구역 제거 : 나쁜 습관 또는 도움이되는 뇌 기능?

길고 어려운 책에 간격을두고 10 분 동안 한 단어도 읽지 않았다는 것을 알고 계십니까? 아니면 지나치게 열정적 인 동료가 회의에서 너무 오래 갈 때 점심에 대해 생각하기 시작 했습니까?

거의 모든 사람들이 때때로 밖으로 나갑니다. 지루하거나 스트레스를 받거나 다른 일을하고 싶을 때 더 자주 발생할 수 있습니다.

슬픔, 고통스러운 이별 또는 기타 어려운 삶의 상황에 대처할 때 장기간의 공간감이나 뇌 안개를 경험하는 것은 매우 일반적입니다. 이러한 경우 구역화는 일종의 대처 전략으로 작용할 수 있지만 반드시 나쁜 것은 아닙니다.

구역 분리는 해리의 한 형태로 간주되지만 일반적으로 스펙트럼의 경미한 끝에서 떨어집니다.

원인은 무엇입니까?

종종 구역 지정은 뇌가 자동 조종 장치로 전환되었음을 의미합니다. 이것은 실제로 생각하지 않고 세탁물을 접거나 출근하는 등 현재 작업을 완료 할 수 있음을 뇌가 인식 할 때 발생할 수 있습니다. 따라서 기본 모드로 이동합니다.

그럼에도 불구하고 다음과 같은 요인으로 인해 작업이 실제로 수행되는 경우에도 구역 지정을 더 쉽게 할 수 있습니다. 않습니다 주의가 필요합니다.

수면 부족

마지막으로 충분한 수면을 취하지 않았던 때를 생각해보십시오. 낮 동안에 안개가 끼거나 쉽게 산만하거나 막연하게 "꺼져"있는 느낌을 받았을 수 있습니다.

큰 문제처럼 보이지 않을 수도 있지만, 수면 부족은 정신 기능에 큰 타격을 줄 수 있으며 구역 지정에 더 취약해질 수 있습니다. 운전 중이거나 기계 작업을 할 때 특히 위험 할 수 있습니다.

정보 과부하

한 번에 새롭고 중요한 정보를 많이 처리해야했다면 (예 : 새 작업을 시작할 때) 어디서부터 시작해야할지 확신이 서지 않았을 수 있습니다. 정보를 흡수하는 데 집중하려고 할 때 즉시 마음이 방황하기 시작했을 것입니다.

이것은 구역 지정이 실제로 유용 할 수있는 곳입니다. 공간이 부족하다고 느낄 수 있지만 뇌는 백그라운드에서 처리를 계속할 수 있습니다.

정확한 댄스 루틴과 같이 집중도가 높은 활동 중에도 유사한 과정이 발생할 수 있습니다. 발은 단계를 알고 있지만 무엇을하고 있는지 생각하면 너무 힘들면 실수 할 수 있습니다. 그래서 당신의 두뇌는 자동 조종으로 시작되고 당신이 그것을 알기도 전에 루틴을 완벽하게 완료했습니다.

압도, 스트레스, 트라우마

정보 과부하 외에도 일반적인 생활 과부하로 인해 게임에 대한 느낌이들 수 있습니다.

당신은 일상 생활의 움직임을 겪고 있지만 당신이하고있는 일에 대해 실제로 생각하지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다. 결국, 당신은 실제로 얼마나 많은 시간이 지 났는지 또는 어떻게 통과했는지 거의 기억하지 않고이 안개에서 나옵니다.

이것은 종종 스트레스를 유지하고 스트레스를 처리 할 준비가 될 때까지 멀리서 압도하는 데 도움이되는 대처 전술입니다. 당신이 어떤 종류의 트라우마를 겪었다면, 이러한 영역을 벗어나는 경향은 더 심각한 해리와 접할 수 있습니다.

극심한 스트레스에 직면하여 일부 사람들은 시스템을 종료하거나 완전히 분리하여 반응합니다. 셧다운 해리는 중추 신경계의 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 존재가 완전히 사라질 수 있습니다.

즉, 일시적으로 다음을 잃을 수 있습니다.

• 당신이 누구인지 이해
• 감정을 관리하는 능력
• 신체 움직임에 대한 통제

분리는 또한 기억 상실이나 격차를 포함 할 수 있으므로 무슨 일이 일어 났는지 기억조차하지 못할 수 있습니다.

