알람이 울립니다. 앉아서 눈을 비비고 침대에서 일어나 주방으로 비틀 거리며 커피를 만들고 울부 짖는 고양이에게 먹이를줍니다.
10 분 후 고양이가 말랑 거리며 처음으로 커피를 마시고 있습니다. 알람이 다시 울립니다.
침대에 누워서 이번에는 정말 깨어 있는지 궁금해하거나, 일어나기 전에 몸을 꼬집는 경우도 있습니다.
거짓 각성은 실제로 잠 들어있을 때 "일어남"의 이상한 경험을 말합니다. 불안과 혼란을 느끼게하는 생생하고 사실적인 이미지가 포함될 수 있습니다.
어떤 사람들은 또한 중첩 된 꿈을 경험하거나 같은 경우에 하나 이상의 거짓 각성을 경험합니다.
수면 마비와 같은 것입니까?
일반적으로 잠에 들거나 일어나기 시작할 때 발생하는 수면 마비는 거짓 각성과는 다릅니다.
그러나 연구에 따르면 하나를 경험하는 많은 사람들이 종종 다른 것을 경험한다고합니다.
수면 마비로 인해 잠시 말을하거나 근육을 움직이는 능력이 상실됩니다. 호흡이 다소 어려울 수도 있습니다.
어떤 사람들은 또한 수면 마비 에피소드로 환각을 느낍니다. 다른 사람이 당신과 함께 당신의 방에 있거나 당신을 침대에 눕혀 놓은 것처럼 보일 수 있습니다.
수면 마비와 거짓 각성의 주요 차이점은 수면 마비는 꿈을 꾸지 않고 깨어있을 때 발생한다는 것입니다.
수면 마비는 일반적으로 빠른 안구 운동 (REM) 수면에서 깨어날 때 발생합니다. 뇌는 깨어나지 만 REM 수면 중처럼 일시적으로 근육이 마비 된 상태를 유지합니다.
뭔가 나쁜 일이 일어나려고한다는 뜻인가요?
아니요, 그러나 당신이 경험하는 거짓 각성의 유형에 따라 뭔가 나쁜 느낌이들 수 있습니다.
연구원 Celia Green, PhD에 따르면 그녀의 저서“Lucid Dreaming : The Paradox of Consciousness of Sleeps”에는 두 가지 주요 유형의 거짓 각성이 있습니다.
- 유형 1입니다. 유형 1 거짓 각성은 상당히 간단한 방식으로 진행됩니다. "깨어 난"후에는 일반적으로하는 것과 동일한 작업을 수행합니다. 이 유형은 실제로 일어 났을 때 방향 감각을 잃거나 다소 고통 스러울 수 있지만 실제로 발생하더라도 무섭지 않습니다.
- 유형 2.이 유형을 사용하면 예감 감으로 깨어나거나 이상하거나 나쁜 일이 곧 일어날 것이라고 확신 할 수 있습니다. 이러한 유형의 잘못된 각성은 수면 마비와 유사 할 수 있습니다. 특히 깨어나 방에서 어떤 유형의 악의적 인 존재로부터 벗어날 수없는 꿈을 꾸는 경우 특히 그렇습니다. 때를 하다 하지만 일어나면 정상적으로 움직일 수 있습니다.
제 2 형 거짓 각성은 불안감을 느낄 수 있지만 실제로 나쁜 일이 일어나려고한다는 것을 의미하는 증거는 없습니다.
자각몽과 어떤 관련이 있습니까?
자각몽 및 수면 마비와 유사하게, 거짓 각성은 수면과 각성 사이의 혼성 상태 또는 중첩 상태 중 하나로 간주됩니다.
거짓 각성을 경험하는 많은 사람들도 자각몽을 꾼다.
자각몽에서 당신은 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫습니다. 이 지식을 통해 주변 환경을 어느 정도 제어하고 꿈의 진로를 바꿀 수도 있습니다.
자각몽이 일반적으로 거짓 각성으로 끝난다는 증거도 있습니다. "일어나서"진정으로 깨어나 기 전에 다른 사람에게 자신의 꿈을 설명하기 시작할 수도 있습니다.
거짓 각성은 특히 현실과 약간 다른 특정 세부 사항을 알아 차리기 시작하면 자각몽이 될 수 있습니다.
