스트레스를 받거나 갇혀 있다고 느낄 때 두뇌를 빠르게 재부팅하면 작업 기억의 백 로그를 제거하고 더 깔끔한 정신 작업 공간을 유지할 수 있습니다.
다양한 프로젝트, 메모 및 중요한 문서의 조각과 조각으로 높이 쌓인 책상을 생각해보십시오. 특정 정보를 찾아야 할 때 이러한 혼란으로 인해 작업이 매우 어려울 수 있습니다.
마찬가지로, 불필요하거나 골치 아픈 생각이 뇌에 쌓이면 원치 않는 동일한 정신 데이터를 순환하게 될 수 있습니다.
기억이나 다른 중요한 생각에 대한 결실없는 검색은 당신을 안개와 압도 감을 느끼게 할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 마음이 원활하게 작동하지 않는 것 같으면 아래의 8 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김 연습
마음 챙기기 위해 자신을 훈련하면 여러 가지면에서 도움이됩니다.
우선, 주변에서 일어나는 일에 집중하고 현재 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
존재한다는 것은 무엇보다도 동료가 복잡한 작업을 수행하는 방법을 설명 할 때 다음과 같은 방식으로 방해받지 않고 완전한주의를 기울일 수 있음을 의미합니다.
- 할 일 목록에 추가해야 할 것
- 나중에 골라야 할 저녁 재료
- 최근 날짜가 다시 문자를 보내지 않은 잠재적 인 이유의 계속 늘어나는 목록
한 번에 하나의 작업에주의 깊게주의를 기울이는 방법을 배우면 이러한 배경 생각을 부드럽게 제거 할 수 있습니다. 그들은 여전히 거기에 있지만 당신의주의를 끌기 위해 외치는 대신 수면 아래에서 더 조용히 쉬고 있습니다.
이를 통해 정신적 대역폭을 확보하여 경험을 더 즐겁고 덜 성급하게 만들 수 있습니다.
명상, 특히 마음 챙김 명상은주의를 산만하게하는 생각으로 앉아 인정하고 놓아 주도록 가르쳐줌으로써 마음 챙김을 높이고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 명상이 잘되지 않더라도, 하루를 진행하면서 의식을 높이기 위해 마음 챙김을 사용할 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 감각에 집중하십시오. 오감을 사용하여 일상 생활의 경험을 완전히 조정하십시오. 샤워를 문질러? 스펀지의 리듬, 세제의 향, 욕조의 매끄러운 질감에 주목하세요. 일하러 사이클링? 얼굴의 바람, 지나가는 다른 부위의 다양한 향기, 페달을 밟을 때 근육의 긴장과 풀림을 확인하십시오.
- 호흡에 집중하십시오. 압도 감을 느끼기 시작하면 의도적으로 호흡을 늦추면 자신을 굳건히하고 현재로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 숨을들이 쉬고 몇 초 동안 숨을 참았다가 다시 숨을 내 쉰다. 10 회 반복합니다.
- 호기심을 가지세요. 주어진 상황에서 배울 수있는 것에 마음을 완전히 열면 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정이 떠오르면 무엇이 원인이되었고 그 이유가 무엇인지 자문 해보십시오. 주의를 산만하게하는 동일한 생각에 집중한다면 원인을 파악하기 위해 출처를 추적 해보십시오.
가끔 생각이 계속 표류하는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 이것은 정상적인 현상이므로 충분히 신경 쓰지 않는다고 자신을 비난하지 마십시오. 대신 집중하고 싶은 것에 생각을 되돌려 놓으십시오. 이 기술을 습득하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 결국 마음이 현재에 머무르는 데 익숙해집니다.
작성
마음이 스트레스가 많은 생각으로 가득 차면 그 생각을 분류하고 가장 큰 고통을 일으키는 원인을 파악하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
일기를 쓴 적이 있다면 자신의 생각을 글로 적어두면 탐색하기가 더 쉽다는 것을 이미 알고있을 것입니다.
