과거의 장애물을 극복하면 현재에 더 잘 대처할 수 있습니다.
지난 6 월, 대규모 대유행 해고로 정규직을 잃었습니다. 영상 통화로 뉴스를 들으면서 울지 않고 놀랐습니다. 대신에 나는“무언가를하고 싶다”는 열망이 있었다.
전화를 끊고 가족에게 말하자, 다음 단계를 알아 내기 위해 위층으로 사라졌습니다. 그 후 몇 달 동안 저는 직업에 지원하고, 커버 레터를 작성하고, 프리랜서로 일하면서 편안함을 느꼈습니다. 그것은 제가 무언가를 위해 일하고있는 것처럼 느끼게했습니다.
3 개월 후 남편도 같은 종류의 전화를 받았습니다. 그의 반응은 달랐다.
그의 분노, 실망, 상실에 대한 슬픔이 즉시 찾아 왔습니다. 그는 다음에 할 일에 대한 전략을 세우는 것이 어렵다는 것을 알았습니다. 그 후 몇 달 동안 그는 현재가 너무 불확실한 미래에 대한 지원서 나 계획을 짜는 것이 스트레스가된다는 것을 알게되었습니다.
대신 그는 우리 집을 청소하고 정리하는 일에서 위로를 얻었습니다.
위기 나 스트레스가 많은 인생 사건 동안 사람들은 매우 다른 방식으로 반응하는 것이 일반적입니다. 전염병과 같은 비슷한 일을 겪고있는 경우에도 마찬가지입니다.
“우리는 세계적인 트라우마를 겪고 있습니다.”라고 자격증을 소지 한 심리 치료사 인 Joyce Marter는 말합니다.
우리는 매일 뉴스에서 사건 수와 사망률에 대해 듣습니다. 그러나 우리가 전염병 생활을 경험하고 이에 대응하는 방법은 일상적인 스트레스에 대처하는 방법에 따라 크게 달라집니다.
스트레스가 많은 사건을 경험하면 어떻게됩니까?
“스트레스가 많은 사건이 발생하면 다른 호르몬이 방출됩니다.”라고 Columbia Doctors의 정신과 의사이자 Columbia University Irving Medical Center의 정신과 조교수 인 Diana Samuel 박사가 설명합니다.
이러한 스트레스 호르몬에는 아드레날린과 코티솔이 포함됩니다. 심장 박동수, 혈압 및 혈류 내 포도당 수치를 높일 수 있습니다. 이것은 근육, 심장 및 기타 중요한 기관이 응급 상황에서 조치를 취하는 데 필요한 것을 갖도록 발생합니다.
"이것은 스트레스에 대한 투쟁 또는 도피 생리적 반응의 일부입니다."라고 Marter는 설명합니다.
일반적으로 어떤 반응이 나올지 예측할 수 없습니다. 똑같은 위기 속에서 어떤 사람들은 얼어 붙을 수도 있고, 어떤 사람들은 침착하고 집결 된 것처럼 보일 수도 있고, 다른 사람들은 심지어 전투적일 수도 있습니다.
"어떤 사람들은 두통, 위장 증상, 불면증 등으로 신체적으로 스트레스에 반응합니다."라고 Marter는 말합니다. "어떤 사람들은 과민성, 변동성, 종료 등으로 감정적으로 반응하고, 어떤 사람들은 결정을 내리는 데 어려움을 겪고, 산만 함 또는 건망증으로인지 적으로 반응합니다."
이것이 직장에서의 생산성이나 관계 관리 능력을 포함하여 장기적인 스트레스가 전반적인 기능에 영향을 미칠 수있는 이유입니다.
그렇다면 사람들은 왜 스트레스에 다르게 반응할까요?
어떤 사람들은 한 가지 방식으로 스트레스에 반응하는 반면 다른 사람들은 완전히 다른 반응을 보이는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
가장 큰 요인은 전반적인 탄력성입니다.
스트레스에 대한 탄력성은 우리가 타고난 것이 아닙니다. 그것은 시간이 지남에 따라 축적된다고 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)의 의료 혁신 선임 이사 인 Caroline Vaile Wright 박사는 말합니다.
"예를 들어, 우리는 노인이 젊은 성인에 비해 스트레스 반응이 낮다는 것을 알고 있습니다."라고 Wright는 말합니다. "젊은 성인이 약하거나 능력이 없어서가 아니라 그 시점까지 자신의 불리한 경험에 대처하는 기술과 탄력성을 개발할 시간이 더 많았 기 때문입니다."