나쁜 일입니까?

대부분의 경우 구역화는 전혀 나쁘지 않습니다. 뇌 기능의 정상적인 부분이며 종종 도움이됩니다.

좋은

마음을 방황하면 창의력을 높이고 문제를보다 효과적으로 해결할 수 있습니다.

또한 그림, 운동, 비디오 게임, 좋아하는 책 읽기 등 좋아하는 일에 정말로 참여할 때 완전히 몰입하고 주변에서 일어나는 일을 알아 차리지 못할 수 있습니다. 결과적으로 활동에서 더 많은 즐거움을 얻습니다.

또한 사람들이 개인적인 가치에 대해 생각하는 방식을 탐구하는 2017 년 연구에서 구역 분리와 깊은 사고 사이의 연관성을 뒷받침하는 증거를 찾았습니다.

이 연구에서 78 명의 참가자는 보호 된 가치 또는 종종 중요하거나 신성한 것으로 간주되는 가치에 대한 40 개의 짧은 이야기를 읽었습니다. 내러티브를 읽으면 기본 모드 네트워크가 활성화되었습니다. 기본 모드 네트워크는 영역을 벗어나면 활성화되는 뇌 영역과 동일합니다.

별로 좋지 않은

구역 지정 않습니다 때로는 덜 바람직한 효과가 있습니다.

파트너와의 다툼이나 상사의 강의와 같은 어려운 일에 대처하기 위해 구역을 벗어나면 그 순간 고통을 덜 느낄 수 있습니다. 구역을 지정하면 이러한 감정이 떠오를 때 도전하는 것을 방지 할 수 있습니다.

그런 다음 특히 익숙하지 않은 환경에있을 때 안전의 전체 문제가 있습니다. 지난 7 년 동안 매일 같은 경로를 운전했기 때문에 고속도로에서 운전하는 동안 구역을 벗어나는 경우가 있습니다. 하지만 도로를 잘 알고 있더라도 운전 중 집중력을 잃으면 쉽게 사고로 이어질 수 있습니다.

해리는 사람들, 특히 어린이가 외상이나 고통스러운 경험에서 벗어날 수 없을 때 보호 기능을 가질 수 있습니다. 그러나 귀하의 상황에 대한 최선의 대응이 아닐 수 있습니다. 할 수있다 떨어져.

모든 유형의 스트레스에 대한 반응으로 계속 분리된다면, 더 유용한 다른 대처 방법을 사용하지 못할 수도 있습니다.

필요할 때 구역으로 돌아가는 방법

약간의 지능이 필요한 집안일이나 작업을하면서 공상을하는 것은 아마도 괜찮을 것입니다. 하지만 상사가 다음 대규모 프로젝트를위한 중요한 팁을 검토하는 동안 구역을 지정 하시겠습니까? 별로 좋지 않습니다.

부적절한 시간에 구역을 벗어나는 경향이있는 경우 이러한 전략을 사용하면 필요할 때 집중할 수 있습니다.

자신을 접지

접지 기술은 구역 지정을 중지하려는 경우 매우 유용 할 수 있습니다. 접지는 단순히 현재 순간에 자신을 고정하기위한 조치를 취하는 것을 의미합니다.

다음과 같이 할 수 있습니다.

• 에센셜 오일처럼 강한 향기를들이 마시 며
• 제자리에서 스트레칭 또는 점프
• 손에 차거나 따뜻한 물을
• 강렬한 풍미가있는 딱딱한 사탕을 빨아들입니다 (계피, 페퍼민트 또는 신맛이 나는 사탕도 좋은 선택입니다)

가장 많이 구역을 벗어나는시기를 추적하십시오.

영역을 벗어났다는 사실을 알게 될 때마다 빠른 메모를 적어두면 도움이됩니다. 언제 발생하는지 항상 알 수없는 경우 신뢰할 수있는 사람에게 도움을 요청할 수 있습니다.

이 에피소드를 기록하면 마음을 헤매는 패턴에 대한 통찰력을 얻을 수 있으며 영역을 지정하기 전에 생각을 기록하는 데 도움이됩니다. 이러한 패턴에 대해 더 많이 알게되면이를 변경하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

마음 챙김 연습

마음 챙김 관행은 매 순간 일어나는 일에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신적 에너지가 많이 필요하지 않은 작업을 수행하면서 구역을 벗어나는 경향이있는 경우 이것은 많은 도움이 될 수 있습니다. 생각이 떠돌아 다니는 대신 현재하고있는 일에 집중하세요.

