임신했을 때 초콜릿을 먹을 수 있습니까? 조사에 따르면 '예'-적당히

초콜릿을 원하기 위해 임신에 대한 욕구를 핑계로 사용할 필요는 없습니다. 거의 보편적으로 인기가 있습니다. 그러나 임신으로 인해 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것이 무엇인지 의문이 생길 수 있습니다.

좋은 소식이 있습니다. 초콜릿은 적당히 섭취해도 안전합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

임신 중 초콜릿 섭취의 안전

초콜릿은 6 팩의 킹 사이즈 캔디 바가 아니라 몇 조각에 대해 이야기하는 한 임신 중에 섭취하기에 완벽하게 안전합니다. 삶의 대부분의 것들과 마찬가지로 절도는 좋은 일반적인 규칙입니다.

설탕

임신을 앞둔 일부 엄마는 식단에 대해 더욱 신중하고 카페인, 설탕 및 불필요한 첨가물 섭취를 모니터링하기 위해 임신 시간을 사용합니다.

그리고 이것은 종종 좋은 이유가 있습니다. 연구에 따르면 임신 중에 너무 많은 칼로리와 다량의 설탕을 섭취하면 엄마와 아기 모두에게 부정적인 건강 결과를 초래할 수 있습니다.

예를 들어, 임신 중 고당 식단은 다음과 같은 위험과 관련이 있습니다.

임신성 당뇨병
임신 중 체중 증가 증가
자간전증
조산

이러한 이유로 임산부는 이러한 잠재적 인 합병증을 피하기 위해 추가 설탕 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

하지만 이것이 초콜릿을 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 초콜렛과 첨가 된 설탕이 많은 다른 음식과 음료를 적당히 즐겨야한다는 것을 의미합니다.

또한 다른 제품보다 첨가 당 함량이 낮은 초콜릿 제품을 선택하여 첨가 당 섭취량을 줄일 수 있습니다.

매우 달콤한 초콜릿에는 화이트 초콜릿과 캔디 바가 포함됩니다 (예 : Hershey의 밀크 초콜릿 바를 생각해보십시오). 일반적으로 초콜릿이 어두울수록 설탕이 적습니다. (그러나 카페인이 높을수록 다음으로 일반적인 안전 문제가 발생합니다.)

카페인

추가적인 우려는 카페인 섭취입니다. 너무 많은 카페인이 유산 위험과 관련이 있기 때문입니다. 현재 American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)는 임신 중 하루에 200mg 이하의 카페인을 권장합니다.

안심하십시오 : 가끔 초콜릿을 즐기면서이 양 이하로 머물 수 있습니다.

다음과 같은 일반적인 카페인 수치를 살펴보십시오.

다크 초콜릿 바, 1.45 온스 : 카페인 30mg
밀크 초콜릿 바, 1.55 온스 : 카페인 11mg
초콜릿 시럽, 1 큰술 : 카페인 3mg

다시 말하지만, 초콜릿의 종류가 중요합니다. 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿에 비해 카페인 양이 거의 3 배에 달합니다. 이미 하루에 두 잔의 커피를 마셨다면 많은 양의 초콜릿이 권장 카페인 섭취량을 넘어 설 것입니다.

단순히 며칠 동안 섭취량을 추적하면 하루에 얼마나 많은 카페인을 섭취하는지 알 수 있습니다. 그런 다음 거기에서 조정할 수 있습니다.

임신 중 초콜릿 섭취의 이점 (당신에게)

좋은 소식을받을 준비가 되셨습니까? 2010 년 연구에 따르면 정기적 인 초콜릿 과다 섭취는 실제로 자간전증 및 임신성 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 헉!

2,000 건 이상의 임신을 검토 한 결과, 자간전증의 위험 감소는 첫 삼분 기와 삼 분기 초콜릿 섭취와 관련이있는 반면, 임신성 고혈압 위험 감소는 첫 삼 분기의 초콜릿 섭취와 만 관련이있었습니다. (이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하십시오.)

자간전증 및 임신성 고혈압, 정의

자간전증은 여성이 고혈압, 소변 내 단백질, 낮은 응고 인자를 경험하는 상태로 간 또는 신장 문제를 나타낼 수 있습니다. 이는 엄마와 아기에게 위험 할 수 있으며 산부인과가 임신 기간 동안 혈압을 면밀히 모니터링하는 이유입니다.

임신성 고혈압은 임신 20 주 후 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 확장기 혈압 90mmHg 이상으로 정의됩니다.

산전 비타민을 초콜릿 바로 대체 할 수는 없지만 특히 다크 초콜릿의 다른 놀라운 이점이 있습니다. 예를 들어, 다크 초콜릿에는 마그네슘, 구리 및 철을 포함한 미네랄이 포함되어 있습니다.

당신이 먹어야한다고 생각하는 블루 베리 한 줌과 마찬가지로 다크 초콜릿에는 항산화 성분이 포함되어있어 임산부뿐만 아니라 모든 사람의 건강에 도움이됩니다.

2018 년 한 연구에 따르면 매일 8 일간의 다크 초콜릿을 섭취하면 위약 그룹에 비해 뇌 기능의 특정 마커가 개선되는 것으로 나타났습니다.

임신 중 초콜릿 섭취의 이점 (아기 용)

혈액이 펌핑되도록하려면 아가 최적의 성장을 위해 초콜릿이 비밀 일 수 있습니다.

두 그룹의 임산부를 대상으로 한 2016 년 연구에서 참가자들은 12 주 동안 매일 30g의 초콜릿을 섭취했습니다 (연구의 일부가 되기는 어렵죠?). 낮은 플라 보놀을 소비하는 그룹과 높은 플라 바놀 초콜릿을 소비하는 그룹 모두 초음파에서 태아로의 혈류가 증가하는 것으로 나타났습니다.

또한, 할머니가 성장하는 배에 대해 꾸짖고있는 이러한 신화는 과학에 의해 뒷받침 될 수 있습니다. 초콜릿을 먹으면 아기에게 "더 달콤한"기질이 생길 수 있습니다. 약 300 명의 어머니를 대상으로 연구를했고 매일 초콜릿을 섭취 한 사람들은 6 개월 된 아이들이 더 긍정적 인 기질을 가지고 있다고 평가했습니다.

다시 말하지만 그 엄마들은 초콜릿이 우리를 모두 더 나은 기분으로.