당신의 자아감은 당신을 정의하는 특성들의 집합에 대한 당신의 인식을 말합니다.
성격 특성, 능력, 좋아하는 것과 싫어하는 것, 당신의 신념 체계 또는 도덕 규범, 그리고 당신에게 동기를 부여하는 것들-이것들은 모두 자아상이나 사람으로서의 당신의 고유 한 정체성에 기여합니다.
자신의 정체성의 이러한 측면을 쉽게 설명 할 수있는 사람들은 일반적으로 자신이 누구인지에 대해 상당히 강한 감각을 가지고 있습니다. 이러한 특성 중 몇 가지 이상을 명명하기 위해 고군분투하는 것은 덜 정의 된 자아 감각을 가리킬 수 있습니다.
당신은 당신의 정체성에 대해 의식적으로 생각하는 데 많은 시간을 소비하지 않을 수 있지만 여전히 당신의 삶에 영향을 미칩니다. 자신이 누구인지 알면 목적을 가지고 살 수 있고 만족스러운 관계를 발전시킬 수 있으며, 둘 다 전반적인 정서적 건강에 기여할 수 있습니다.
잘 정의 된 자아 감각의 이점을 탐구하고 싶으십니까? 당신의 정체성을 개발하는 방법을 찾고 계십니까? 당신은 바로 이곳에 왔습니다.
그토록 중요한 이유
어떤 사람들은 자신의 정체성을 너무 많이주지 않고도 인생에서 꽤 멀리 갈 수 있습니다. 자아에 대한 강한 감각이 정말로 차이를 만드는가?
절대적으로 그렇습니다.
오리건 주 벤드의 면허 전문 상담사 인 Erika Myers는 다음과 같이 설명합니다.
“잘 발달 된 자아 감각은 우리가 인생에서 선택하는 데 큰 도움이됩니다.. 좋아하는 음식처럼 작은 것부터 개인적인 가치관과 같은 더 큰 관심사에 이르기까지 우리 자신과 다른 사람에게서 오는 것이 무엇인지 알면 진정한 삶을 살 수 있습니다.”
당신의 자아상은 또한 당신 자신의 가치에 대한 인식을 촉진 할 수 있습니다. 당신은 완벽하지는 않지만 (누가?) 여전히 큰 가치를 가지고 있습니다.
자기 지식은 당신이 자랑스러워하는 특성과 개선하고 싶은 특성을 모두 더 쉽게 받아 들일 수있게 해줍니다. 자신의 특정 측면이 불만족 스러우면 자신의 본성과 능력에 대해 강한 감각을 가지고있을 때 해당 영역을보다 쉽게 해결할 수 있습니다.
반면에 명확하게 정의 된 자아 감각이 없으면 원하는 것이 무엇인지 정확히 알기가 어렵습니다. 중요한 선택을 할 때 불확실하거나 우유부단하다고 느끼면 어떤 선택을하기 위해 고군분투하게 될 수 있습니다.
결과적으로, 당신은 자신의 추진력보다는 다른 사람과 환경에 의해 운반되는 삶을 단순히 표류 할 수 있습니다. 이로 인해 특정 사항이 잘못된 것 같고 불행의 원인을 파악할 수없는 경우에도 종종 불만이 생깁니다.
자신의 감각으로 확인
자, 당신의 자아감은 스펙트럼에서 어디에 속하는가?
다른 사람들이 당신에게 원한다고 생각하는 것에 따라 선택하는 패턴을 발견했을 것입니다. 또는 야망이 많지 않거나 깊숙이 자리 잡은 열정이없고 단순히 흐름에 맞는 만족감을 느낄 수도 있습니다.
아래 질문을 스스로에게 물어 보면 통찰력을 얻을 수 있습니다.
다른 사람들을 행복하게하기 위해 예라고 대답합니까?
때때로 다른 사람을 수용하는 것은 전적으로 괜찮지 만 다른 사람이 원하는 것에 항상 동의한다면 자신을 위해 살지 않을 가능성이 높습니다. 주로 다른 사람과의 관계 나 사랑하는 사람을 기쁘게하는 능력으로 자신을 정의하는 것은 자신에 대한 감각이 덜 발달했음을 암시 할 수 있습니다.
내 장점은 무엇입니까?
자아 의식은 자신의 강점을 인식하는 것뿐만 아니라 목표를 달성하기 위해 그것을 사용할 수있는 능력을 믿는 것에 달려 있습니다.
자신의 재능을 잘 다루고 일상 생활에서이를 극대화한다는 것은 종종 건강한 자아 감각을 갖는다는 것을 의미합니다.
나에게 행복을 가져다주는 것은 무엇입니까?
긴장을 풀고 즐기는 데 무엇이 도움이됩니까? 삶을 의미있게 만드는 취미 나 활동은 무엇입니까?