연구는 저널링이 방해가되는 생각과 기타 정신적“혼잡”을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 생각을 뒷받침합니다. 그 결과, 작업 기억 및 기타인지 기능이보다 원활하게 작동하고 동시에 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
자신의 생각을 적어 본 후 읽는 능력은 패턴이나 문제를 돋보이게 만들 수 있습니다. 프리 라이팅 세션 후에는 적어 놓은 일부 걱정을 전혀 인식하지 못했다는 사실을 깨달을 수도 있습니다. 이제 그들이 당신의 의식에 들어갔으므로, 당신은 지속적인 안도를 위해 그들을 언급 할 수 있습니다.
게다가 감정을 적는 것은 거의 상징적 인 행위처럼 보일 수 있습니다. 종이에 적는 것은 어떤 의미에서 그것들을 마음에서 옮기는 것입니다.
다음 저널링 팁을 시도하십시오.
- 일관성을 유지하십시오. 매일 쓰기에 최소 15 분을 할애하십시오. 팁 : 취침 전 의식의 일부로 저녁에 글을 써보세요.
- 흐름을 따라 가십시오. 떠오르는 모든 것에 대해 쓰십시오. 사물을 가로 채거나 자신을 검열하는 대신 단순히 생각이 흐르도록하십시오.
- 가까이 두십시오. 하루 동안 어렵거나 되풀이되는 생각을 추적 할 수 있도록 일기를 보관하십시오.
- 반성 할 시간을 가지십시오. 작성한 내용을 되돌아보고 시간이 지남에 따라 상황이 어떻게 변했거나 동일하게 유지되었는지 확인합니다. 이러한 단서를 사용하여 미래 성장을위한 영역을 탐색하십시오.
뮤지컬 받기
많은 사람들이 음악을 듣는 것을 좋아하지만 음악은 즐거운 청각 적 경험 이상의 것을 제공합니다.
다음을 수행 할 수 있습니다.
- 스트레스 해소 및 기분 개선에 도움
- 집중력과 기억력 향상
- 학습 동기 부여
- 신경 가소성 또는 뇌의 적응 능력을 촉진
정기적으로 음악을 듣는다면 작업에 집중하고 성공적으로 완료하는 것이 더 쉬워진다는 것을 이미 알고있을 것입니다.
작업 사이를 새로 고치고 초점을 전환하는 데 도움이되는 몇 가지 선택 노래 또는 불안한 생각에 충격을받을 때 차분한 느낌을 제공하는 재생 목록이있을 수도 있습니다.
이러한 효과를 상상하지 못했을 것입니다. 계속해서 들어보세요. 음악에는 많은 이점이 있습니다.
잠을 자
숙면은 육체적으로 피곤할 때 기분을 상쾌하게 할 수 있습니다. 하지만 충분한 수면을 취하는 것도 정신적 피로와 정서적 고통으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다.
불충분하거나 불충분 한 수면은 문제를 해결하고 결정을 내리는 능력을 방해 할 수 있으며 중요한 정보를 기억하거나 감정을 조절하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
지나치게 피곤한 느낌은 정신적 압도를 초래하여 뒤죽박죽 인 생각에서 분리하고해야 할 일에 집중하기가 더 어려워집니다.
최적의 주간 성능을 위해 두뇌를 재설정하려면 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오.
특히 불안과 반복되는 생각이 뇌에서 끝없는 궤도를 지나갈 때 잠이 드는 것은 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 익숙한 것 같으면 더 나은 수면을위한 17 가지 팁을 확인하세요.
산책하다
환경을 바꾸고 산책을 위해 밖으로 나가면 머리를 정리하고 집중할 수있는 좋은 기회가됩니다.
창의력 향상은 좋은 걷기의 이점 중 하나 일 뿐이라고 2014 년 연구에 따르면. 걷기는 또한 더 자유롭게 흐르는 아이디어를 촉진하는 데 도움이되므로 동일한 생각이 계속해서 다시 떠오르면주의를 산만하게 할 때 규칙적인 매일 걷기가 "재설정"하는 데 도움이됩니다.
