개요
자각몽은 당신이 꿈꾸고 있다는 것을 알고있을 때 일어납니다.
꿈이 이루어지면서 자신의 생각과 감정을 인식 할 수 있습니다.
때때로, 당신은 자각몽을 통제 할 수 있습니다. 사람, 환경 또는 줄거리를 바꿀 수 있습니다. 이러한 유형의 통제의 꿈은 잠재적으로 악몽과 불안을 줄일 수 있습니다.
자각몽에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 그것이 무엇인지, 언제 발생하며, 그것을 경험하기 위해 무엇을 할 수 있는지.
자각몽이 일어날 때
잠을 잘 때 뇌는 빠른 안구 운동 (REM) 수면과 비 REM 수면을 순환합니다.
비 REM 수면은 세 단계로 구분됩니다. REM이 아닌 동안에는 뇌파, 심장 박동 및 눈의 움직임이 점차 느려집니다.
REM 수면에서 뇌는 매우 활동적입니다. 심박수와 안구 운동도 증가합니다.
대부분의 꿈과 마찬가지로 자각몽은 대개 REM 수면 중에 발생합니다.
자각몽에서는 꿈을 꾸고 있다는 것을 압니다. 당신은 꿈의 상태에서 당신의 인식을 알고 있습니다.
약 55 %의 사람들이 일생 동안 하나 이상의 자각몽을 경험했습니다. 그러나 빈번한 자각몽은 드뭅니다. 23 %의 사람들 만이 적어도 한 달에 한 번 자각몽을 꾼다.
자각몽을 경험하는 방법
자각몽을 탐구하려면 다음 팁을 시도하십시오.
더 많은 REM 수면을 취하십시오
자각몽은 일반적으로 REM 수면 중에 발생하기 때문에이 단계에서 더 많은 시간을 보내면 자각몽의 가능성이 높아집니다.
전체적으로 충분한 수면을 취함으로써 REM 수면을 연장 할 수 있습니다. 건강한 수면 습관이 있으면 신체가 4 단계의 수면을 적절히 순환 할 수 있습니다.
좋은 수면 위생을 실천하려면 :
- 수면 일정을 따르십시오.
- 매일 운동.
- 자기 전에 전자 기기를 피하십시오.
- 편안한 수면 환경을 조성하십시오.
- 자기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오.
자각몽을 꾸지 않더라도 이러한 습관은 수면을 회복하는 데 도움이됩니다.
꿈의 일기를 쓰세요
많은 사람들이 꿈 일기 또는 꿈 일기를 사용하여 자각몽을 돕습니다.
꿈을 적어두면 그 꿈을 기억하게됩니다. 이것은 당신의 두뇌가 꿈을 더 잘 인식하도록 돕는 것으로 생각됩니다.
꿈의 일기를 쓰려면 침대 옆에 공책과 펜을 두십시오. 일어나 자마자 꿈을 적 으세요. 당신의 꿈에 익숙해 지도록 일기를 정기적으로 읽으십시오.
현실 테스트 연습
깨어 있고 꿈을 꿀 때 의식 수준은 비슷합니다. 따라서 깨어있는 상태에서 인식을 높이면 꿈꾸는 상태에서 인식을 향상시킬 수 있습니다.
현실 테스트는이를 수행하는 인기있는 방법입니다. 깨어있는 동안 자신의 인식을 인식하도록 마음을 훈련시킵니다.
이 방법은 하루 종일 현실 점검을하는 것입니다. 현실 테스트가 습관이되면 꿈을 꾸면서 인식을 유도 할 수 있습니다.
인기있는 현실 검사는 다음과 같습니다.
- 손바닥을 통해 손가락. 반대쪽 손바닥에 손가락을 대십시오. 그들이 통과하면 꿈을 꾸고 있습니다.
- 거울. 꿈의 상태에서는 반사가 정상적으로 보이지 않습니다.
- 코 꼬집음. 코를 꼬 집으십시오. 꿈속에 있으면 숨을 쉴 수 있습니다.
- 독서. 텍스트에서 눈을 떼고 다시 돌아보세요. 꿈꾸면 텍스트가 바뀝니다.
- 문신. 문신이 있다면보세요. 꿈에서 다르게 보일 것입니다.
하나의 현실 확인을 선택하고 하루에 여러 번 수행하십시오. 어떤 것이 자신에게 가장 적합한 지 결정하기 위해 다양한 현실 검사를 실험해야 할 수도 있습니다.
유도 기법 시도
자각몽은 종종 무작위로 발생하지만 귀납법을 통해 자각몽을 시작할 수 있습니다.
이러한 방법은 다음과 같습니다.
- 다시 잠자리에 들기 (WBTB). 취침 5 시간 후에 일어나십시오. 다시 잠을 자면 의식이있는 동안 REM 수면에 들어갈 가능성이 더 높아집니다.
- 자각몽 (MILD)의 니모닉 유도. 오늘 밤 자각몽을 꾸게 될 것이라고 스스로에게 말하십시오. 잠자리에 들기 전이나 WBTB 중에 깨어있을 때 할 수 있습니다.
