사우나를 사용하는 방법과 이유

사우나 정보

사우나는 65 ° C ~ 90 ° C (150 ° F ~ 195 ° F)의 온도로 가열되는 작은 방입니다. 그들은 종종 도색되지 않은 목재 내부 및 온도 조절 장치가 있습니다. 사우나에는 열을 흡수하고 발산하는 암석 (발열체의 일부)도 포함될 수 있습니다. 이 암석에 물을 부어 증기를 만들 수 있습니다.

여러 종류의 사우나가 있습니다. 예를 들어 핀란드 식 사우나는 일반적으로 건열을 사용하는 반면 터키 식 사우나는 수분이 더 많습니다.

뜨거운 나무 향이 나는 사우나에서 휴식을 취하는 것은 체육관 운동의 가장 좋은 부분이거나 휴가를 위해 예약 된 즐거운 경험 일 수 있습니다. 일주일에 여러 번 또는 일년에 한 번만 탐닉하든 사우나는 경미한 통증과 통증을 줄이는 것과 같은 휴식과 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

사우나 혜택

사우나에서 유발 된 땀은 COPD, 울혈 성 심부전 및 말초 동맥 질환과 같은 상태를 가진 사람들에게 유익 할 수 있습니다. 사우나는 또한 류마티스 관절염의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 스포츠 후 근육 회복에 유리할 수 있습니다. 우울증과 불안을 경험하는 사람들은 사우나 목욕도 도움이 될 수 있습니다.

사우나 이용 방법

집에 사우나가있을만큼 운이 좋다면 에티켓에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 다른 사람들 (예 : 체육관)과 사우나 경험을 공유하는 경우 준수해야 할 중요한 사항과하지 말아야 할 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

사우나를 사용하기 전에 운동 후 빠른 샤워를하십시오.
빨리 들어가고 나오십시오. 사우나는 내부의 열을 유지하기 위해 밀폐되어 있습니다. 문을 열면 열이 방출되므로 신속하게 수행해야합니다.
안에있는 사람들의 옷차림 (또는 부족함)에 주목하십시오. 일부 사우나에서는 과도한 노출이 허용됩니다. 다른 사람들은 수건이나 수영복을 입는 것이 좋습니다.
누드이든 아니든 벤치에 직접 앉는 것은 적절하지 않습니다. 앉을 수있는 수건을 반드시 지참하고 떠날 때 가져 가십시오.
사우나가 붐비는 경우 스트레칭을하지 마십시오.
온도가 너무 덥거나 추우면 온도 조절 장치를 조정하거나 사우나 암석에 물을 뿌리기 전에 그룹 합의를 요청하십시오. 좌석 높이를 변경하여 개인 취향에 맞게 온도를 조절할 수도 있습니다.
대화를 낮게 유지하고 소란스러운 행동을하지 마십시오. 사우나는 휴식을 위해 설계되었습니다.
사우나를 사용하는 동안 어떤 식 으로든 면도, 족집게, 머리 빗기, 손질을하지 마십시오.
밴드 에이드 또는 바비 핀과 같은 어떤 종류의 쓰레기도 뒤에 두지 마십시오.

사우나 안전 수칙

공공 장소에서든 사적 으로든 사우나를 할 때 따라야 할 중요한 안전 조치가 있습니다.

장점에도 불구하고 사우나는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 특히 통제 할 수없는 고혈압, 당뇨병, 심부전, 비정상적인 심장 박동 또는 불안정한 협심증이있는 경우 사우나를 사용하기 전에 의사와상의하십시오. 이러한 건강 상태가있는 경우 사우나 사용을 1 회 방문당 5 분으로 제한하고 천천히 식히십시오.
사우나를 사용하기 전에 임신 중이거나 임신 할 계획이 있는지 의사와상의하십시오.
신체의 체온 조절 능력을 방해하는 약물이나 졸리 게 만드는 약물을 복용하는 경우 사우나를 사용하지 마십시오.
아프면 사우나를 사용하지 마십시오.
탈수를 피하기 위해 사우나 사용 전후에 적어도 한 잔의 물을 마 십니다.
사우나 사용 전, 도중 또는 후에 술을 마시지 마십시오.
사우나 사용 전, 도중 또는 후에 기분 전환 용 약물을 사용하지 마십시오.
사우나를 사용하기 전에 다량의 식사를하지 마십시오.
American Journal of Public Health에 실린 기사에 따르면 건강한 사람들은 한 번에 10 ~ 15 분 이상 사우나에 앉아 있지 않아야합니다. 사우나 경험이 처음이라면 몸에 귀를 기울이고 천천히 시작하십시오 (세션 당 5 ~ 10 분 이내). 여러 번 방문하는 동안 더위에 대한 내성을 높일 수 있습니다.
사우나에서 잠들지 마십시오.
어지럽거나 아프면 사우나를 나가십시오.
핀란드 식 사우나 전통은 종종 차가운 물에 빠지는 것으로 끝납니다. 이것은 모든 사람, 특히 임신 한 사람이나 심장 또는 기타 건강 상태가있는 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 현기증을 피하기 위해 사우나 사용 후 점차적으로 체온을 정상으로 되 돌리는 것이 좋습니다.
사우나는 일시적으로 음낭의 온도를 높입니다. 남자라고해서 사우나를 피임법으로 사용할 수 있다는 의미는 아닙니다. 그러나 정기적 인 사우나 사용은 일시적으로 정자 수를 감소시킬 수 있으며 적극적으로 파트너를 임신시키려는 경우에는 피해야합니다.