과거의 장애물을 극복하면 현재에 더 잘 대처할 수 있습니다.
Wright는“우리가 직면 한 문제에서 성장할 수 있습니다. "새 문제에 직면했을 때 우리는 과거의 장애물을 어떻게 극복했는지 되돌아보고 우리 자신에게 상기시킬 수 있습니다."
마터도 동의합니다. "성공적으로 관리 한 과제가 많을수록 침착 함을 유지하고 능동적으로 대처할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
과거의 경험이 자기 효능감을 느끼기 때문입니다. 과거에 처리했던 일 때문에 새로운 상황이 발생했을 때 처리 할 준비가되어 있다고 느낍니다.
커뮤니티도 중요합니다
친구, 가족, 성직자 또는 지역 사회로부터 더 많은 지원을받는 사람들도 더 많은 자원을 가진 사람들처럼 더 나은 요금을받는 경향이 있습니다.
Wright는 "건강 관리, 음식, 안전한 주택, 사회적 지원 등 기본적인 필요 사항에 접근 할 수있는 사람은 스트레스 요인이없는 사람보다 스트레스 요인을 처리하기에 더 나은 위치에 있습니다."라고 말합니다.
우리의 가족 생활도 우리의 대처 메커니즘에 영향을 미칠 수 있습니다.
“우리 중 많은 사람들이 가족으로부터 우리의 기본 역할이나 반응을 배우며 성인 생활에서이를 재현하는 경향이 있습니다.”라고 Marter는 설명합니다. "자주 맡겨진 맏형 제라면, 익숙한 역할이기 때문에 행동에 뛰어 드는 것이 더 편할 것입니다."
'통제 위치'는 영향을 미칠 수 있습니다.
“내부 통제 위치를 가진 사람은 올바른 행동을 통해 삶에서 긍정적 인 행동을 할 수 있다고 믿습니다.”라고 Marter는 설명합니다. 이것은 적극적인 조치를 취하여 스트레스가 많은 상황을 해결하려고 할 가능성이 더 높은 유형의 사람입니다.
한편,“외부 통제 위치를 가진 사람은 외부 요인이 삶의 과정을 결정한다고 믿습니다.”라고 그녀는 계속합니다. "이 사람은 희생자처럼 느껴질 수 있으며 그들이 할 수있는 모든 것이 도움이되지 않거나 중요하지 않을 것이라는 절망감을 느낄 수 있습니다."
이런 유형의 사람은 스트레스가 많은 인생 사건에 압도 당할 가능성이 더 큽니다.
위기 이전의 정신 건강
“어떤 사람이 일반적으로 긍정적 인 정신 건강을 가지고 있다면, 그들은 탄력 있고 앞으로 나아갈 내부 자원과 대처 기술을 갖게 될 것입니다.”라고 Marter는 말합니다.
“다른 사람이 불안이나 우울증과 같은 근본적인 정신 건강 문제를 다룬다면 사건에 의해 유발 될 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
반복 된 트라우마의 병력이있는 사람은 특히 이러한 트라우마에서 완전히 치유되지 않은 경우 대처할 수 없습니다. 이것은 자존감이 낮은 사람들에게도 해당됩니다.
“우리 자신에 대해 기분이 좋고 어려운 상황을 헤쳐 나갈 수있는 능력에 대한 신뢰를 가질 때, 우리는 더 많은 탄력과 힘으로 대응할 수 있습니다.”라고 Marter는 말합니다. “부적절 함을 느낀다거나 어떤 식 으로든 충분하지 않다면, 우리는 어려움을 관리하기에 매우 압도되고 장비가 부족하다고 느낄 수 있습니다.”
당신의 성격이 역할을합니다
어떤 사람들은 다른 사람들보다 압력을받는 것이 더 낫습니다.
Marter는“이들은 응급 처치 자, 외과 의사 등이되는 사람들입니다. "우리 모두는 서로 다른 강점과 도전을 가지고 있습니다."
즉, 모든 조종사 나 소방관이 위험에 직면하여 침착하게 태어난 것은 아닙니다. 그것의 많은 부분은 그들의 훈련과 그들이 스스로를 돌보는 방법과 관련이 있습니다.
