승모근은 등 위쪽, 어깨, 목에 걸쳐있는 큰 근육 밴드입니다. 승모근 밴드를 따라 트리거 포인트를 개발할 수 있습니다. 이들은 고통 스러울 수있는 근육의 올라간 부분입니다.
트리거 포인트는 운동, 비 활동 또는 자세가 좋지 않거나 머리를 숙인 상태에서 장기간 작업하는 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
이 기사에서는 승모근 트리거 포인트 (TTP)와이를 치료하여 근육통을 제거하는 방법에 대해 알아 봅니다.
TTP 란 무엇입니까?
트리거 포인트는 근육 밴드를 따라 올라간 지점입니다. 가장 흔한 장기 근육 질환 중 하나이며 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.
TTP는 승모근에서 발생합니다. 이것은 어깨 뼈 아래에서 어깨까지 그리고 목 뒤쪽을 따라 확장되는 매우 큰 등 근육입니다.
근육의 융기 된 부분을 느낄 수 있습니다. 허리, 어깨 또는 목의 매듭처럼 느껴질 수 있습니다. 트리거 포인트는 만졌을 때 특히 고통 스러울 수 있으며 통증은 바로 주변 영역을 넘어서 퍼질 수 있습니다.
트리거 지점에는 활성 및 잠복의 두 가지 유형이 있습니다. 움직일 때 활성 트리거 포인트가 손상됩니다. 잠재 트리거 포인트는 누군가가 근육의 올라간 부분을 따라 압력을 가할 때만 상처를 입습니다.
TTP의 원인은 무엇입니까?
TTP는 여러 가지 이유로 발생합니다. 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
- 외상
- 반복적 인 움직임
- 스포츠를하거나 신체 활동에 참여
- 비활성
- 나쁜 자세
- 너무 오래 머리를 앞으로 잡고
- 어깨를 사용하여 휴대 전화를 귀에 대고
- 적절한 등받이 나 팔걸이없이 의자에 앉기
- 부실한 리프팅 기술을 사용하여 무거운 물체 이동
- 무거운 지갑, 배낭 또는 가방을 한쪽 어깨에 메고
- 비타민 결핍
- 충분한 수면을 취하지 않음
- 관절에 기존 질환이있는 경우
TTP의 증상은 무엇입니까?
트리거 포인트는 근육을 움직이는 방법에 제한뿐만 아니라 통증을 유발할 수 있습니다. 통증이 트리거 포인트 부위에 가깝거나 근육 전체에 퍼지는 것을 알 수 있습니다.
또한 다음과 같은 형태로 근육 이외의 TTP 증상을 경험할 수도 있습니다.
- 두통
- 귀 울림
- 턱 통증
- 목 기울이기
TTP는 일반적으로 어디에 있습니까?
TTP는 목 뒤, 어깨 꼭대기, 견갑골을 따라 몇 군데에서 발생할 수 있습니다.
다른 근육에서 트리거 포인트 통증을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 트리거 포인트는 가슴, 목 앞, 팔꿈치 근처, 무릎 앞뒤 근처에서도 발생할 수 있습니다.
언제 의사를 만나야합니까?
통증이 더 심해지거나 일상 생활이나 스포츠 또는 규칙적인 운동과 같은 활동에 참여하는 능력에 영향을 미치는 경우 TTP에 대해 의사를 만나는 것이 좋습니다.
목, 어깨 또는 등 위쪽의 통증이나 통증은 직장에서 작업을 완료하거나, 잘 자거나, 편안함을 느끼는 능력을 제한 할 수 있습니다.
의사는 TTP를 진단하기위한 검사를 수행합니다. 그들은 귀하의 병력에 대해 질문하고 신체 검사를 실시 할 것입니다.
이 검사는 다음과 같은 승모근의 변화를 찾습니다.
- 견고
- 결절의 존재
- 경련
의사는 또한 귀하가 경험하는 통증의 유형에 대해 질문 할 것입니다.
TTP로 인한 통증과 불편을 어떻게 치료합니까?
TTP를 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 약물뿐만 아니라 생활 습관 변화와 대체 치료가 포함됩니다.