예를 들어 가구가 평상시의 장소에 있지 않거나 램프가 켜지지 않거나 책을 펴서 단어를 읽을 수 없다는 것을 알게 될 수 있습니다.
실제로 깨어 있지 않다고 의심하면 어떤 식 으로든 꿈을 조작하거나 깨어나라고 스스로에게 말하게 될 수 있습니다.
그 원인은 무엇입니까?
현재까지 거짓 각성에 대한 연구는 많지 않으며 전문가들은 아직 그 원인을 정확히 파악하지 못했습니다. 수면 마비와 마찬가지로 REM 수면 방해와 관련이있을 수 있습니다.
잘못된 각성에 대한 몇 가지 제안 된 설명은 다음과 같습니다.
- 불면증 및 수면 무호흡증과 같은 수면 장애
- 기대하거나 특정한 이유로 일찍 일어나야한다는 것을 아는 것
- 완전히 깨우지 않고 수면을 방해하는 소음 및 기타 장애
일상 생활의 스트레스와 불안은 수면에 영향을 미칠 수 있으며 잠재적으로 꿈에 나타날 수 있습니다.
깨어 난 직후에 일어날 일이 걱정된다면 깨어나 스트레스가 많은 사건에 맞설 준비를하는 꿈을 꾸게 될 것입니다. 이러한 스트레스가 많은 이벤트는 다음과 같습니다.
- 어려운 시험
- 치과 의사 예약
- 직업 인터뷰
원시 의식 이론
2011 년의 연구는 거짓 각성에 대한 또 다른 잠재적 설명을 제공합니다.
꿈의 원 의식 이론에 따르면, 당신의 뇌는 일상 세계의 내부 표현을 사용하여 REM 수면 중에 의식을 준비합니다.
이 모델은 당신의 꿈을위한 출발점 역할을한다고 이론은 제안합니다. 그러나 대부분의 꿈에는 훨씬 덜 현실적으로 보이게하는 다른 요소가 많이 포함되어 있습니다.
REM 수면 중과 각성 또는 주의력 증가로 인해 비행, 낙하 및 기타 초현실적 사건과 같은 더 일반적인 꿈을 경험할 수 없을 때 잘못된 각성이 발생할 수 있습니다.
대신, 꿈은 익숙한 환경과 일상적인 일상에 대한보다 구체적인 기억에 의존 할 수 있습니다.
걱정해야합니까?
이상하게 느껴질 수 있지만, 일반적으로 거짓 각성은 의학적 문제의 원인이되지 않습니다. 신체적 또는 정신적 건강 상태의 증상으로 발생한다는 증거는 없습니다.
즉, 정기적으로 수면을 방해하는 비정상적인 상황을 살펴 보는 것이 좋습니다. 잘못된 각성은 더 심각한 원인이있는 다른 증상과 함께 발생할 수 있습니다.
다음 증상 중 하나라도 발견되면 의료 제공자 나 수면 전문가에게 문의하십시오.
- 수면 또는 수면 문제
- 침대에서 몇 시간 후 피로 또는 피로
- 주간 졸음
- 잦은 악몽
매일 밤 수면을 개선하면 잘못된 각성의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 더 나은 수면을위한 몇 가지 일반적인 지침입니다.
- 잠자리에 들기 최소 1 시간 전에 휴대폰과 기타 전자 제품을 끄십시오.
- 수면 계산기를 사용하여 필요한 수면량을 파악하세요.
- 잠자리에 들기 전에 잠시 휴식을 취하십시오.
불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제도 꿈을 방해하고 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 수면 습관의 변화와 같은 신체적 건강 증상과 함께 기분 변화가 발생하는 경우 1 ~ 2 주 후에도 개선되지 않는 정신 건강 증상에 대해 치료사에게 문의하는 것이 좋습니다.
결론
거짓 각성은 특히 자주 발생하는 경우 매우 불안감을 느낄 수 있습니다. 한 번은 침대에서 일어나기 어렵고, 두 번째 (또는 세 번째, 네 번째)는 훨씬 적습니다.
모든 꿈과 마찬가지로 거짓 각성은 결국 끝날 것입니다. 그들이 규칙적인 성가심이되거나 편안한 수면을 취하지 못하게하는 경우 수면 전문가와 상담하는 것이 좋은 선택 일 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