모든 사람은 삶에서 변화하거나 잃고 싶지 않은 몇 가지 일과 사람을 가지고 있으며, 이러한 중요한 사람과 추구를 파악하면 자신에 대해 많은 것을 알 수 있습니다.
내 가치는 무엇입니까? 그에 따라 내 삶을 살고 있습니까?
개인적 가치에 대한 인식은 자신의 감각을 윤곽을 그리는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 가치는 공감, 정직, 신뢰, 친절 등 자신이나 다른 사람에게서 우선 순위를 정하는 특성을 설명합니다.
내 선택이 내 이익이나 다른 사람의 이익을 반영합니까?
이 질문에 어떻게 답해야할지 모르겠다면 다른 각도에서보세요. 혼자 인 경우에도 같은 선택을 하시겠습니까? 대부분 자신에 대한 욕망과 목표에 근거한 결정은 일반적으로 강한 자아 감각을 반영합니다.
자신의 감각에 영향을 미칠 수있는 요인
위의 질문에 답하는 데 문제가 있다고 가정 해 보겠습니다.
“나는 누구인가? 정말?” 당신은 아마도 약간의 고통과 함께 궁금 할 것입니다.
다소 흐릿한 자아 감각을 갖는 것이 그리 드문 일이 아니라는 사실을 알게되면 안심할 수 있습니다. 이것은 당신이 어떤 잘못을했거나 명확한 정체성없이 당신의 삶을 살아갈 운명이라는 것을 의미하지 않습니다.
자아 이미지 형성에 영향을 미치는 요소를 더 잘 이해하면 이미지를 선명하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
개별화
개별화 또는 고유 한 자아를 개발하는 과정은 어린 시절부터 시작됩니다. 성공적으로 개별화하기 위해 아이들은 탐구하고 배우고 필요와 욕구를 표현할 공간이 필요합니다.
“부끄러움이나 죄책감없이 성격을 드러내도록 격려 받으면 우리 자신에 대한 강한 감각을 키울 수 있습니다.”라고 Myers는 설명합니다.
자기 표현 시도가 부모, 친구 또는 다른 사람으로부터 비판이나 처벌 만받는다면 내면의 자아 감각을 무시함으로써 대응할 수 있습니다. 더 쉽게 받아 들여지는 사람으로 자신을 바꾸는 것이 더 안전하고 유익 해 보일 수 있습니다.
부착
부모 또는 일차 보호자와의 관계는 나중에 다른 관계를 이해하는 데 중요한 역할을합니다. 안전하지 않은 애착은 정체성의 발달뿐만 아니라 성인 연애 관계에서의 행동에도 영향을 미칠 수 있습니다.
첨부 파일 문제는 다소 복잡 할 수 있지만 여기에 자신의 감각과 어떤 관련이 있는지에 대한 간단한 요약이 있습니다.
간병인의 무조건적인 사랑과 수용을 확신하지 못할 때, 그들의 승인을 얻기 위해 행동을 조정할 수 있습니다. 그 결과 칭찬과 애정은 다른 사람의 기대에 맞게 자신을 모델링하는 것이 관계에서 성공하는 가장 좋은 (아마도 유일한) 방법이라는 믿음을 강화시킵니다.
이 패턴은 일반적으로 파트너의 요구를 충족시키기 위해 자신의 요구를 억 누르면서 미래의 관계에서 계속해서 나타나며, 이것이 파트너의 애정을 붙잡는 유일한 방법이라고 생각합니다.
적응하려는 욕구
청소년기에 동료들과 어울리기 위해 고군분투했다면 사회적 카멜레온의 역할을 맡는 것이 더 쉬웠을 것입니다. 자신의 감각을 유지하는 대신 여러 그룹에 더 잘 어울리도록 정체성을 바꾸기 시작했습니다.
수용은 강력한 동기 부여가 될 수 있습니다. 이 변화 할 수있는 자아감이 십대 시절에 당신에게 잘 도움이된다면,이 교훈은 성인이 될 때까지 당신과 함께 할 수 있습니다.
직장에서 특정 인물을, 가족과 함께 할 때, 친구와 시간을 보낼 때 또 다른 인물을 취할 수 있습니다. 이러한 다른 "자기"사이를 전환하면 자신의 본성을 발굴하고 자신에게 스트레스를주는 것이 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다.
강한 자아감 구축
불안정한 자아감은 평평하고 만족스럽지 못한 느낌을 줄 수 있지만 항상 더 선명한 자아상을 개발할 수 있습니다.
보다 구체적이고 독립적 인 정체성을 확립하려면 다음 전략을 시도하십시오.
가치 정의
가치와 개인적 신념은 정체성의 근본적인 측면입니다.
당신의 신념 체계는 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 인식하고 중요한 문제에 대해 당신이 어디에 서 있는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 동물의 권리를 보호하려는 욕구는 무자비한 제품을 선택하고 먹는 음식에 대해 더 많은 정보에 입각 한 선택을 할 수 있습니다.