20 ~ 30 분 동안 운동을하면인지 작업 직전에 의사 결정과 반응 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 걷기도 장기적인 이점도 제공합니다.
전반적인 두뇌 건강을 개선하고 스트레스를 줄이려면 규칙적인 일상에 빠르게 걷기 또는 다른 운동을 추가하십시오.
공간을 깔끔하게 유지하세요
전 세계의 미루는 사람들이 알고 있듯이 강렬한 청소 세션은 어렵거나 불쾌한 작업에서 완벽한 탈출을 제공합니다. 이 특정 접근 방식에는 단순히 작업을 미루는 것보다 더 많은 것이있을 수 있습니다.
미루는 이유를 생각해보십시오. 시작하는 방법이 막혔거나 확실하지 않은 것 같습니다.
깨닫지 못할 수도 있지만 주변 환경이 정신 환경에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 뇌가 책상처럼 어수선하다고 느끼면 찾고있는 아이디어를 집중하거나 파악하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 그 결과, 생산성 부족에서 벗어나는 방법을 찾게됩니다.
작업 영역을 다시 정리하면 사고 과정을 새롭게하는 데 도움이 될 수 있지만 시간이 많이 걸릴 수도 있습니다. 마감 시간이 촉박 할 때는 좋지 않습니다. 대신, 작업 공간을 깔끔하게 유지하여인지 기능을 향상시키고 작업 흐름을 개선하기 위해 정기적으로 노력하십시오.
언 포커스에 집중
집중하기 힘들어? 때로는이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 단순히 시도를 중단하는 것입니다.
신체 운동의 관점에서 생각해보십시오. 당신의 몸은 쉬지 않고 하루 종일 조깅하는 데 꽤 힘들 것입니다. 글쎄요, 당신의 두뇌도 다운 타임이 필요합니다.
잠시 영역을 지정하여 집중을 해제하면 두뇌의 기본 모드 네트워크가 활성화되어 휴식을 취할 수 있습니다. 수면이 당신에게 유익한 것처럼,이 휴식 기간은 당신의 두뇌에 유익합니다. Unfocusing은 창의성을 촉진하고 사고 과정을 날카롭게하며 기억력과 학습을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
초점을 해제하는 몇 가지 주요 방법 :
- 낮잠을 자다
- 산책하다
- 백일몽 (유용한 백일몽 유형인지 확인)
- 낙서
에 대해 말하다
믿을 수있는 사람과 긴 대화를 나눈 후 활력이 넘치고 완전히 새로 워진 적이 있습니까?
아마도 그것은 우연이 아니 었습니다. 성가신 감정을 소리내어 표현하면 종종 발생하는 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 생각이 당신의 마음에 덜 무겁게 가해질 때, 그것은 당신의 즉각적인 의식에서 자연스럽게 사라지고 당신을 상쾌하게 만듭니다.
문제에 대해 토론하면 다른 사람들이 이해할 수있는 방식으로 문제를 설명해야하므로 문제를보다 논리적으로 배치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 상황에 대한 새로운 관점을 얻고 이전에 고려하지 않았던 잠재적 솔루션에 도달 할 수 있습니다.
가족 및 친구와 이야기하면 좌절감을 극복하고 정신을 맑게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 혼자서 정신적 안개에서 벗어날 수없는 것 같으면 전문가가 약간의 추가 지원을 제공 할 수 있습니다.
치료사가 도움을 줄 수 있습니다.
- 집중력 장애의 원인을 탐구
- 반복되는 생각의 패턴 식별 및 해결
- 당신의 마음을 새롭게하는 대처 기술과 기술을 배우십시오
- 정신적 혼란을 유발하는 근본적인 정신 건강 증상을 해결합니다.
결론
뇌에 실제로 다시 시작 버튼이 없을 수도 있지만 재부팅하기 위해 할 수있는 일은 많습니다.
위의 전략이 마음을 비우고 집중력을 향상시키는 데 도움이되지 않는 경우 치료사와 대화하는 것이 좋은 다음 단계입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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