운동 후 왜 아파요?

가끔 운동 후 메스꺼움이나 아픔을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 준비를하면 종종 안심할 수 있습니다.

운동 후 몸이 아플 수있는 일반적인 이유와 재발을 방지하기위한 요령을 살펴 보겠습니다.

수화

운동 할 때 땀을 흘리고 숨을 쉴 때 체액을 잃습니다. 격렬한 운동을하면 탈수되기 쉽습니다. 탈수 증상은 다음과 같습니다.

그러나 너무 많은 물을 마시고 전해질 수준을 희석시킬 수 있으므로 조심하십시오. 혈중 나트륨 농도가 너무 낮 으면 (저 나트륨 혈증) 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

격렬한 운동 중과 후에 전해질 음료를 포함하여 손실 된 나트륨 및 기타 전해질을 보충하는 것이 좋습니다.

미국 심장 협회는 운동을하기 전과 운동을하는 동안 물을 마실 것을 권장하며 따라야 할 두 가지 규칙을 제시합니다.

American College of Sports Medicine은 다음을 권장합니다.

장기와 근육에 적절한 연료를 공급해야합니다. 운동 사이에 적절한 종류의 음식을 충분히 먹지 않았다면 운동을 위해 신체에 적절한 연료를 공급하지 못할 수 있습니다. 이것은 당신을 아프게 할 수 있습니다.

부적절한 영양의 증상은 다음과 같습니다.

단, 특히 단백질과 지방과 같은 음식은 운동과 너무 가깝게 먹지 마십시오. 소화하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.

운동하기 전에 너무 많이 먹지 마세요. 메이요 클리닉에 따르면 운동 3 ~ 4 시간 전에는 큰 식사를, 1 ~ 3 시간 전에는 작은 식사 나 간식을 먹을 수 있다고합니다.

운동 직전이나 운동 중에 식사를하고 싶다면 다음과 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 시도하십시오.

운동 후 2 시간 이내에 다음과 같은 탄수화물과 단백질에 초점을 맞춘 식사를하십시오.

영양 및 수분 공급과 함께 다음과 같은 다른 요인이 운동 중 및 운동 후 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

운동 유형. 에어로빅이나 달리기와 같은“바운시”운동은 고정식 자전거 나 일립 티컬과 같은“스무더”운동보다 더 메스꺼움을 느끼게 할 수 있습니다.
강렬. 자신이 준비된 것보다 더 세게 밀면 긴장, 염좌, 일반적으로 기분이 좋지 않은 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
워밍업 및 쿨 다운을 건너 뜁니다. 운동을 제대로 시작하고 끝내지 않으면 아프거나 구역질이 생길 수 있습니다.
온도. 핫 요가를하든 화창한 날 야외에서 달리 든 더위에서 운동하면 탈수 속도가 빨라지고 혈압을 낮출 수 있습니다. 이것은 근육 경련, 열사병 및 열 피로를 초래할 수 있습니다.

다음 팁을 고려하여 병을 예방하십시오.