분명하지 않더라도 하루를 보내는 것은 지친다.
세상이 우리가 어떤 사람이 될지 결정하는 방식을보고 매력적인 경험을 공유하면 서로를 더 좋게 대하는 방식이 결정될 수 있습니다. 이것은 강력한 관점입니다.
고기능 우울증을 가진 사람의 징후를 발견하는 것은 어려울 수 있습니다. 겉보기에는 종종 완전히 잘 보이기 때문입니다. 그들은 일하러 가고, 임무를 완수하고, 관계를 유지합니다. 그리고 그들은 일상 생활을 유지하기 위해 동작을하면서 내면에서 비명을 지르고 있습니다.
NYU Langone Health의 정신과 및 신경과 교수 인 Carol A. Bernstein 박사는“모든 사람이 우울증과 불안에 대해 이야기하며 이는 사람마다 다른 의미를 갖습니다.
“고 기능성 우울증은 의학적 관점에서 진단 범주가 아닙니다. 사람들은 우울함을 느낄 수 있지만 우울증에 대한 질문은 얼마나 오래 걸리는지, 그리고 그것이 [우리의] 삶을 계속할 수있는 우리의 능력을 얼마나 방해합니까? "
우울증과 고 기능성 우울증에는 차이가 없습니다. 우울증은 경증에서 중등도에서 중증까지 다양합니다. 2016 년에 약 1620 만 명의 미국인이 적어도 한 번의 주요 우울증을 겪었습니다.
"우울증을 앓고있는 일부 사람들은 직장이나 학교에 갈 수 없거나 그로 인해 성과가 크게 저하됩니다."라고 자격증을 소지 한 임상 사회 복지사 인 Ashley C. Smith는 말합니다. “고 기능성 우울증을 가진 사람들에게는 그렇지 않습니다. 대부분의 경우 삶에서 여전히 기능 할 수 있습니다.”
하지만 하루를 견뎌 낼 수 있다고해서 쉽지는 않습니다. 다음은 7 명의 사람들이 고기능 우울증과 함께 살고 일하는 것이 어떤 것인지에 대해 말한 것입니다.
1. 당신은 끊임없이“가짜”라고 느낀다
“우리는 사람들이 단지 '가짜'라고 느끼고 사람들이 생각하는 것처럼 함께 있지 않다고 느끼는 가짜 증후군에 대해 많이 듣습니다. 주요 우울증과 다른 형태의 정신 질환을 다루는 사람들을위한 이런 형태가 있습니다. 주변 사람들이보고 경험하기를 기대하는 자신의 역할을 연기하면서‘자기 연기’에 상당히 능숙 해집니다.”
— Daniel, 메릴랜드 홍보 담당자
2. 어려움을 겪고 있고 도움이 필요하다는 것을 증명해야합니다.
“고기능 우울증과 함께 사는 것은 매우 어렵습니다. 일과 삶을 살아가고 대부분 일을 끝낼 수 있지만 잠재력을 최대한 발휘할 수는 없습니다.
“그 외에도 인생이 아직 무너지지 않았기 때문에 여러분이 어려움을 겪고 있다고 믿는 사람은 아무도 없습니다. 나는 자살을했고 대학에서 모든 것을 끝낼 뻔했고, 학교를 그만두거나 완전히 엉망인 것처럼 옷을 입지 않았기 때문에 아무도 나를 믿지 않을 것입니다. 직장에서도 마찬가지입니다. 우리는 사람들이 지원을 요청할 때 믿어야합니다.
“마지막으로, 많은 정신 건강 서비스에는 지원을 받기 위해 어느 정도 우울해 보여야하는 필요 기반 요건이 있습니다. 기분이 정말 낮고 자살을 계속 고려하고 있어도 서비스를 이용하려면 내 기능에 대해 거짓말을해야합니다.”
— Alicia, 토론토 정신 건강 연사 / 작가
3. 좋은 날은 상대적으로 "정상"입니다.
“좋은 날은 알람이 울리기 전이나 바로 일어나서 샤워를하고 얼굴을 뗄 수 있다는 것입니다. 소프트웨어 트레이너로서의 제 직업이 저를 부르는 것처럼 사람들 주변에있는 것을 밀어 붙일 수 있습니다. 나는 엉뚱하거나 불안에 시달리지 않습니다. 나는 저녁 시간을 보내고 완전히 절망감을 느끼지 않고 동료들과 대화를 나눌 수 있습니다. 좋은 날에는 집중력과 정신적 명료 함이 있습니다. 유능하고 생산적인 사람이 된 것 같아요.”
— Christian, 소프트웨어 트레이너, Dallas
4. 그러나 나쁜 날은 참을 수 없다
“이제 나쁜 날을 위해… 나는 깨어나 기 위해 나 자신과 싸워서 샤워를하고 나 자신을 모으는 것에 대해 진정으로 자신을 수치스럽게해야합니다. 내 내부 문제에 대해 사람들에게 알리지 않도록 화장을합니다. 누구에게도 말하거나 괴롭 히고 싶지 않습니다. 지불 할 집세가 있고 더 이상 내 삶을 복잡하게 만들고 싶지 않기 때문에 나는 인격적 인 척합니다.
