러닝 머신 운동으로 체중을 줄이는 4 가지 방법

트레드밀은 매우 인기있는 유산소 운동기구입니다. 다목적 유산소 운동기구 인 것 외에도 트레드밀은 목표라면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 돕는 것 외에도 러닝 머신 운동은 다른 이점도 있습니다. 예를 들면 :

러닝 머신은 일년 내내 사용할 수 있습니다.
운동하는 동안 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 수 있습니다.
런닝 머신에는 난간이있어 부상에서 회복중인 경우 이상적입니다.
모든 심장 박동 심장 운동과 마찬가지로 심장 질환 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이고 수면을 개선하며 기분을 좋게하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

러닝 머신은 거의 모든 체육관에서 사용할 수 있으므로 모든 피트니스 수준에서 접근 가능한 옵션입니다. 또한 집에서 운동하는 것을 선호한다면 러닝 머신도 홈 체육관의 일부가 될 수 있습니다.

가능한 운동 계획 및 팁과 함께 러닝 머신 체중 감량의 기본 사항을 살펴 보겠습니다.

1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 고강도 운동과 휴식을 번갈아 가며 사용합니다.

2017 년 연구에 따르면 HIIT 운동은 짧은 시간에 체지방을 줄이고 칼로리를 연소시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

이 아이디어는 짧은 시간 동안 더 열심히 일하고 고강도 운동 사이에 휴식을 취하는 것입니다. 이것은 많은 칼로리를 태우고 체중 감소에 기여합니다.

또한 HIIT 루틴 후 신체는 정상적인 휴식 상태로 돌아 가려고 시도합니다. 체지방을 에너지로 대사하여이를 수행합니다.

런닝 머신에서 HIIT를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

더 고급 운동을하려면 조깅과 전력 질주를 번갈아 가며 수행하십시오. 각 고강도 세트에 분을 더 추가 할 수도 있습니다. 이상적으로는 휴식 간격은 고강도 간격의 두 배가되어야합니다.

러닝 머신 운동 중 지방 연소 심박수로 운동하면 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 구역은 분당 가장 많은 칼로리를 소모하는 곳입니다.

지방 연소 영역을 찾으려면 먼저 최대 심박수를 계산해야합니다. 이것은 운동 1 분 동안 심장이 뛸 수있는 최대 횟수입니다.

최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값입니다. 예를 들어 40 세인 경우 최대 심박수는 분당 180 회입니다 (220 – 40 = 180).

일반적으로 지방 연소 구역은 최대 심박수의 70 %입니다. 최대 심박수가 분당 180 회이면 지방 연소 영역은 180의 70 % 또는 분당 126 회입니다 (180 x 0.70 = 126).

이 숫자를 통해 체중 감량을 지원하기 위해 얼마나 열심히 노력해야하는지 알 수 있습니다. 한 가지 방법은 다음과 같습니다.

70 %가 평균 지방 연소 구역이지만 모든 사람이 다릅니다. 어떤 사람들은 최대 심박수의 55 %로 지방 연소 구역에 들어가고 다른 사람들은 80 %에 도달해야 할 수도 있습니다. 성별, 나이, 체력 수준 및 건강 상태와 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다.

낮은 런닝 머신 속도로 지방 연소 구역에 들어갈 수도 있습니다.

개인 트레이너는 최적의 체중 감량을위한 이상적인 속도와 심박수를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

러닝 머신 체중 감량을위한 또 다른 전략은 일상을 바꾸는 것입니다. 매번 다른 운동을하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

부상 위험을 줄입니다. 같은 운동을 반복하는 것은 관절에 스트레스를줍니다. 과도한 사용으로 인한 부상의 위험이 높아져서 당신을 뒤처지게 할 수 있습니다.
훈련 정체를 피하십시오. 특정 운동을 많이할수록 결과가 덜 표시됩니다. 당신의 몸은 발전하기 위해 도전을 받아야합니다.
지루함을 예방하십시오. 정기적으로 운동을 혼합하면 일상에 충실 할 가능성이 높습니다.

다음은 다양한 트레드밀 운동을 균형 잡힌 운동 루틴에 통합하는 샘플 운동 계획입니다.