일하는 부모는이 진행중인 전염병의 예측 불가능 성과 불확실성을 미치지 않고 어떻게 처리 할 수 있습니까?
일하는 부모는 COVID-19 이전에 소진 문제가있었습니다. 이제 본격적인 소진 위기입니다. 2015 년 퓨 리서치 센터 (Pew Research Center) 연구에 따르면 일하는 부모의 70 %가 직장 책임과 가족 의무 사이의 균형을 맞추기가 이미 어렵거나 매우 어렵다고보고했습니다.
그런 다음 전 세계의 유행병이 우리 삶을 뒤집어 놓았습니다.
일하는 많은 부모들이 전에는 물을 거의 밟지 않았는데 지금은 마치 닻이 우리를 사나운 바다 아래로 끌어 당기는 것과 같습니다. 미국 심리학 협회 (APA)가 후원 한 2020 년 5 월 해리스 설문 조사에서 가족에게 새로운 스트레스 원인이 밝혀졌습니다.
- 부모의 46 %는 코로나 바이러스 전염병과 관련된 평균 스트레스 수준이 높다고 말합니다 (1 ~ 10 점에서 8 ~ 10 등급).
- 71 %의 부모는 자녀의 거리 관리 또는 온라인 학습이 스트레스의 원인이라고 생각합니다.
- 부모는 부모가 아닌 사람보다 음식과 주택에 대한 접근과 같은 기본적인 필요가 스트레스의 중요한 원인이라고 말할 가능성이 높습니다 (44 %에 비해 70 %).
- 부모에게 추가 스트레스를 유발하는 다른 요인으로는 의료 서비스 이용 (66 % 대 44 %)과 결혼식이나 졸업식과 같은 주요 이정표 누락 (63 % 대 43 %)이 있습니다.
- APA의 2019 년 미국의 스트레스 여론 조사에서 46 %와 비교해 성인의 70 %가 '중요한'원인으로보고하는 등 경제는 점점 더 스트레스의 원인이되고 있습니다.
- 유색 인종은 백인 성인에 비해 코로나 바이러스 유행병 관련 스트레스의 위험이 높으며, 신종 코로나 바이러스에 감염되고 (71 % 대 59 %) 기본적인 요구를 충족하고 (61 % 대 47 %) 건강에 대한 접근성에 대해 심각한 스트레스를보고합니다. 간호 서비스 (59 % 대 46 %).
잠시 동안 우리는 바이러스가 일시적인 불편을 겪을 것이라고 생각했습니다. 우리는 빵을 구 웠습니다. 사랑하는 사람들과 연결하기 위해 Zoom 채팅을했습니다. 우리는 아이들을위한 가상 미술 수업을 감독했습니다. 많은 가족들은 봉쇄 초기에 끊임없는 서두름으로부터의 휴식을 높이 평가했습니다.
조만간 신종 코로나 바이러스에 대한 백신이나 효과적인 치료법이 있기를 바라지 만, COVID-19 위기가 언제 끝날지에 대한 명확한 답은 없습니다. “정상적인 삶”에 대한 우리의 기억은 날마다 희미 해지고 있습니다. 대유행이 지속됨에 따라 소진이 이제 삶의 불가피한 부분이라고 믿기가 더 쉬워졌습니다.
장기간의 스트레스 상태에서 살 때의 문제는 우리의 삶의 상황이 도전에서 완전히 관리 불가능한 상태로 빠르게 전환 될 수 있다는 것입니다. 번 아웃이 통제 불능 상태가됨에 따라 더 나은 루틴과 솔루션을 탐색 할 기회를 놓칩니다.
우리는 지치고 분개합니다. 우리는 사랑하는 사람들과 계속 연락하기 위해 고군분투합니다. 우리는 우리가하는 모든 일에 덜 효과적이어서 에너지를 더 많이 소모합니다.
하지만 우리는 번 아웃을 삶의 방식으로 받아 들일 수 없습니다.
바쁘게 일하는 엄마로서, 피로를 피하는 것은 지금 제 최우선 과제 중 하나입니다. 이러한 극심한 변동성과 불확실성의 시대에는 그렇게하기가 어려울 수 있습니다. 하지만 다음과 같은 전략을 더 많이 수행할수록 전염병 생활을 더 효과적으로 관리 할 수 있다는 것을 알게되었습니다.
내가 생존 모드 일 때 확인
전염병이 시작된 이후로 저는 부모가 "긍정적으로 생각"하거나 "밝은면을 보도록"격려하는 기사와 밈을 많이 접했습니다.
