Central Michigan University에 따르면 ujjayi 호흡은 호흡에 집중하여 마음을 진정시킬 수있는 기술입니다.
이것은 명상 상태에서 산만해질 수있는 생각을 무시하는 데 도움이됩니다.
요가 연습에 사용되며 움직임과 호흡을 동기화하는 데 도움이되는 소리를 생성합니다.
아사나 (신체 자세 / 포즈) 연습 중에 사용되는 가장 일반적인 형태의 프라나 야마 (호흡 조절)입니다.
요가에서 호흡은 신체적 자세와 마찬가지로 중요합니다. 때로는 훨씬 더 중요합니다.
Ujjayi 호흡은 다음과 같이도 불립니다.
- 승리의 숨결
- 바다 호흡
- 뱀 호흡
- 속삭이는 호흡
- 코골이 호흡
- 우자이 프라나 야마
우짜이 호흡하는 법
국립 의학 도서관에 따르면 우짜이 호흡에서는 흡입과 날숨이 모두 코를 통해 이루어집니다.
숨을들이 쉬고 내쉴 때 :
- 입을 다물고 있습니다.
- 숨을 쉴 때 코골이와 같이 급한 소리가 날 정도로 목을 수축하십시오.
- 횡경막으로 호흡을 조절하십시오.
- 들이 마시고 내쉬는 시간을 동일하게 유지하십시오.
이것은 차분하고 균형을 잡을 수 있습니다.
처음에는 공기가 충분하지 않은 것처럼 느껴질 수 있지만 연습을하면 기술이 더 쉬워집니다.
잠재적 인 이점은 무엇입니까?
국립 건강, 신체 활동 및 장애 센터에 따르면 ujjayi 호흡은 다음과 같은 경우가 있습니다.
- 집중력 향상
- 몸 전체에 긴장을 풀다
- 몸의 가열 및 냉각을 조절하여 내부에서 코어를 따뜻하게합니다.
암 및 화학 요법 치료
2012 년 연구에 따르면 요가 호흡은 화학 요법을받는 암 환자의 수면 장애, 불안 및 정신적 삶의 질을 개선 할 수 있습니다.
연구자들은 이러한 긍정적 인 결과가 더 큰 연구에서 확인되어야한다고 결론지었습니다.
우울증
2017 년 연구에 따르면 일관된 호흡을 포함한 요가 프로그램에 참여할 때 주요 우울 장애가있는 사람들의 증상이 현저하게 감소했습니다.
갑상선 기능 저하증
2010 년의 소규모 연구에서는 갑상선 기능 저하증이있는 사람들에게 요가 호흡 운동을 훈련하는 것이 포함되었습니다. 결과는 폐 기능에 유익한 효과를 보여주었습니다.
주장을 뒷받침 할 임상 연구는 없지만 많은 요가 수련생들은 우짜이 호흡에 초점을 맞춘 요가를 수행하면 전체 내분비 계의 균형을 맞춰 갑상선 질환이있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
요가의 이점은 무엇입니까?
국립 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)는 ujjayi 호흡을 포함하는 요가가 다음과 같은 라이프 스타일 이점을 얻을 수 있다고 제안합니다.
- 수면 개선
- 스트레스 감소
- 더 규칙적으로 운동하려는 동기
- 더 건강하게 먹는 동기
결론
Ujjayi 호흡은 요가에서 사용되는 가장 일반적인 형태의 호흡 조절입니다.
코를 통해 숨을 쉬고 목을 조여 가벼운 코골이와 비슷한 소리를내는 기술입니다.
ujjayi 호흡으로 실현할 수있는 이점은 다음과 같습니다.
- 집중력 향상
- 긴장 해제
- 조절 된 체온
.jpg)
