성급한 운전자가 당신을 차단할 때 교통 체증에 갇힌 자신을 발견합니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신의 혈압이 급등했고 당신은 창밖으로 외설적 인 소리를 질러 충동 적으로 외칩니다.
이런 종류의 시나리오는 어느 시점에서 모든 사람에게 발생합니다. 하지만 빠르게 상승하는 잦은 폭발은 당신이 짧은 성미를 겪고 있다는 신호일 수 있습니다.
당신은 당신의 짧은 성질이 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 적어도 어느 정도 알고있을 것입니다. 하지만 화를내는 것도 당신 놀라운 방법으로 건강에 해를 끼치십시오.
다행히도 성미가 짧아도 오래 살 필요는 없습니다.
짧은 기질은 어떻게 생겼습니까?
짧은 성질을 관리하는 첫 번째 단계는 증상을 인식하는 법을 배우는 것입니다. 이러한 분노 에피소드는 일반적으로 경고가 거의 또는 전혀없이 발생합니다.
다음과 같은 신체적, 심리적 증상이있는 경향이 있습니다.
- 고함을 지르는 형태로 분노하다
- 만성 과민성
- 심계항진
- 경주 생각
- 제어 상실
그것이 당신에게 미치는 영향
성미가 짧으면 다양한 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 2010 년 한 연구에 따르면, 약물 사용을 더 쉽게 만들고 카페인을 과도하게 사용하는데도 기여할 수 있습니다.
통제되지 않은 분노는 또한 스트레스 호르몬의 방출을 포함하여 우리 몸의 투쟁 또는 도피 반응을 유발합니다.
스트레스 호르몬의 이러한 빈번한 홍수는 결국 다음과 같은 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 잠 잘 수 없음
- 고혈압
- 두통과 위장 문제
- 우울증
- 걱정
- 심장 마비
- 뇌졸중
통제권을 유지하는 방법
분노를 참 으면 에너지가 빨리 소모되고 삶의 모든 것이 암울 해 보일 수 있습니다.
다음 전략은 화를 잘 다룰 수 있도록 도와줍니다.
마음 챙김 연습
마음 챙김을 규칙적인 일과에 통합하면 종종 화를내는 반응을 더 잘 이해하고 제어 할 수 있습니다.
다음에 화를내는 것을 느낄 때 다음 운동을 시도하십시오.
- 조용한 방과 앉을 수있는 편안한 장소를 찾으십시오.
- 눈을 감고 빠른 심박수이든 움켜 쥔 턱을 통해서든 분노가 몸을 통과하는 육체적 감각을 확인하십시오.
- 숨을 깊게들이 마시고, 숨을 내쉴 때 모든 분노의 생각이 풀리도록하십시오.
- 하루에 2 ~ 3 회 또는 분노가 느껴질 때마다 반복하십시오.
에너지를 다시 집중하세요
화를 낼 수있는 상황에 대처하기위한 구체적인 전략을 생각해보십시오.
예를 들어, 매일 출퇴근하는 것이 당신을 방해하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면, 다른 옵션에 집중할 시간을 할애하십시오. 더 일찍 일어나 빈 기차를 타거나 동료와 함께 카풀을 타면 모든 차이가 생길 수 있습니다.
상황이 즉시 해결되지 않더라도 문제 해결에주의를 돌리면 통제력을 높이고 폭발을 방지 할 수 있습니다.
신체적
피가 끓기 시작하면 운동 세션으로 해결하십시오. 빨리 뛰기 위해 나가거나 심장을 뛰게하는 스포츠를하거나 이웃 수영장에서 몇 바퀴 수영을합니다.
규칙적인 신체 활동은 자제력을 높이고 즉시 몸과 마음을 진정시키는 효과적인 방법입니다.
일일 기분 차트 사용
기분을 매일 기록하여 분노와 과민 반응의 에피소드를 추적하십시오. 노트북에서이 작업을 수행하거나 휴대폰에서 사용할 수있는 수많은 기분 추적 앱 중 하나를 다운로드 할 수도 있습니다.
기분을 더욱 명확하게 파악하려면 카페인이나 기타 물질의 섭취, 수면의 질, 스트레스가 많은 상황이나 대화, 두려움이나 실망과 같은 근본적인 감정을 기록해 두십시오.
도움을받을 때
짧은 성미는 충동적이고 공격적인 행동을 특징으로하는 우울증이나 간헐적 폭발성 장애 (IED)와 같은 근본적인 상태의 징후 일 수도 있습니다.
분노가 압도적으로되거나 자신이나 주변 사람들에게 상처를주는 경우 전문가의 도움을받을 때입니다.
주의해야 할 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 때리기, 밀기 또는 밀기와 같은 신체적 폭력
- 벽에 구멍을 뚫거나, 판을 깨거나, 재산을 손상시키는 것
- 폭행 또는 가정 폭력
- 위협
- 자해 또는 자살 생각
정신 건강 전문가에게 연락하면 올바른 치료법을 제공하고 폭발적인 분노를 관리하는 방법을 찾을 수 있습니다. 정신과 의사는 불안이나 우울증에 대한 약을 권할 수도 있습니다.
지금 도움말 찾기
자살을 고려 중이거나 자신을 해칠 생각이있는 경우 :
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)에 전화하십시오. 연중 무휴 24 시간 제공됩니다.
- 911 또는 지역 응급 서비스에 전화하십시오.
- 가장 가까운 응급실을 방문하십시오.
- 741-741 번으로“HOME”문자를 보내 위기 텍스트 라인에 문자를 보내십시오.
건강 보험이없는 경우 전문가와 상담하면 치료를위한주의 자원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
폭력적이거나 학대하여 분노를 표현하는 사람과 함께 있으면 안전이 위험 할 수 있습니다. 상황에서 벗어나십시오. 자신의 안전을 보호하는 것이 최우선입니다. 추가 지원을 받으려면 전국 가정 폭력 핫라인 (800-799-7233)에 문의하십시오.
결론
때때로 화를내는 것은 인간의 정상적인 부분입니다. 그러나 분노가 핀 한 방울에서 발생하면 관계, 건강 및 전반적인 안녕에 혼란을 일으킬 수 있습니다.
Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 건강, 웰빙 및 인간 행동 과학의 교차점에 대해 자주 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 썼습니다. 그녀를 찾아 cindylamothe.com.
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