나는 5 개의 다른 베개에 대해 명상했다. 내가 배운 내용은 다음과 같습니다.

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

나는 몇 번의 좋은 스트레칭을하고 평화 롭고 고요한 순간을 포착하는 것을 좋아합니다. 그러나 저는 전문 요가 수행자가 아닙니다.

나는 보통 바닥에 요가 매트를 던지고 (아마도 현지 TJ Maxx에서 할인을 받았을 것입니다), 휴대 전화의 오디오 앱에서 "스파 사운드"를 치고, 붐, 진정 명상 설정이 있습니다. 초 — 집에서.

Pinterest에 적합한 집 명상 스튜디오를 목표로하는 것은 아니지만, 제 방법은 약간의 가문비 나무를 사용할 수 있습니다. 이를위한 한 가지 방법은 명상 베개를 추가하는 것입니다.

결국, 현실을 직시합시다. 바닥에 십자형으로 앉아 무릎이 뻣뻣하고 등이 빡빡하다면 마지막으로 할 일은 그 자세에서 명상하는 것입니다.

명상 베개 5 개에 몸을 엎드 렸으니 생각이 좀 생겼어요. 또한 명상 교사이자 Tranquil Fern의 창립자 인 Nicole Dunlap과 대화를 나누면서 일반적인 명상에 대해 더 많이 배우고 명상 베개가 당신에게 적합한 이유에 대해 알아 보았습니다.

명상의 집중 코스

몇 가지 유형의 명상과 그와 함께 제공되는 많은 이점이 있습니다.

나는 개인적으로 명상을 사용하여 중심에 있고, 자각하고, 차분하다고 느낍니다. 기본적으로 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 시간이 중요한 경우 잠시 멈춰서 "재설정"할 수 있습니다. 나는 나중에 더 수집되고 상쾌함을 느낀다.

이 순간을위한 베개를 갖는 것은 재미있는 형태의 자기 관리였습니다. 베개에 앉을 때 제 의도는 조용하고 조용 해지는 것입니다. 긍정적이고 의도적 인 타임 아웃과 같습니다.

사실,이 베개를 테스트했을 때 나는 그것들에 시간을 할 의도를 설정했습니다. 예를 들어, 저는 앉아서 감사,기도 또는 호흡에만 집중합니다.

명상 선생님과 이야기를 나눈 후 생각이 맞는 것 같습니다.

인식 함양

Dunlap은 명상, 요가 및 예술을 자기 발견과 더 나은 삶을위한 도구로 사용합니다.

그녀는 명상 수련에는 많은 기술과 스타일이 있지만 종종 호흡과 같은 초점 지점을 선택한다고 말합니다. 그런 다음 인식을 다시 초점 지점으로 되 돌리는 연습을 반복합니다.

“당신의 인식은 마음 속의 생각이나 공간의 산만 함으로 이탈 할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “정말 정상입니다. 명상은 생각의 마음을 지우는 것이 아닙니다. 자연적인 형태로 마음을 관찰하는 관행입니다.”

그녀는 당신의 생각이 당신의 생각을 토끼 굴 아래로 끌어 당기는 것을 허용하지 않는 것이 더 중요하다고 말합니다. 대신, 당신은 단지 당신의 생각을 관찰하고 당신의 인식을 당신의 초점과 현재 순간으로 되돌립니다.

시간을 줘

물론,이 모든 것은 말처럼 쉽지 않습니다.

“실습에 적응하는 데는 시간이 걸립니다.”라고 Dunlap은 말합니다. 사실, 수년간 연습하는 사람들조차도 때때로 그것에 대해 불편 함을 느낄 수 있습니다.

그녀는 명상이 '눈을 감는'경험이 아니라고 설명합니다. 그러나 오히려 "눈을 뜨고있는"경험에 관한 것입니다. 즉, "고요한 상태에 앉아있을 때 항상 많은 일을하고있는 것처럼 느껴지지는 않지만 연습을 벗어난 삶은 여전히 ​​유익합니다."라는 의미입니다.

나타나다

저를 포함한 완벽 주의자들에게 저는 궁금했습니다. 우리가 완전히 틀릴 수 있을까요?

그러나 Dunlap은 명상이 당신이 잘못하거나 심지어 나쁘게 할 수있는 것이 아니라고 확신합니다.아휴!).

"진실하게 나타나는 것은 모든 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

“마음이 시끄럽다면 명상을 잘하지 못한다고 생각할 수 있습니다. 하지만 당신은 인간이기 때문에 마음이 바쁘고 명상은 이유 때문에‘수행’이라고합니다.”

