처음 임신 한 여성은 대부분의 임신 시간을 아기를 돌보는 방법을 배우는 데 보냅니다. 하지만 자신을 돌보는 방법을 배우는 것은 어떻습니까?
내가 임신하는 동안 누군가 나에게 말했으면하는 세 가지 단어가 있습니다. 바로 모성 정신 건강입니다. 이 세 단어는 제가 엄마가되었을 때 제 인생에 엄청난 변화를 가져올 수있었습니다.
나는 누군가가“당신의 모성 정신 건강이 임신 전후에 고통받을 수 있습니다. 이것은 일반적이고 치료할 수 있습니다.” 누구도 찾아야 할 징후, 위험 요소 또는 전문적인 도움을받을 수있는 곳을 알려주지 않았습니다.
아기를 병원에서 집으로 데려온 다음 날 산후 우울증이 얼굴을 때렸을 때 나는 준비가되지 않았습니다. 임신 중에받은 교육 부족으로 인해 건강을 유지하는 데 필요한 도움을 받기 위해 청소부 사냥에 나섰습니다.
산후 우울증이 실제로 무엇인지, 얼마나 많은 여성에게 영향을 미치고 어떻게 치료해야하는지 알았 더라면 수치심을 덜 느꼈을 것입니다. 더 일찍 치료를 시작했을 것입니다. 그리고 나는 그 첫해에 아들과 더 많이 함께 할 수있었습니다.
다음은 임신 전후에 정신 건강에 대해 알고 싶었던 그 밖의 사항입니다.
산후 기분 장애는 차별하지 않습니다
내가 임신 8 개월이되었을 때, 방금 아기를 낳은 절친한 친구가 제게 물었습니다.“젠, 산후 우울증에 대해 걱정 되십니까?” 나는 즉시“물론 아닙니다. 나에게는 결코 일어날 수없는 일입니다.”
나는 엄마가되어 기뻤고, 멋진 파트너와 결혼했고, 인생에서 성공했고, 이미 많은 도움을 받았기 때문에 나는 분명하다고 생각했습니다.
산후 우울증은 그 어떤 것도 신경 쓰지 않는다는 것을 아주 빨리 배웠습니다. 나는 세상에서 모든 지원을 받았지만 여전히 아프다.
산후 우울증은 산후 정신병과 같지 않습니다.
산후 우울증이 나에게 일어날 수 있다고 믿지 않은 이유 중 하나는 그것이 무엇인지 이해하지 못했기 때문입니다.
나는 항상 산후 우울증이 당신이 뉴스에서 보는 엄마들이 아기들, 때로는 그들 자신을 해친다 고 생각한다고 생각했습니다. 그 엄마들 대부분은 산후 정신병을 앓고 있는데 이는 매우 다릅니다. 정신병은 출산하는 여성 1,000 명 중 1 ~ 2 명에게만 영향을 미치는 가장 흔한 기분 장애입니다.
정신 건강을 신체 건강과 동일하게 취급하십시오
고열과 기침을하게되면 생각없이 의사를 만나게 될 것입니다. 의심의 여지없이 의사의 지시를 따를 것입니다. 그러나 새로운 엄마가 정신 건강으로 어려움을 겪을 때, 그녀는 종종 부끄러움을 느끼고 침묵 속에서 고통받습니다.
산후 우울증 및 산후 불안과 같은 산후 기분 장애는 전문적인 치료가 필요한 실제 질병입니다.
그들은 종종 신체적 질병과 같은 약물이 필요합니다. 그러나 많은 엄마들은 약을 복용해야하는 것을 약점으로 인식하고 모성에서 실패했다는 선언입니다.
나는 매일 아침 일어나서 수치심없이 두 가지 항우울제를 함께 복용합니다. 내 정신 건강을 위해 싸우는 것은 나를 강하게 만듭니다. 제 아들을 돌보는 가장 좋은 방법입니다.
도움을 요청하고 제안되면 수락
모성은 고립 된 상태에서 수행되는 것이 아닙니다. 혼자서 직면 할 필요가 없으며 필요한 것을 요구하는 것에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다.
산후 기분 장애가있는 경우 할 수 없다 나아질 것입니다. 산후 기분 장애를 전문으로하는 치료사를 만나는 순간 기분이 나아지기 시작했지만 말을 걸어 도움을 요청해야했습니다.
