저는 3 살 때부터 건선을 앓았습니다. 첫 번째 피부과 진료실의 형광등이 아직도 기억납니다. 그리고 제가 자라는 동안 부모님이 매일 두피에 발라 주신 스테로이드 연고 냄새를 잊지 못할 것입니다.
26 살 때 피부와 전반적인 건강을위한 전체적인 치료법을 실험하기 시작했습니다. 배설 다이어트를 한 후 글루텐을 먹지 않았을 때 소화와 건선이 개선되는 것을 느꼈습니다.
시간이 지남에 따라 모든 셀프 케어 제품을 자연 대체 제품으로 전환했습니다. 이제는 샴푸, 데오도란트, 바디 오일을 직접 만듭니다. 나는 또한 침술과 아유르베 다 식습관을 채택하여 발적을 치료했습니다.
지난 10 년 동안 자기 관리의 여러 측면을 완전히 바꾸어 놓았지만 아직 잘 다루지 못했던 부분이 하나 있습니다. 스트레스입니다.
여기에 문제가 있습니다. 스트레스는 건선을 타 오르게하는 가장 큰 원인입니다.
이미 바쁜 라이프 스타일에 추가
저는 기업가이자 교사입니다. 저는 Voice Body Connection이라는 온라인 코칭 비즈니스를 운영하여 연사와 연주자가 더 건강하고 강한 목소리를 낼 수 있도록 지원합니다.
나는 내 일을 좋아하지만 쉽게 시간을 잃을 수 있습니다. 깨어있는 시간의 대부분을 학생 및 고객과 함께 보내거나 비즈니스 백엔드에서 작업 할 수 있습니다.
업무에서 길을 잃고 스트레스를받을 때 심각한 재발이 발생하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 저의 마지막 주요 건선 발적은 큰 공연 직후에 발생했습니다. 그 전에는 대학원 논문을 쓰는 동안이었습니다. 그래서 큰 프로젝트를 할 때 조심해야합니다.
전염병이 발생하기 전인 2 월에 저는 여성 기업가의 확장을 돕기 위해 고안된 Get Sh! t Done이라는 비즈니스 액셀러레이터 프로그램에 등록하기로 결정했습니다. 나는 의식적으로 10 시간의 수업, 숙제, 코칭을 정규 근무 주에 추가하기 때문에주의해야한다는 것을 알았습니다.
제가이 프로그램을하고 싶었던 이유 중 하나는 많은 신생 창업자들을 그들의 피치에서 코치했기 때문이며, 제가 직접 프레젠테이션을하는 것이 유용 할 것이라고 생각했습니다. 또한 비즈니스를 다음 단계로 확장하기위한 지원을 원했습니다. 나는 세상에 무슨 일이 일어날 지 거의 알지 못했습니다.
제 일지에서 알 수 있듯이 저는 일이 더 치열 해지기 전에 많은 스트레스를 관리하고있었습니다.
내 일상 문서화
이 어려운 주 동안의 경험을 기록하기로 결심하게되어 정말 감사합니다. 저널링은 내 기분을 이해하는 데 도움이되므로 균형이 맞지 않을 때 자신을 파악할 수 있습니다. 녹음 한 내용은 다음과 같습니다.
2020 년 2 월 21 일
와, 평일 저녁에 수업을 추가하는 것은 어렵습니다. 하루 종일 일하고 수업에갑니다.
저녁 식사를하기에 충분한 시간을내는 데 어려움을 겪고 있으며 오후 9시에 유선으로 연결됩니다. 수업을 마치고 잠자리에 들기 위해 휴식을 취하고 싶습니다. 나는 어제 목과 어깨 뒤쪽에 새로운 건선 반점을 발견했습니다. 으.
2020 년 2 월 27 일
어젯밤 나는 내가 스스로 휴식을 취하도록 허락했지만 실제로 그것을하려는 의지에 여전히 고군분투하고 있다는 것을 깨달았다. 나는 일찍 일어나는 것을 좋아하지만 늦게까지 일하면 양 끝에서 촛불을 태 웁니다.
그래서이 일을하는 것이 고통스러워서 오늘 잠들기로 결심했습니다. 솔직히 말해서 기분이 훨씬 나아졌습니다.
2020 년 3 월 15 일
그리고 ... 갑자기 우리는 전염병의 한가운데에 있습니다. 와. 지난주 이번에는 할 일 목록에 많은 일이있었습니다. 하지만 일주일 후 저는 새로운 현실에 살고 있으며 모든 우선 순위가 바뀌고 있습니다.
내가 할 일 목록을 처리하는 방식은 두려움에 기반한 것입니다. 내일까지 웹 사이트 수정을 완료하지 않거나 회계사에게 세금을 최대한 빨리 보내면 끔찍한 일이 발생할 것입니다. 그러나 그때 내 에너지가 충돌하고 불가능한 일을 할 수 없다는 죄책감을 느낍니다.
액셀러레이터 프로그램이 이걸 놓아 주라고 아직 가르쳐주지 않았다면 이제 내 존재는 전부입니다. 나는 이에 내 할 일 목록을 제출합니다. 완료해야하는 모든 것이 완료됩니다. 내 일은 자신을 돌보고 그 과정을 신뢰하는 것입니다.