나타나서 최선을 다하는 한 Dunlap은 잘하고 있다고 말합니다.

필로우 토크 : 당신의 것을 고르는 방법

이미 명상 베개를 찾아 보셨다면 약 백만 가지 옵션이 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 그리고 솔직히 그들은 모두 꽤 좋아 보입니다. 그래서 어떻게 하나를 선택합니까?

풍모

내가 모은 베개는 모양과 크기가 모두 다릅니다. 원, 사각형, V 자 등이 표시됩니다.

또한 고려해야 할 다양한 견고성 수준과 재료가 있습니다. 일부는 단단한 메모리 폼으로 만들어졌고 다른 일부는 내부에 특수 구슬이나 충전물이있어 빈백 시대를 연상시킵니다.

공간 고려 사항

명상 할 공간을 염두에 두는 것도 중요합니다.

일부 명상 베개는 손잡이가 내장되어있어 더 콤팩트하기 때문에 여행에 편리합니다. 다른 것들은 더 무겁고 더 많은 공간을 차지하기 때문에 집에 두도록되어 있습니다.

나는 명상 베개에 대한 개인적 선호도가 정사각형 모양과 부드러운 베개 상단 느낌의 메밀 필링 (지지 콩 주머니 생각)이라는 것을 발견했습니다. 그러나 나는 내가 시도한 모든 베개와 함께 좋은 앉아있었습니다.

가격 가이드

• $ = $ 70 미만
• $$ = $70–$90
• $$$ = $ 90 이상

최고의 명상 베개

브렌트 우드 홈 크리스탈 코브 스퀘어 명상 쿠션

• 가격 : $$$
• 모양 : 정사각형

스포일러 경고 :이 베개는 솔직히 내가 가장 좋아하는 베개 중 하나입니다.

이 베개는 사업을 의미합니다. 수제이며 길이 27 인치, 너비 27 인치, 높이 2 인치의 큰 정사각형 모양이므로 고유 한 공간을 차지합니다.

이동을위한 두 개의 손잡이가 있습니다. 하지만 무게가 17 파운드로 여행하기에 절대 적합하지 않습니다.

사랑해야 할 이유는 많지만 제가 가장 좋아하는 것은 그것이 얼마나 지원 적인가입니다. 나는이 선택에서 가장 많은 명상 시간을 얻을 수 있다는 것을 발견했습니다. – 가장 오래 편안하게 머물 수 있습니다.

튼튼하고 지지력이 있지만 아늑한 분위기도 있습니다. 내부의 GOTS (Global Organic Textile Standard) 인증면 라이너 안에 비건 메밀 필로 만들어졌습니다. 탈부착 가능한 외부 커버는 아늑한 부분이 들어가는 곳입니다. 부드럽고 부드러 우며면과 약간의 신축성있는 스판덱스로 만들어졌습니다.

리뷰어들은 오래도록 제작되어 시간이 지남에 따라 지원을 잃지 않았다는 점을 좋아합니다. 일부는 비건 메밀 필링의 "비드"느낌을 좋아하지 않지만, 이것은 선호도에 달려 있습니다. 빈 백과 같은 필링 또는 조밀 한 메모리 폼 중에서 결정하면 옵션 범위를 좁힐 수 있습니다.

전반적으로이 베개는 가격 책정 가이드의 최상위에 있지만 이유가 있습니다. 강력하고지지 적이며 오래 지속됩니다.

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허거 머거 V 자 명상 쿠션

• 가격 : $
• 모양 : V 모양

이 수제 베개의 모양은 무릎을 더지지하는 것 같습니다. 리뷰어, 특히 무릎 통증이있는 ​​사람들은이 베개가 제공하는 지원을 좋아한다고 말합니다. 심지어 아이들과 함께 바닥에서 놀면서 사용한다고 언급하기도합니다.

이 베개의 모양은 당신을 높이고 엉덩이와 무릎이 서로 위로 평평하게 접히지 않고 비스듬히 땅에서 들어 올릴 수 있도록 도와줍니다.

웹 사이트에서 유기농 메밀 껍질이라고하는 비드와 같은 충전 덕분에 빈백 효과를 내며 움직일 때 "쉿"하는 소리를냅니다.

밀도가 높은 거품 층이 없더라도 여전히 꽤 단단한 베개로 관리됩니다.

저에게있어이 베개의 가장 큰 장점은 편리한 요소입니다. 손잡이와 크기로 여행하기가 쉽습니다. 그러나 무게는 7 파운드가 넘는 약간 더 무겁습니다. (월경 경련을 위해 배에 두는 것은 실제로 좋은 보너스 요소입니다.)