또한 예라고 말하는 방법을 배우십시오. 파트너가 잠을 잘 수 있도록 아기를 목욕시키고 흔들어 주겠다고 제안하면 예라고 대답하십시오. 여동생이 빨래와 설거지를 도와 주겠다고하면 그녀에게 맡기십시오. 친구가 식사 기차를 준비하겠다고 제안하면 예라고 말하십시오. 그리고 부모가 아기 간호사, 산후 doula 또는 몇 시간의 아기 돌보기 비용을 지불하고 싶다면 그들의 제안을 수락하십시오.
당신은 혼자가 아닙니다
5 년 전 산후 우울증을 앓고있을 때 솔직히 그게 나라고 생각했습니다. 개인적으로 산후 우울증을 앓은 사람은 아무도 몰랐습니다. 나는 그것이 소셜 미디어에서 언급되는 것을 본 적이 없습니다.
내 산부인과 의사 (OB)는 그것을 결코 제기하지 않았습니다. 나는 내가 모성에서 실패하고 있다고 생각했고, 내가 믿었던 것은 지구상의 다른 모든 여성들에게 자연스럽게 왔다고 생각했습니다.
내 머릿속에 뭔가 문제가 있었다. 나는 아들과 아무 상관이 없었고, 엄마가되고 싶지 않았고, 매주 치료 약속을 제외하고는 거의 침대에서 일어나거나 집을 떠날 수있었습니다.
진실은 7 명 중 1 명의 산모가 매년 산모의 정신 건강 문제로 영향을 받는다는 것입니다.나는 나와 같은 일을하는 수천 명의 엄마 부족의 일부라는 것을 깨달았다. 그것은 내가 느꼈던 수치심을 풀어주는 데 엄청난 변화를 가져 왔습니다.
괜찮지 않아도 괜찮아
모성은 다른 어떤 것도 할 수없는 방식으로 당신을 시험 할 것입니다.
당신은 투쟁 할 수 있습니다. 당신은 무너질 수 있습니다. 당신은 그만두고 싶다고 느낄 수 있습니다. 자신의 최고를 느끼지 못하고 인정하는 것이 허용됩니다.
추악하고 지저분한 부분과 모성의 감정을 우리 모두가 가지고 있기 때문에 자신에게 맡기지 마십시오. 그들은 우리를 나쁜 엄마로 만들지 않습니다.
자신에게 부드럽게 대하십시오. 항상 진실을 유지하지만 결코 판단하지 않는 사람들을 찾으십시오. 그들은 무슨 일이 있어도 당신을지지하고 받아 들일 사람들입니다.
테이크 아웃
진부한 표현은 사실입니다. 자녀를 보호하기 전에 자신의 산소 마스크를 보호해야합니다. 빈 컵으로는 부을 수 없습니다. 엄마가 쓰러지면 배 전체가 쓰러집니다.
이 모든 것은 다음을위한 코드 일뿐입니다. 귀하의 모성 정신 건강이 중요합니다. 나는 내 정신 건강을 힘들게 돌보는 법을 배웠고, 내가 알지 못하는 질병으로 인해 내게 강요된 교훈이었다. 이럴 필요는 없습니다.
우리의 이야기를 공유하고 계속해서 인지도를 높이세요. 출산 전후의 모성 정신 건강을 우선시하는 것은 예외가 아니라 표준이되어야합니다.
Jen Schwartz는 The Medicated Mommy Blog의 창시자이자 MOTHERHOOD | UNDERSTOOD, 산후 우울증, 산후 불안, 여성이 성공한 엄마처럼 느끼는 것을 방해하는 수많은 뇌 화학 문제와 같은 모성 정신 건강 문제로 영향을받는 엄마들에게 특별히 이야기하는 소셜 미디어 플랫폼입니다. Jen은 TODAY Parenting Team, PopSugar Moms, Motherlucker, The Mighty, Thrive Global, Suburban Misfit Mom 및 Mogul의 저자, 연사, 사고 리더 및 기고자입니다. 그녀의 글과 논평은 Scary Mommy, CafeMom, HuffPost Parents, Hello Giggles 등과 같은 상위 웹 사이트의 엄마 블로그 스피어 전역에 걸쳐 소개되었습니다. 항상 뉴요커 우선 인 그녀는 남편 Jason, 작은 인간 Mason, 개 Harry Potter와 함께 노스 캐롤라이나 주 샬럿에 살고 있습니다. Jen과 MOTHERHOOD-UNDERSTOOD의 자세한 내용은 Instagram에서 그녀와 연결하세요.
