우리는 불확실한 시대에 살고 있습니다. 자신의 정신 건강에 우선 순위를 두는 것이 중요합니다.
지금은 너무나 많은 엄마들이 괜찮지 않아요.
그게 당신이라면 괜찮아요 진실로.
우리가 정직하다면 대부분의 경우 나도 그렇지 않습니다. 코로나 바이러스는 우리가 알고있는 삶을 완전히 망쳤습니다.
일선에서 일하는 의료 종사자, 배달 기사, 식료품 점 직원 모두에게 감사합니다. 남편과 제가 아직 직업을 가지고 있다는 사실에 감사합니다. 친구와 가족의 건강과 안전에 감사드립니다.
나는 우리가 운이 좋다는 것을 압니다. 나는 훨씬 더 나 빠지고있는 다른 사람들이 있다는 것을 알고 있습니다. 저를 믿으십시오. 하지만 감사한다고해서 두려움, 절망, 절망감이 자동으로 사라지지는 않습니다.
모두가 힘들어
세상은 위기에 처해 있으며 삶은 뒤 바뀌 었습니다. 다음과 같은 상황은 없지만 우리 모두 어느 정도 어려움을 겪고 있습니다. 걱정, 슬픔, 분노를 느낀다면 표준.
뒤에있는 분들을 위해 다시 말씀 드리겠습니다.
당신. 아르. 표준!
당신은 망가지지 않았습니다. 당신은 이기지 않았습니다. 당신은 실망 할 수 있지만 자신을 세지 마십시오.
당신은 이것을 통과 할 것입니다. 오늘이 아닐 수도 있습니다. 내일이 아닐 수도 있습니다. 다시 "정상"을 느끼기까지는 몇 주, 심지어 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 솔직히, 우리가 아는 한 정상은 결코 돌아 오지 않을 수 있습니다. 이것은 여러면에서 좋은 일입니다.
기술의 사용을 통해 더 많은 가족이 원격 의료 및 가상 학교와 같은 것에 액세스 할 수 있습니다. 이제 많은 작업자가 원격으로 작업 할 수 있습니다.
우리가 반대편에서 나올 때, 기업들은 앞으로 몇 주, 몇 달, 몇 년 안에 이러한 것들을 더 많이 가능하게하기 위해 능력을 키우는 가치를 보게 될 것입니다. 이 도전에서 혁신, 협업, 오래된 일을하는 새로운 방식이 나올 것입니다.
사실, 아주 나쁜 상황에서 좋은 일이 나옵니다. 그래도 괜찮지 않아도 괜찮습니다.
자신을 진정하라
하루를 간신히 처리해도 괜찮습니다. 자녀가 화면 시간을 너무 많이받는 것은 괜찮습니다. 이번 주에 세 번째 저녁으로 시리얼을 먹어도 괜찮습니다.
해야 할 일을하십시오. 여러분의 자녀는 사랑 받고 행복하며 안전합니다.
이것은 단지 계절입니다. 우리는 그것이 언제 끝날지는 아직 모르지만 결국 끝날 것이라는 것을 압니다.
지금 당장 정신 건강의 우선 순위를 정하는 것이 좋습니다. 여분의 스크린 타임과 저녁 식사를 위해 아침 식사를하면 매일 밤 잠자리에들 수있는 시간을 가지게된다면 그렇게하세요. 죄책감.
정신 건강을 우선시하기위한 실용적인 아이디어
지금 당장 집중해야 할 것은 한 번에 한 걸음 씩 나아가는 것뿐입니다.
그러나 목적을 가지고 나아가십시오. 당신의 준비금이 낮습니다. 당신의 능력이 없습니다. 그러니 당신이 가진 작은 것을 가지고 그것을 당신의 영혼을 젊어지게하고, 당신의 마음을 새롭게하고, 당신의 약 해지는 에너지를 보충 할 것들에 투자하십시오.
이 어려운시기에 신체적, 정신적 건강의 우선 순위를 정하기 위해 할 수있는 간단하면서도 실용적인 몇 가지 방법이 있습니다.
수분 유지
당연히 수분 공급은 신체 건강의 핵심이며 신체 건강은 정신 건강에 영향을 미칩니다. 물을 충분히 마시지 않으면 둔하고 부풀어 오르고 안개가 낀다. 그리고 정신 건강도 나빠질 것이다.
매일 더 많이 마시는 데 도움이되는 간단한 방법 중 하나는 싱크대 옆에 잔을 두는 것입니다. 나는 부엌에 들어갈 때마다 멈추고 채우고 마신다.
유리 잔을 꺼내는 것은 내가하는 일을 잠시 멈추고 수분을 공급하는 데 시간을 할애하라는 물리적 알림입니다. 물을 마시지 않는 것은 숨을 쉬고 내 기분을 염두에 둘 수있는 좋은 기회입니다.
