방해하는 생각이란 무엇입니까?
방해가되는 생각은 마음에 갇혀있는 것처럼 보이는 생각입니다. 생각의 본질이 당황 스러울 수 있기 때문에 고통을 유발할 수 있습니다. 또한 자주 재발하여 우려를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
방해가되는 생각은 폭력적이거나 불편할 수 있습니다. 환상을 포함하여 성적 성격에 대한 생각 일 수 있습니다. 또한 용납 할 수없고 혐오스러운 행동에 관한 것일 수도 있습니다.
그러나 이러한 생각은 단지 생각입니다. 그들은 겉보기에 갑자기 나타나고 불안을 유발하지만 당신의 삶에는 의미가 없습니다. 경고 메시지 나 위험 신호가 아닙니다. 단순한 생각 일뿐입니다.
그들에게 힘을주는 것은 그들을 경험하는 사람들이 그들의 중요성에 대해 걱정하게된다는 것입니다. 사람들은 그들에게 집착하고 부끄러워하고 다른 사람들에게 비밀을 유지하려고 할 수 있습니다.
이것들이 생각 일 뿐이고 그에 대해 행동하고 싶지 않다는 것을 인식하는 한, 침입적인 생각은 해롭지 않습니다.
방해가되는 생각이 발생하는 이유와이를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
방해가되는 생각에는 어떤 조건이 포함됩니까?
누구나 방해되는 생각을 경험할 수 있습니다. 미국에서 6 백만 명 이상이이를 경험할 수 있습니다. 더 많은 사람들이 의사 나 치료사에게보고하지 않을 수 있습니다.
방해가되는 생각이 항상 기저 상태의 결과는 아닙니다. 또한 치료가 필요한 문제가 있음을 나타내지 않을 수도 있습니다.
그러나 어떤 사람들에게는 방해가되는 생각이 정신 건강 상태의 증상 일 수 있습니다.
강박 장애
강박 장애 (OCD)는 방해가되는 생각을 통제 할 수 없을 때 발생합니다. 이러한 침입 적 생각 (집착)은 생각을 끝내고 미래에 발생하지 않도록 행동 (강박)을 반복하게 할 수 있습니다.
이러한 유형의 침입 적 사고의 예로는 문을 잠그고 오븐을 끄는 것에 대해 걱정하거나 표면의 박테리아를 두려워하는 것이 있습니다.
OCD가있는 사람은 자물쇠를 여러 번 확인하고 다시 확인하거나 하루에 여러 번 손을 씻는 루틴을 개발할 수 있습니다. 두 경우 모두 삶의 질을 방해하는 건강에 해로운 결과입니다.
외상 후 스트레스 장애
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓고있는 사람들은 종종 외상 사건과 관련이있을 수있는 침입적인 생각을 경험합니다. 이러한 생각은 심박수 증가 및 발한과 같은 PTSD의 일부 신체 증상을 유발할 수 있습니다.
어떤 경우에는 이러한 생각이 너무 심해서 회상과 심한 심리적 고통을 초래할 수 있습니다.
섭식 장애
섭식 장애가 발생한 사람들은 정신 건강에 해로운 방해가되는 생각을 경험할 수 있습니다. 생각은 결국 신체 건강을 해칠 수 있습니다.
섭식 장애가있는 사람들은 음식이 신체에 미치는 물리적 영향에 대해 자주 걱정합니다. 그 결과 먹는 것에 대해 큰 고통을 겪게됩니다. 또한 생각을 멈추기 위해 제거와 같은 추가 행동을 유발할 수 있습니다.
그 원인은 무엇입니까?
방해가되는 생각은 무작위로 발생할 수 있습니다. 어떤 생각은 당신의 두뇌에 스며 듭니다. 그런 다음 빠르게 종료됩니다. 그들은 지속적인 인상을주지 않습니다.
평범한 생각은 사라지지만 방해가되는 생각은 더 오래 지속되고 자주 돌아옵니다.
어떤 경우에는 침입 적 사고가 OCD 또는 PTSD와 같은 근본적인 정신 건강 상태의 결과입니다. 이러한 생각은 다음과 같은 다른 건강 문제의 증상 일 수도 있습니다.