- 깨어 난 자각몽 (WILD). WILD에서는 의식을 유지하면서 깨어있는 상태에서 REM 수면에 들어갑니다. 그것은 당신이 최면 환각을 가질 때까지 누워있는 것을 포함합니다.
자각몽의 가능성을 높이려면 이러한 기술을 현실 테스트 및 꿈 일지와 함께 사용하십시오.
자각몽의 이점
자각몽에는 몇 가지 잠재적 인 이점이 있습니다.
악몽 감소
가끔 악몽은 정상이지만 반복되는 악몽은 부담이 될 수 있습니다. 일관된 수면을 방해 할 수 있습니다.
잦은 악몽은 일반적으로 다음과 같은 사람들에게 영향을 미칩니다.
- 스트레스
- 걱정
- 우울증
- 수면 부족
- 기면증과 같은 수면 장애
- 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
- 약물
- 물질 남용
자각몽은 반복되는 악몽을 줄임으로써 안도감을 줄 수 있습니다.
자각몽을하는 동안 악몽이 진짜가 아니라는 것을 깨달을 수 있습니다. 또한 꿈을 제어 할 수있어 악몽을보다 중립적이거나 즐거운 시나리오로 바꿀 수 있습니다.
불안 해소
악몽을 줄임으로써 자각몽은 악몽과 관련된 불안을 완화 할 수 있습니다. 또한 PTSD로 인한 불안을 완화하는 데 사용됩니다.
또한 일반적인 불안을 돕는 자각몽의 일화적인 증거가 있지만 더 많은 과학적 연구가 필요합니다.
어떤 사람들은 그것이 그들의 불안의 근원을 극복 할 수있게 해준다고 말합니다.
운동 능력 향상
육체적 움직임을 시각화하면 실제 동작 능력을 높일 수 있습니다. 이것은 몽상가가 정신적으로 운동 기술을 연습 할 수있는 자각몽 중에 이루어질 수 있습니다.
꿈을 꾸면서 운동 능력을 발휘하면 뇌의 감각 운동 피질이 활성화됩니다. 이것은 움직임을 제어하는 뇌의 일부입니다.
이와 관련하여 자각몽은 신체 장애가있는 사람들의 신체 재활에 도움이 될 수 있습니다.
또한 스포츠 성능 및 기타 운동 기술을 개선하여 신체 장애가없는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
창의력 향상
자각몽은 잠재적으로 창의력을 높일 수 있습니다.
일반적으로 더 창의적인 사람들은 자각몽을 꾼다. 이는 꿈을 기억하고 사건을 시각화하는 능력이 높아졌기 때문일 수 있습니다.
그러나 일화 보고서에 따르면, 그것은 또한 반대 방향으로 작동합니다. 사람들은 자각몽이 창의성과 상상력을 증가 시킨다고 주장합니다.
이것이 과학에 의해 입증되지는 않았지만 많은 사람들이 자각몽을 사용하여 창의력을 연마합니다.
자각몽 해석
평범한 꿈처럼 자각몽을 해석 할 수 있습니다. 꿈의 해석은 꿈의 관련성을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실 사람들은 자각몽 중에 꿈 해석이 더 쉽다고 말합니다. 당신의 인식은 꿈이 일어날 때 관찰하는 능력을 증가시킵니다.
자각몽도 더욱 생생하여 사건과 세부 사항을 기억하는 데 도움이됩니다.
자각몽을 해석하려면 꿈 일지를 작성하십시오. 꿈을 적 으면 중요한 주제를 발견하는 데 도움이됩니다.
또한 정기적으로 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 꿈을 기록함으로써 과 일상 생활에서 인맥을 찾을 가능성이 더 높아집니다.
자각몽의 위험
자각몽은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 정신 건강 장애가있는 사람들에게는 몇 가지 위험이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 수면 문제. 자각몽 기술은 의도적으로 수면을 방해하기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 어려울 수 있습니다. 수면 장애가있는 경우 위험이 더 높습니다.
- 우울증과 불안. 수면 문제는 우울한 증상과 불안을 심화시킬 수 있습니다.
- 실감. 자각몽 귀납법은 현실과 꿈을 맞물려서 무엇이 진짜인지 결정하기 어렵게 만듭니다.
- 분리. 현실과 꿈의 겹침은 또한 주변 환경이나 자신과의 단절을 유발할 수 있습니다.
테이크 아웃
자각몽을하는 동안, 당신은 꿈이 일어나는 것을 알게됩니다. 어떤 경우에는 꿈의 스토리 라인을 제어 할 수 있습니다.
자각몽을 탐구하고 싶다면이 도움말의 도움말을 참조하세요. 자각몽은 잠재적으로 악몽을 줄이고 불안을 완화하며 운동 능력과 창의성을 향상시킬 수 있습니다.
수면 또는 정신 장애가있는 경우주의하십시오. 자각몽을 시도하는 것은 수면 방해와 현실감 상실을 포함한 여러 위험을 초래합니다. 자각몽을 시도하기 전에 치료사 또는 수면 전문가와 상담하십시오.