우리가 겪고있는 일의 은색 안감을 식별하는 것은 한 가지이지만, 힘든시기를 극복하기 위해 독성 긍정에 의존하는 것은 실제 위험을 초래할 수 있습니다. 우리가 고군분투 할 때 그렇게 나쁘지 않다고 확신하려고 노력하면 우리가 진정으로 겪고있는 고통을 더 악화시킬 수 있습니다.
봉쇄가 시작된 직후, 나는 가족에 대한 그러한 갑작스런 변화의 영향을 최소화하기 위해 최선을 다했습니다. 나는 어린 아들들이 계속 살아갈 수 있도록 활동에 투자했습니다. 남편과 저는 아이들을 교육하면서 우리 둘 다 일을 완수 할 수 있도록 일정을 재조정했습니다. 우리는 가능한 한 많이 산책하고 밖에서 일함으로써 객실 열병을 관리했습니다. 우리는 도전에 직면했고 그것을 만나려고했습니다!
이러한 전략은 도움이되었지만 여전히 매일 느끼는 공포, 좌절, 슬픔의 증가하는 감각을 흔들 수 없었습니다. 봉쇄가 시작된 지 몇 주 후에 나는 눈물을 흘 렸습니다. 이러한 끊임없는“할 수있는 태도”를 유지하려는 노력은 지 쳤고 마침내 진실을 인정하는 것이 다행이었습니다. 저는 두렵고 화가 났으며 매우 슬펐습니다.
마침내 내가이 모든 것을 어떻게 처리해야할지 몰랐다는 것을 인정하는 것은 치유였습니다. 내 상황을 그대로 받아들이 기 했다, 내가 무엇보다 취하다 현실에 기반을두고 있기 때문에 상황에보다 효과적인 솔루션을 적용 할 수있었습니다.
다음은 내가 생존 모드에있을 때 스스로에게 물어 보는 몇 가지 질문입니다.
- 앞으로 하루를 계획하고 있습니까? 아니면 반응 모드에 갇혀 있습니까?
- 지금 나 자신을 너무 많이 기대하고 있습니까?
- 기준과 기대치를 어디에서 조정할 수 있습니까?
- 나는 오늘 무엇을 생각하거나 다루는 것을 피하고 있습니까?
- 어떤 도움이 필요한가요? 질문 도움이 필요한가요?
요즘 고갈되고 가늘게 펴진 느낌이 든다면 잘못된 일이 없습니다. 피로는이 예상치 못한 상황에 대한 완전히 정상적인 반응입니다.
이 전염병의 많은 요소는 우리가 통제 할 수없는 것이므로 다른 모든 것 위에 많은 추가 스트레스를 유발할 수 있습니다. 번 아웃을 종신형으로 받아 들여서는 안되지만 진정으로 생존 모드에있을 때 자신에게 은혜를 베푸는 것도 중요합니다.
내 과거에서 무엇을 풀어줄 수 있는지 평가
우리가 좋아하는 사람들을 껴안고, 분주 한 사무실에서 동료들과 채팅을 즐기고, 도시에서 밤을 보내길 고대하는 등 전염병 전염병에 걸린 삶에 대해 놓칠 것이 많습니다.
하지만 일하는 부모가 몇 년 동안 소진을 극복하도록 도와 준 사람으로서 저는 대부분의 부모가 가장 좋은시기에도 만족하지 못한 전염병 이전의 삶에 대해 많은 것을 알고 있습니다.
우리가 익숙했던 것이 그다지 이상적이지 않더라도 익숙한 것을 놓치기 쉽습니다. 많은 변화가 일어나고있는 지금은 우리 삶의 어떤 부분을 앞으로 나아가고 싶은지, 그리고 어떤 부분을 남길 수 있는지 평가하기에 완벽한시기입니다.
몇 주 동안 부정한 생활을 한 후, 나는 시간, 에너지, 프라이버시에 대한 새로운 제약을 감안할 때 내 삶을 조금 더 편하게 만들기 위해 무엇을 바꿀 수 있는지 조사하기 시작했습니다.
시간이 조금 걸렸지 만 예전의 삶에서 가졌던 죽음의 손아귀를 풀고 나면 매일 계속해서 변하는 "새로운 표준"에 더 잘 맞도록 일상과 태도를 바꿀 수있었습니다. 이제 저는 제 삶에 대한 선택을 할 때이 새로운 현실의 피할 수없는 측면을 고려합니다.
내 과거에서 무엇을 해제 할 수 있는지 평가한다는 것은 다음과 같은 질문을하는 것을 의미합니다.
- 나에게 가장 중요한 것은 오늘?
- 지금 내 삶이 어떻게 보이길 바라나요?