예를 들어 설거지를 할 때 설거지의 향, 스펀지의 거칠기, 물의 온도, 그리고 정말 더러운 냄비를 반짝 반짝 깨끗하게했을 때 느끼는 만족감에 대해 생각하면서 자리를 지키십시오.

호흡 운동도 도움이 될 수 있습니다. 당신이들이 쉬고 내쉬는 각 호흡에 초점을 맞추면 더 쉽게 인식에 집중할 수 있습니다. 이렇게하면 운전 중 자리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 교통 체증이 심한 경우 호흡 운동도 스트레스 해소에 도움이되기 때문입니다.

적극적인 청취 기법 사용

다른 사람들의 이야기를들을 때 구역을 떼어 낸다면, 다른 사람들과 대화 할 때 적극적인 듣기 기술을 포함 시키십시오.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 고개를 끄덕이고 다른 비언어적 단서를 사용하여 참여도를 보여줍니다.
• 이해를 보여주기 위해 그들이 말하는 것을 요약하거나 다시 작성
• 혼란 스럽거나 불확실한 경우 명확한 질문

자기 관리 연습

좋은 자기 관리 기술은 스트레스를 관리하고 더 쉽게 압도하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 구역 지정 가능성을 낮출 수 있습니다.

자가 관리에는 다음과 같은 기본적인 건강 및 웰빙 관행이 포함될 수 있습니다.

• 영양가있는 식사
• 충분한 수면
• 운동 시간 만들기

다음과 같은 내용도 포함될 수 있습니다.

• 사랑하는 사람과 시간을 보내는
• 취미 및 기타 활동을위한 시간 만들기
• 당신에게 영향을 미치는 도전이나 일에 대해 낭만적 인 파트너와 연결하고 소통

직장에서 자신을 돌보는 것도 중요합니다. 특히 업무가 힘들거나 스트레스가 많은 경우에는 더욱 그렇습니다. 짧고 잦은 휴식을 통해 스트레칭, 휴식 및 활력을주는 간식을 먹으면 생산성과 집중력을 높일 수 있습니다.

도움을받을 때

일반적으로 특히 작업에 몰두할 때 주로 발생하고 일상 생활에 부정적인 영향을 미치지 않는 것 같으면 가끔 구역 지정에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

그러나 빈번한 백일몽, 방황 또는 뇌 안개는 때때로 ADHD 및 우울증을 포함한 다른 문제의 증상 일 수 있습니다.

구역 지정에 다음과 같은 다른 시스템이 수반되는 경우 의료 전문가와상의하는 것이 중요합니다.

• 시간 집중이나 관리의 어려움
• 안절부절 못함 또는 과민성
• 기분이나 감정 조절 문제
• 지속적인 낮은 기분
• 자살 또는 자해에 대한 생각

해리가 심각 할 수 있으므로 정기적으로 구역을 벗어나거나 해리 에피소드를 경험하고 있다고 생각한다면 항상 치료사와 이야기하는 것이 좋습니다.

해리의 징후는 다음과 같습니다.

• 스트레스가 많은 상황에서 구역 지정
• 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 분리
• 당신이 존 아웃 할 때 깨닫지 못함
• 과거의 외상성 사건, 특히 아직 해결하지 않은 사건

치료사들은 당신이 구역 제거의 가능한 원인을 탐색하고 유용한 대처 기술을 개발하는 데 도움이되는 판단없는지도와 지원을 제공합니다.

부재 발작으로 알려진 경미한 유형의 발작을 경험하는 소아도 구역 밖으로 나타날 수 있습니다. 자녀가 백일몽을 꾸는 것처럼 보이지만 부모가주의를 끌려고 할 때 반응이 없다면 소아과 의사를 만나는 것이 좋습니다.

결론

좋은 달리기를 즐기고 지난 몇 분 동안 트랙을 잃었다는 것을 깨닫는 동안 영역에 들어가는 것은 아마도 걱정할 필요가 없을 것입니다.

반면에, 당신이 항상 구역을 벗어나는 경향이 있고 그것을 멈출 수없는 것처럼 보인다면, 치료사와 이야기 할 때일 것입니다. 치료는 구역을 나누거나 해리가 일상 생활에 영향을 미칠 때 항상 도움이 될 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.