Pranayama는 호흡 조절의 실천입니다. 그것은 신체적 정신적 건강을위한 운동 인 요가의 주요 구성 요소입니다. 산스크리트어에서 "prana"는 생명 에너지를 의미하고 "yama"는 통제를 의미합니다.
pranayama의 수행에는 호흡 운동과 패턴이 포함됩니다. 특정 순서로 의도적으로 숨을들이 쉬고 내쉬고 숨을 참습니다.
요가에서 pranayama는 신체 자세 (asanas) 및 명상 (dhyana)과 같은 다른 관행과 함께 사용됩니다. 함께, 이러한 관행은 요가의 많은 이점에 대한 책임이 있습니다.
그러나 pranayama는 그 자체로 이점이 있습니다. 이러한 장점은 호흡 운동과 마음 챙김의 치료 효과 때문입니다.
프라나 야마는 정확히 무엇입니까?
Pranayama는 호흡을 제어하는 고대 관행입니다. 모든 호흡 및 유지의 타이밍, 지속 시간 및 빈도를 제어합니다.
pranayama의 목표는 몸과 마음을 연결하는 것입니다. 또한 독소를 제거하면서 몸에 산소를 공급합니다. 이것은 치유의 생리적 이점을 제공하기위한 것입니다.
Pranayama는 다른 호흡 기술을 사용합니다. 예는 다음과 같습니다.
- 대체 콧 구멍 호흡 (nadishodhana)
- 승리의 숨결 (우짜이)
- 여성 꿀벌 허밍 숨 (브라 마리)
- 벨로우즈 브레스 (바스트 리카)
이러한 호흡 운동은 여러 가지 방법으로 실행할 수 있습니다. 예를 들어 요가 포즈를 취하는 동안 할 수 있습니다. 명상을하면서 또는 혼자서 연습 할 수도 있습니다.
과학에 따르면 어떤 이점이 있습니까?
pranayama의 이점은 광범위하게 연구되었습니다.
과학 연구에 따르면 pranayama는 다양한 방식으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점 중 7 가지를 더 자세히 살펴 보겠습니다.
1. 스트레스 감소
2013 년 연구에서 pranayama는 건강한 젊은 성인의인지 스트레스 수준을 줄였습니다. 연구자들은 pranayama가 신경계를 진정시켜 스트레스 반응을 개선한다고 추측했습니다.
또 다른 2013 년 연구에서도 비슷한 이점이 발견되었습니다. pranayama를 수행 한 개인은 시험을보기 전에 덜 불안감을 경험했습니다.
이 연구의 저자는이 효과를 pranayama 동안 증가 된 산소 흡수와 연관 시켰습니다. 산소는 뇌와 신경을 포함한 중요한 기관의 에너지입니다.
2. 수면의 질 향상
pranayama의 스트레스 해소 효과는 또한 수면에 도움이 될 수 있습니다.
임상 연구에서 Bhramari pranayama로 알려진 기술은 5 분 동안 연습했을 때 호흡과 심박수를 늦추는 것으로 나타났습니다. 이것은 수면을 위해 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2019 년 연구에 따르면 pranayama는 폐쇄성 수면 무호흡증이있는 사람들의 수면의 질을 향상시킵니다. 또한이 연구는 pranayama를 수련하면 코골이와 주간 졸음을 감소시켜 더 나은 양질의 휴식을 취하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
3. 마음 챙김 증가
우리 중 많은 사람들에게 호흡은 자동입니다. 우리는 전혀 생각하지 않고 그렇게합니다.
그러나 pranayama 동안, 당신은 당신의 호흡과 그것이 어떻게 느끼는지 알고 있어야합니다. 또한 과거 나 미래 대신 현재 순간에 집중하는 연습을합니다. 이것을 마음 챙김이라고합니다.
