아파도 아파요.하지만 아픔이 사라질 때까지 기다리면 다른 모든 것을 놓칠 것입니다.
제 의뢰인은“오늘 치료하러 갈 거예요. 화가 났어요. 기분이 나아지고 싶은데 이것이 기분이 나아지지는 않습니다.”
이 비판을받는 것은 치료사가 직업에서 가장 좋아하는 부분이 아닙니다. 치료가 통증을 없애는 것이 아니라 드문 일이 아닙니다. 우리는 치료가 우리의 정서적 상처를 치유하고 심리적 고통의 고통을 덜어 줄 것이라고 생각합니다.
어쨌든 항상 우리가 바라는대로 일어나는 것은 아닙니다.
제 의뢰인은 계속해서 "나는 여기에 삽질을하고 왔는데 삽질을 더 많이해야 할 것 같은 느낌이 듭니다."
저는 수년 동안 이러한 종류의 불만에 대해 다양한 방식으로 대응 해 왔지만 오늘이 세션에서는 제 자신의 신체적 고통으로 인해 고객의 정서적 고통에서주의가 산만 해졌습니다.
오늘 아침에 스트레칭을 안했을 수도 있습니다. NSAID를받지 않았을 수도 있습니다. 그냥 나쁜 날일 수도 있습니다.
나 스스로 할 삽질이 좀 있어요.
내 자신의 답변 검색
2017 년에 흉골에 강렬하고 신비한 통증이 생겼습니다. 저는 매일 활발하게 대학원 수업을 들락날락하며 자전거를 타거나 일주일에 여러 번 암벽 등반을하고 주말에는 수영을했습니다.
갑자기 아무런 경고도없고 명확한 이유도없이 핸들 바에 기대는 것이 아팠고 격렬한 평영은 가슴이 반으로 갈라지는듯한 느낌을 받았습니다.
나는 의사에게 갔다. 그리고 또 하나. 그리고 또 하나.
결국 저는 류마티스 전문의에게 의뢰되어 "혈청 음성 관절염"으로 진단했습니다. 즉,자가 면역성 관절염의 모든 증상이 있었지만 내 혈액에는자가 면역 염증의 지표로 간주되는 관련 항체가 부족했습니다.
나중에 통증이 흉골에서 허리로 옮겨 가면서 나는 종종 천장 관절의 염증과 때로는 흉골 관절의 염증을 수반하는 건 선성 관절염을 앓고 있다고 들었습니다.
그 이후로 모든 새로운 증상 군에 대해 새로운 의료 제공자 군집을 보는 것 같습니다. 때때로 새로운 의사가 새로운 진단을 내릴 것입니다.
결론은 일반적으로 동일합니다. 나는 많은 통증과 불확실한 예후를 가지고 있습니다.
고통은 충분히 나쁘지만 처음에는 불확실성과 함께 살 수 없었습니다. 나는 하루가 끝날 때 소파에 앉아 내 몸에 나타난 각각의 이상한 새로운 감각을 인터넷 검색을하는 것을 발견 할 것이다. 그런 다음 나는 침대에 누워서 모든 관련 상태의 최악의 결과를 상상할 것입니다.
의사들은 내 마음을 편안하게 해주지 못하는 것 같았습니다. 알려진 의학 세계가 중세 항해 차트 중 하나에 표시된다면 류머티즘 학은 대륙이 어둡고 곤경에 처한 바다로 빠져 나가는 괴물로 가득 찬 부분에 위치 할 것입니다.
우리는 왜 신체가 스스로를 공격하는지에 대해 아직 잘 이해하지 못하고 있습니다.
그러나 오늘날까지 나는 고통을 덜어 줄 대답을 기대하며 모든 의사의 사무실에 들어갔다.
하나를 찾지 못해 요가, 명상,식이 요법 제거, 아르니카 고약 등 평범하고 특이한 곳에서 나만의 것을 찾았습니다.이 작품에 할당 된 단어 수를 열거하면 소진 될 수 있습니다.
이런 식으로 저는 제 고객과 크게 다르지 않습니다. 나는 항상 답을 찾고 있고 종종 실망합니다. 하지만 우리 둘 다 잘못된 질문을하고있는 것 같습니다.
고통은 피할 수 없다
정서적 고통이 병리가 아니라 삶의 정상적인 부분이라는 것이 치료사로서 제 수행의 초석입니다.
우리 중 누구도 슬픔, 불안, 또는 그들을 촉발하는 상실과 불확실성의 경험으로부터 자유롭게 살기를 기대할 수 없습니다. 이 어려운 감정의 양과 질은 우리 각자에게 독특하지만 그것을 갖는 것은 보편적입니다.
육체적 고통도 비슷합니다. 우리 모두 아프다. 우리는 모두 늙고 약해집니다. 우리 모두는 한계가 있습니다.
우리 중 누구도이 진리를 피할 수는 없지만 만성 통증을 안고 사는 사람들은 더 유능한 동료 들과는 다르게, 더 강렬하게, 때로는 더 빨리 직면해야했습니다.
이것이 현실이라는 것을 감안할 때 질문을 바꿔 보겠습니다.
만성 통증을 안고 사는 우리들과 정서적 고통을 안고 사는 우리 모두를 위해“어떻게하면 이걸 없앨 수 있을까?”라고 묻는 대신 “이 현실에서 어떻게 살아가고 심지어 번성하는 법을 배울 수 있을까요?”라고 물으면 어떨까요?