가치관은 인생에서 다른 사람들과 설정 한 경계를 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 정직을 소중히 여기는 경우 거짓말을하는 사람과의 관계를 유지할 수 없음을 분명히 할 수 있습니다.
한 번에 모든 가치를 식별 할 필요는 없지만 하루를 보내고 세상과 교류 할 때 잠재적 인 가치에 대해 생각해보십시오.
자신의 선택을
대부분의 경우 귀하의 결정은 주로 귀하의 건강과 웰빙에 도움이되어야합니다. 파트너 나 자녀가있는 경우 자신을 소홀히해서는 안되지만 자녀의 필요 사항도 고려하고 싶을 것입니다.
기억하십시오 : 귀하의 필요가 충족되지 않으면 다른 사람에게 제공 할 것이 적습니다.
과거에 다른 사람이 대학, 직업, 거주지 등 중요한 결정을 내 리도록 내버려 두었을 수 있습니다. 그렇다면 스스로 결정을 내리는 것이 불편하고 무섭게 느껴질 수도 있습니다.
하지만 작게 시작하는 것은 괜찮습니다. 왜냐하면 당신 다른 사람의 의견을 요구하지 않고 수행하고 싶습니다.
다른 사람의지도를 구한다고해서 자신에 대한 감각이 부족한 것은 아닙니다. 믿을 수있는 사랑하는 사람들과 어려운 결정에 대해 이야기하는 것은 전적으로 건강하고 현명합니다. 하루가 끝나면 의견에 관계없이 자신에게 가장 적합한 선택을하는 것이 중요합니다.
혼자 시간 보내기
누군가를 알고 싶을 때 그들과 함께 시간을 보내죠? 따라서 자신을 더 잘 알아가는 데 혼자서 좋은 시간을 보내 게됩니다.
처음에는 이상하게 느껴질 수도 있지만 다른 사람, 심지어 가족이나 파트너와 시간을 보내는 것이 건강합니다.
이 시간을 원하는대로 사용하십시오. 자기 탐색을 극대화하고 싶다면 다음을 시도해보세요.
- 새로운 취미 실험
- 자원
- 더 많은 책 읽기
- 명상
- 일기를 쓰다
이상을 달성하는 방법을 고려하십시오
오래된 연구에 따르면 이상적인 자아 (자신을 상상하는 사람)와 실제 자아 (진정한 사람)의 차이가 불만족, 심지어 우울증에 기여할 수 있다고합니다.
즉, 당신이 누구인지 아는 것만으로는 충분하지 않을 수 있지만 아주 좋은 시작입니다. 이 자아 감각을 존중하지 않으면 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
더 확고하게 정의 된 자아감이 생기면 자신의 삶을 정체성에 맞추기 위해 할 수있는 일을 고려하십시오. 예를 들어 직장 생활이나 다른 사람과의 상호 작용에서 어떤 변화를 만들 수 있는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다.
도움을받을 때
특히 자신의 정체성을 많이 생각한 적이 없다면 자신의 감각을 정의하기 시작하는 것이 상당히 부담 스러울 수 있습니다.
막혔다 고 느끼면 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오. 치료사는 다음과 같이 자신의 감각과 관련된 정서적 고통을 지원할 수 있습니다.
- 낮은 자존감
- 우울증
- 걱정
- 삶에 대한 불만으로 인한 지속적인 불행
- 직장 또는 관계 문제
정신 건강 증상이 없더라도 치료는 자기 탐색 과정을 시작하기에 좋은 곳입니다.
치료에서 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 가치를 확인하다
- 애착 문제 또는 문제가있는 관계 패턴 발견
- 의사 결정 기술을 배우고 연습합니다.
- 충족되지 않은 요구 사항 탐색 및 해결
- 자기 이미지와 관련된 모든 관계 문제를 해결합니다.
정신 건강과 불안정한 자기 감각 사이의 연결은 양방향으로 진행됩니다. 불분명하거나 자주 변경되거나 왜곡 된 자아상과 같은 개인 정체성과 관련된 문제는 때때로 다음과 같은 증상으로 발생할 수 있습니다.
- 경계 성 인격 장애
- 조직 성 인격 장애
- 해리 성 정체성 및 기타 해리 성 장애
- 정신 분열증
- 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
이러한 상태는 심각 할 수 있지만 아르 치료할 수 있습니다. 훈련 된 정신 건강 전문가가 다른 증상을 탐색하고 치료 옵션에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.
결론
"자아"의 개념은 항상 이해하기 쉬운 것은 아닙니다. 부분적으로는 배우고 성장함에 따라 정체성이 자연스럽게 바뀌고 발전하기 때문입니다.
약간의 혼란이나 자기 의심이있는 것은 정상입니다. 지속적으로 충족되지 않는다고 느끼거나 자신의 필요와 욕구를 지정하기 위해 고군분투 할 때 약간의 자기 발견을 위해 시간을 할애하는 것을 고려하십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
