계단 오르기는 오랫동안 운동 옵션이었습니다. 수년 동안 축구 선수와 다른 운동 선수들은 경기장의 계단을 오르락 내리락했습니다.
그리고 고전 영화“Rocky”에서 가장 영감을주는 순간 중 하나는 필라델피아 미술관의 계단을 올라가는 권투 영웅의 모습을 최고의 에너지로 가득 채우는 장면이었습니다.
그러나 좋은 계단 오르기 운동을 위해 집이나 요소의 계단에만 의존하는 대신 StairMaster에서 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
이 피트니스 센터의 필수품은 1980 년대부터 사용되었지만 기술은 꾸준히 향상되었습니다. 심박수 모니터 및 칼로리 연소 계산기와 같은 기능이 수년 동안 추가되었습니다.
뭔데?
간단히 말해서 StairMaster는 트레드밀과 유사하게 계단을 회전하는 고정식 피트니스 머신으로, 사용자가 설정 한 속도와 지속 시간에 따라 위로 올라갈 수 있습니다. 평균 이상의 유산소 운동을 제공하는 동시에 하체 근육, 특히 다음을 강화할 수 있습니다.
- 대퇴사 두근
- 햄스트링
- 송아지
- 둔근
StairMaster를 사용하면 건강에 도움이되는 12 가지 이점과 다음 운동 중에 승선 할 가치가있는 이유를 살펴 보겠습니다.
심장 강화 효과
StairMaster를 사용하면 머리부터 발끝까지 이점이 있습니다. 일반적으로 달리기 나 보행기 인 경우 계단 오르기는 운동 요법에서 좋은 속도 변화가 될 수 있습니다.
1. 에어로빅 컨디셔닝
계단을 오르면 유산소 운동의 핵심 인 심장과 폐가 강화됩니다. 더 강한 폐는 더 많은 산소를들이 마실 수있게하고 건강한 심장은 산소가 풍부한 혈액을 모든 근육과 기관에 더 효율적으로 펌프질 할 수 있습니다.
2. 칼로리 연소
StairMaster는 체중 감량 또는 현재 체중 관리에 효율적이고 효과적인 도구입니다. StairMaster의 30 분 운동은 체중과 운동 강도에 따라 180 ~ 260 칼로리 이상을 소모 할 수 있습니다.
더 빠른 "등반"은 느린 세션보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 180 파운드의 사람은 같은 운동을하는 사람보다 125 파운드의 사람보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다.
대부분의 StairMaster 기계에는 현재 체중을 기준으로 각 운동으로 소모 된 칼로리 수를 추정하는 칼로리 연소 계산기가 있습니다.
강도 이점
심장 강화 효과 외에도 StairMasters는 신체를 강화하고 탄력을 줄 수 있으며 이는 뼈에도 좋습니다.
3. 코어 근력
StairMaster를 사용하려면 등반하고 다리를 펌핑하는 동안 균형을 유지해야하기 때문에 코어 근육도 운동 할 수 있습니다. 더 강한 코어 근육은 자세를 개선하고 허리 통증을 예방하며 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
4. 건강한 뼈
계단 오르기와 같은 체중 부하 운동은 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이미 골다공증이있는 경우 치료할 수 있습니다. 뼈는 살아있는 조직이며 계단을 오르면 뼈 질량이 증가합니다. 이것은 나이가 들어감에 따라 자연적인 뼈 손실이 증가하는 경향이 있기 때문에 특히 중요합니다.
5. 더 강한 대퇴사 두근
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에있는 4 개의 근육 그룹입니다. 이 근육은 걷기, 달리기, 앉은 자세에서 일어서는 데 필수적입니다. 쿼드는 무릎을 확장하거나 곧게 펴므로 한 단계에서 다음 단계로 밀 때마다이 크고 중요한 근육을 강화합니다.
6. 더 강한 햄스트링
햄스트링은 대퇴사 두근과 함께 작동하는 허벅지 뒤쪽의 세 근육입니다. 무릎을 구부리는 데 도움이되므로 걷기, 달리기, 앉기에도 중요합니다. 한 단계 더 올라 가기 위해 무릎을 구부릴 때마다 햄스트링이 많은 일을합니다.
7. 더 강한 송아지
다리의 다른 근육과 마찬가지로 종아리도 뛰고, 걷고, 점프 할 수있게 해주는 동시에 서있는 동안 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 발 뒤꿈치를들 때마다 종아리가 수축합니다.
StairMaster, 앞 계단, 언덕 오르기 등 등반 할 때 종아리는 발 뒤꿈치를 한 걸음 한 걸음 들어 올리기 위해 열심히 노력해야합니다.