만성 통증에도 불구하고 더 완전하게 사는 방법
첫째, 어떤 것이 도움이된다는 것을 인정하는 것이 중요합니다. 그런 것들은 우리 각자마다 다를 것입니다. 나는 뜨거운 목욕과 아침 요가를 좋아합니다.
자신을 돌보고 증상의 영향을 줄이기 위해 할 수있는 일을 찾으면 고통을 상당히 줄이고 삶에 약간의 통제력을 되돌릴 수 있습니다.
그러나 어떤 것들은 도움이되지만 많은 진단의 경우 수정되는 것은 없습니다. 여기에서 사고 방식을 바꾸는 것이 치료법을 바꾸는 것보다 더 많은 도움이 될 수 있습니다.
다음은 저에게 도움이 된 몇 가지 팁입니다.
할 수없는 일이 아니라 할 수있는 일을 생각하십시오
우울증은 종종 실제적이거나 바라는 것을 잃어버린 것에 대한 슬픔과 관련이 있습니다.
마찬가지로 만성 통증은 우리를 제한하는 방식에 머무르는 경향이 있기 때문에 더욱 아프다.
당신이하는 일에서 기쁨을 찾는 것이 중요합니다 할 수있다 당신이 힘들어하는 것들에 대해 이해할 수있는 슬픔을 완화하기 위해하십시오.
미래가 아닌 지금에 집중
당신의 삶은 당신의 증상이 악화 될 수있는 모호하고 불확실한 미래가 아니라 지금 일어나고 있습니다.
이 순간에 일어나는 일을 즐기고 함께 할 방법을 찾으세요. 이것은 당신이 먹는 식사, 당신이 나누는 대화, 또는 창문 밖의 장면처럼 간단 할 수 있습니다.
마음 챙김, 요가, 명상 및 기타 관상 연습은 현재 순간에 대한 인식을 집중하고 그것이 제공해야하는 것을 발견하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸에서 좋은 감각을 찾아서 맛보고 확장하십시오
다음은이를 수행하는 방법에 대한 간단한 신체 운동입니다.
- 발은 바닥에, 팔은 무릎에 놓고 편안하게 앉으십시오.
- 몸에주의를 기울이고 몸이 다른 표면과 접촉하는 모든 위치를 알아 차리기 시작합니다.
- 발이 바닥에 닿는 것을 인식하고 인식을 몸 위로 올리십시오. 종아리, 허벅지 및 의자에 대한 좌석을 확인하십시오. 등받이에 등을 대십시오.
- 이 모든 장소를 알게되면서지지와 편안함의 느낌을 찾으십시오.
- 그 감각을 탐구하십시오. 무겁거나 가볍습니까? 따뜻하거나 시원합니까? 일정합니까 아니면 변동합니까?
- 이 느낌에 대한 인식이 높아짐에 따라 몸에서 느끼는 통증과 균형을 유지하십시오.
- 우리 몸에는 항상 두 가지가 모두 포함되어 있다는 것을 알면서 감정, 편안함 및 불편 함을 모두 인식 할 수 있는지 확인하십시오.
치료 고려
안타깝게도 어떤 치료법도 신체적 또는 정서적 고통을 완전히 없앨 수는 없지만 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김 기반 치료는 현재 순간에 더 완전하게 살 수 있도록 도와줍니다.
신체 경험, 감각 운동 심리 치료, 하 코미 및 기타 형태의 신체 요법은 신체 감각에 대한 관계를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
심리 역학적 대화 요법은 자신의 고통에 대한 두려움과 환상과 그것이 발생하는 이유와 의미에 대해 자신에게 말하는 이야기를 통해 볼 수 있도록 도와 주므로 새롭고 더 나은 내러티브를 개발할 수 있습니다.
관심에 관한 것입니다.
다른 세션에서 제 의뢰인은 자신의 고통에서 벗어나 초점을 맞추기 시작했습니다. 그는 세상을 더 나은 곳으로 만들기 위해 다른 사람들을 위해 더 많은 일을하고 싶어합니다.
그는“내 문제에 대한 집착을 그만 둘 수 있다면 다른 사람들을 더 잘 도울 수있을 것 같다”고 말했다.
이것의 지혜가 나를 쳤습니다. 우리가주의를 어떻게 관리하는지에 관한 것입니다.
우리 자신의 감정적, 육체적 고통은 종종 우리가 경험하는 것에서 가장 크고 가장 힘든 부분입니다. 그러나 우리 몸과 우리 주변 세계에서 다른 일들도 일어나고 있습니다.
우리가 그것을 우리 삶의 일부로 받아 들일 수 있다면 그것은 단지 일부일 수 있습니다.
확실히 아파서 아파요. 하지만 고통이 사라질 때까지 기다리면 다른 모든 것을 놓칠 것입니다.
Michael Waldon, LMSW는 뉴욕과 캘리포니아에 거주하는 심리 치료사, 작가 및 임상 사회 복지사입니다. 그는 관계형, 정신 역학 및 체세포 심리 치료에 대해 훈련 받았습니다. Michael은 뉴욕에있는 고객에게 개별 치료를 제공하고 미국 전역의 고객에게 코칭 서비스를 제공합니다. 그의 웹 사이트 또는 Tapestry Psychotherapy를 통해 더 많은 것을 배울 수 있으며, 그는 외상 치료에 대한 항 압제 및 통합 접근법을 전문으로하는 실습을 유지하고 있습니다.
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