엄마 친구들은 모유 수유가 식단이나 운동 루틴을 변경하지 않고도 아기의 체중을 줄이는 데 도움이되었다고 맹세 할 수 있습니다. 이러한 마법의 결과를 기다리고 계십니까? 당신 뿐만이 아닙니다.
모든 여성이 모유 수유로 체중 감소를 경험하는 것은 아닙니다. 사실, 어떤 사람들은 젖을 뗄 때까지 체중을 유지하기도합니다.
체중 감량을위한 다른 방법을 찾고 있다면 간헐적 단식을 생각했을 수 있습니다. 하지만이 인기있는 방법이 당신과 당신의 소중한 아이에게 건강합니까?
간헐적으로 단식하는 것이 무엇을 의미하는지, 건강과 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 모유 수유 중에 아기와 아기에게 안전한지 여부에 대해 자세히 설명합니다.
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간헐적 단식이란 무엇입니까?
간헐적 단식은 특정 기간에 음식을 섭취하는 방식입니다.
금식에 접근하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람들은 매일 먹고 밤에 대부분의 금식을합니다. 예를 들어, 하루 중 8 시간 동안, 즉 오후 12시 사이에 식사를 할 수 있습니다. 그리고 오후 8시, 금식 또는 기타 16. 다른 사람들은 평일에는 규칙적인 식사를하고 금식을 선택하거나 다른 날에는 정해진 칼로리 만 먹습니다.
왜 자신을 박탈합니까? 사람들이 간헐적 단식을하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
주변의 일부 연구에 따르면 세포가 먹지 않아 스트레스를받을 때 질병에 저항 할 수 있다고합니다. 뿐만 아니라 다른 연구에 따르면 금식은 할 수있다 혈당, 혈압 및 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 신체의 염증을 줄입니다.
그리고 물론 간헐적으로 단식하면서 체중 감량을 둘러싼 많은 연구가 있습니다.
아이디어는 당신이 먹지 않을 때 몸이 에너지를 위해 지방 저장고로 들어가는 것입니다. 특정 기간 동안 단식하면 전체 칼로리 소비가 낮아져 체중이 감소 할 수 있습니다.
한 소규모 연구에서 성인은 격일로 단식을 실행하여 격일로 정상적으로 식사를하고 다른 날에는 정상 칼로리의 20 % 만 소비했습니다. 연구가 끝날 무렵 대부분의 사람들은 8 주 만에 체중의 8 %를 잃었습니다.
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모유 수유 중에해도 안전합니까?
모유 수유 중에 금식하는 여성의 생각은 완전히 새로운 것은 아닙니다. 사실 일부 여성들은 이슬람 휴일 인 라마단의 일환으로 금식합니다. 여기에는 거의 한 달 동안 새벽부터 일몰까지 음식을 섭취하지 않는 것이 포함됩니다. 이 관행에 대해 설문 조사에 참여한 일부 여성들은 단식 중에 젖 공급이 감소했다고 공유했습니다.
왜 이런 일이 일어날까요? 다른 연구에 따르면 여성은 우유 생산을 지원하기 위해 적절한 양의 다량 및 미량 영양소를 섭취하지 않을 수 있습니다.
연구자들은 일반적으로 라마단 기간에 금식하는 수유 여성은 기술적으로 관행에서 면제되므로 금식하지 않도록 허용해야한다고 결론지었습니다.
모유 수유의 영양에 대한 전통적인 조언에 따르면 여성은 모유 생산을 지원하기 위해 하루에 330 ~ 600 칼로리가 추가로 필요합니다.
그 외에도 다양한 음식을 먹고 단백질, 철분, 칼슘이 고형분을 함유 한 음식에 특히 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 충분한 양의 적절한 음식을 섭취하면 건강을 유지하고 모유에 아기가 번창하는 데 필요한 충분한 양이 포함되어 있습니다.
또한 주목할 가치가 있습니다. 일상적인 수분의 대부분은 우리가 먹는 음식에서 나옵니다. 단식으로 수분 섭취량이 감소하면 공급량도 감소 할 수 있습니다.
안타깝게도 순전히 체중 감량을 이유로 간헐적 단식과 모유 수유 여성에 대한 연구는 없습니다.
빠른 인터넷 검색에서 발견하게 될 대부분의 것은 일화입니다. 그리고 여러분이 듣게 될 모든 긍정적 인 이야기에는 다른 많은 경험이있을 것입니다.
즉, 이것은 의사와 이야기해야 할 내용입니다. 궁극적으로 해를 끼치지는 않을 수 있지만 우유 공급을 잃는 것과 같은 잠재적 인 위험은 가치가 없을 수 있습니다.
아기에게 안전한가요?
현재 연구에 따르면 단식이 모유의 다량 영양소에 반드시 영향을 미치는 것은 아닙니다. 그러나 모유의 일부 미량 영양소는 "중요한"영향을받을 수 있습니다.
라마단을 위해 단식하는 여성의 한 연구에 따르면 단식 전후에 우유 생산량이 동일하게 유지되었습니다. 하지만 변화 한 것은 유당, 칼륨의 농도 및 우유의 전체 영양소 함량이었습니다.
이러한 변화가 아기에게 반드시 좋은 것은 아닙니다.이 주제에 초점을 맞춘 연구자들은 금식 및 잠재적 위험에 관해서는 여성이 의료 서비스 제공자와 긴밀히 협력해야한다고 결론지었습니다.