- 뇌 손상
- 백치
- 파킨슨 병
정신 건강에 대한 변화는 가볍게 할 필요가 없습니다. 일부 조건의 초기 증상은 다음과 같습니다.
- 사고 패턴의 변화
- 강박적인 생각
- 불안한 이미지에 대한 생각
이러한 생각은 부끄러워 할 필요가 없지만 진단과 치료를 구해야하는 이유입니다.
치료가 있습니까?
방해되는 생각을 관리하는 가장 좋은 방법은 생각과 그 내용에 대한 민감성을 줄이는 것입니다. 이러한 전략이 도움이 될 수 있습니다.
방해가되는 생각을 관리하는 방법
- 인지 행동 치료 (CBT). 대화 요법은 정신 건강 전문가와 고통스러운 생각을 논의 할 수있는 방법입니다. 방해가되는 생각에 덜 민감 해지는 데 도움이되는 사고 방식과 반응 방식을 배우게됩니다. 통제 된 환경에서, 치료사는 또한 당신을 방해하는 생각을 유발하는 요인에 노출시켜 건강한 반응을 개발할 수 있습니다.
- 약물. 의료 서비스 제공자는 뇌의 화학 물질 균형을 맞추기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다. 이것은 OCD 및 우울증과 같은 상태에 일반적입니다. 이러한 처방약에는 항우울제와 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제가 포함됩니다.
- 자가 관리. 방해가되는 생각을 다루는 좋은 단계는 그것이 무엇인지 인식하는 것입니다. 당신은 그것들이 일어날 때 라벨을 붙이는 것을 배우고 생각이 의도 나 행동과 같지 않다는 것을 인식 할 수 있습니다. 또한 자기 관리를 통해 스트레스를 관리하는 방법을 배우고 적극적인 대처 전략을 개발하면 원하지 않는 생각의 빈도 나 강도를 줄일 수 있습니다.
침입 적 사고는 어떻게 진단됩니까?
진단을위한 첫 번째 단계는 의료 서비스 제공자와상의하는 것입니다. 그들은 당신의 증상과 병력을 검토 할 것입니다. 그들은 전체 신체 검사를 실시하고 경우에 따라 예비 심리 평가를 실시 할 수 있습니다.
방해가되는 생각으로 이어질 수있는 신체적 문제를 발견하지 못하면 정신 건강 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다. 이 개인들은 강박 장애와 PTSD를 포함하여 침입 적 사고의 가능한 원인의 징후와 증상을 인식하도록 훈련 받았습니다.
일대일 세션을 통해 귀하와 귀하의 치료사는 생각이 언제 발생하고 어떻게 반응하는지 밝혀 내기 위해 노력할 것입니다. 이것은 그들이 진단을 내리고 다른 가능한 원인이 있는지 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
방해가되는 생각이 있다면 어떻게 될까요?
방해되는 생각을 치료하고 예방하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 포기하지 마세요. OCD 및 PTSD와 같은 상태의 경우 치료 계획을 고수하면 증상을 완화하고 원치 않는 생각을 예방할 수 있습니다.
치매 나 파킨슨 병과 같은 만성 질환의 결과로 방해가되는 생각을 경험한다면 치료 계획을 고수하는 것도 원치 않는 생각을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
CBT는 이러한 경우에도 도움이됩니다. 이러한 생각에 대처하고 빠르게 지나가는 기술을 배울 수 있습니다.
테이크 아웃
방해가되는 생각은 마음에“고착”하기 때문에 강력합니다. 그들의 비정상적인 성격은 고통과 불안을 유발할 수 있습니다. 너무 이질적이라서 속상해요
방해가되는 생각이 있다고해서 항상 근본적인 문제 나 행동이있는 것은 아닙니다. 그들은 당신이 하루에 가지고있는 다른 많은 생각들과 마찬가지로 단지 생각들입니다.
그러나 방해가되는 생각이 일상 생활에 방해가되는 경우 의료 서비스 제공자에게 경험에 대해 이야기하십시오. 치료를 받으면 생각에 대한 민감도를 줄이고 사고가 발생할 경우 더 나은 방식으로 반응 할 수 있습니다.
