DHA와 임신 : 알아야 할 사항

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적절한 복용량으로 적절한 영양소를 얻는 것은 많은 엄마들에게 걱정거리입니다. 산전 비타민을 복용하는 경우 DHA 또는 오메가 -3 지방산 인 도코 사 헥사 엔 산이 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

이 필수 지방 빌딩 블록은 태아의 성장과 발달에 관여합니다. 연구에 따르면 DHA 보충제를 사용하면 조산 위험을 줄일 수 있습니다.

이는 아기뿐만 아니라 엄마에게도 도움이됩니다. 2020 년 연구 검토에 따르면 DHA는 주 산기 (임신 후기부터 산후 초기까지)의 우울한 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

DHA는 지방이 많은 생선과 같은 일부 식품에 존재하지만 많은 사람들이 특히 임신 중에 적절한 수준을 얻지 못할 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사는 종종 임신 전, 임신 중, 임신 후에 DHA 보충제를 권장합니다.

임신 중에 DHA가 중요한 이유는 무엇입니까?

도코 사 헥사 엔 산 (DHA)은 신체의 모든 세포에서 중요한 역할을하는 오메가 -3 지방산입니다. 보다 구체적으로, 뇌, 피부 및 눈은 최적의 건강을 위해 적절한 DHA 수준에 의존합니다.

신체는 DHA를 상당한 양으로 만들 수 없으므로 임신 중에식이 공급원 또는 보충 DHA를 권장합니다.

Dara Godfrey, MS, RD, New York Reproductive Medicine Associates의 등록 영양사는 임신 중 DHA가 성장하는 아기의 다음을 지원한다고 말합니다.

두뇌 발달
눈 발달
신경계 발달

Godfrey는 적절한 DHA를 얻는 것도 도움이 될 수 있다고 말합니다.

조산 예방
건강한 출생 체중 보장
산후 기간 동안 엄마의 기분을 지원

프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 산부인과 여성 건강 전문가 인 Sherry Ross, MD에 따르면 오메가 -3 지방산 DHA와 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)은 대부분의 건강상의 이점을 제공하는 것으로 생각됩니다.

“그러나 DHA는 우리 뇌에서 가장 널리 퍼진 지방이며 유아의 주의력을 포함한인지 능력의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Ross는 설명합니다.

DHA는 각 삼 분기 동안 무엇을합니까?

"태아의 뇌는 약 5 주에 첫 삼 분기에 발달하기 시작하지만 임신 기간 내내 진행되는 과정입니다."라고 Ross는 말합니다.

보다 구체적으로 Ross는 다음과 같은 뇌 발달에 대한 모든 세부 사항이 분만까지 매 3 개월마다 DHA로부터 혜택을받는다고 말합니다.

대뇌 : 사고, 기억 및 느낌에 대한 책임
소뇌 : 운동 제어를 담당
뇌간 : 신체의 생명 유지에 대한 책임

뇌는 지방 함량이 높고 신경 연결이 많기 때문에 DHA는 임신 중 이러한 진행 과정을 지원하는 데 도움이된다고 Ross는 말합니다.

"아기의 뇌 성장이 3 개월기에 절정에 달하기 때문에 DHA의식이 공급원을 섭취하고, DHA와 함께 산전 비타민을 섭취하고,식이 DHA를 충분히 섭취하지 않는 경우 추가 DHA를 섭취하는 것이 특히 중요합니다." Godfrey는 말합니다.

임신 중에 DHA가 얼마나 필요합니까?

임산부는 임신 전, 임신 중, 후에 DHA를 최소 200mg (mg) 복용해야합니다. Ross는 대부분의 처방전 산전 비타민에는 권장 복용량 인 DHA 200mg이 포함되어 있다고 말합니다.

DHA 결핍은 어떻게됩니까?

DHA 보충제를 복용하지 않거나 DHA와 함께 음식을 섭취하지 않는다면, 결핍이 성장하는 아기에게 해를 끼칠 수 있는지 궁금 할 것입니다.