NHS (National Health Service)는 사우나에서 과열되면 임신 중 엄마와 아기의 건강에 위험 할 수 있다고 경고합니다. 임신 중에는 사우나 나 한증 실에서 과열 될 수도 있습니다.

전통적인 핀란드 식 사우나 사용 방법

북미 사우나 협회에 따르면 전통적인 핀란드 식 사우나를 즐길 수있는 충분한 시간을 제공해야합니다. 다음은 권장하는 단계입니다.

사우나에 들어가기 전에 한두 잔의 물을 마시고 샤워로 헹구십시오.
습기를 추가하지 않고 최대 10 분 동안 건식 사우나에서 몸을 데우십시오.
두 번째 빠른 샤워로 빠져 나와 헹굽니다.
물과 같은 상쾌한 음료를 마시면서 몸이 계속 식도록하십시오.
10 분 정도 더 사우나에 다시 들어가십시오. 두 번째 방문을 위해 사우나 바위에 물을 뿌려 증기를 더할 수 있습니다.
나뭇 가지로 만든 전통적인 털을 사용하여 피부를 부드럽게 두드 리거나 마사지 할 수도 있습니다. 이 털은 핀란드어로 vihta라고 불립니다. 종종 유칼립투스, 자작 나무 또는 참나무로 만들어집니다. vihta를 사용하면 근육통을 줄이고 피부를 부드럽게하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.
몸을 철저히 씻어 내고 물 한 잔으로 다시 식히십시오.
약 10 분의 마지막 방문을 위해 사우나에 다시 입장하십시오.
차가운 야외 수영장이나 눈 속에서 몸을 식히십시오. 시원하고 차가운 실내 샤워를 사용할 수도 있습니다.
필요한만큼 누워서 휴식을 취하십시오.
가벼운 간식과 함께 적어도 한 잔의 물을 마 십니다.
몸이 완전히 식고 땀이 나지 않으면 옷을 입고 건물을 나갈 수 있습니다.

몸이 안 좋으면 그만둬

어느 시점에서든 몸이 좋지 않거나 과열되거나 현기증을 느끼거나 사우나를 나갈 때 느려지지 않는 빠른 심장 박동이 있으면 사용을 중단하십시오.

사우나 작동 원리

사우나에는 여러 종류가 있습니다. 일부는 전통적인 핀란드 모델을 따르며, 가끔씩 증기를 터뜨리기 위해 물통과 국자 근처에있는 건열을 사용합니다. 다른 사람들은 물통을 피하여 건조한 열만 발생시킵니다. 터키 식 사우나도 인기가 있습니다. 이들은 습열을 사용하며 기능 및 디자인면에서 스팀 룸과 유사합니다.

사우나에서 열이 생성되는 방식은 다를 수 있습니다. 가열 방법은 다음과 같습니다.

적외선 램프. 적외선 사우나는 방 전체가 아니라 몸을 가열하기 위해 전자기 복사를 생성하는 램프를 사용합니다. 적외선 사우나는 다른 유형의 사우나보다 온도가 낮으며 일반적으로 약 60 ° C (140 ° F)를 유지합니다.
목재. 이 전통적인 방법은 불타는 나무를 사용하여 불씨를 생성하거나 사우나 암석을 가열합니다. 낮은 습도와 건조한 열을 생성합니다. 방에 습기와 열을 추가하기 위해 10 분 정도마다 바위에 물을 뿌릴 수 있습니다.
전기. 많은 헬스 클럽과 체육관은 전기 히터를 사용하여 사우나 암석을 고온으로 가열합니다. 그 결과 낮은 습도와 건조한 열은 장작을 태우는 방법에 의해 생성 된 것과 동일합니다.
증기 터키 식 사우나는 끓는 물에서 나오는 증기를 사용하여 습열과 높은 습도를 생성합니다. 이 사우나는 터키 식 목욕탕 또는 한증막이라고도합니다.

