에센셜 오일은 수증기 또는 물 증류 또는 냉간 압착과 같은 기계적 방법을 통해 식물에서 추출한 농축 화합물입니다. 에센셜 오일은 아로마 테라피에 가장 많이 사용됩니다. 일반적으로 흡입하거나 희석하여 피부에 바릅니다.
일반적으로 사용되는 에센셜 오일은 거의 100 가지에 달하며, 각 에센셜 오일은 집중력, 동기 부여 및 에너지 향상을 포함한 특정 건강 주장과 관련이 있습니다.
피로를 줄이고 에너지 수준, 동기 부여 및 집중력을 높이는 데 사용할 수있는 오일에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
연구가 뒷받침하는 5 가지 에센셜 오일
일부 에센셜 오일은 에너지를 증가시키고 피로를 완화 할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 임상 연구를 가지고 있습니다.
피로를 줄이고 집중력을 높이는 오일은 다음과 같습니다.
- 페퍼민트 에센셜 오일
- 달콤한 오렌지 에센셜 오일
- 스피어민트 에센셜 오일
- 로즈마리 에센셜 오일
- 레몬 에센셜 오일
페퍼민트 에센셜 오일
2013 년 소규모 연구에 따르면 페퍼민트 에센셜 오일이 피로를 예방하고 운동 성능을 개선하는 데 효과적이라는 결론을 내 렸습니다.
달콤한 오렌지와 스피어민트 에센셜 오일
2016 년 연구에 따르면 달콤한 오렌지 (감귤류 sinensis) 및 스피어민트 (Mentha spicata) 에센셜 오일은 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
스피어민트와 로즈마리 에센셜 오일
또 다른 2016 년 연구 (마우스를 대상으로 한 연구)에 따르면 스피어민트 에센셜 오일과 로즈마리 에센셜 오일이 혼합 된 것은 학습 및 기억력에 유익한 영향을 미칠뿐만 아니라 노화와 함께 발생하는 뇌 조직의 산화 지표에도 영향을 미쳤습니다.
로즈마리 에센셜 오일
2012 년 연구에서는 로즈마리 오일의 자극 효과와 그것이 기분 상태, 뇌파 활동 및 자율 신경계에 미치는 영향을 처음으로 보여주었습니다.
나중에 학교 아이들에 대한 2018 년 연구에서는 로즈마리가 집중력과 기억력을 높여 잠재적으로 학교에서 암기력을 높일 수 있음을 확인했습니다.
레몬 에센셜 오일
2008 년의 한 오래된 연구에서는 레몬 오일이 긍정적 인 기분을 안정적으로 향상 시킨다는 결론을 내 렸습니다.
레몬 에센셜 오일에 대한 더 많은 연구가 필요하지만, 전통적으로 감귤류의 향은 기분을 좋게하는 것으로 여겨져 왔습니다.
에너지 수준, 기분 및 집중력을 높이는 다른 에센셜 오일
아로마 테라피 옹호자들은 집중력과 동기를 개선하는 데 도움이되는 동시에 에너지 향상 효과를 제공하는 많은 에센셜 오일이 있다고 제안합니다.
다음 표는 에너지, 기분 또는 창의력을 높이는 에센셜 오일을 보여줍니다. 향후 연구는 이러한 주장을 구체화하고 연구해야합니다.
에센셜 오일을 어떻게 사용합니까?
에센셜 오일의 일부 지지자들은 오일을 로션과 혼합하거나 붕대에 바르지 만 아로마 테라피에 에센셜 오일을 사용하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
- 직접 흡입. 뜨거운 물에 떠 다니는 에센셜 오일 방울을 포함하는 개별 흡입기를 사용하여 에센셜 오일의 향기를들이 마실 수 있습니다.
- 간접 흡입. 룸 디퓨저를 사용하여 향기를 공기를 통해 퍼뜨려서 향기를들이 마실 수도 있습니다. 티슈 나 면봉에 방울을 떨어 뜨리는 것도 간접 흡입의 또 다른 방법입니다.
- 마사지. 희석 된 에센셜 오일을 피부에 마사지 할 수 있습니다. 피부에 바르기 전에 코코넛 오일, 아몬드 오일 또는 아보카도 오일과 같은 캐리어 오일에 에센셜 오일을 희석해야합니다.
에센셜 오일 모범 사례
- 에센셜 오일을 국소 적으로 바를 때는 항상 캐리어 오일을 사용하십시오.
- 피부에 바르기 전에 항상 패치 테스트를하십시오.
- 항상 평판이 좋은 출처에서 100 % 순수 에센셜 오일을 구입하십시오.
- 의료 전문가가 지시하지 않는 한 절대 입으로 에센셜 오일을 섭취하지 마십시오. 많은 오일은 독성이 있습니다.
잠재적 위험
에센셜 오일에 대한 건강 주장은 때때로 과장되며 이러한 주장을 뒷받침하는 증거가 부족할 수 있습니다.
약을 복용 중이거나 건강 상태가 심각한 경우 에센셜 오일을 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
에센셜 오일을 국소 적으로 사용할 계획이라면 팔꿈치 나 손목에 한두 방울 떨어 뜨리고 테스트 부위를 붕대로 감싸서 알레르기 반응이 있는지 테스트하세요. 24 시간 내에 가려움을 느끼거나 발적 또는 발진이 보이면 피부에 오일을 사용하지 마십시오.
자녀에게 에센셜 오일을 사용할 계획이라면 시작하기 전에 소아과 의사와상의하십시오.
레몬 (및 모든 감귤류) 에센셜 오일은 피부를 태양에 매우 민감하게 만듭니다. 감귤 오일을 바른 경우 피부를 햇볕에 노출시키지 마십시오.
에센셜 오일을 공기 중으로 확산시킬 때 임산부 나 모유 수유중인 여성, 천식이있는 여성, 어린이 또는 애완 동물을 포함하여 노출 될 수있는 다른 사람을 고려하십시오. 일부 에센셜 오일은 특정 개인에게 위험 할 수 있습니다.
테이크 아웃
피로를 풀기 위해 커피, 설탕 소다 또는 에너지 드링크 한 잔을 마신다면, 대신 에센셜 오일로 에너지를 높여보십시오. 로즈마리, 페퍼민트 또는 레몬 오일 중에서 선택하십시오.
저에너지 순간을 해결하는 다른 방법과 함께 의사와 이에 대해 논의하십시오. 그들은 당신의 에너지 수준을 높게 유지하기 위해 식단, 수면 및 운동과 같은 다른 라이프 스타일 선택을 권장 할 수 있습니다. 또한 피로가 더 심각한 징후가 아닌지 확인할 수 있습니다.
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