자녀가 잠들게하는 10 가지 팁

수면은 건강을 유지하는 데 중요한 부분이지만 수면 문제는 성인기에만 발생하는 문제가 아닙니다. 아이들은 충분한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 잠을 잘 수 없을 때는 ... 잠을 잘 수 없습니다.

취침 시간은 어린 아이들이 안주하지 않고 잠들지 않을 때 전투 구역이 될 수 있습니다. 그러나 승리의 확률조차도 높일 수있는 방법이 있습니다. 이 10 가지 팁을 사용하여 전투에서 싸우는 방법을 배우고… 승리하세요!

1. 개별 취침 시간 설정

National Sleep Foundation에 따르면 취학 연령 아동은 매일 밤 9 ~ 11 시간의 수면이 필요합니다. 그러나 수면 요구와 패턴에는 많은 가변성이 있습니다. 대부분의 아이들은 당신이 무엇을하든 많이 변하지 않는 패턴을 가지고 있습니다.

일찍 일어나는 사람은 나중에 잠자리에 들더라도 일찍 일어나며 밤 올빼미는 몸이 준비 될 때까지 잠들지 않습니다.

메릴랜드 주 볼티모어의 소아과 의사 인 Ashanti Woods, MD는 자녀가 충분한 수면을 취하고 제 시간에 깰 수 있도록 책임감있는 취침 시간을 정하는 데 부모가 자녀와 함께 일하는 것이 중요하다고 말합니다.

2. 깨우기 시간 설정

자녀에게 필요한 수면 시간과 잠자리에 드는 시간을 기준으로 기상 시간을 설정하십시오. Woods는 부모의 스트레스를 예방하기 위해 일찍이 취학 전부터 기상 루틴을 만들 것을 권장합니다.

그리고 일정과 일치하는 것을 잊지 마십시오. 자녀가 주말에 늦게 자도록하는 것은 관대하지만 장기적으로는 역효과를 낼 수 있습니다.

그 여분의 수면 시간은 취침 시간에 몸이 피곤함을 느끼지 못하게 만듭니다. 하지만 취침 시간과 기상 시간을 똑같이 만들 수 있다면 매일 한 시간 정도면 모두의 삶을 살게 될 것입니다. sooooo 훨씬 쉽게.

3. 일관된 취침 루틴 만들기

루틴은 특히 유아, 유아 및 미취학 아동에게 중요합니다. Woods는 저녁 식사 후 남은 저녁 시간에는 가벼운 놀이, 목욕, 양치질, 취침 이야기, 그리고 잠자리에 드는 시간이 포함되어야한다고 권장합니다.

편안하고 편안하며 이상적인 취침 분위기를 조성하는 루틴을 목표로합니다. 머지 않아 자녀의 몸은 일상을 시작할 때 자동으로 졸리 기 시작할 수 있습니다.

4. 취침 시간 최소 2 시간 전에 화면을 끕니다.

멜라토닌은 수면-각성주기의 중요한 부분입니다. 멜라토닌 수치가 가장 높으면 대부분의 사람들은 졸려서 잠자리에들 준비가됩니다.

2011 년의 연구에 따르면 텔레비전 화면, 전화 또는 컴퓨터 모니터의 청색광이 멜라토닌 호르몬 생성을 방해 할 수 있습니다.

이 2017 년 연구에 따르면 잠자리에 들기 직전에 TV를 보거나 비디오 게임을하거나 전화 나 컴퓨터로 웹 페이지를 스크롤하면 자녀가 30 ~ 60 분 더 성장할 수 있습니다.

침실을 화면이없는 구역으로 만들거나 적어도 취침 시간에 모든 화면이 어두워 야합니다. 그리고 자녀의 방에있을 때는 휴대 전화를 무음으로 유지하세요. 아니면 휴대 전화를 전혀 휴대하지 마세요.

