사랑하는 것을 잃어 버리면 슬퍼합니다. 그것은 우리 본성의 일부입니다.
하지만 죄책감이 슬픔의 가장자리를 가라 앉 히면 어떨까요? 당신과 당신의 가족이 여전히 좋은 건강을 누리고있을 때 직장을 잃은 것을 슬퍼해서는 안된다는 속삭임이 속삭일지도 모릅니다.
애완 동물을 잃은 것에 대해 "너무 슬프다"고 생각할 수도 있습니다. 누군가가 무심코 "아이를 잃은 것 같지는 않습니다"라고 말했을 때일 수도 있습니다.
어떤 종류의 상실을 경험 했더라도 슬픔은 유효합니다.
그럼에도 불구하고 사회는 종종 어떤 유형의 슬픔을 인정하지 못하여 슬픔을 표현하거나 치유 과정을 시작하기가 어렵습니다.
숨겨진 슬픔 또는 슬픔으로도 알려진 권리 상실된 슬픔은 사회적 규범에 의해 인정되지 않거나 검증되지 않은 슬픔을 말합니다. 이런 종류의 슬픔은 종종 최소화되거나 다른 사람들이 이해하지 못하기 때문에 특히 처리하고 해결하기가 어렵습니다.
다음은 권리 박탈 된 슬픔이 어떻게 나타나는지에 대한 입문서와 어려운 손실을 처리하기위한 몇 가지 팁입니다.
어떻게 생겼을까 요
권리를 박탈당한 슬픔은 5 가지 주요 방식으로 나타나는 경향이 있습니다 (반드시 이러한 예에 국한되지는 않음).
인식 할 수없는 관계
어떤 이유로 든 관계를 비공개로 유지할 필요가 있다고 느꼈다면 파트너가 죽었을 때 슬픔을 표현하는 방법을 모를 수도 있습니다. 모르는 사람을 애도 할 때 사람들은 이해하기 어려울 수도 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 외출하지 않고 파트너를 잃은 것을 슬퍼하며 안전하지 않다고 느끼는 LGBTQ + 사람들
- 특히 자신의 참여에 대해 아무도 몰랐을 때, 비 일차적 파트너를 잃는 다 애애를 가진 사람들
- 비정상적인 파트너, 혜택을받은 친구 또는 전 파트너의 죽음, 특히 가까운 곳에 머물렀을 때
- 온라인 친구 나 펜팔의 죽음
- 알 수없는 형제 나 부모가없는 등 모르는 사람의 죽음
'덜 중요 함'으로 간주되는 손실
많은 사람들은 이별이나 소원을 심각한 손실로 보지 않지만, 아직 살아 있어도 영구적으로 누군가를 잃을 수 있습니다. 이러한 유형의 상실은 여전히 깊고 지속적인 고통을 유발할 수 있습니다.
사망이 아닌 손실의 일부 유형은 다음과 같습니다.
- 통과하지 않는 입양
- 치매 또는 알츠하이머 병
- 소유의 상실
- 모국의 상실
- 학대 또는 방치로 인한 안전, 독립성 또는 평생의 손실
- 이동성 또는 건강 상실
사회는 또한 다음과 같은 특정 손실과 관련된 슬픔을 최소화하는 경향이 있습니다.
- 멘토, 교사 또는 학생
- 환자 또는 치료 클라이언트
- 애완 동물
- 동료
- 친구의 아이처럼“명예로운 친척”
낙인에 둘러싸인 손실
당신의 상실의 상황으로 인해 다른 사람들이 당신을 판단하거나 비판하게되면, 당신은 혼자 슬퍼해야한다는 메시지를받을 수 있습니다.
불행히도 일부 손실은 연민보다 더 많은 낙인을 찍습니다. 다른 사람의 반응으로 인해 위로가 아니라 부끄럽거나 부끄러워 할 수 있습니다.
동정과 지원을 제공하고자하는 일부 사람들은 다음과 같이 자주 논의되지 않는 일과 관련된 슬픔에 대처하는 방법을 모를 수 있습니다.
- 불모
- 자살 또는 과다 복용으로 인한 사망
- 낙태
- 유산 또는 사산아
- 중독,인지 기능 상실 또는 심각한 정신 건강 문제를 경험하는 사랑하는 사람과의 소원
- 범죄로 유죄 판결을 받고 수감 된 사랑하는 사람의 상실
낙태 후 슬픔은 특히 박탈 된 슬픔의 복잡한 예가 될 수 있습니다. 사회는이 슬픔을 무시할 수 있지만, 그것을 경험 한 사람은 자신이 내린 결정으로 인해 자신의 슬픔을 무효화 할 수도 있습니다.
