불안이 설사를 유발하는 이유와 대처 방법

불안은 다양한 증상이있는 정신 건강 상태입니다. 심각한 걱정, 초조함 또는 두려움의 장기적인 패턴이 포함될 수 있습니다. 많은 사람들에게 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.

스트레스를 받거나 불안을 유발하는 상황과 사건으로 인해 설사를하는 경향이 있다면 혼자가 아닙니다. 불안과 함께 위장 문제를 경험하는 것은 매우 흔합니다. 어떤 사람들에게는 공공 장소 나 낯선 장소에서 설사를하는 것에 대해 걱정하는 것이 기존의 불안감을 더합니다.

하지만이 증상을 관리하고 삶에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

왜 일어나는가

종종 불안을 동반하는 다른 소화 문제와 함께 설사는 장-뇌 축으로 알려진 뇌와 장 사이의 연결로 인해 발생할 수 있습니다.

축은 중추 신경계를 장의 신경계 역할을하는 장 신경계 (ENS)에 연결합니다. ENS는 위장 (GI) 관의 과정을 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 그것은 또한 뇌와의 연결을 통해 감정과 행동에 영향을 미칩니다.

스트레스를받을 때 화학 메신저는 뇌에서 장으로 신호를 전달합니다. 장은 때때로 설사, 메스꺼움 또는 변비를 포함한 신체적 증상으로 이러한 신호에 반응합니다.

이 링크는 양방향으로 작동합니다. 소화기 문제 나 기타 위장관 문제가 있으면 심리적 증상을 경험할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 관련 질환이 있으면 불안 및 기타 기분 증상의 위험이 증가합니다.

IBS 인식

고통 중에 정기적으로 설사를하면 IBS를 배제하는 것이 좋습니다. 이 흔한 상태는 불안감을 느낄 때 설사를 경험할 가능성을 높입니다.

전문가들은 원인을 정확히 알지 못합니다. 그러나 불안과 스트레스는 IBS 재발을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

일부 전문가는 IBS를 개발하는 사람들이 과도하게 민감한 결장을 가질 수 있다고 생각합니다. 이러한 민감성은 특정 음식을 먹거나 불안 또는 기타 정서적 고통을 경험할 때 GI 증상이 나타날 가능성을 높일 수 있습니다.

많은 사람들이 불안과 IBS를 모두 가지고 있습니다. 사실, 연구에 따르면 IBS는 일반적으로 불안 및 우울증과 함께 발생합니다. 두 가지 상태로 생활하면 다른 상태에 대한 위험이 증가하고 이미 가지고있는 증상에 영향을 미칠 수 있습니다.

즉, 불안의 결과로 증가 된 GI 스트레스를 경험할 수 있듯이 IBS와 함께 생활하면 기분과 정서적 증상이 악화 될 수 있습니다.

징후를 알아
IBS의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
사라지지 않거나 계속 재발하는 복부의 통증과 불편 함
위경련
가스 증가
설사, 변비 또는 번갈아 나타나는 설사와 변비
담배를 피우거나, 카페인을 많이 섭취하거나, 유제품, 적포도주 또는 밀을 포함한 특정 음식을 섭취 할 때 악화되는 증상
이러한 증상이 3 개월 이상 지속되면 IBS에 걸릴 수 있습니다.

그것을 관리하는 방법

불안에 대한 도움을받는 것은 정신적, 육체적 증상 모두에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋은 첫 단계입니다.

치료사는 치료이든 치료와 약물의 조합이든 상관없이 귀하의 필요에 가장 적합한 치료법을 찾도록 도와 드릴 수 있습니다. 위장관 증상과 불안 또는 우울증을 경험하는 일부 사람들은 항우울제가 두 증상 모두에 도움이된다는 것을 알게됩니다.

특정 생활 방식의 변화는 불안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설사 및 기타 위장 문제에 특히 도움이 될 수있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

술과 담배 피하기
카페인 섭취 감소
수분 유지
통 곡물, 저지방 단백질, 과일 및 채소를 포함한 균형 잡힌 식단
규칙적인 운동하기

경험하면서 불안과 스트레스에 대처하는 방법을 아는 것도 중요합니다. 치료사와 함께 일하는 경우 대처 방법을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

빠른 수정
배가 엉키는 느낌이 들기 시작하면 (또는 첫 번째 엉킴을 경험하기 전에) 다음 전략이 도움이 될 수 있습니다.
숨을 쉬는 데 몇 분 정도 걸립니다. 천천히 심호흡을하면 불안감을 줄이고 위장을 진정시킬 수 있습니다.
짧고 빠르게 걷기.
밖에 나갈 수 없다면 실내 스트레칭, 요가 또는 명상을 시도하십시오.
자기 연민을 위해 잠시 시간을 내십시오. 같은 스트레스 상황에 직면 한 사랑하는 사람에게 무엇을 말하고 싶습니까? 같은 말을 자신에게 말하십시오.
이완 운동을한다.
사랑하는 사람에게 다가 가십시오. 당신이 아끼는 사람의 이야기를 들으면 당신의 삶에 대한 지원을 상기시키고 어려운 상황을 덜 어렵게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
접지 기술을 시도하십시오.불안이 주변에서 일어나는 일에 집중하기 어렵게 만드는 경향이있는 경우, 접지 기술이 당신을 진정시키고 계속 존재하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 큰 규모로 가정과 직장에서 일상적인 작업의 목록을 작성하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그들이 압도적이라고 느낀다면, 당신의 책임을 감당할 시간을 내십시오. 그것이 필수적인지 또는 삶에 불필요한 스트레스를 더하는 것이 있는지 스스로에게 물어보십시오.

자기 관리 나 책임 분담을 늘려 부하를 줄일 수 있습니까? 때로는 문제를 해결하는 새로운 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 신뢰할 수있는 동료 나 사랑하는 사람을이 과정에 참여 시키십시오.