2020 년 4 월 4 일
격리가 계속됨에 따라 낮 동안 휴식을 취할 수있는 공간을 더 많이 확보하는 것이 더 쉽고 쉬워졌습니다.
때때로 나는 낮잠을 자요. 때때로 나는 지붕 위로 올라가 춤을 춥니 다. 나는 아주 긴 명상을한다. 더 많이 자고 쉬고 명상할수록 내 사업에 대한 더 나은 아이디어를 갖게됩니다.
액셀러레이터 프로그램은 제가 지금 집중할 것이라고 생각했던 것 (강좌 등록)에서 현재 고객에게 실제로 가장 도움이되는 것 (추가 커뮤니티 워밍업 세션 제공)으로 완전히 전환 할 수 있도록 지원했습니다.
오늘 명상하는 동안 제가 쓰고 싶은 책의 구조에 큰 돌파구가 생겼습니다. 예이! 아, 그리고 내 자리도 지금 정리되고 있습니다!
2020 년 4 월 7 일
액셀러레이터 과정의 데모 데이 프레젠테이션이 이번 주 금요일에 있습니다. 예상했던대로 정말 놀랍습니다.
저는 다른 사람들의 피치를 너무 많이지도 해 왔기 때문에 지금은 제 자신의 일을하는 것에 대해 총 사기 증후군이 생겼습니다. 그래서 저는 제 멘토 Alex와 추가 일대일 세션을 예약했습니다. 그녀가 나에게 무슨 말을했는지 아세요?
“Elissa, 나는 당신의 발표에 대해 걱정하지 않습니다. 차단 된 것이 걱정됩니다. 지금 당신을 행복하게 만드는 것은 무엇입니까?”
제 대답은 제가 어렸을 때 좋아했던 일을하는 것이 었습니다. 한 시간 동안 노래를 부르고 지붕 위에서 햇볕에 몸을 담그는 것입니다. 그래서 그녀는 그렇게하라고 말했습니다. 그리고 나는했다. 그리고 나서 아래층으로 돌아와서 한 시간 만에 프레젠테이션을 썼습니다. 천재.
2020 년 4 월 10 일 : 데모 데이
나는 오늘 아침에 긴장된 상태에서 일어났기 때문에 명상했습니다. 체크인 :
결국 머리와 화장을하고 마지막으로 프레젠테이션을 연습했습니다. 그리고 그거 알아? 잘 됐어요. 정말 자랑 스럽습니다.
나는 더 많은 것을 성취하기 위해 더 열심히 일해야한다고 생각했었다. 이메일을 보내고, 내 웹 사이트를 수정하고, 내 서비스를 마케팅하는 방법을 브레인 스토밍하는 데 더 많은 시간을 할애해야한다고 생각했습니다.
하지만 그런 식으로 수술을하면 수면이 줄어들고 영양가가 적은 음식을 먹으며 결국 건선 발작을 일으 킵니다. 나는 완전히 그리고 완전히 과장 할 것이다.
나는 내 자신을 근본적으로 잘 돌보면 건강이 좋아지고 정신의 명확성이 향상되며 비즈니스에 대한 혜택이 향상된다는 것을 이제 깨달았습니다.
경험을 요약하면 다음과 같습니다.
테이크 아웃
수년에 걸쳐 건선 반점은 성적표처럼되어 제가 자기 관리를 어떻게하고 있는지 알려줍니다. 그들이 새로운 장소에 나타나서 더 붉어지고 붉어지면 그것은 내가 잘 먹고, 많은 수면을 취하고, 스트레스를 완화해야한다는 것을 상기시켜줍니다.
이번에는 다르게하겠다고 다짐했습니다. 더 많은 점을 발견하면 그 신호를 무시하지 않을 것입니다. 나는 속도를 늦추고 자신을 돌보는 것을 우선시합니다.
저는 이미 가속기 프로그램으로 바빴습니다. 전염병의 스트레스가 더해지면서 이제는 자기 관리가 가장 중요한 것임을 의심 할 여지가 없습니다.
스트레스를 받고 압도적 일 때 먼저 정렬 상태를 되 찾아야한다는 것을 알고 있습니다. 내 에너지는 무제한이 아니기 때문에 실제로 가지고있는 에너지로 일을해야합니다. 휴식과 균형이 더 좋아지면 일을 할 수 있습니다.
그렇게하면 제 정신을 맑게하고, 건강하고, 타박상이 생기지 않을뿐만 아니라 일을 처리하는 유일한 방법이라는 것도 알게되었습니다.
Elissa Weinzimmer는 Voice Body Connection의 창립자로서 화자와 가수가 건강하고 강력한 목소리를 낼 수 있도록 지원합니다. 그녀는 2011 년부터 음성 및 프레즌스 코치였습니다. 그녀의 과정과 팟 캐스트를 통해 수천 명의 학생들이 자신의 목소리를 찾고 진실을 말할 수 있도록 도왔습니다. Elissa는 eBay, WeWork 및 Equinox를 코치했으며 건선 옹호자로서 Healthline : Living with Psoriasis에 정기적으로 기고했으며 Psoriasis Advance 표지, Psoriasis.org 및 Dove DermaSeries에 소개되었습니다. 운동. YouTube, Instagram에서 그녀를 찾거나 그녀의 팟 캐스트를 확인하세요.
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