2017 년 연구에서 pranayama를 수행 한 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 더 높은 수준의 마음 챙김을 나타 냈습니다. 같은 학생들은 또한 더 나은 수준의 정서적 조절을 보여주었습니다. 이것은 당신의 마음 챙김 능력을 지원하는 pranayama의 진정 효과와 관련이 있습니다.
연구원들은 또한 pranayama가 이산화탄소를 제거하고 뇌 세포에 연료를 공급하는 산소 농도를 높이는 데 도움이된다고 언급했습니다. 이것은 집중력과 집중력을 향상시켜 마음 챙김에 기여할 수 있습니다.
4. 고혈압 감소
고혈압 또는 고혈압은 혈압이 건강에 좋지 않은 수준에 도달하는 것을 말합니다. 심장병 및 뇌졸중과 같은 잠재적으로 심각한 건강 상태의 위험을 증가시킵니다.
스트레스는 고혈압의 주요 위험 요소입니다. Pranayama는 이완을 촉진하여 이러한 위험을 최소화 할 수 있습니다.
2014 년 연구에서 경증 고혈압 환자는 6 주 동안 고혈압 약물을 투여 받았습니다. 참가자의 절반도 6 주 동안 pranayama 교육을 받았습니다. 연구가 끝날 무렵 후자 그룹은 혈압이 더 많이 감소했습니다.
연구 저자에 따르면이 효과는 pranayama의 마음 챙김 호흡 때문일 수 있습니다.
호흡에 집중하면 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 스트레스 반응과 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 폐 기능 향상
호흡 운동의 한 유형으로 pranayama의 느리고 강렬한 호흡은 폐를 강화할 수 있습니다.
2019 년 한 연구에 따르면 하루 1 시간 동안 6 주 동안 프라나 야마를 수련하면 폐 기능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 폐 검사 결과에 따라이 연습은 폐 기능의 여러 매개 변수를 개선했습니다.
이 연구의 저자에 따르면 pranayama는 다음과 같은 많은 폐 질환에 유용한 폐 강화 도구가 될 수 있습니다.
- 천식
- 알레르기 성 기관지염
- 폐렴 및 결핵 회복
6.인지 능력 향상
폐에 도움이되는 것 외에도 pranayama는 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 12 주 동안 느리거나 빠른 pranayama는 작업 기억,인지 유연성 및 추론 기술을 포함하는 실행 기능을 향상 시켰습니다.
이 연구는 또한 pranayama가인지 된 스트레스 수준과 반응 시간을 향상시키는 능력이 있음을 발견했습니다.
또한이 연구는 빠른 pranayama가 더 나은 청각 기억 및 감각 운동 성능과 관련이 있음을 발견했습니다.
연구자들에 따르면 이러한 이점은 pranayama의 스트레스 감소 효과 때문입니다. 뇌 세포에 에너지를 공급하는 증가 된 산소 흡수도 역할을합니다.
7. 담배 갈망 감소
요가 호흡 또는 pranayama가 금연을 시도하는 사람들의 욕구를 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
2012 년 연구에 따르면 단 10 분의 요가 호흡으로 담배 갈망이 단기간에 감소했습니다.
최근 연구에 따르면 마음 챙김 기반 요가 호흡이 금연과 관련된 부정적인 영향을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
결론
Pranayama 또는 호흡 조절은 요가의 주요 구성 요소입니다. 요가 자세와 명상으로 자주 연습합니다.
pranayama의 목표는 몸과 마음의 연결을 강화하는 것입니다.
연구에 따르면 pranayama는 휴식과 마음 챙김을 촉진 할 수 있습니다. 또한 폐 기능, 혈압, 뇌 기능 등 신체 건강의 여러 측면을 지원하는 것으로 입증되었습니다.
이전에 pranayama를 연습 한 적이 없다면 요가 수업에 참여하거나 이러한 호흡 운동에 대한 적절한 기술을 가르 칠 수있는 교사를 찾을 수 있습니다.
