매우 건강한 50 가지 음식

어떤 음식이 가장 건강에 좋은지 궁금해지기 쉽습니다.

수많은 음식이 건강하고 맛있습니다. 접시에 과일, 야채, 양질의 단백질 및 기타 전체 식품을 채우면 다채롭고 다재다능하며 자신에게 좋은 식사를 할 수 있습니다.

엄청나게 건강한 50 가지 음식이 있습니다. 대부분은 놀라 울 정도로 맛있습니다.

1–6 : 과일과 열매

과일과 열매는 세계에서 가장 인기있는 건강 식품 중 하나입니다.

이 달콤하고 영양가있는 음식은 준비가 거의 필요하지 않기 때문에 식단에 통합하기가 매우 쉽습니다.

1. 사과

사과에는 섬유질, 비타민 C 및 수많은 항산화 제가 풍부합니다. 그들은 매우 포만감이 있으며 식사 사이에 배가 고프다면 완벽한 간식을 만듭니다.

2. 아보카도

아보카도는 탄수화물 대신 건강한 지방이 풍부하기 때문에 대부분의 과일과 다릅니다. 크림 같고 맛있을뿐만 아니라 섬유질, 칼륨 및 비타민 C가 풍부합니다.

3. 바나나

바나나는 세계 최고의 칼륨 공급원 중 하나입니다. 또한 비타민 B6와 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 편리하고 휴대 할 수 있습니다.

4. 블루 베리

블루 베리는 맛있을뿐만 아니라 세계에서 가장 강력한 항산화 물질 중 하나입니다.

5. 오렌지

오렌지는 비타민 C 함량으로 잘 알려져 있습니다. 또한 섬유질과 항산화 물질이 풍부합니다.

6. 딸기

딸기는 영양가가 높고 탄수화물과 칼로리가 낮습니다.

그들은 비타민 C, 섬유질 및 망간이 풍부하며 현존하는 가장 맛있는 음식 중 하나입니다.

기타 건강한 과일

기타 건강 과일 및 베리에는 체리, 포도, 자몽, 키위, 레몬, 망고, 멜론, 올리브, 복숭아, 배, 파인애플, 자두 및 라즈베리가 포함됩니다.

7. 계란

계란은 지구상에서 가장 영양가있는 식품 중 하나입니다.

이전에는 콜레스테롤 수치가 높다는 이유로 악마 화되었지만 새로운 연구에 따르면 완벽하게 안전하고 건강합니다.

8–10 : 육류

가공되지 않고 부드럽게 조리 된 고기는 먹을 수있는 가장 영양가있는 음식 중 하나입니다.

8. 살코기

살코기 쇠고기는 현존하는 최고의 단백질 공급원 중 하나이며 생체 이용률이 높은 철분을 함유하고 있습니다. 저탄수화물 다이어트를하고 있다면 지방 컷을 선택하는 것이 좋습니다.

9. 닭 가슴살

닭 가슴살은 지방과 칼로리가 적지 만 단백질이 매우 높습니다. 많은 영양소의 훌륭한 원천입니다. 다시 말하지만, 탄수화물을 많이 섭취하지 않는다면 더 뚱뚱한 닭고기를 자유롭게 드세요.

10. 양고기

양고기는 일반적으로 풀을 먹으며 고기에는 오메가 -3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.

11–15 : 견과류 및 씨앗

지방과 칼로리가 높음에도 불구하고 견과류와 씨앗은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 음식은 바삭 바삭하고 채워지며 마그네슘과 비타민 E를 포함하여 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 중요한 영양소로 가득 차 있습니다.

또한 준비가 거의 필요하지 않으므로 일상에 추가하기 쉽습니다.

11. 아몬드

아몬드는 비타민 E, 항산화 제, 마그네슘 및 섬유질이 풍부한 인기 견과류입니다. 연구에 따르면 아몬드는 체중 감량과 신진 대사 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

12. 치아 시드

치아 씨앗은 지구상에서 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다. 1 온스 (28g)에는 11g의 섬유질과 상당한 양의 마그네슘, 망간, 칼슘 및 기타 다양한 영양소가 들어 있습니다.