애도에서 배제
연애 파트너 나 직계 가족이 아닌 사랑하는 사람을 잃으면 애도 할 권리가 없다는 의미에 직면 할 수 있습니다.
실제로, 손실을 슬퍼하는 것은 절대적으로 정상입니다 누군가 다음과 같은 의미있는 관계를 가졌습니다.
- 가장 친한 친구
- 대가족
- 급우
- 전남편
사람들은 때때로 다음과 같은 특정 그룹이 애도 할 능력이 없다고 가정합니다.
- 어린이
- 인지 장애 또는 기능 상실이있는 사람
- 발달 장애가있는 사람
- 심각한 정신 건강 상태가있는 사람
사회적 규범과 일치하지 않는 슬픔
대부분의 사회는 사람들이 손실을 애도하는 방식에 대한 기대를 포함하는 비공식적 인 슬픔에 대한“규칙”을 가지고 있습니다.
최근에 손실을 경험 한 경우 사람들은 다음을 기대할 수 있습니다.
- 울고 다른 방식으로 슬픔을 시각적으로 표현
- 사교 행사에서 물러나 다
- 식욕을 잃다
- 많이 자다
다른 방법으로 슬픔을 표현하면 사람들이 혼란 스럽거나 아니 당신의 손실을 애도합니다. 일반적이지만 덜 검증 된 슬픔을 나타내는 방법은 다음과 같습니다.
- 분노
- 감정 부족
- 업무에 자신을 던지는 등의 업무 증가
- 대처하기 위해 물질 또는 알코올 사용
사람들은 다양한 방식으로 감정을 표현하므로 모든 사람이 같은 방식으로 상실에 반응 할 것이라고 가정하면 많은 사람들의 경험을 무효화 할뿐입니다.
다른 사람이 상실한 것을 잊은 기분
슬픔은 일반적으로 여러 단계를 거쳐 진행됩니다. 하지만 공개적으로 애도 할 수 없다면 생산적인 방식으로 이러한 단계를 진행하기가 어렵습니다.
슬픔, 분노, 죄책감 및 정서적 무감각과 같은 슬픔과 관련된 전형적인 감정과 함께 권리를 박탈당한 슬픔은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
- 잠 잘 수 없음
- 물질 오용
- 걱정
- 우울증
- 근육 긴장, 설명 할 수없는 통증, 위장 통증과 같은 신체적 증상
- 자존감 감소
- 부끄러움
권리 박탈 된 슬픔과 관련된 다른 경험은 다음과 같습니다.
- 관계 문제
- 집중 문제
- 정서적 압도
- 기분 변화
당신이 슬퍼 할 거라고 기대하지 않는 사람들은 당신이 손실을 처리 할 때 당신의 지원 필요성을 이해하지 못할 것입니다. 이로 인해 직장이나 학교에서 필요한 시간을 빼기가 어려울 수 있습니다.
다른 사람들이 당신의 슬픔을 무시하거나 당신이 느끼지 말라고 제안 할 때“그 슬프다”는 말이 옳은지 궁금해 할 수도 있습니다. 이러한 메시지를 내재화하면 자신의 슬픔을 효과적으로 제거 할 수 있으며 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- "부적절한"반응에 대한 의심과 죄책감
- 고통을 통해 일하는 데 어려움이 증가
- 미래의 손실에 대처하기 어려움
대처 요령
슬픔은 지저분하고 복잡한 과정입니다. 탐색하는 올바른 방법은 없습니다.
힘들다면 다음 사항을 고려하십시오.
이해하는 사람들의 지원을 구하십시오
당신의 삶에서 어떤 사람들은 당신의 감정을 인정하지 않거나 많은 지원을 제공하지 않을 수 있습니다. 이것은 당신에게 약간의 고통을 줄 수 있지만 당신의 삶에서 다른 사람들이 의지 그들이 할 수있는 한 이해하고 도움을 원합니다.
다음과 같은 친구 및 가족에게 연락하십시오.
- 잃어버린 사람이나 애완 동물과의 관계에 대해 알고 있음
- 유사하고 상당한 손실을 경험했습니다.