그렇다면 대처 능력을 향상시키기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
자신을 돌보는 것부터 시작하십시오
간단하게 들릴지 모르지만 충분히 자고, 규칙적으로 식사하고, 수분을 유지하고, 휴식을 취하는 것을 기억하는 것은 모두 매우 먼 길을갑니다.
“신체를 돌보는 것은 감정적으로 반응하는 방식에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.”라고 Samuel은 말합니다.
마터에 따르면 마음 챙김은 몸을 진정시키고 위기 상황에서도 냉정을 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 심사 숙고
- 크게 숨쉬기
- 점진적 근육 이완
- 요가
당신이 무엇에 집중 할 수있다 제어
예를 들어, 대유행 기간 동안 우리는 얼마나 많은 스트레스를받는 뉴스를 받아들이는지 통제 할 수 있습니다.
"당신이 TV 뉴스와 전문가들이 말하는 것에 대해 정말 강한 반응을 보이는 사람이라는 것을 안다면, 뉴스를보기에 더 좋은 곳은 온라인이거나 뉴스를 따라 잡을 시간을 설정하는 것입니다."라고 Marter는 말합니다. .
가족이나 전문가에게 도움을 요청하십시오.
“치료사로서 저는 우리 모두가 삶에서 어느 정도의 트라우마를 경험했다고 믿습니다.”라고 Marter는 말합니다. "그래서 저는 우리 모두가 과거 사건으로부터 치유하고 도전을 견뎌내는 데 필요한자가 관리 관행과 지원 시스템을 개발하는 데 도움이되는 치료 나 상담의 혜택을 누릴 수 있다고 믿습니다."
이것은 전염병이 계속되는 지금 당장 기억하는 것이 특히 중요하다고 Samuel은 덧붙입니다.
“그렇다고해서 불안하거나 우울할 수 없다는 뜻은 아닙니다.”라고 Samuel은 말합니다. "뭔가 경험하고 있고 그것이 기준에서 벗어난 것을 알고 있다면 도움을 줄 수있는 전문가와상의 할 가치가 있습니다."
다른 사람들을 위해 거기에 있다는 것을 잊지 마십시오
그렇게하는 가장 좋은 방법은? 그냥 들어 봐.
Wright는“우리가 갇히는 경향이있는 함정 중 하나는 누군가의 문제를 해결하거나 해결하려는 것입니다. "그냥 듣는 것이 훨씬 더 도움이되므로 이야기 할 사람이있는 것 같은 느낌이 듭니다."
그들이 말하는 것을 판단하지 마십시오.
그녀는 "그들이 겪고있는 일을 정확히 이해하지 못하더라도 확인하십시오."라고 말합니다.
우리는 비슷한 감정을 가지고 있을지 모르지만 사람마다 완전히 다르게 보일 수 있습니다.
"우리는 모두 같은 감정을 공유하므로 그들이 두려워한다고 말하고 당신이 지금이 아니라면 당신도 두려워했던 때를 생각하고 그 느낌을 기억합니다"라고 그녀는 계속합니다.
이것은 다른 사람에 대한 공감과 이해를 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마터도 동의합니다. “동정심을 갖는 것이 중요합니다. 우리는 다른 사람에 대한 공감과 우리 자신의 정신 건강 문제에 대한 자기 연민이 필요합니다. 누군가가 '좋다'또는 '더 나쁘다'고 대답하는 것처럼 판단적인 사고에서 벗어나고 우리는 우리 모두가 최선을 다하는 인간임을 인식해야합니다. 우리 모두 때때로 도움이 필요합니다.”
우린 다 다르지만 다 똑같아
우리는 가장 가까운 사랑하는 사람들과는 다르게 대처할 수 있지만, 우리 모두는 인간의 감정의 넓은 스펙트럼을 똑같이 느낍니다. 우리 모두는 자신 만의 고유 한 프로세스를 통해 누군가를 지원하는 데 필요한 공감 능력을 갖추고 있으며 우리 자신도 똑같이 할 자격이 있습니다.
어떤 방식으로 대처하든 자신의 전략이 다른 사람만큼 타당하다는 사실을 알고 있어야합니다. 그들도 마찬가지입니다. 이것은 사랑하는 사람이 당신과 다르게 대처할 때 조화를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Simone M. Scully는 건강, 과학 및 육아에 대해 글을 쓰는 새로운 엄마이자 저널리스트입니다. 그녀를 찾아 그녀의 웹 사이트 또는 페이스 북 과 트위터.