가장 중요한 것은 두 명의 여성이 동일하지 않다는 것입니다. 금식 방식은 모유의 영양소에 영향을 미칠 수 있으며 전체 모유 공급은 개인에 따라 상당히 다를 수 있습니다.
아기가 필요한 것을 얻고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 모유 수유 그룹 인 La Leche League는 문제가 있음을 나타낼 수있는 몇 가지 사항을 설명합니다.
- 아기가 무기력하거나 지나치게 졸립니다.
- 아기는 유방에 너무 많이 또는 너무 적게 걸립니다. "정상적인"수유 세션은 시간에 따라 다를 수 있지만 현저한 차이가 있는지 확인하십시오.
- 아기가 충분히 똥을 내지 않습니다. 다시 말하지만, 아기의 배변 패턴은 개별적 일 수 있으므로 차이점이 있는지 확인하십시오.
- 아기가 탈수 상태입니다. 기저귀가 건조하거나 기저귀에 어둡거나 적갈색의 소변이 보일 수 있습니다.
- 아기가 체중이 증가하거나 성장 곡선을 유지하지 않습니다.
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다른 것보다 더 나은 금식 옵션이 있습니까?
식단에 큰 변화를주기 전에 항상 의사와상의하십시오. 그들은 당신과 공유 할 제안이나 지침이나 당신의 건강과 우유 공급과 관련하여주의해야 할 것들을 가지고있을 수도 있습니다.
간헐적 단식을 시도하고 싶다면 의사와 좀 더 가벼운 접근 방식에 대해 이야기하십시오. 모유 수유 여성에 대한 특정 지침은 없습니다. 모유 수유 여성에 대한 이러한 권장 사항을 만들 수있는 데이터가 없습니다.
영양 연구원 인 Kris Gunnars는 일반적으로 여성이 다른 간헐적 단식 방법에 비해 14 ~ 15 시간의 더 짧은 단식 기간이 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
그리고 그것은 당신이 먹는 것과 먹을 때에 관한 것입니다. 따라서 건강 관리 전문가와 긴밀히 협력하여 영양 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오.
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모유 수유 중 위험
일부 전문가들은 모유 수유 중 낮은 음식 섭취가 아기가 모유에 포함 된 영양소, 특히 철분, 요오드 및 비타민 B-12에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
물론 식사 시간 내에서 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 가능하지만 매일 충분한 양을 섭취하려면 약간의 노력이 필요할 수 있습니다.
또 다른 위험은 우유 공급 부족입니다. 저칼로리 식단과 영양 부족 또는 수분 섭취 부족이 우유 생산을 억제 할 수 있다는 생각입니다.
이 잠재적 인 합병증을 경험할 수도 있고 경험하지 않을 수도 있습니다. 그러나 그렇게한다면 성장하는 아기를 지원하는 수준까지 모유 공급을 되 돌리는 데 약간의 노력이 필요할 수 있습니다.
영양이 모유의 구성을 바꾸고 모유 공급량을 낮출만큼 충분히 영향을받는 경우, 이는 또한 자신의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
영양 부족은 비타민 결핍 빈혈과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 증상에는 피로와 숨가쁨부터 체중 감소 및 근육 약화에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다.
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모유 수유중인 경우 체중 감소를위한 대안
간헐적 단식만큼 흥미 롭거나 흥미롭지는 않지만, 모유 수유를하는 동안 구식 방식으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 의사들은 일주일에 약 1 파운드 이하로 천천히 꾸준히 잃을 것을 권장합니다.
이는 다음과 같이 일상 생활을 약간 변경하는 것을 의미 할 수 있습니다.
- 작은 접시에 식사를 제공하여 부분 크기를 자릅니다.
- 가공 식품, 특히 설탕과 지방이 많은 식품을 건너 뜁니다.
- 식이 과정을 늦추어 두뇌가 위장의 충만 신호를 따라 잡을 수 있도록합니다.
- 신선한 과일, 야채 및 통 곡물과 같은 전체 음식을 먹습니다.
- 주간 운동을 권장되는 중간 활동 (걷기 또는 수영 등) 150 분 또는 격렬한 활동 (예 : 달리기 또는 줌바)으로 늘리십시오.
- 웨이트 머신, 프리 웨이트 또는 체중 운동으로 일주일에 두 번 근력 운동을 추가하십시오.
테이크 아웃
아기를 키우고 체중을 늘리는 데 9 개월이 걸렸고 아기를 잃는 데 9 개월 이상이 걸린다고 들었을 것입니다. 예, 이것이 사실 일 수 있다는 말을 듣는다고해서 진부한 표현이되지는 않습니다.
하지만 최근에 아기를 분만했고 체중이 몇 파운드 더 늘어난 경우에는 걱정하지 마십시오. 자신에게 부드럽게 대하십시오. 아기를 키우고 출산하는 것은 놀라운 일입니다.
간헐적 단식에 여전히 관심이 있다면 장단점에 대해 의사와 약속을 잡으십시오.
이 방법을 사용해도 여전히 영양 목표를 달성 할 수 있지만, 그것이 건강과 모유 공급에 영향을 미치는 방식은 다른 여성들이 경험 한 것과 같지 않을 수 있습니다.
당신이 무엇을하든 좋은 음식을 선택하고 몸을 움직이십시오. 우리를 믿으십시오.이 후자는 성장하는 아기에게 어렵지 않을 것입니다. 결국 당신의 노력은 성과를 거둘 것입니다.
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