- 감정을 최소화하거나 부정하지 않고 공감 적으로 듣는다
- 당신의 경험을 검증
익명 지원은 또한 많은 사람들이 손실을 겪는 데 도움이됩니다. 해당 지역의 지역 지원 그룹 또는 온라인 커뮤니티는 권리를 박탈당한 슬픔의 복잡한 감정을 탐색하려는 사람들과 연결할 수 있습니다.
나만의 애도 의식 만들기
의식은 종종 일부 종결을 제공하고 사람들이 손실을 감수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬픔이 널리 알려 지거나 받아 들여지지 않는다면 공식적인 의식 (예 : 장례식 또는 기타 추모식)이 없을 수 있습니다. 이것은 당신이 길을 잃고 폐쇄를 갈망하게 만들 수 있습니다.
자신의 의식을 만들면 앞으로 나아갈 수있는 수용 지점에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 이별 후 전 애인의 소유물을 복싱
- 작별 인사 편지 쓰기
- 사랑하는 사람을 위해 나무 심기
- 사진과 기념품의 콜라주 만들기
- 의미있는 장소에서 스스로 기념비를
필요한 것을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
사랑하는 사람들이 당신의 슬픔을 이해하지 못하더라도 당신이 필요한 것이 무엇인지 확신하지 못하더라도 지원을 제공하고 싶어 할 수 있습니다. 이것은 자살, 유산 및 사람들이 논의하기 어려운 기타 상황으로 인한 손실과 관련하여 종종 발생합니다.
어떤 것이 도움이 될지 정확히 알지 못할 수도 있습니다. 그것은 완전히 정상입니다. 그러나 특정한 것이 필요하면 사랑하는 사람들에게 알리십시오. 이것은 그들에게 당신을 위해 거기에있는 구체적인 방법을 줄 수 있습니다.
예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.
- “혼자 있고 싶지 않아요. 잠시 동안 나와 함께 할 수 있습니까?”
- "산만 한 활동을 찾도록 도와 줄 수 있습니까?"
- “말하고 싶어요. 들어 주실 래요?”
도움을 받다
슬픔을 혼자서 해결하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 특히 박탈당한 슬픔은 전문적인 지원 없이는 극복하기가 특히 어려울 수 있습니다.
슬픔 상담사 및 기타 정신 건강 전문가는 고통을 확인하는 동안 손실을 인정하고 수용하도록 도울 수 있습니다.
자신의 고통을 감추고 자기 권리 박탈로 고군분투했다면 치료사는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 당신의 감정을 정상화
- 애도해도 괜찮다는 것을 깨닫도록 도와주세요
- 슬픔을 표현할 수있는 안전하고 판단없는 공간을 제공합니다.
- 동료 지원 또는 자조 그룹에 대한 리소스 제공
슬픔을 처리하는 것이 정확히 재미 있지는 않지만 중요합니다. 복잡한 슬픔이라고도하는 해결되지 않은 슬픔은 우울증을 포함한 정신 건강 증상의 원인이 될 수 있습니다. 다음과 같은 경우 전문가의 지원이 권장됩니다.
- 슬픔은 시간이 지나도 개선되지 않습니다
- 잦은 기분 변화 또는 감정 관리의 어려움
- 신체적 증상이 개선되지 않습니다
- 자살 또는 자해에 대한 생각이 있습니다.
슬픔이 자신의 책임이나 개인적 관계에 영향을 미치기 시작하거나 평소에 즐기는 활동에 계속 관심이없는 경우 도움을 요청하는 것도 현명합니다.
지금 도움이 필요하면
자살을 고려 중이거나 자신을 해칠 생각이있는 경우 약물 남용 및 정신 건강 서비스국 (800-662-HELP)에 전화 할 수 있습니다.
연중 무휴 24 시간 핫라인은 해당 지역의 정신 건강 자원과 연결됩니다. 교육을받은 전문가는 건강 보험이없는 경우 치료를위한주의 리소스를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론
애도는 다른 사람들이 당신의 슬픔을 줄이거 나 완전히 무시할 때 더욱 어려워 질 수 있습니다. 모든 슬픔은 유효합니다. 당신이 슬퍼해야할지 말아야하는지 아무도 말해주지 않습니다.
당신의 부담을 덜어 주려고 애쓰는 사랑하는 사람에게 손을 내밀어 힘을 얻으십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