“퇴근 후에 호텔 방에 가서 마음없이 Instagram이나 YouTube를 스크롤하고 싶습니다. 나는 정크 푸드를 먹고 패배자처럼 느끼고 나 자신을 비하합니다.
“나는 좋은 것보다 나쁜 날이 더 많지만 속이는 데 능숙해서 클라이언트가 내가 훌륭한 직원이라고 생각합니다. 나는 종종 내 공연에 대한 찬사를 받는다. 하지만 내부에서는 내가 할 수있는 수준으로 전달하지 못했다는 것을 알고 있습니다.”
— 기독교
5. 나쁜 날을 이겨내려면 엄청난 에너지가 필요합니다
“나쁜 하루를 보내는 것은 극도로 지쳤습니다. 나는 일을 끝내지 만 최선은 아닙니다. 작업을 수행하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다. 내 마음의 통제력을 되찾기 위해 많은 사람들이 우주를 응시하고 있습니다.
“내가 힘든 하루를 보내고 있다는 것을 그들이 알 방법이 없다는 것을 알면서도 동료들에게 쉽게 좌절감을 느낍니다. 나쁜 날에는 극도로 자기 비판적이어서 상사에게 내가 무능하다고 생각 할까봐 두렵기 때문에 제 일을 보여주고 싶지 않습니다.
“나쁜 날에 가장 도움이되는 일 중 하나는 작업의 우선 순위를 정하는 것입니다. 제 자신을 더 세게 밀수록 무너질 가능성이 커지므로 에너지가 가장 많을 때 더 어려운 일을하게됩니다.”
— Courtney, 마케팅 전문가, 노스 캐롤라이나
6. 집중하는 데 어려움을 겪고 자신의 능력을 최대한 발휘하지 못하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
“때로는 아무 일도 일어나지 않습니다. 나는 하루 종일 오랫동안 멍해지거나 몇 가지 일을 완료하는 데 하루 종일 걸릴 수 있습니다. 저는 홍보 활동을하고 있고 사람들의 마음을 끈질 기게 만드는 위대한 대의를 옹호하는 개인 및 회사와 함께 일하기 때문에 저를 더 깊은 우울증에 빠뜨릴 수 있습니다.
“스토리 작업을 할 수 있고 타이핑하는 동안 얼굴에 눈물이 흘러 내립니다. 의미있는 이야기에 대한 마음과 열정이 너무 많기 때문에 실제로 제 의뢰인에게 유리하게 작용할 수 있지만 감정이 너무 깊기 때문에 꽤 무섭습니다.
— Tonya, 캘리포니아 홍보 담당자
7. 고 기능성 우울증을 앓고있는 생활은 지친다
“내 경험상, 고기능 우울증을 앓고있는 삶은 절대적으로 지쳤습니다. 당신과 상호 작용하는 사람들이 당신과 당신의 존재만을 용인한다는 느낌에 시달릴 때 하루를 웃고 억지로 웃게하는 것입니다.
“당신이 쓸모없고 산소 낭비라는 사실을 알고… 최선의 학생, 최고의 딸, 최고의 직원이되어 그 잘못을 증명하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 누군가가 자신의 시간에 가치가 있다고 느끼게 할 수 있기를 바라면서 매일 하루 종일 그 이상을 추구합니다.
— Meaghan, 법대생, 뉴욕
8. 도움을 요청하는 것은 당신이 할 수있는 가장 강력한 일입니다.
“도움을 요청한다고해서 약한 사람이되는 것은 아닙니다. 사실, 그것은 당신을 정반대로 만듭니다. 나의 우울증은 음주에 대한 심각한 섭취를 통해 나타납니다. 사실 저는 2017 년에 재활원에서 6 주를 보냈습니다. 17 개월의 금주에 부끄러워합니다.
“모든 사람이 자신의 의견을 가질 수 있지만, 내 정신 건강의 삼각 관계인 음주 중단, 대화 요법 및 약물 치료는 모두 중요했습니다. 가장 구체적으로,이 약은 제가 매일 평탄한 상태를 유지하는 데 도움이되며 제가 나아지는 데 복잡한 부분을 차지했습니다.”
— Kate, 여행사, 뉴욕
“우울증이 삶의 질에 큰 영향을 미치고 기분이 나아 져야한다고 생각한다면 도움을 구하십시오. 이에 대해 주치의를 만나십시오. 많은 사람들이 우울증을 다루는 훈련을 받았으며 치료사에게 의뢰를 요청하십시오.
“정신 질환에 대한 낙인이 여전히 상당하지만 낙인이 완화되는 것을보기 위해 천천히 시작하고 있다고 말씀 드리고 싶습니다. 문제가 있으며 도움을받을 수 있다는 것을 인정하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. "
— 다니엘
우울증에 대한 도움을받을 수있는 곳 우울증을 겪고 있지만 치료사를 고용 할 수 있을지 확신이없는 경우 여기에서 모든 예산에 맞는 치료를받을 수있는 5 가지 방법이 있습니다.
Meagan Drillinger는 여행 및 웰빙 작가입니다. 그녀의 초점은 건강한 라이프 스타일을 유지하면서 경험적인 여행을 최대한 활용하는 데 있습니다. 그녀의 글은 Thrillist, Men 's Health, Travel Weekly, Time Out New York 등에 실 렸습니다. 그녀를 방문하십시오 블로그 또는 인스 타 그램.
