한밤중에 일어나는 것은 특히 자주 일어날 때 매우 짜증이 날 수 있습니다. 빠른 안구 운동 (REM) 수면주기를 위해서는 밤에 완전한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면이 방해를 받으면 몸이 REM 수면으로 돌아가는 데 시간이 걸리며, 다음 날 졸리 게 만들 수 있습니다.
한밤중에 일어나는 원인은 무엇입니까?
한밤중에 깨어나는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 일부는 집에서 쉽게 치료할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 의사를 만나고 싶을 수 있습니다.
수면 무호흡증
수면 무호흡증이 있으면 밤에 여러 번 일어나거나 얕은 호흡을합니다. 수면 무호흡증이있는 대부분의 사람들은 수면 장애를 인식하지 못합니다.
깨어 난 것을 모르더라도 낮에 졸음을 느낄 수 있습니다. 수면 무호흡증의 다른 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 쿨쿨
- 잠자는 동안 헐떡 거리다
- 아침 두통
- 낮 동안의 집중력 상실
진단을 받기 위해 의사는 수면 센터를 추천 할 것입니다. 중앙에서는 야간 수면 중에 모니터링됩니다. 일부 의사는 또한 가정 수면 검사를 권장합니다.
수면 무호흡증 치료
- 기도 압력 장치. 이러한 장치는 수면 중에 사용됩니다. 기계는 수면 마스크를 통해 약간의 공기를 폐로 펌핑합니다. 가장 일반적인 장치는 지속적인기도 양압 (CPAP)입니다. 다른 장치는 자동 CPAP 및 이중 수준기도 양압입니다.
- 구강기구. 이러한기구는 종종 치과 의사를 통해 구할 수 있습니다. 구강기구는 마우스 가드와 유사하며 수면 중에 턱을 부드럽게 앞으로 움직이고기도를 열어서 작동합니다.
- 수술. 수면 무호흡증 수술은 일반적으로 최후의 수단입니다. 수술 유형에는 조직 제거, 턱 재배치, 신경 자극 및 이식이 포함됩니다.
야간 공포
수면 공포증이있는 사람은 실제로 깨어나지는 않지만 다른 사람에게 깨어있는 것처럼 보일 수 있습니다. 밤의 공포 속에서 잠자는 사람은 비명을 지르고 울고 두렵습니다. 잠자는 사람의 눈이 뜨고 침대에서 나올 수도 있습니다.
수면 공포증이있는 사람들은 다음날 아침에 일어나서 무슨 일이 있었는지 기억하지 못합니다. 수면 공포증은 거의 40 %의 어린이와 소수의 성인에게 영향을 미칩니다.
아이들은 대개 스스로 수면 공포증을 극복합니다. 그러나 귀 하나 자녀의 증상이 악화되는 것 같으면 의사에게 알리고 싶을 수 있습니다.
다음과 같은 경우 의사에게 문의하십시오.
- 아이가 더 자주 에피소드를
- 잠자는 사람을 위험에 빠뜨리는 에피소드
- 자녀가 집에있는 다른 잠자는 사람이나 자신을 깨우는 공포에 시달립니다.
- 자녀가 주간에 지나치게 졸음
- 어린 시절 이후에 에피소드가 해결되지 않음
잠 잘 수 없음
불면증은 수면을 취하거나 수면을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 어떤 사람들은 가끔 불면증을 경험하지만 다른 사람들에게는 만성적 인 문제입니다. 불면증은 하루를 견디기 어렵게 만듭니다. 피곤하고 변덕스럽고 집중할 수 없습니다.
수면 상태는 다음과 같은 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 약물
- 스트레스
- 카페인
- 의학적 상태
집에서 시도하는 팁
- 수면 일정을 지키십시오.
- 낮잠을 피하십시오.
- 통증 치료 받기.
- 계속 활동하십시오.
- 자기 전에 다량의 식사를하지 마십시오.
- 잠들 수 없을 때 침대에서 일어나십시오.
- 요가, 멜라토닌 또는 침술과 같은 대체 요법을 시도하십시오.
- 인지 행동 치료 (CBT) 시도하기.
불안과 우울증
불안과 우울증은 종종 불면증과 밀접한 관련이 있습니다. 사실, 어떤 것이 먼저 오는지 말하기 어려울 수 있습니다. 불안하거나 우울한 마음은 잠들거나 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 수면 장애는 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다.