연구는 제한적이지만 임신 중 부적절한 DHA는 태아 발달을 저해 할 수 있지만 장기적인 결과에 대해 알려진 바는 많지 않습니다.

연구는 또한 조기 조산을 예방하기 위해 임신 중 DHA 섭취를 지원합니다.

식단에서 DHA를 더 많이 얻을 수있는 방법은 무엇입니까?

DHA 보충제는 산전 루틴에 탁월한 추가 기능을 제공합니다. 그러나 DHA의식이 공급원을 포함하여 권장 섭취량을 충족시킬 수도 있습니다.

해산물 및 지방이 많은 생선 소스 :

연어
청어
정어리
고등어
무지개 송어
굴
농어
새우
랍스터

또한 참치, 가리비 및 대구에도 DHA가 있지만 그 양은 매우 적습니다. DHA의 다른식이 공급원은 지방이 많은 생선보다 적은 양으로 계란과 닭고기를 포함합니다.

임산부에는 고등어, 상어, 황새치, 바닷물 고기 등 수은 함량이 높은 생선을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 흰색 알바 코어 참치는 일주일에 6 온스로 제한해야합니다.

DHA 및 EPA의 권장 섭취량을 충족하고 메틸 수은에 대한 노출을 줄이기 위해 ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)는 연어, 청어, 정어리, 송어와 같은 품종의 해산물을 매주 8 ~ 12 온스 섭취 할 것을 권장합니다.

소량의 DHA를 포함 할 수있는 유제품 및 오메가 -3가 풍부한 계란과 같은 강화 식품에서도 DHA를 찾을 수 있습니다.

보충제가 필요합니까?

현재 많은 전문가들은 특히 식단에서 적절한 수준을 얻지 못하는 경우 일상 생활에 DHA 보충제를 추가 할 것을 권장합니다.

Ross에 따르면 최고의 산전 비타민에는 최소 200mg의 DHA가 포함되어 있으며, 이상적으로는 임신하기 최소 3 개월 전에 DHA와 함께 산전 비타민을 복용하기를 원하므로 임신 테스트가 양성으로 바뀌는 즉시 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. .

Ross는 또한 의사가 복용하기를 원하는 특정 보충제가있을 수 있으므로 의사와 상담 할 것을 권장합니다.

찾아야 할 것

오하이오 주립 대학 웩 스너 의료 센터의 영양사 인 RDN 인 Liz Weinandy에 따르면, 대부분의 처방전 산전 보충제에는 DHA가 포함되어 있습니다. 그녀가 보충제로 필요한 모든 것.

"그렇지 않으면 NSF 또는 US Pharmacopeia 인증을받은 브랜드를 찾는 것은 이러한 조직이 제품이 표준에 부합하는지 확인하기 위해 독립적으로 보충제를 테스트하기 때문에 좋은 생각입니다."라고 그녀는 말합니다.

권장 사항 선택 방법

우리는 산부인과 및 등록 된 영양사의 의견을 바탕으로이 DHA 보충제 목록을 선별했습니다. 포함 된 제품도 저렴하며 하나를 제외하고는 카운터에서 구입할 수 있습니다.

DHA와 함께 산전 비타민을 복용하는 경우 추가 DHA 전용 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다. 귀하에게 적합한 방법에 대한 자세한 내용은 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

여기 임신 할 때 고려해야 할 몇 가지 태아기 비타민과 보충제.

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Zahler Prenatal + DHA는 Godfrey의 최고 추천 제품 중 하나입니다. 300mg의 DHA를 함유하고 있으므로 이미식이 오메가 -3를 섭취하고 있다면 추가하기에 좋은 보충제입니다. “알약은 부드러운 젤이므로 삼키기 쉬우 며 면역 체계와 뼈 지원에 도움이되는 좋은 양의 D3를 함유하고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

연어, 송어 또는 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 같은 음식에서식이 오메가 -3를 섭취하지 않는 경우 Godfrey는 추가 DHA 보충제를 권장합니다.