불안을 인정하는 것은 두려울 수 있습니다. 또한 변형적일 수 있습니다.
사기꾼처럼 느껴본 적이 있습니까? 간단히 말해서 가면 증후군은 가짜라는 느낌이고, 기억할 수있을 때부터 불안감에 대해 느꼈던 느낌입니다.
나는 항상 나를 불안한 사람이라고 묘사했지만 불안한 사람은? 2020 년 이전에는 그냥 긴장된다고 말했을 것입니다. 자신감 문제입니다. 난 그냥 고약 해.
수년 동안 나는 실제로받을 가치가있는 정신 건강 문제를 제외하고는 태양 아래서 모든 이름을 내 불안에 불렀습니다. 그러나 그것은 전염병 동안 모든 것이 바뀌 었습니다.
전환점
집에서 일하는 다른 어느 때와 마찬가지로 월요일 아침이었습니다. 해야 할 일 목록, 꾸준한 커피 흐름, 키보드 찰칵 소리가 나를 작업 주간으로 부드럽게 시작했습니다.
그런 다음 준비되지 않은 회의에 대한 알림 이메일을 열 었는데 모든 것이 변경되었습니다.
숨이 멎었다. 심장이 뛰기 시작했습니다. 배가 삐걱 거렸다. 불안한 느낌이 내 가슴과 어깨를 잡았다. 그 사실을 알기 전에 나는 울고, 무거운 흐느끼는 숨을 막고 숨을 쉬기 위해 고군분투 할 정도로 공황 상태에 빠졌습니다.
수년간의 부정 끝에 마침내 불안 문제가 있음을 인정한 날이었습니다.
변경된 사항
불안을 부인하는 것은 매우 쉽습니다. 신경 쓰거나 극적으로 표현하는 것은 간단합니다.
격리 기간 동안 처음으로 불안감은 더 이상 숨을 곳이 없었습니다. 전염병으로 인해 조사하고 내 응답을 반성하고 그들이 무엇인지 확인하기 시작하는 데 많은 시간이 걸렸습니다.
나는 무슨 일이 벌어지고 있는지 신경보다 더 큰 일이라는 것을 알게되었습니다. 작은 사건은 과도한 양의 공황을 유발합니다. 대유행의 불확실성이 드러나면서 불안감을 눈으로 볼 수있는 기회가 많았습니다.
공황 발작은 걱정할 것이 더 많은 것 같아서 더 자주 발생했습니다. 점점 더 많은 상황이 내 통제를 벗어 났고, 그것은 내 뱃속에서 더 불안하고 불안한 감정을 의미했습니다.
전염병이 제 불안을 그랬던 것처럼 타 오르게하지 않았는지 종종 궁금합니다.이 결론에 도달했을까요? 아마도 나는 항상 그것을 긴장감으로 설명했거나 세상의 스트레스에 대처할 준비가 부족하다고 설명했을 것입니다.
나는 다른 모든 사람들이 나보다 인생에서 더 낫고 작은 커브 볼을 더 잘 다룰 수 있다고 자신에게 아주 오랜 시간을 보냈다. 그러나 세계적인 유행병은 더 이상 피할 수 없음을 의미했습니다.
이제 쓸모 없기 때문에 힘들지 않다는 것을 알았습니다. 제 정신 건강에 더 깊은 일이있었습니다.
긍정적 인 점
이 경험을 부정적인 것으로 보는 것은 쉬울 것입니다. 글로벌 위기의 한가운데 정신 건강 문제가 있다는 것을 깨닫는 것은 아마도 좋은 일처럼 들리지 않을 것입니다.
놀랍게도 해방되었습니다.
자기 연민
내 인생의 특정 사건에 대해 내가 겪었던 반응이 이제 이해가되었고, 그 사건에 대해 스스로를 때리는 것을 그만 두었습니다.
과거에는 자신감이없고 삶의 변수에 너무 쉽게 굴복하는 것 같아 힘들어했습니다. 이 새로운 렌즈를 통해 나 자신에게 더 부드러워 질 수 있습니다.