불안과 우울증에 대해 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 인지 행동 요법, 약물 치료 또는 이완 기술을 권장 할 수 있습니다.
집에서 시도하는 팁
- 운동
- 심사 숙고
- 주악
- 할 일 목록 줄이기
- 편안함과 조용함을위한 침실 설정
양극성 장애
너무 많이 또는 너무 적게 수면을 취하는 것이이 상태의 주요 증상입니다. 양극성 장애가있는 대부분의 사람들은 조증기에는 너무 적은 수면을, 우울기에는 너무 적게 또는 너무 많이 수면을 겪습니다.
양극성 장애가있는 성인을 대상으로 한 한 연구에서 참가자의 100 %가 불면증을 경험했습니다. 밤에 일어나면 양극성 장애가 악화되어 해로운주기가 생길 수 있습니다.
집에서 시도하는 팁
- 침실은 수면과 친밀함을 위해서만 사용하십시오.
- 졸릴 때만 잠자리에 든다.
- 15 분 안에 잠들지 않으면 침실에서 나갑니다.
- 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.
화장실에가
소변이 자주 필요하면 밤에 일어날 수 있습니다. 이 상태를 야뇨증이라고하며 다음과 같은 여러 원인이있을 수 있습니다.
- 당뇨병
- 전립선 비대
- 과민성 방광
- 방광 탈출
밤에 소변을 볼 필요가있는 것은 임신, 특정 약물 또는 잠자리에 들기 전에 술을 많이 마신 경우에도 발생할 수 있습니다. 밤에 소변을 볼 필요가있는 원인을 찾는 것이 올바른 치료법을 찾는 가장 좋은 방법입니다.
집에서 시도하는 팁
- 하루 일찍 약을 복용하십시오.
- 잠자리에 들기 2 ~ 4 시간 전에 수분 섭취를 제한하십시오.
- 매운 음식, 초콜릿 및 인공 감미료를 제한하십시오.
- 케겔 운동을 해보십시오.
환경 적 요인
기술은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구자들은 휴대폰, 텔레비전, 태블릿 및 노트북에 모두 멜라토닌 생성을 제한하는 밝은 조명이 있음을 발견했습니다. 이 호르몬은 뇌의 수면 및 기상 능력을 조절합니다.
또한 이러한 가제트에서 나오는 소리는 마음을 활기차게 유지할 수 있습니다. 수면 전 소음, 수면 중 윙윙 거리는 소리와 울리는 소리는 모두 완전한 휴식 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
집에서 시도하는 팁
- 잠자리에 들기 전에 최소한 30 분 동안 기술없는 시간을 가지십시오.
- 침실에서 전자 제품을 멀리하십시오.
- 휴대 전화를 침대 옆에두면 볼륨을 끄십시오.
당신은 과열되었습니다
몸이 너무 뜨거우면 잠들기 어렵습니다.이것은 환경의 따뜻한 온도로 인해 발생할 수 있습니다.
식은 땀으로 인해 발생할 수도 있습니다. 밤에 땀을 흘리면 땀에 흠뻑 젖어 한밤중에 자주 깨어납니다. 다음과 같은 여러 원인이있을 수 있습니다.
- 약물
- 걱정
- 자가 면역 장애
원인을 알아 내기 위해 의사와상의하는 것이 중요합니다.
집에서 시도하는 팁
- 집이 한 층 이상인 경우 아래층에서 잠을 자십시오.
- 집이 너무 뜨거워지지 않도록 낮에는 블라인드와 창문을 닫아 두십시오.
- 선풍기 나 에어컨을 사용하여 방을 식히십시오.
- 잠자리에들 때는 가벼운 옷만 입고 가벼운 담요 만 사용하십시오.
결론
한밤중에 일어나면 침대에서 일어나 압력을 덜어줍니다. 책을 읽으면 기술 없이도 마음이 편안해질 수 있습니다. 스트레칭과 운동도 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 우유, 치즈, 마그네슘도 긍정적 인 결과를 보여주었습니다.
가장 중요한 것은 자신에게 친절을 베푸는 것입니다. 한밤중에 계속 일어나면 가능한 원인에 대해 의사와상의하십시오.
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