13. 코코넛

코코넛에는 중쇄 트리글리 세라이드 (MCT)라고하는 섬유질과 강력한 지방산이 들어 있습니다.

14. 마카다미아 너트

마카다미아 너트는 아주 맛있습니다. 대부분의 다른 견과류보다 단일 불포화 지방이 훨씬 높고 오메가 -6 지방산이 낮습니다.

15. 호두

호두는 영양가가 높고 섬유질과 다양한 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

16–25 : 야채

칼로리에 대한 칼로리, 야채는 세계에서 가장 집중된 영양소 공급원 중 하나입니다.

다양한 종류가 있으며 매일 다양한 종류를 먹는 것이 가장 좋습니다.

16. 아스파라거스

아스파라거스는 인기있는 야채입니다. 탄수화물과 칼로리는 낮지 만 비타민 K가 풍부합니다.

17. 피망

피망은 빨강, 노랑 및 녹색을 포함하여 여러 가지 색상이 있습니다. 바삭하고 달콤하며 항산화 제와 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

18. 브로콜리

브로콜리는 날것과 익힌 것 모두 맛이 좋은 십자화과 야채입니다. 섬유질과 비타민 C, K의 훌륭한 공급원이며 다른 야채에 비해 단백질 함량이 적당합니다.

19. 당근

당근은 인기있는 뿌리 채소입니다. 그들은 매우 바삭하고 섬유질과 비타민 K와 같은 영양소가 풍부합니다.

당근은 또한 많은 이점이있는 카로틴 항산화 제가 매우 높습니다.

20. 콜리 플라워

콜리 플라워는 매우 다재다능한 십자화과 야채입니다.다양한 건강 요리를 만드는 데 사용할 수 있으며 그 자체로도 맛이 좋습니다.

21. 오이

오이는 세계에서 가장 인기있는 야채 중 하나입니다. 주로 물로 구성된 탄수화물과 칼로리가 매우 적습니다. 그러나 그들은 비타민 K를 포함하여 소량의 영양소를 많이 포함하고 있습니다.

22. 마늘

마늘은 엄청나게 건강합니다. 그것은 향상된 면역 기능을 포함하여 강력한 생물학적 효과를 갖는 생물 활성 유기 황 화합물을 포함합니다.

23. 케일

케일은 섬유질, 비타민 C, K 및 기타 여러 영양소가 엄청나게 풍부하기 때문에 점점 인기를 얻고 있습니다. 그것은 샐러드 및 기타 요리에 만족스러운 위기를 추가합니다.

24. 양파

양파는 맛이 매우 강하며 많은 요리법에서 매우 인기가 있습니다. 그들은 건강에 유익한 것으로 여겨지는 많은 생리 활성 화합물을 포함합니다.

25. 토마토

토마토는 기술적으로는 과일이지만 일반적으로 야채로 분류됩니다. 그들은 맛있고 칼륨과 비타민 C와 같은 영양소가 풍부합니다.

더 건강한 야채

대부분의 야채는 매우 건강합니다. 언급할만한 다른 것들로는 아티 초크, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 셀러리, 가지, 부추, 양상추, 버섯, 무, 스쿼시, 근대, 순무, 호박이 있습니다.

26–31 : 생선 및 해산물

생선 및 기타 해산물은 매우 건강하고 영양가가 높은 경향이 있습니다.

그들은 특히 대부분의 사람들이 결핍되어있는 두 가지 영양소 인 오메가 -3 지방산과 요오드가 풍부합니다.

연구에 따르면 해산물, 특히 생선을 가장 많이 섭취하는 사람들은 더 오래 사는 경향이 있으며 심장병, 치매 및 우울증을 포함한 많은 질병에 걸릴 위험이 낮습니다.