의사는 상태를 관리하는 데 도움이되는 여러 가지 접근법을 실험 해 볼 것을 권장 할 수 있습니다. 아래 섹션에서는 이러한 접근 방식 중 일부에 대해 설명합니다.
약물
의사는 TTP로 인한 통증과 싸우는 데 도움이되는 구강 진통제, 근육 이완제 또는 수면제를 권장 할 수 있습니다. 이러한 약물이 도움이되지 않는 경우 의사는 국소 마취제 또는 스테로이드 주사를 권할 수도 있습니다.
라이프 스타일 조정
집에서 TTP 통증과 불편 함을 줄이기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
TTP 통증을 완화하는 데 도움이되는 간단한 방법 중 하나는 감염된 부위에 열이나 얼음을 바르는 것입니다.
정기적 인 운동 활동을 자제하거나 며칠 또는 몇 주 동안 승모근을 쉬도록 운동 계획을 수정하는 것도 유용 할 수 있습니다.
스트레칭을하고 일상 활동을 수정하는 것도 불편 함과 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 15 일 동안 등척성 목 운동을 하루에 세 번 수행하고 더 나은 자세를 유지하면서 TTP로 인한 불편 함이 약간 개선되었습니다.
포함 된 운동 :
- 어깨를 돌다
- 목 연장 및 구부리기
- 목 회전
승모근을 늘리기 위해 시도 할 수있는 많은 운동이 있습니다.
자세를 개선하는 몇 가지 방법에는 고무 베개를 피하고, 등을 잘 받쳐주고 팔걸이가 적절한 의자에 앉아, 컴퓨터 작업을하는 동안 똑바로 앉아있는 것이 포함되었습니다. 이 12 가지 운동을 시도해 볼 수도 있습니다.
이 연구는 또한 참가자들이 20 ~ 30 분마다 책상에서 일어나 스트레칭과 산책을 할 것을 권장했습니다.
대체 및 보완 치료
TTP를 치료하기 위해 탐색 할 수있는 몇 가지 대체 치료 방법이 있습니다. 이러한 방법을 진통제 또는 의사의 다른 치료와 함께 사용하는 경우 보완 치료로 간주됩니다.
몇 가지 대체 치료법은 다음과 같습니다.
- 마사지
- 부항
- 냉동 요법
- 침 요법
- 지압
- 마른 바늘
수동 압력 해제
TTP 완화에 도움이 될 수있는 마사지의 한 유형은 수동 압력 해제로 알려져 있습니다. 이 마사지 기술은 엄지 또는 손가락 끝을 사용하여 트리거 지점에 압력을가합니다. 이것은 근육을 늘리고 긴장과 통증을 완화하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.
허혈성 압박
또 다른 유형의 마사지는 허혈성 압박입니다. 전문 치료사는 나무, 플라스틱 또는 고무로 만든 도구를 사용하여 트리거 지점에 압력을 가할 수 있습니다.
그러면 트리거 지점에 직접적인 수직 압력이 적용됩니다. 한 연구에 따르면이 치료법의 단일 세션조차도 프로 농구 선수의 트리거 포인트 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
부항
부항은 TTP 통증과 불편 함을 완화 할 수있는 또 다른 대체 치료법입니다.
이 관행은 수천년 전에 중국에서 시작되었습니다. 습식 및 건식 부항의 두 가지 기술이 있습니다. 개업의는 경혈에 압력을 가하고 혈류를 변화시키기 위해 몸을 흡입하는 컵을 사용합니다.
어떤 예방 조치를 취해야합니까?
대체 요법은 전통적인 의료 관행에서 벗어난 접근 방식입니다.
이러한 치료법 중 일부는 건강에 위험을 초래할 수 있으므로 시도하기 전에 이러한 방법에 대해 의사와상의하십시오. 또한 양질의 치료를 받고 있는지 확인하기 위해 면허가있는 전문가에게 서비스를 요청하십시오.
테이크 아웃
목, 어깨, 등의 통증은 TTP로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태를 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 의사는 약물, 생활 습관 조정 및 대체 치료의 조합을 권장 할 수 있습니다.
TTP 치료로 인해 발생할 수있는 잠재적 인 문제에 대해 의사와 반드시상의하십시오.