무게를 줄이려면 베개의 압축을 풀고 약간의 충전물을 꺼낼 수 있습니다.하지만 압축을 풀면이 베개에 대한 유일한 불만 사항이 있습니다. 베개 안에 케이스가 없습니다.

덮개의 압축을 풀면 메밀 속의 부셸을 똑바로 바라 보는 것입니다.

이것은 우연히 약간의 압축을 풀고 (내가 한 것처럼) 움직일 경우 일부 충전물이 베개를 통해 미끄러질 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 끝까지 압축 해 두십시오.

나는 또한이 베개가 짧은 명상 세션에 가장 적합하다고 말할 것입니다. 나는 Brentwood 베개 (앞에서 언급 한 것)가 좀 더 부드러운쪽에 있기 때문에 더 오래 명상 할 때 더 편안하게 느끼게하는 것을 발견했습니다.

이것은 여러 가지 재미있는 색상과 패턴으로 제공되며 저는 제 베개 패턴 (Midnight Flurry라고 함)의 열렬한 팬입니다. 패턴이 단색보다 비싸지만이 베개는 다른 브랜드에 비해 예산 친화적 인 옵션입니다.

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마음 챙김과 모던 라운드 명상 쿠션

• 가격 : $
• 모양 : 원

이 둥근 명상 쿠션은 회사가 모든 천연 메밀 껍질로 설명하는 것으로 만들어졌습니다.

충전량을 조정하려면 탈부착이 가능하고 물 세탁이 가능한 덮개의 압축을 풀고 내부 케이스를 찾을 수 있습니다. 그런 다음 케이스의 압축을 풀고 충전물을 꺼내십시오.

이 과정을 통해 높이와 편안함을 조정할 수 있습니다. 나는 그것이 채워지는 방식을 개인적으로 좋아하기 때문에 그대로 유지했습니다.

나는 전통적인 둥근 명상 베개와 그것의 멋진 대응 물인 Luxe Velvet Meditation Cushion을 모두 시도했습니다.

나는 고급스러운 베개를 선호한다. 벨벳은 촉감이 너무 부드럽다. 날 속이는 주름 일 뿐이라도 앉아있는 게 더 편해요.

두 버전 모두 튼튼하지만 부피가 크지 않은 편리한 손잡이가있어 쉽게 이동할 수 있습니다.

이 베개는 무게가 5.5 파운드에 달하지만 다른 메밀로 채워진 베개만큼 무겁지는 않습니다.

웹 사이트에서는이 베개를 크게 설명했지만 지금까지이 크기 (16 x 16 인치)가 둥근 명상 베개의 표준이라는 것을 알았습니다.

대체로 쉽게 여행하고 청소할 수있는 튼튼하고 전통적인 명상 베개를 찾고 있다면 이것은 좋은 선택입니다.

나는 내 벨벳 버전과 에메랄드 색상의 열렬한 팬이었습니다. 당신도 럭셔리의 팬이라면 벨벳으로 봄!

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슈가 매트 명상 쿠션

• 가격 : $
• 모양 : 원

이 베개는 압축 된 재활용 패브릭 레이어와 고밀도 폼 레이어로 만들어진 견고하고 아름다운 원입니다. 여기에는 빈백 효과가 없습니다.

이 선택은 지금까지 가장 미학적으로 즐거운 베개입니다. 사실, 요가에 관한 모든 것을 포함하는 Sugarmat의 제품 라인을 살펴보면 브랜드가 얼마나 유행을 선도하는지 알 수 있습니다.

내 베개는 촉감이 부드러운 천 위에 아름다운 그림이 인쇄되어 있습니다. 마이크로 화이버처럼 느껴지지만 웹 사이트는 그것이 무엇인지 정확히 지정하지 않습니다. 그러나 회사는 재료가 윤리적으로 처리되고 베개에 라텍스와 PVC가 없다고 언급합니다.

이것은 확고한 선택입니다. 여러 개의 베개를 시도한 후, 나는 내 견고 함 선호도가 스펙트럼의 중간에서 부드러운쪽에 위치한다고 결정했습니다.

이 베개는 편안한 요가 블록을 연상시킵니다. "침몰"효과는 없지만 베개와 같은 부드러움도 없습니다.

명상을 위해 귀엽고 단단한 원을 던지고 싶을 때 좋은 선택입니다. 지름 15.3 인치, 높이 4.5 인치로 가볍고 여행하기에 충분히 작습니다. 그러나 운반용 손잡이는 없습니다.