사우나 대 한증막

스팀 룸은 작고 밀폐되어 있으며 습열을 견딜 수있는 재료 (예 : 타일, 아크릴 또는 유리)로 설계되었습니다. 그들은 끓는 물을 증기로 바꾸는 발전기에 의해 가열됩니다.

한증 실은 약 110 ° F로 유지됩니다. (43 ° C.) 습도가 약 100 %에 달하기 때문에 150 ° F ~ 195 ° F (65 ° C ~ 90 ° C)로 유지되고 습도가 5 인 사우나보다 훨씬 더운 느낌이들 수 있습니다. 10 %입니다.

사우나와 한증막에는 종종 선택할 수있는 여러 좌석 수준이 있습니다. 열이 상승하기 때문에 시트가 높을수록 온도가 높아집니다.

헬스 클럽에서 나란히 위치한 사우나와 한증막을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 사우나는 건열을 사용하고 한증 실은 습열을 사용하기 때문에 모양과 느낌이 서로 다릅니다. 둘 다 이완과 다양한 유형의 건강상의 이점을 제공합니다. 개인적인 취향과 필요에 따라 가장 좋아하는 것이 결정될 수 있습니다.

사우나 및 한증막 사용

많은 사람들이 사우나와 한증막을 번갈아 사용하거나 같은 체육관을 방문하는 동안 둘 다 사용합니다. 먼저 사용하는 것이 가장 좋은 단단하고 빠른 규칙은 없지만 일부 사람들은 사우나에서 시작하여 한증막으로 끝나는 것을 선호합니다. 어느 쪽이든 빠른 샤워를하고 세션 사이에 물 한 잔을 마시는 것이 적절한 에티켓이며 가장 안전합니다.

스팀 룸 사용 방법

사우나에서와 마찬가지로 한증 실에 들어가기 전에 샤워를하십시오.
여기 수건에 앉아있는 것은 에티켓의 이유뿐만 아니라 습열에서 번식하는 세균과 박테리아를 피하기 위해 절대적으로 필요합니다. 샤워 신발을 신는 것도 좋은 생각입니다.
한증 실에서의 시간을 10 분 또는 15 분으로 제한하십시오.
피부가 젖어 있어도 스팀 룸에서 탈수 될 수 있습니다. 사용 전후에 물을 마 십니다.

사우나 및 목욕탕에 대한 추가 정보

사우나는 2000 년 전에 핀란드에서 발명되었습니다. 여기에서 사우나 목욕은 건강한 생활과 공동 활동에 전념하는 국가 생활 양식의 일부입니다. 사람들의 집, 사업장 및 커뮤니티 센터에서 사우나를 찾을 수 있습니다.

사우나 목욕은 1600 년대 핀란드 정착민들과 함께 미국에 도입되었을 수 있습니다. 사실 사우나는 핀란드어로 목욕 또는 목욕탕으로 번역됩니다.

다양한 종류의 사우나, 한증막 및 한증탕은 많은 국가와 문화에서 일반적입니다. 러시아 반야와 같은 다양한 옵션을 실험하고 탐색하는 것을 즐길 수 있습니다. Banyas는 터키 식 사우나와 한증막의 요소를 결합합니다. 종종 크고 공동으로 사용되며 나무 나 타일로 만들 수 있습니다.

Banyas는 습열을 사용하고 사우나 거품기에 크게 의존하며, 이는 자신이나 동반자에게 사용할 수 있습니다. 일부 banyas는 경험하는 동안 털 마사지를 제공하기 위해 사람들을 고용합니다. Banyas는 뉴욕 브루클린과 같이 러시아 이민자들이 정착 한 많은 미국 도시에서 볼 수 있습니다.

일본의 전통적인 대중탕 인 센토 스는 미국에서는 흔하지 않지만 캘리포니아와 하와이를 포함한 여러 주에서 볼 수 있습니다. 일본을 방문하여 센토를 체험하면 많은 사람들을 수용 할 수있는 온수 수영장과 온수 수영장 중에서 선택할 수 있습니다. 이들 중 일부는 부드럽게 데워지고 다른 일부는 어둡고 밀도가 높은 미네랄로 채워져 있습니다. Sentos와 banyas는 일반적으로 성별로 구분됩니다.

야외 천연 온천은 또 다른 휴식 옵션입니다. 온천은 지열 지하수에 의해 자연적으로 가열되는 온천 호수입니다. 많은 사람들이 목욕하기에는 너무 덥습니다. 아이슬란드의 블루 라군과 같은 일부는 인기있는 관광 명소입니다.