26. 연어

연어는 뛰어난 맛과 단백질 및 오메가 -3 지방산을 포함한 많은 양의 영양소로 인해 매우 인기있는 기름진 생선의 일종입니다. 그것은 또한 약간의 비타민 D를 포함합니다.

27. 정어리

정어리는 먹을 수있는 가장 영양가있는 식품 중 하나 인 작고 기름진 생선입니다. 그들은 신체에 필요한 대부분의 영양소를 상당량 자랑합니다.

28. 조개류

조개류는 영양소 밀도와 관련하여 내장 육과 유사합니다. 식용 조개류에는 조개, 연체 동물, 굴이 포함됩니다.

29. 새우

새우는 게와 바닷가 재와 관련된 갑각류의 일종입니다. 지방과 칼로리는 낮지 만 단백질은 높은 경향이 있습니다. 또한 셀레늄과 비타민 B12를 포함한 다양한 영양소가 풍부합니다.

30. 송어

송어는 연어와 비슷한 또 다른 종류의 맛있는 민물 고기입니다.

31. 참치

참치는 서양 국가에서 매우 인기가 있으며 지방과 칼로리는 낮고 단백질은 높은 경향이 있습니다. 식단에 단백질을 더 추가해야하지만 칼로리를 낮게 유지해야하는 사람들에게 적합합니다.

그러나 수은이 적은 품종을 구입해야합니다.

32–34 : 곡물

곡물은 최근 몇 년 동안 나쁜 평가를 받았지만 일부 유형은 매우 건강합니다.

상대적으로 탄수화물 함량이 높기 때문에 저탄수화물 식단에는 권장하지 않습니다.

32. 현미

쌀은 가장 인기있는 곡물 중 하나이며 현재 세계 인구의 절반 이상이 주식으로 자리 잡고 있습니다. 현미는 상당한 양의 섬유질, 비타민 B1 및 마그네슘으로 상당히 영양가가 높습니다.

33. 귀리

귀리는 엄청나게 건강합니다. 그들은 영양소와 베타 글루칸이라고 불리는 강력한 섬유질로 가득 차있어 수많은 이점을 제공합니다.

34. 퀴 노아

퀴 노아는 최근 몇 년 동안 건강에 민감한 개인들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 섬유질과 마그네슘과 같은 영양소가 풍부한 맛있는 곡물입니다. 또한 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

35–36 : 빵

많은 사람들이 고도로 가공 된 흰빵을 많이 먹습니다.

더 건강한 식단을 선택하려는 사람들에게는 건강한 빵을 찾는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 옵션을 사용할 수 있습니다.

35. 에스겔 빵

에스겔 빵은 살 수있는 가장 건강한 빵일 수 있습니다. 유기농 싹이 난 통 곡물과 여러 콩류로 만들어졌습니다.

36. 수제 저탄수화물 빵

전반적으로 빵에 대한 최선의 선택은 직접 만들 수있는 것일 수 있습니다. 다음은 글루텐이없는 저탄수화물 빵을위한 15 가지 요리법 목록입니다.

37–40 : 콩과 식물

콩과 식물은 부당하게 악령 화 된 또 다른 식품군입니다.

콩과 식물에 영양소의 소화 및 흡수를 방해 할 수있는 항 영양소가 포함되어있는 것은 사실이지만, 담그고 적절한 준비를하여 제거 할 수 있습니다.

따라서 콩과 식물은 훌륭한 식물 기반 단백질 공급원입니다.

37. 녹두

끈 콩이라고도하는 녹색 콩은 잘 익은 일반적인 콩의 품종입니다. 그들은 서양 국가에서 매우 인기가 있습니다.

38. 강낭콩

강낭콩에는 섬유질과 다양한 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 익히면 독성이 있으므로 제대로 익혀야합니다.

39. 렌즈 콩

렌즈 콩은 또 다른 인기있는 콩과 식물입니다. 섬유질이 풍부하고 식물성 단백질의 최고의 공급원 중 하나입니다.