친환경 포장에 감사했고 사진을 보관할 때 들어 있던 멋진 상자를 재사용 할 계획입니다.

Sugarmat Meditation Cushion을 온라인으로 구입하십시오.

Cushion Lab 압력 완화 시트 쿠션

• 가격 : $$
• 모양 : 정사각형

이 메모리 폼 시트 베개는 바닥이 아닌 앉아있는 동안 편안하게 명상하고 싶은 사람들을위한 와일드 카드입니다.

이 쿠션은 거의 모든 의자에 쉽게 놓을 수 있습니다. 내 표준 식당 좌석에서 잘 작동합니다. 그립 바닥은 장갑처럼 좌석의 플랫폼에 고정되어 있습니다.

두껍고 촘촘한 폼 (4 인치 높이)은 인체 공학적으로 윤곽이 잡혀 다리와 허벅지를 받칩니다. 또한 체중을 균등하게 분배하여 전리품을지지하고 거의 들어 올린 자세로 유지합니다.

웹 사이트는 쿠션이 장시간 앉은 자세로 인한 허리 통증과 무감각을 완화하는 데 도움이된다고 말합니다. 웹 사이트의 한 리뷰어는 이것이 다리가 잠들지 않도록 도와 준다고 말합니다.

이 쿠션에 대해 제가 좋아하는 것은 일종의 멀티 태 스커라는 것입니다. 명상 세션을 위해 좌석에 보관할 수 있으며 사무실 의자를 편안하고지지하는 보조 장치로 사용할 수 있습니다.

Cushion Lab은이 쿠션 시트를 허리 릴리프 요추 베개와 페어링 할 것을 권장하며, 회사는 올바른 자세를 장려하고 편안한 허리 릴리프를 제공한다고 말합니다.

이 페어링이 허리 통증이있는 ​​사람들에게 얼마나 도움이되는지 알 수 있지만, 시트 쿠션만으로도 좋은 경험을했습니다. 그러나 사무실 의자를 개조하려면 두 가지를 모두 선택하십시오.

쿠션 랩 압력 완화 시트 쿠션을 온라인으로 구입하십시오.

명상을위한 일반 베개는 어떻습니까?

집 주변에 이미 가지고있는 베개가 명상에 효과가 있는지 궁금 할 것입니다.

“명상을 위해 평범한 베개를 절대적으로 사용할 수 있습니다.”라고 Dunlap은 말합니다. "베개가 단단할수록 더 많은 지원을 제공 할 것입니다."

그러나 Dunlap이 지적했듯이 명상을 위해 특별히 설계된 베개는 특정 목적을 위해 만들어 졌기 때문에 더 많은 지원을 제공하는 경향이 있습니다.

나는 이것이 사실이라는 것을 개인적으로 발견했습니다.

모양이나 재질에 관계없이 내가 시도한 모든 베개는 수면 용으로 만들어진 일반 베개에 비해 내 몸을 더 강력하게 지원했습니다. 그들은 모두 내 척추를 적절한 정렬 상태로 유지하는데도 잘했습니다.

Dunlaps는 또한 그녀가 한 가지 크기로 모든 모양이나 스타일이 있다고 생각하지 않는다고 말하며 동의해야합니다.

"나는 모든 것이 개인적인 취향과 당신의 몸에 가장 좋은 느낌에 달려 있다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다.

명상을 위해 특별히 판매되는 베개의 가격은 가파르는 경향이 있습니다. 그러나 Dunlap이 강조하는 것처럼 접근성이 중요합니다. 공식적인 명상 베개가 부족하여 연습을하지 마십시오.

기억해야 할 가장 중요한 것은 필요한 것 명상 할 모든 것.

Dunlap은“당신은 당신이있는 그대로, 당신이있는 그대로 자유롭게 올 수 있습니다. 무엇을 가져 오든 항상 충분할 것입니다.”

테이크 아웃

명상을 시도하고 싶다면 많은 방법이 있습니다. 설정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

일반 베개 나 접힌 담요 나 수건을 챙겨 앉으세요. 그러나 예산에 맞다면 명상 쿠션이 연습을 향상시키는 좋은 투자가 될 수 있습니다. 그것은 확실히 나의 것을 향상시켰다.

Breanna Mona는 오하이오 주 클리블랜드에 거주하는 작가입니다. 그녀는 미디어 및 저널리즘 석사 학위를 보유하고 있으며 건강, 라이프 스타일 및 엔터테인먼트에 대해 글을 씁니다.