징후 배우기
내가 불안감을 느끼는 것이 내가 그것을 통제하는 데 도움이 된 바로 그 이유 였다는 것이 다소 아이러니하다고 말할 수 있습니다. 나는 일기를 쓰기 시작했고 내 방아쇠를 이해하기 시작했다.
이것은 종종 불안한 감정을 예상 할 수 있음을 의미했습니다. 예상치 못한 일이 발생했을 때 종종 공격을 알리는 끔찍한 불안감을 느꼈습니다.
잠시 후 나는 그 느낌을 다루기 시작했습니다. 어깨에 으르렁 거리며 뱃속에 앉아있는듯한 엣지가 느껴지면“안녕하세요, 불안합니다.”라고 말하고 싶습니다.
무언가가 무엇인지 알고 이름을 부여하면 상호 작용하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
조치 취하기
시간이 지남에 따라 불안을 관리하기 위해 취할 수있는 조치를 이해하게되었습니다. 나는 내 한계를 인식하고 경계를 좁혔습니다.
나는 너무 많은 것을 그만두고 필요할 때 거절하는 법을 배웠습니다. 나는 잔소리하는 걱정이 더 많은 것을 위협 할 수 있었던 날 동안 걱정 일기를 썼다.
나는 또한 공격 중에 나를 진정시키는 데 도움이 될 다양한 방법을 연구했으며 호흡 운동과 내 자신을 산만하게하는 것이 내 무기고에서 가장 강력한 도구라는 것을 발견했습니다.
전염병으로 인해 이러한 것들을 실행하는 데 필요한 시간이 멈췄습니다.
예방
공격 중이 아닐 때는 셀프 케어 루틴을 강화하여 제어 가능한 것을 제어하는 데 집중했습니다. 유행병으로 인해 하루에 더 많은 시간이 주어 졌기 때문에 나는 자신을 돌 보면서 여분의 시간을 잘 사용했습니다.
이를 위해 매일 아침 감사 일기를 쓰기 시작했고,이를 통해 상황을 잘 파악하고 긍정적 인 메모로 매일 시작했습니다.
주변 사람들에게 다가갔습니다. 친구들에게 더 개방적이고 정직하다는 것은 변화를 가져 왔습니다. 제가 불안감을 느끼기 시작했을 때 접근 할 수있는 지원 네트워크를 제공했습니다. 그들 중 많은 사람들이 내가 겪고있는 일을 정확히 알고있었습니다.
이 모든 관행을 결합함으로써 이제는 불안에 덜 자주 대처한다고 말할 수 있습니다. 내가 할 때 덜 심각합니다.
테이크 아웃
올해는 불안감이나 정신 건강 문제가 부끄러운 일이 아니라는 사실을 배웠습니다. 그것을 부정하거나 경시하는 것은 도움이되지 않습니다.
사실, 나는 불안을 해결하는 것이 내가 더 잘 처리 할 수 있다는 것을 의미한다는 것을 발견했습니다.
단순히 '태어난 걱정'이나 신경질적인 유형보다 불안한 감정에 더 많은 것이 있다고 생각되면, 자신이 느끼는 감정을 판단하지 않는 방식으로 살펴 보도록하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하면 더 이상 무섭거나 소모적 인 것처럼 보이지 않을 수 있습니다.
대유행 기간 동안 제가 배운 가장 큰 교훈은 존재를 인정하지 않으면 무언가를 관리 할 수 없다는 것입니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 솔직하게보기 위해 첫 걸음을 내딛는 것은 무섭습니다. 또한 변형적일 수 있습니다.
Victoria Stokes는 영국에서 온 작가입니다. 그녀가 좋아하는 주제, 자기 계발, 웰빙에 대해 글을 쓰지 않을 때는 보통 좋은 책에 코가 꽂혀 있습니다. 빅토리아는 그녀가 가장 좋아하는 것들 중 커피, 칵테일, 핑크색을 나열합니다. 그녀를 찾아 인스 타 그램.