40. 땅콩

땅콩 (진짜 견과류가 아닌 콩과 식물)은 엄청나게 맛있고 영양소와 항산화 물질이 풍부합니다. 여러 연구에 따르면 땅콩은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 땅콩 버터는 칼로리가 매우 높고 과식하기 쉽기 때문에 쉽게 섭취하십시오.

41–43 : 유제품

이를 견딜 수있는 사람들에게 유제품은 다양한 중요한 영양소의 건강한 공급원입니다.

전 지방 유제품이 가장 좋은 것으로 보이며 연구에 따르면 전 지방 유제품을 가장 많이 섭취하는 사람들은 비만 및 제 2 형 당뇨병 위험이 낮습니다.

유제품이 풀을 먹인 젖소에서 나온 것이라면 공액 리놀레산 (CLA) 및 비타민 K2와 같은 일부 생리 활성 지방산이 더 높기 때문에 영양가가 훨씬 더 높을 수 있습니다.

41. 치즈

치즈는 한 조각이 우유 한 컵 (240ml)과 거의 같은 양의 영양분을 제공 할 수 있기 때문에 영양가가 매우 높습니다. 많은 사람들에게 그것은 또한 당신이 먹을 수있는 가장 맛있는 음식 중 하나입니다.

42. 전유

전유에는 비타민, 미네랄, 양질의 동물성 단백질 및 건강한 지방이 매우 풍부합니다. 또한 칼슘을 섭취 할 수있는 최고의식이 공급원 중 하나입니다.

43. 요거트

요구르트는 살아있는 박테리아를 첨가하여 발효시킨 우유로 만듭니다. 우유와 같은 건강 효과가 많지만 생균이있는 요구르트에는 친근한 프로 바이오 틱 박테리아의 추가 이점이 있습니다.

44–46 : 지방 및 오일

이전에 악마 화되었던 여러 포화 지방 공급원을 포함하여 많은 지방과 기름이 현재 건강 식품으로 판매되고 있습니다.

44. 풀을 먹인 소의 버터

풀을 먹인 젖소의 버터는 비타민 K2를 포함한 많은 중요한 영양소가 풍부합니다.

45. 코코넛 오일

코코넛 오일에는 상대적으로 많은 양의 MCT가 포함되어 있으며 알츠하이머 병에 도움이 될 수 있으며 뱃살을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

46. ​​엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 찾을 수있는 가장 건강한 식물성 오일 중 하나입니다. 그것은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 포함하고 강력한 건강상의 이점과 함께 항산화 제가 매우 높습니다.

47–48 : 괴경

괴경은 일부 식물의 저장 기관입니다. 그들은 많은 유익한 영양소를 포함하는 경향이 있습니다.

47. 감자

감자에는 칼륨이 풍부하고 비타민 C를 포함하여 필요한 거의 모든 영양소가 들어 있습니다.

그들은 또한 당신을 오랫동안 배불리 게 할 것입니다. 한 연구에서 38 가지 음식을 분석 한 결과 삶은 감자가 가장 많이 채웠습니다.

48. 고구마

고구마는 먹을 수있는 가장 맛있는 전분 식품 중 하나입니다. 항산화 제와 온갖 종류의 건강한 영양소가 풍부합니다.

49. 사과 식초

애플 사이다 식초는 자연 건강 커뮤니티에서 매우 인기가 있습니다. 연구에 따르면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되고 체중이 약간 감소합니다.

샐러드 드레싱으로 사용하거나 식사에 풍미를 더할 때 좋습니다.

50. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 마그네슘이 포함되어 있으며 지구상에서 가장 강력한 항산화 물질 중 하나입니다.

결론

식단을 점검하든 단순히 식사를 변경하든 이러한 식품을 일상에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

위의 많은 음식은 훌륭한 간식이 될뿐만 아니라 비타민과 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 그들 중 일부는 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.

평소 미각에 도전하지 않는다면 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.