반추를 멈추는 데 도움이되는 10 가지 팁

반추 란 무엇입니까?

당신의 머리는 한 가지 생각이나 일련의 생각들로 가득 차 있었는데, 그저 계속 반복하고 ... 반복하고 ... 스스로를 반복 해 본 적이 있습니까?

슬프거나 어두운 경향이있는 같은 생각을 계속해서 생각하는 과정을 반추라고합니다.

반추하는 습관은 우울증을 연장하거나 심화시킬뿐만 아니라 감정을 사고하고 처리하는 능력을 손상시킬 수 있기 때문에 정신 건강에 위험 할 수 있습니다. 또한 고립감을 느끼게하고 실제로는 사람들을 밀어 낼 수 있습니다.

반추의 원인은 무엇입니까?

사람들은 여러 가지 이유로 반추합니다. 미국 심리학 협회에 따르면 반추의 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

반추함으로써 자신의 삶이나 문제에 대한 통찰력을 얻을 수 있다는 믿음
정서적 또는 신체적 외상의 병력이있는 경우
통제 할 수없는 지속적인 스트레스 요인에 직면

반추는 완벽주의, 신경증, 타인과의 관계에 지나치게 집중하는 등 특정 성격 특성을 가진 사람들에게도 흔합니다.

타인과의 관계를 너무 과대 평가하는 경향이있어 관계를 유지하기 위해 개인적으로 큰 희생을 치르게됩니다.

반추하는 생각을 해결하기위한 팁

반추하는 사고주기에 갇 히면 벗어나기가 어려울 수 있습니다.그러한 생각의 순환에 들어 간다면, 더 강해지는 것을 방지하기 위해 가능한 한 빨리 멈추는 것이 중요합니다.

공이 내리막으로 굴러 갈 때처럼 처음 굴러 가기 시작할 때 반추하는 생각을 멈추고 시간이 지남에 따라 속도를 모을 때보 다 속도가 느립니다.

그렇다면 이러한 강박적인 생각이 당신의 마음을 통과하는 것을 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

다음은 같은 생각 또는 일련의 생각이 머리 주위를 맴도는 것을 경험하기 시작할 때 시도 할 수있는 10 가지 팁입니다.

1.주의를 분산

당신이 반추하기 시작했다는 것을 깨달았을 때, 산만 함을 찾는 것은 당신의 생각주기를 깨뜨릴 수 있습니다. 주변을 둘러보고 다른 할 일을 재빨리 선택하고 다시 생각하지 마세요. 중히 여기다:

친구 나 가족에게 전화
집안일을
영화를보고
그림 그리기
책을 읽고
이웃을 돌아 다니며

2. 조치 계획

똑같은 부정적인 생각을 계속해서 반복하는 대신, 그 생각을 취하고 그것을 해결하기위한 조치를 취할 계획을 세우십시오.

머릿속에 문제를 해결하기 위해 취해야하는 각 단계를 간략히 설명하거나 종이에 적으십시오. 가능한 한 구체적이고 기대에 따라 현실적으로 작성하십시오.

이것은 당신의 반추를 방해 할 것입니다. 그것은 또한 당신의 머리에서 부정적인 생각을 완전히 제거하려는 시도에서 앞으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.

3. 행동하기

반추하는 생각을 해결하기위한 조치 계획을 수립 한 후에는 문제를 해결하기위한 작은 조치를 취하세요. 집착했던 문제를 해결하기 위해 만든 계획을 참조하십시오.

마음이 편안해질 때까지 각 단계를 천천히 점진적으로 진행하십시오.

4. 당신의 생각에 질문

우리는 종종 우리가 중대한 실수를했다고 생각하거나 책임감을 느끼는 우리에게 충격적인 일이 일어 났을 때 반추합니다.

문제가되는 생각에 대해 반추하기 시작하면 반복적 인 생각을 원근감있게 생각해보십시오.

문제가되는 생각이 얼마나 정확하지 않을 수 있는지에 대해 더 많이 생각하면 생각이별로 의미가 없다는 것을 깨닫기 때문에 반추를 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 인생의 목표를 재조정하십시오

완벽주의와 비현실적인 목표 설정은 반추로 이어질 수 있습니다. 비현실적인 목표를 설정하면 목표에 도달하지 못한 이유와 방법 또는 목표를 달성하기 위해 무엇을해야하는지에 초점을 맞추기 시작할 수 있습니다.

달성 할 수있는보다 현실적인 목표를 설정하면 자신의 행동을 과도하게 생각할 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 자존감 향상을위한 노력

반추하는 많은 사람들이 자존감에 어려움을 겪습니다. 사실, 자존감 부족은 반추 증가와 관련 될 수 있습니다. 또한 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다.

자존감의 향상은 여러 가지 방법으로 달성 될 수 있습니다. 예를 들어, 기존의 강점을 기반으로하는 것은 숙달 감을 더해 자존감을 높일 수 있습니다.

어떤 사람들은 심리 치료에서 자존감 향상을 위해 노력할 수 있습니다. 자존감을 높이면 자기 효능감도 높아질 수 있습니다. 반추를 더 잘 통제 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

7. 명상 시도

명상은 감정적으로 평온한 상태에 도달하기 위해 마음을 깨끗이하는 것과 관련되기 때문에 반추를 줄일 수 있습니다.

마음 속에 반복되는 생각이 떠오르면 조용한 공간을 찾으십시오. 앉아서 심호흡을하고 호흡에만 집중하십시오.

8. 트리거 이해

반추 할 때마다 현재 상황을 기억해 두십시오. 여기에는 현재 위치, 하루 중 시간, 주위에있는 사람 (있는 경우), 그날 무엇을했는지 등이 포함됩니다.

이러한 트리거를 피하거나 관리하는 방법을 개발하면 반추를 줄일 수 있습니다.

9. 친구와 대화

반추하는 생각은 고립감을 느끼게 할 수 있습니다. 외부의 관점을 제공 할 수있는 친구와 자신의 생각에 대해 이야기하면주기를 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신에게 반추하기보다는 당신에게 그런 관점을 줄 수있는 친구와 이야기를하세요.

10. 치료 시도

반추하는 생각이 당신의 삶을 지배하고 있다면 치료를 고려할 수 있습니다. 치료사는 당신이 반추하는 이유와 핵심적인 문제를 해결하는 방법을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

라이프 스타일 변화

당신이 반복적 인 부정적인 생각을 끝내고 자하는 오랜 반추 자라면, 당신의 삶에 그렇게 할 수있는 간단한 변화 몇 가지를 소개합니다.

문제를 해결하기 위해 적극적으로 노력하십시오. 먼저 삶의 문제를 파악한 다음 한 번에 한 단계 씩 문제 해결을위한 조치를 취하십시오.
자신의 기대치를 설정하십시오. 우리의 자존감에 의문을 제기 할 때 부정적인 반 추적 생각이 스며들 수 있습니다. 자신의 성공에 대해 칭찬하고 실수에 대해 용서하십시오. 자신을 돌보고 자신이 즐겁고 뛰어난 일을함으로써 자존감을 구축하기 위해 끊임없이 노력하십시오.
지원 시스템을 만듭니다. 친구와 가족, 심지어 치료사까지도 문제가 생기거나 나쁜 하루를 보내고있을 때 도움을 청할 수있는 것은 매우 중요합니다. 이 특별한 사람들은 당신의 반추적인 생각에서 당신을 산만하게 할 수 있고 또한 당신의 자존감을 높일 수 있습니다.