- 내 인생의 이번 시즌에 무엇이 뒷자리를 차지할 수 있습니까?
- 예전 생활의 어느 부분을 보존하거나 적응하고 싶고, 어떤 부분을 영원히 남겨두고 싶습니까?
이러한 질문을하는 것은 판도라의 상자를 여는 것처럼 느껴질 수 있지만, 익숙하기 때문에 과거를 붙잡는 것이 결코 도움이되지 않는다는 것을 배웠습니다. 더 이상 작동하지 않는 것을 놓아 주면서 종종 슬픔과 불안정의 기간이 있기 때문에이 탐색은 어려울 수 있습니다. 과거를 풀어 내면서 지금의 나에게 맞는 삶을 완전히 새로운 방식으로 만들 수 있습니다.
내 인생의이 시간을 되찾아
지속적인 육체적 거리두기의 필요성은 끝없는 성촉의 날 감각을 만들어 냈습니다. 우리는 매일 안개 속을 헤쳐나 가고 있습니다. 우리가 "그냥이 일이 끝나기를 원한다"는 느낌은 강력합니다. 그러나 전염병이 계속됨에 따라 우리는 더 이상 존재하지 않는 생명을 갈망하는 삶의 전체 달을 잃을 위험에 처해 있습니다.
이 상황에 대한 저를 괴로움에서 벗어나게하는 한 가지는 가족과 영원히 함께 할 자격이 없다는 것을 스스로 상기시키는 것입니다. 신의 뜻대로, 우리는 심각한 건강 문제 나 생명의 손실없이이 전염병에서 벗어날 수있을 것입니다 (너무 많은 가족이 그렇게 운이 좋지 않았습니다).
우리가 이것을 그대로 극복하더라도 현실은 언젠가 내 두 아들이 자랄 것입니다. 필연적으로,이 엉뚱한 꼬마들이 오지 않을 날이 올 것입니다. 아마 예상보다 훨씬 빨리 올 것입니다. 우리 집은 조용하고 차분 할 것이며 홈 스쿨링은 과거의 일이 될 것입니다.
이 미친 시간을 되돌아보고 가족과 함께이 순간을 소중히하고 싶습니다. 나는 진정으로 중요한 것을 우선 순위에 두지 않았기 때문에 후회하며 후회하고 싶지 않습니다.
다음은이 전염병이 진행되는 동안에도 가족과 연결을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 질문입니다.
- 지금 내 관심은 어디에 있습니까? 나는 올바른 일에 집중하고 있습니까?
- 오늘을 특별하게 만들기 위해 할 수있는 작은 일은 무엇입니까?
- 내 아이들은 어때? 지원이나 포옹이 필요합니까?
- 내 기분을 좋게하기 위해 오늘 할 수있는 한 가지는 무엇입니까?
압도 당하면 관점을 잃기 쉽습니다. 이 바이러스는 영원히 지속되지는 않지만 이미 예상했던 것보다 오래 지속되었습니다. 원격 학습, 24 시간 근무가 요구되고 사랑하는 사람들의 건강을 유지하기위한 끊임없는 압력이 현실의 피할 수없는 부분이되면서, 우리는 끊임없는 허슬 모드로 존재하는 경향에 적극적으로 맞서야합니다.
지금 인생이 이상적이지 않다고해서 희생 할 가치가있는 것은 아닙니다.
우리는 지금 많은 수준에서 변화의“지저분한 중간”에 갇혀 있습니다. 2020 년 초에 한 섬의 해안을 떠났지만 아직 새로운 목적지를 찾지 못했습니다.
아무도 우리의 미래를 예측할 수 없습니다. 즉, 우리의 삶을 되 찾는 것이 더 중요합니다. 하다 지금 당장. 남긴 것을 슬퍼 할 수있는 공간을 마련하세요. 당신이 지금 가지고있는 소중한 순간들을 희생하지 않고 더 나은 미래에 더 가까이 다가 가기 위해 의식적인 선택을 시작하십시오.
Sarah Argenal, MA, CPC는 번 아웃 전염병을 근절하여 일하는 부모가 마침내이 소중한 인생을 즐길 수 있도록하는 임무를 수행하고 있습니다. 그녀는 아르 제날 연구소 텍사스 주 오스틴에 기반을두고있는 Working Parent Resource Podcast, 작성자 책, "일하는 부모를위한 전체 자아 생활 방식 : 번 아웃을 극복하고 선을위한 생존 모드를 탈출하기위한 실용적인 4 단계 프레임 워크", 일하는 부모를위한 개인적인 성취에 대한 지속 가능한 접근 방식을 제공합니다. 자세한 내용은 www.argenalinstitute.com.