8. 더 강한 둔근
대둔근은 엉덩이에 위치하며 신체에서 가장 강한 근육 중 일부입니다. 그들의 주요 기능은 엉덩이와 허벅지를 움직이는 것이므로 계단을 오르는 것은 강한 둔근에 크게 의존하는 작업입니다.
다른 이익
심장 및 근력의 이점 외에도 StairMaster를 사용하면 정신 건강을 포함한 몇 가지 다른 기능에 좋습니다.
9. 무릎 통증 완화
무릎을 강화하면 관절에 가해지는 스트레스가 줄어들어 골관절염이있는 경우 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. StairMaster를 사용하는 것은 딱딱한 표면에서 달리기의 두근 거리고 충격적인 결과에 비해 충격이 적은 운동으로 간주됩니다.
10. 긍정적 인 느낌
계단을 오르면 신체는 기분을 좋게하고 스트레스 수준을 낮추는 "기분 좋은"뇌 화학 물질 인 엔돌핀을 방출합니다. StairMaster 운동이 끝날 때 약간 피곤함을 느낄 수 있지만 작업에 대해 기분이 좋아야합니다.
11. 다양성
트레드밀과 마찬가지로 StairMaster에는 운동을 혼합 할 수있는 다양한 설정이 있습니다. 운동 할 시간 (분)을 프로그래밍 할 수 있습니다. 따라서 막 시작하는 경우 기계를 5 분 또는 10 분 동안 작동하고 거기서부터 작업하도록 설정할 수 있습니다.
일부 StairMaster 제품에는 유명한 랜드 마크를 표시하는 컴퓨터 화면이 내장되어있어 에펠 탑과 같은 구조물을 오르는 것처럼 보입니다.
12. 여기서 만 올라갑니다
계단을 내려 가야하는 실제 계단을 오르는 것과는 달리, StairMaster는 항상 위로 올라갑니다. 이것은 계단을 내려가는 것이 무릎이 훨씬 더 힘들 기 때문에 도움이됩니다. "브레이크"로 사용하는 조직과 체액은 아래로 내려갈 때마다 관절에 더 큰 피해를줍니다.
결과
StairMaster를 사용하면 하체의 주요 근육 그룹을 강화하는 동시에 훌륭한 유산소 운동을 제공하기 때문에 한 번을 수행하는 데 실제로 두 번의 운동이 이루어집니다. 결과적으로 새로운 운동 루틴의 결과를보고 느끼는 데 시간이 덜 걸립니다.
더 나은 심장 건강을 위해 미국 심장 협회는 주당 150 분의 중강도 유산소 운동을 권장합니다. 즉, 매주 적절한 속도로 StairMaster에서 5 번의 30 분 세션을 수행합니다. 1 ~ 2 주 내에 다리가 더 강해지고 탄력이 생기는 것을 느끼기 시작해야합니다.
규칙적으로 운동을하지 않았다면 처음 며칠 동안 5 ~ 10 분 동안 운동을하고 기분이 어떤지 확인하십시오. 그런 다음 운동 시간을 늘리고 운동 속도를 높이십시오.
체중 감소에 대한 참고 사항
과체중 인 경우 몇 파운드를 감량하면 혈압, 콜레스테롤 수치 및 혈당 수치를 낮추고 관절의 부담을 줄일 수 있습니다. 그러나 유산소 운동과 근력 운동을 포함하는 운동 루틴은 체중 감량과 전반적인 건강 상태에 가장 좋습니다.
StairMaster는이 두 가지 목표를 모두 달성합니다. 그러나 스트레칭 운동, 상체 웨이트 트레이닝, 스포츠와 운동의 혼합을 포함하면 정신적으로나 육체적으로 흥미로운 일을 할 수 있습니다.
칼로리 섭취량을 관찰하고 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 단백질로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 섭취하는 동시에 추가 설탕과 포화 지방의 섭취를 제한하는 것도 체중 감량 및 체중 감량의 열쇠입니다.
결론
StairMaster를 사용해 본 적이 없다면 현지 피트니스 센터의 트레이너 나 장비를 안전하게 사용할 수 있도록 도와 줄 수있는 사람과 함께 일하십시오. 지역 사회에서 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에서 인증 한 개인 트레이너를 찾을 수 있습니다.
StairMaster를 사용하는 것은 비교적 간단한 운동이므로 많은 교육이나 감독이 필요하지 않습니다. 그리고 안전하고 일관되게 사용할 수 있다는 것을 알게된다면, 체력 향상으로 느끼는 에너지 증가에 상당히 만족하실 것입니다.
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