Scaption이란 무엇이며 Scapular Strength가 당신을 위해 무엇을 할 수 있습니까?

Scaption은 팔을 옆구리에서 들어 올려 30 ~ 45도 각도로 앞으로 가져 오는 동작입니다. 견갑골의 힘을 키우면 어깨 관절의 안정성이 향상되고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

scaption이 무엇인지, 어떻게 도움이되는지, 어깨, 가슴 및 등의 힘과 이동성을 얻기위한 운동을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

scaption은 정확히 무엇입니까?

Scaption은 팔을 옆구리에서 약간 앞으로 들어 올리는 것을 말합니다. 팔은 엄지 손가락을 위로하여 scaption 평면을 통해 이동합니다. 때때로이를 견갑골 평면 고도라고합니다.

scaption 중에 어깨 뼈를 척추 중앙으로 당겨 가슴을 여는 데 도움이됩니다. 이 움직임은 어깨와 등의 힘을 키워줍니다. scaption 중에 형태에주의를 기울이면 신체 인식을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Scaption은 다음 근육을 작동합니다.

• 승모근
• 전방 세라 투스
• 삼각근
• 로테이터 커프

scaption의 중요성은 무엇입니까?

Scaption은 건강한 운동 패턴을 촉진하고 근육 기능을 개선하며 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 로테이터 커프의 강도를 높여 어깨 안정성을 향상시킵니다.

힘을 키우고 기동성을 향상시킬 수 있습니다.

특히 앉아있는 생활 방식을 가지고 있다면 상체의 힘과 안정성을 구축하는 것이 필수적입니다. 좋은 형태로 scaption 운동을 수행하는 것도 코어를 강화하는 데 도움이됩니다.

불균형을 바로 잡고 부상을 예방할 수 있습니다.

Scaption은 견갑골이 제대로 기능하는지 또는 불균형, 부상 또는 기타 문제가 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Scaption은 또한 부상을 예방하고 통증을 줄이고 좋은 자세를 개발하는 데 도움이됩니다. 장시간 앉아 있고 신체 활동 부족으로 인한 불균형을 바로 잡는 데 도움이됩니다. 여기에는 어깨를 구부리거나 둥글게하는 것이 포함될 수 있습니다.

던지기 및 등반과 같은 머리 위의 움직임을 향상시킬 수 있습니다.

Scaption은 일상 활동이나 오버 헤드 스포츠 중에 팔을 위로 또는 옆으로 들어야하는 작업에 유용합니다. 또한 누르기, 던지기 및 등반과 같은 기타 머리 위의 움직임에도 도움이됩니다. 보너스로 어깨에 더 많은 근육 정의가있을 수 있습니다.

가장 좋은 어깨 또는 견갑골 근력 운동은 무엇입니까?

다음은 어깨 관절의 힘과 안정성을 높이기 위해 스스로 할 수있는 몇 가지 어깨 운동입니다. 최상의 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 세 번 수행하십시오.

특히 운동을 처음하거나 부상을 입은 경우에는 천천히 몸을 키우십시오. 가벼운 무게로 시작하여 각 운동의 적절한 형태를 마스터 할 수 있습니다. 머리를 중립 위치에 유지하고 머리를 너무 많이 내리지 마십시오.

숄더 패킹

이 운동으로 시작하여 견갑골을 따뜻하게하십시오. 하루 종일 할 수도 있습니다. 좋은 자세, 신체 인식 및 올바른 견갑골 위치를 개발하는 데 도움이됩니다. 숄더 패킹은 또한 견갑골의 강도와 유연성을 구축합니다.

1. 서있는 동안 견갑골을 아래로 뒤로 젖 힙니다.
2. 이 자세를 최대 10 초 동안 유지합니다.
3. 2 ~ 3 세트의 8 ~ 10 회 반복합니다.

Scaption 레이즈

이 운동은 어깨, 등, 코어를 강화합니다. 어깨와 견갑골의 힘과 안정성을 개발하는 데 도움이됩니다.

1. 어깨 아래에 발로 서십시오.
2. 중립 그립 위치를 사용하여 손바닥이 안쪽을 향하도록 덤벨을 잡습니다.
3. 팔을 45도 각도로 들어 올립니다.
4. 팔을 시작 위치로 천천히 내리기 전에 잠시 멈 춥니 다.
5. 2 ~ 3 세트의 8 ~ 12 회 반복합니다.

사이드 레이즈

이 운동은 어깨와 견갑골을 높이는 근육에 작용합니다. 코어와 둔근을 사용하면서 올바른 자세를 유지하십시오. 팔꿈치를 약간 구부리십시오.

1. 어깨 바로 아래에 발로 서십시오.
2. 손바닥이 앞을 향하도록 몸 옆에 덤벨을 잡습니다.
3. 팔을 90도 각도로 옆으로 들어 올립니다.
4. 팔을 시작 위치로 천천히 내리기 전에 잠시 멈 춥니 다.
5. 2 ~ 3 세트의 8 ~ 12 회 반복합니다.

프론트 덤벨 레이즈

이 운동은 상체의 힘, 안정성 및 이동성을 향상시킵니다. 어깨와 가슴을 겨냥합니다.

1. 어깨 바로 아래에 발로 서십시오.
2. 손바닥이 안쪽을 향하도록 덤벨을 잡습니다.
3. 어깨를 뒤로 젖히고 귀에서 떼십시오.
4. 팔을 들어 무게를 어깨 높이로 가져옵니다.
5. 팔을 시작 위치로 천천히 내리기 전에 잠시 멈 춥니 다.
6. 2 ~ 3 세트의 8 ~ 12 회 반복합니다.

곰 포옹

이 운동에는 저항 밴드가 필요합니다. 견갑골 회전에 도움이되는 앞쪽 세라 투스를 목표로합니다.

1. 견갑골 뒤에 저항 밴드를 놓습니다.
2. 손을 옆으로 가져갈 때 팔꿈치를 약간 구부립니다.
3. 주먹에 손을 대십시오.
4. 포옹 동작과 유사하게 팔을 앞뒤로 움직입니다.
5. 엄지 손가락을 함께 누르십시오.
6. 시작 위치로 돌아 가기 전에 일시 중지하십시오.
7. 2 ~ 3 세트를 8 ~ 15 회 반복합니다.

쉽게 견갑골 후퇴

이 운동은 어깨와 등 근육을 목표로합니다. 또한 핵심 근육을 사용하게됩니다.

1. 덤벨을 들고 벤치에 얼굴을 눕히십시오.
2. 몇 초 동안 견갑골을 함께 조입니다.
3. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 2 ~ 3 세트의 8 ~ 12 회 반복합니다.

핵심 사항

Scaption은 팔을 옆구리에서 약간 앞으로 올리는 동작을 말합니다. 어깨 또는 견갑골 근력 운동은 건강한 운동 패턴을 촉진하고 자세와 근육 기능을 개선 할 수 있습니다.

이러한 운동을 정기적으로하면 부상을 치료하고 예방하는 데 도움이되며 더 쉽고 힘있게 움직일 수 있습니다.

유산소 운동, 유산소 운동, 균형 운동을 포함하는 균형 잡힌 피트니스 루틴의 일부로 이러한 운동을 통합하는 것이 좋습니다. 맞춤형 운동 계획을 세우는 데 도움이되도록 개인 트레이너와 약속을 잡으십시오.

어깨 나 허리 통증이 재발하거나 오래 지속되면 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.