야외에서 시간 보내기
햇빛은 비타민 D의 훌륭한 천연 공급원입니다. 불안과 걱정을 느끼면 면역 체계가 최상의 상태가 아닙니다. 약간의 신선한 공기와 햇빛으로 활력을 불어 넣는 것은 의사가 명령 한 것입니다.
햇살을 받으면 얻을 수있는 또 다른 이점은 좋은 일주기 리듬을 형성하는 데 도움이된다는 것입니다. 이렇게하면 매일 밤 겪었던 스트레스로 인한 불면증을 해결할 수 있습니다.
또한 외부에있는 것은 평범한 느낌이 듭니다. 영혼을 달래주는 자연이 있습니다. 현관에 앉아 커피를 마신다. 오후에 아이들과 함께 공을 차십시오. 가족과 함께 저녁 산책을하십시오. 당신이 무엇을 하든지, 야외에서 매일 복용량을 얻으십시오. 혜택은 그만한 가치가 있습니다.
몸을 이동
미국 불안 및 우울증 협회에 따르면 운동은 정신 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을합니다. 실제로 신체 활동은 몸에 좋을뿐만 아니라 마음에도 좋습니다.
운동을하면 몸에서 엔돌핀이 방출됩니다. 간단히 말해서 엔돌핀은 당신을 행복하게합니다. 이러한 보상을 받기 위해 마라톤 선수가 아니어도됩니다. YouTube의 초보자 요가 동영상이나 블록을 산책하는 것과 같은 기본적인 것으로 충분합니다.
야외에서 보내는 시간과 함께 운동은 또한 신체의 수면주기를 조절하는 데 이상적입니다. 좋은 운동은 숙면을위한 확실한 전주곡입니다!
충분한 수면을 취하십시오
나는 수면과 신체적, 정신적 건강 사이에 매우 실질적인 연관성이 있기 때문에 수면이라는 주제로 계속 돌아옵니다. 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 권장하면 신체에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 과 주요한 방식으로 당신의 마음.
거의 800 명을 대상으로 한 2005 년 연구에서 불면증이있는 사람들은 매일 밤 적절한 휴식을 취하는 사람들보다 임상 적 우울증 진단을받을 가능성이 10 배, 임상 적 불안 진단을받을 가능성이 17 배 높았습니다.
말처럼 쉽지는 않지만 취침 시간은 매일 밤 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
제가 찾은 것은 아이들이“엄마!”라는 끊임없는 합창없이 긴장을 풀 수있는 조용한 시간을 가질 수 있도록 충분히 일찍 잠자리에 들도록하는 것입니다. 엄마! 엄마! 엄마! 엄마!” 긴장을 풀려고하는 동안 귀가 울립니다.
또한 TV를 끄고, 뜨거운 샤워를하고, 좋은 책에서 길을 잃는 시간을 보내는 것도 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 이런 일을하게되면 휴식 시간이되었다는 신호가 뇌에 전달되고 신체가 충분히 이완되어 비교적 쉽게 잠들 수 있습니다.
마무리
지금 당장 정신 건강을 지키기 위해 취할 수있는 다른 조치가 있습니다. 뉴스에 대한 노출을 제한하고, 사랑하는 사람들과 매일 연락을 유지하고, 예측 가능한 일과를 고수하고, 가족의 즐거움을 위해 충분한 시간을 계획하십시오.
이렇게하면 가족, 친구, 사랑하는 삶 등 가장 중요한 부분에 집중할 수 있습니다.
정신 건강을 개선하기위한 이러한 단계는 혁신적이지 않습니다. 사실, 그것은 두 가지로 귀결됩니다. 자신을 돌보고 기본으로 돌아가는 것입니다.
신체 건강의 우선 순위를 정하기 위해 기본적인 조치를 취할 때 정신 건강에 미치는 영향은 중요하고 즉각적입니다. 둘은 너무 깊게 얽혀있어서 서로 분리 할 수 없습니다. 신체 건강이 좋아지면 정신 건강도 좋아지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
심신의 연결을 기억하는 것은 코로나 바이러스 위기 동안뿐만 아니라 그 이후에도 도움이 될 것입니다.
직장에서 부모 : 일선 노동자
Amy Thetford는 프리랜서 작가이자 작은 인간 부족의 홈 스쿨링 엄마입니다. 그녀는 커피와 모든 일을하려는 열망에 힘을 얻었습니다. 그만큼. 소지품. 그녀는 realtalkwithamy.com에서 모성에 관한 모든 것을 블로그에 올립니다. 소셜 미디어 @realtalkwithamy에서 그녀를 찾으십시오.
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