체중 감량을위한 자기 최면 : 도움이 될까요?

건강한 체중 감량은 마술이 아닙니다. 대부분의 사람들에게 체중 감량에는 규칙적인 운동과 함께 무엇을, 언제, 얼마나 먹을 것인지에 대한 의식적인 선택이 필요합니다.

호르몬과 건강 상태가 진행에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 마음과 감정도 그 과정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그것이 최면 요법과 자기 최면이 도움이 될 수있는 곳입니다.

최면 요법만으로는 극적인 체중 감량 결과를 얻지 못할 수 있지만 식단과 운동 루틴을 효과적으로 수정하는 능력을 방해하는 신념과 정서적 연결을 바꾸는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

자기 최면이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

일부 연구에서는 자기 최면이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

자제력 강화

2018 년 한 연구에서 두 그룹의 참가자는 개별화 된 식사 및 운동 계획을 받았습니다. 그룹 중 하나는 식사 직전에 자기 통제 감각을 높이기 위해 자기 최면 기술을 사용하는 방법에 대한 교육을 받았습니다.

실험이 끝날 무렵, 자기 최면 그룹은 더 적은 칼로리를 소비하고 더 많은 체중을 잃었습니다. 그들은 또한 최면 개입 후 삶의 질이 향상되었다고 말했습니다.

이 연구에 참여한 참가자가 치료사와 협력하여 효과적인 최면 요법 기술을 배우고 스스로 연습했다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다.

훈련되고 인증 된 치료사가 진행하는 유도 최면 요법은 효과적인 기술을 배우기에 좋은 곳입니다.

하체 질량

2020 년 소규모 연구에서 연구자들은 임상 감독 프로그램에서 최면 요법이 32 명에게 미치는 영향을 추적했습니다.

10 주간의 유도 최면 요법 후, 연구 참가자들은 체질량 지수 (BMI)가 낮아졌고 혈중 비만과 관련된 호르몬 인 렙틴 수치가 감소했습니다.

또한 비만과 제 2 형 당뇨병으로부터 신체를 보호하는 데 필요한 호르몬 인 아디포넥틴의 수치가 증가했습니다.

병용 요법

많은 건강 전문가들은 최면 요법이 다른 효과적인 체중 감량 조치와 결합 될 때 가장 효과적이라고 생각합니다.

2009 년 한 리뷰에서 연구자들은 최면 요법이식이 요법 및 운동 기반 접근법과 결합되었을 때 체중 감소에 가장 효과적이라고 결론지었습니다.

체중 감량을위한 자기 최면은 정확히 어떻게 도움이됩니까?

체중 감량을위한 최면 요법에서 심신 연결이 어떻게 작동하는지 정확히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

연구자들은 수십 년 동안 최면 요법이 체중 감량에 미치는 영향을 연구했지만 최면이 체중을 어떻게 변화시킬 수 있는지에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 전문가의 의견은 다음과 같습니다.

잠재 의식적 감정 갈등을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

클리블랜드 클리닉 통합 의학 센터의 전문 임상 상담사 인 LPCC 인 Kathy Barringer는 클리닉의 Eating Well 프로그램을 수행합니다.

Barringer는 최면 요법은 사람들이 체중 감량을 방해하는 해결되지 않은 정서적 문제를 표적으로 삼을 수 있다고 말합니다.

"체중을 풀 수있는 데 필요한 모든 정보를 가지고 있지만 여전히 배고픔보다는 감정을 위해 먹는다면, 그 원인이되는 근본적인 감정을 살펴 봐야합니다."라고 그녀는 설명합니다.

과거에 트라우마, 학대 또는 혼돈을 경험했을 수있는 사람들은 자신의 개인 기록이 건강한 체중을 유지하려는 현재 시도에 영향을 미치고 있다는 사실을 모를 수 있습니다.

Barringer는“최면 요법은 트라우마를 치유하는 데 도움이 될 수 있으므로 계속해서 체중을 줄일 수 있습니다.

사고 오류와 해로운 신념을 바로 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

최면은 또한 건강한 체중을 찾는 사람들의 능력을 제한하는 문화적 오해와 잘못된 믿음을 바로 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. Barringer는 미국 문화에 내재 된 얇은 신체 이상을 대표적인 예라고 지적합니다.

"최면 요법이 도움이 될 수있는 방법 중 하나는 인체의 모습에 대한 사람들의 인식에 도전하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “우리는 건강한 몸은 얇은 몸뿐이라는 우리 문화에 대한 믿음을 가지고 있습니다.”

출산 후 또는 노화로 인한 신체 변화를 인식하는 방법을 배우면 체중 감량 목표에 대한 스트레스와 완벽주의를 해소 할 수 있습니다. Barringer는“우리 몸은 우리를 삶을 통해 인도합니다.