인디애나 수면 센터 책임자 인 Abhinav Singh, MD는 화면 시간 대신 저녁에 자녀의 두뇌가 쉬도록 책을 읽어 줄 것을 권장합니다.

5. 취침 전 스트레스 감소

수면에서 역할을하는 또 다른 호르몬은 "스트레스 호르몬"으로도 알려진 코티솔입니다. 코티솔 수치가 높으면 아이의 몸이 잠들지 못하고 잠들 수 없습니다.

취침 전 활동을 침착하게 유지하십시오. 이것은 자녀의 시스템에서 과도한 양의 코티솔을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카이로 프랙 터이자 수면 컨설턴트 인 Sarah Mitchell 박사는“잠들기 쉽게하려면 스트레스를 줄여야합니다.

6. 수면을 유도하는 환경 조성

부드러운 시트, 방을 어둡게하는 그늘, 상대적으로 조용한 것은 아이가 낮과 밤을 구별하는 데 도움이되어 잠들기 더 쉽습니다.

Mitchell은“수면을 유도하는 환경을 만드는 것은 산만 함을 줄여 수면 단계를 설정하기 때문에 중요합니다. "침착하면주의가 산만 해지지 않으며, 도움을 덜 받으면서 더 빨리 잠들 수 있습니다."

7. 시원하게 유지

자녀의 수면주기는 빛 (또는 빛 부족)에만 의존하는 것이 아닙니다. 온도에도 민감합니다. 멜라토닌 수치는 수면에 필요한 체온 저하를 조절하는 데 도움이됩니다.

그러나 외부 온도를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀를 너무 많이 묶거나 열을 너무 높게 설정하지 마십시오.

임상 심리학자이자 수면 전문가 인 Whitney Roban 박사는 자녀에게 통기성면 파자마를 입히고 밤에는 침실 온도를 18.3 ~ 21.1 ° C (65 ~ 70 ° F)로 유지할 것을 권장합니다.

8. 두려움 완화

유령과 다른 무서운 생물은 실제로 밤에 돌아 다니지 않을 수 있지만 취침 시간에 대한 두려움을 무시하는 대신 자녀와 함께 이야기하십시오.

간단한 안심이 효과가 없으면 특별한 장난감을 사용하여 밤에 경비를 서거나 자기 전에 "괴물 스프레이"를 방에 뿌려보십시오.

Roban은 두려움을 해결하고 이러한 유형의 대화에 취침 시간을 사용하지 않도록 낮 동안 시간을 ​​예약 할 것을 권장합니다.

"아이들은 매우 영리하고 잠자리에 드는 시간에 두려움을 표현하는 데 시간을 사용하면 잠자리에 들지 않을 수 있다는 것을 금방 알게 될 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

9. 수면에 대한 집중 감소

아이들은 밤에 뇌를 차단하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 잠자리에들 시간이라고 ( "지금!") 고집하여 불안감을 증가시키는 대신, 이완에 더 집중하고 자녀를 침착하게 유지하는 것을 고려하십시오.

시험자녀에게 심호흡 기술을 가르쳐 몸을 진정시킵니다. "4 초 동안 코로 숨을들이 마시고 5 초 동안 유지하고 6 초 동안 입으로 숨을 내쉬십시오."라고 Roban은 말합니다.

어린 아이들은 그냥 길고 심호흡을하는 연습을 할 수 있다고 그녀는 말합니다.

10. 수면 장애에주의하십시오.

때로는 최선의 계획이 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 있습니다. (안녕하세요, 부모가 된 것을 환영합니다!)

자녀가 잠들지 못하거나 악몽을 꾸거나 코를 골거나 입으로 숨을 쉴 경우 수면 장애가있을 수 있다고 Mitchell은 말합니다.

자녀의 수면 습관에 대한 우려 사항이 있으면 항상 소아과 의사와상의하십시오. 그들은 수면 컨설턴트를 추천하거나 온 가족이 숙면을 취할 수 있도록 시도해 볼 수있는 다른 제안을 할 수 있습니다!