는 습관을 가질 수 있습니다.
가장 해로운 부분 중 하나는 우리의 일상이 우리에게 정상이라고 느끼기 때문에 장애를 인식하고 번성하는 데 너무 오래 걸릴 수 있다는 것입니다.
오랫동안 정신 건강을 관리하기 위해 똑같은 일을 해왔다면 정신 건강 치료 계획을 새로 고쳐야 할 때가 언제인지 아는 것이 중요합니다!
그러나 무언가가 작동 중임을 알아 차리는 것은 까다로울 수 있습니다. 이제 찾아야 할 몇 가지 징후에 대해 이야기 해 봅시다.
1. 당신은 약간 평평하다고 느낍니다
오해하지 마세요. 정신 건강 상태를 효과적으로 치료하기 위해 항상 기쁨을 느낄 필요는 없지만 무뚝뚝하고 회색을 느낄 필요는 없습니다.
정신 건강을 위해 자신을 치료할 때 실제로 우려 할만한 원인이 될 수있는 나쁜 날로 증상을 없애는 것이 더 쉽습니다.
나쁜 기분이 얼마나 오래 지속되는지, 그리고 에너지 수준도 염두에 두십시오.
이러한 정보를 알면 언제 도움을 요청할 때인 지 알 수 있습니다.
2. 당신의 증상은 여전히 존재합니다
완벽한 치료 계획은 없습니다.하지만 효과가 없다면 계속 유지해서는 안됩니다.
90 일 이상 동일한 치료 계획을 사용하고 있고 증상이 여전히 남아 있거나 크게 감소하지 않았다면 다시 살펴볼 때입니다.
그렇다고 증상이 항상 완전히 사라져야한다는 의미는 아닙니다! 증상이 악화되거나 지속되는지주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.
3. 당신은 자고 있지 않습니다
잠 못 이루는 밤은 문제가되지 않습니다.
몇 주 동안 자지 않습니까? 치료 사나 의사, 또는 둘 다에게 이야기해야합니다!
수면 부족은 더 심각한 일이 진행되고 있다는 신호일 수 있으며 (예 : 양극성 장애가있는 사람의 조증 에피소드 또는 불안이나 우울증으로 인한 불면증) 수면 부족은 기존 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 깔개 아래로 쓸지 않는 것이 정말 중요합니다.
우리는 정신 질환을 앓고 있기 때문에 코스에 비해 잠 못 이루는 밤을 너무 빨리 치우는 경우가 많습니다. 그러나 수면은 종종 탄광의 카나리아입니다!
수면 부족은 무언가 잘못되었다고 말하려는 신체 일 수 있습니다. 경고 신호를 놓치지 마세요.
4. 당신은 아주 적게 먹거나 일관성이 없습니다
이것은 또 다른 큰 것입니다. 정말로 먹지 않는다면 더 많은 일이 일어날 수 있습니다.
불안감이나 우울증이 악화됩니까? 복용중인 약물의 부작용 일 수 있습니까? 아니면 식욕 부진과 같이 식욕 부진을 설명하는 다른 것이 있습니까?
이것은 우리가 빨리 제거 할 수있는 또 다른 증상입니다. 그러나 그것을 무시하면 식욕 부진이 다른 문제로 발전 할 수 있습니다.
먹지 않으면 원치 않는 체중 감소, 심한 피로감, 이미 싸우기 위해 열심히 노력하고있는 우울증 증상이 악화 될 수 있습니다.
식욕이 심하게 감소한 것을 발견하면 그 표시를 가볍게 받아들이지 마십시오. 의사와상의하여 취해야 할 다음 단계에 대한 그들의 의견을 확인하십시오.
5. 대인 관계가 고통 스럽습니다.
친구와 싸우고 있습니까? 지금 결혼 생활은 어떻습니까? 가족 불화가 진행되고 있습니까? 때때로 우리가 모두와 함께 할 때, 그것은 그들이 아니라 우리입니다.
한번은 내가 극도로 유독 한 관계에있을 때 고개를 들었을 때 한 명씩 많은 친구들이 사라진 것을 발견했습니다.
그 관계의 결과로 내 정신 건강이 나 빠지게 된 것을 깨달았고 친구들은 정신 건강 계획과 함께 문 밖으로 나갔습니다.
하지만 문제를 해결하고 다리를 재건하기에는 너무 늦지 않았습니다.
6. 평소보다 더 많이 울어요
울음은 감정적으로 어디에 있는지 쉽게 알 수있는 방법입니다. 증거가 말 그대로 당신의 얼굴에 달려 있습니다!
평상시보다 더 우울하다고 느끼십니까? 당신의 마음을 감동시키는 것입니까, 아니면 분노 또는 슬픔으로 울고 있습니까?
울음은 영혼을 깨끗하게 할 수 있지만 평소보다 더 많이 울고 있다는 것을 알게되면 그것을 어떻게 관리하고 있는지 살펴 봐야 할 수도 있습니다.
나쁜 이별을 겪었을 때 처리하는 데 시간이 많이 걸렸습니다. 그런 감정을 헤쳐나 가면서 끊임없이 울고있는 나 자신을 발견했습니다. 울지 않고는 한 시간도 넘지 못했습니다. 도움이 필요했고 빨리 필요했습니다.
상황이 바뀌고 정신 건강 요법이 더 이상 지속되지 않을 때 추가 지원을 요청하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
7. 뭔가 기분이…
모든 사람이 다르며 정신 질환이 악화되는 징후는 우리 모두에게 동일하지 않습니다.
이것이 될 때입니다 정말 중요하다 당신 자신을 알기 위해. 자신이 가장 기분이 좋지 않다는 것을 알기 위해 어떤 신호를 보십니까?
하루 종일 자고 있습니까? 충분하지 않은 것보다 너무 많이 먹습니까? 무감각하고 감정을 느낄 수 없습니까?
이 모든 것은 문서와 함께 앉아서 다른 것을 시도하는 것에 대해 이야기 할 때가되었음을 나타내는 지표가 될 수 있습니다.
도움을받을 수있을 때 몇 주 또는 몇 달 동안 고통을받지 마십시오! 약물과 일과를 조정할 수 있고 일정을 바꿀 수 있습니다. 우리의 정신 건강은 너무 중요해서 우리가 그것을 뒷받침 할 수 없습니다.
잊지 마세요. 일상 생활에서 가장 중요한 것은 정신 건강과 웰빙입니다.
자신을 확인하고 무언가 잘못되었다는 것을 발견하면 사전에 대처하십시오. 당신의 두뇌는 나중에 감사 할 것입니다.
René Brooks는 기억할 수있는 한 ADHD를 앓고있는 전형적인 사람이었습니다. 그녀는 열쇠, 책, 에세이, 숙제, 안경을 잃어버린다. 그녀는 자신의 블로그 인 Black Girl, Lost Keys를 시작하여 ADHD와 우울증을 앓고있는 누군가로서의 경험을 공유했습니다.
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