그녀는 개인이든 집단이든 최면은 사람들이 음식을 자기 보상과 연관시키는 것과 같은 도움이되지 않는 다른 신념을 수정하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

예를 들어, 힘든 하루를 보낸 후 자신을 치료하는 방법으로 음식을 사용하는 대신 최면은 건강한 식생활 계획을 해치지 않는 보상을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“우리는 건강에 좋은 곳에서 먹는 법을 배울 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "치료는 좋은 건강을 제공해야합니다. 실제로 제가받을 자격이있는 것입니다."

갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

건강에 해로운 음식에 대한 욕구를 줄이기 위해 최면 요법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, Eating Well 프로그램에서 치료사는 가이드 이미지와 공유 최면 요법 세션을 사용하여 체중 감량 진행을 방해 할 수있는 식단 선택을 줄입니다.

연구에 따르면 가이드 이미지를 사용하여 문제가있는 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 전문가들은 일단 훈련을 받으면 필요에 따라 가이드 이미지와 최면 요법을 사용하여 자신을 도울 수 있다고 말합니다.

체중 감량을위한 자기 최면이란 무엇인가요?

최면 요법 세션은 일반적으로 50 분에서 2 시간 사이에 지속됩니다. 구체적인 기술은 치료사마다 다르지만 많은 세션은 앉거나 누워있는 편안한 자세를 찾는 것으로 시작됩니다.

다음으로 눈을 감거나 특정 물체에 초점을 맞추라는 요청을받을 수 있습니다. 그러면 치료사가 일련의 심호흡 운동을 안내 할 수 있습니다.

긴장을 풀기 시작하면 치료사가 방문하는 것을 좋아하는 물과 같이 안전하고 평온한 장소를 구상하도록 안내 할 수 있습니다.

트랜스라고도하는 매우 이완 된 상태에 들어가면 치료사는 건강한 사고 패턴이나 신념을 제안하여 효과가없는 것을 대체 할 수 있습니다.

자기 확신을주는 단어와 문구도 초점의 일부일 수 있습니다. 결국, 당신의 치료사는 당신의주의를“여기 그리고 지금”에 다시 집중하도록 부드럽게 초대 할 것입니다.

그 과정을 배우고 나면 필요에 따라 이러한 명상 기법을 스스로 사용할 수 있습니다. 사실, 일부 치료사는 나중에 자신의 최면 상태를 유도 할 수 있도록 최면 세션에 제안을 포함합니다.

자기 최면의 다른 이점이 있습니까?

자기 주도적이든 가이드 든 최면 요법의 가장 일반적인 이점 중 하나는 이완과 평온함입니다.

Barringer는 최면 요법이 신체의 코티솔 (스트레스 반응과 관련된 호르몬)의 양을 낮춘다 고 말합니다. 혈압을 낮추는 데에도 효과적입니다.

“전반적으로 더 나은 건강 지표로 해석 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

부작용은 어떻습니까?

최면 요법은 일반적으로 저렴하며 대부분의 사람들에게 부정적인 부작용이 없습니다. 그러나 체중에 영향을 미치는 건강 상태가있는 경우 의사 또는 의료 전문가와 협력하여 기저 상태를 치료하는 것이 중요합니다.

모든 사람에게 최면 요법이 권장되며, 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 자기 최면과 최면 요법이 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을위한 자기 최면을 시작할 자격을 갖춘 최면 치료사를 어떻게 찾습니까?

Barringer는 정신 건강 분야에서 국가 면허를 취득하고 최면 요법에 대해 특별히 훈련받은 상담사 또는 치료사와 함께 일할 것을 권장합니다.

개인적으로 최면 치료를받은 경험이 풍부한 최면 치료사는 큰 보너스이지만 Barringer는 존경받는 최면 치료 프로그램을 통해 훈련 된 치료사를 찾는 것이 중요하다고 강조합니다.

The Wellness Institute의 제공자 도구를 사용하여 해당 지역의 인증 된 최면 요법 사를 찾을 수 있습니다.

결론

자기 최면은 특히식이 요법과 운동 수정과 함께 사용할 때 체중을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

시작하는 가장 좋은 방법은 최면 요법에 대해 특별히 훈련 된 면허가있는 치료사와 협력하여 배우는 기술이 더 많은 혜택을받을 수 있도록하는 것입니다. 최면 요법을 사용하여 체중 감량 진행을 방해하는 기억과 감정을 치유 할 수 있습니다.

또한 최면 요법을 사용하여 건강한 태도를 강화하고, 방해하는 문화적 및 개인적 신념을 수정하고, 식단에서 제한하거나 제거하려는 음식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.

건강한 체중 감량은 매우 개별적인 과정입니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있으며, 한 기간 동안 효과가 있었던 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다.

최면 요법을 통해 긴장을 풀고 재 학습하는 데 도움을 줄 수있는 지원 치료사는 성공 확률을 높일 수 있습니다.