모든 것이 더 나빠진다면 여전히 # 셀프 케어인가요?
몇 달 전, 저는 불안에 대한 문제를 해결하기 위해 제 삶을 변화 시키기로 결정했습니다.
나는 남편에게 나 자신을 위해 매일 한 가지 일을 할 것이라고 말했습니다. 나는 그것을 급진적 인 자기 관리라고 불렀고 그것에 대해 매우 기분이 좋았습니다. 저는 어린 아이가 두 명 있고 나 자신에게 많은 시간을 할애하지 않습니다. 그래서 나만을 위해 매일 한 가지 일을한다는 생각은 확실히 급진적이었습니다.
나는 두 발로 뛰어 들어서 산책을하거나 요가를하며 시간을 보내거나 심지어는 매일 책을 읽기 위해 현관에 홀로 앉아있다. 극단적 인 것도, 인스 타 그램 할 수있는 것도 없습니다.
매일 20 분만 평온함…
그리고 첫 주가 끝날 무렵, 나는 화장실에 앉아 떨고 떨며과 호흡을하는 모습을 발견했습니다. 완전한 불안 발작을 겪고 있습니다. 왜냐하면 "급진적 인 자기 관리"를 할 때였 기 때문입니다.
말할 필요도없이 그것은 내가 기대했던 결과가 아니었다. 그냥 걸어야했는데 나에게 나선을 보였고 할 수 없었습니다.
불안 장애가있는 많은 사람들에게 이런 종류의 '자기 관리'는 효과가 없습니다.
자기 관리는 시간을 보내고 있습니다
요즘에는 자기 관리가 스트레스와 불면증, 만성적 인 신체 질환, 강박 장애 및 우울증과 같은 정신 질환에 이르기까지 당신을 아프게하는 모든 것에 대한 향유로 선전되고 있습니다. 어딘가에서 누군가는 자기 관리가 당신이 기분을 나아지게하는 데 꼭 필요한 것이라고 말합니다.
그리고 많은 경우에 그렇습니다.
휴식을 취하고 자신을 위해 좋은 일을하는 것은 당신에게 좋습니다. 자가 관리 할 수있다 밤이 되십시오. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다.
때로는 자신을 위해 무언가를하면 상황이 악화 될 수 있습니다. 특히 불안 장애가있는 경우 더욱 그렇습니다.
미국 성인의 약 20 %는 일종의 불안 장애를 앓고 있으며 미국에서 가장 흔한 정신 질환입니다. 너무나 많은 사람들이 불안감을 가지고 있고, 마침내 너무나 많은 사람들이 불안에 대해 이야기하고 있습니다. 적어도 저에게는 낙인이 조금씩 풀리기 시작하는 것처럼 느껴집니다.
그리고 그러한 개방성과 수용으로 인해 우리는 뉴스 피드를 채우는 것을 자주 보는 규범적인 조언이 나옵니다. 항상 존재하는 웰빙 기사에서 건전한 밈에 이르기까지 대부분은 자기 관리라는 일종의 확언을 포함합니다.
자기 관리는 페티시 화되고 인스 타 그램 할 수있게되었습니다.
— Perpetua Neo 박사
불안 장애가있는 많은 사람들에게 스파 여행, 낮잠 또는 공원에서 보는 사람들의 한 시간은 그들이 정말로하고 싶은 일이 될 수 있습니다. 할까요 하다. 그들은 자신이해야한다고 생각하거나 자신의 생각을 통제하고 모든 것에 대해 걱정하지 않는 데 도움이 될 것이라고 생각하기 때문에 시도합니다.
하지만 기분이 나아지는 데는 도움이되지 않습니다. 걱정과 불안과 스트레스의 소용돌이를 멈추지 않습니다. 집중하거나 진정하는 데 도움이되지 않습니다.
불안 장애가있는 많은 사람들에게 이런 종류의 '자기 관리'는 효과가 없습니다.
캘리포니아 치료사 Melinda Haynes에 따르면,“건강한 양의자가 관리를 위해 시간을 내면 죄책감을 유발할 수 있습니다. 해야한다 일 / 청소 / 아이들과 더 많은 시간을 보내거나) 또는 자존감과 관련된 해결되지 않은 감정을 불러 일으키거나 (나는 이럴 자격이 없거나,이 일에 충분하지 않습니다).”
그리고 이것은 자기 관리가 도움이된다는 생각을 거의 망가 뜨립니다. 그것은 방아쇠 범주로 넘어갑니다.
할 수없는 일이 할 수있는 일에 방해가되지 않도록하십시오
— Debbie Schneider, Healthline Facebook 커뮤니티 회원
Haynes는 불안감을 안고 사는 사람들은 "일반적으로 '그냥 자기'의 단순함이나 평화를 경험할 수 없습니다 ... 할 일이 너무 많고 주어진 순간에 몸과 마음이 넘쳐난다. 바쁜 삶에서 타임 아웃을하는 것은 이러한 불규칙성을 강조 할뿐입니다. 따라서 죄책감이나 낮은 자존감이 있습니다.”
# 셀프 케어 # 집착
점점 더 연결되는 삶에서 Facebook 및 Instagram과 같은 소셜 미디어 플랫폼은 필수 불가결 한 요소가되었습니다. 업무, 친구 및 가족과의 연락, 쇼핑, 새로운 것을 배우는 데 사용합니다. 하지만 우리는 우리가 무엇을하고 있는지 세상에 보여주기 위해 그것들을 사용합니다. 우리는 자기 관리까지 모든 것을 문서화하고 해시 태그합니다.
특히 우리의 자기 관리.
Perpetua Neo 박사는“셀프 케어는 페티시 화되고 인스 타 그램에 올릴 수있게되었습니다. "사람들은 체크해야 할 체크 박스, 유지해야 할 표준이 있다고 생각하지만 자신이하는 일을 왜하는지 이해하지 못합니다."
“자기 관리에 대한 '올바른 방법'에 집착하고 계속해서 쓰레기처럼 느껴진다면 그만두라는 큰 신호입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
우리는 소셜 미디어를 검색하여 다른 사람들이 자신을 돌보기 위해 무엇을하는지 확인할 수 있습니다. 해시 태그는 풍부합니다.
#selflove # 셀프 케어 # 웰빙 # 웰빙
플로리다 디스커버리 센터의 Kelsey Latimer 박사는“자발적인 게시물이 아니라면 자기 관리는 소셜 미디어에 게시하는 것과 관련이 없을 가능성이 큽니다. 사회적 압력을 제거합니다.”
그리고 웰빙에 대한 사회적 압력은 무수히 많습니다.
자기 관리가 다른 사람처럼 보일 필요는 없습니다.
웰빙 산업은 정신 건강을 개선 할 수있는 공간을 만들었습니다. 예,하지만 "완벽한 다이어트, 완벽한 몸매, 그리고 완벽한 셀프 케어 루틴을 쉽게 가질 수있는 것처럼"완벽 해지는 또 다른 방법으로 변형되었습니다.
Latimer는 다음과 같이 설명합니다. "이것은 그 자체로 우리를자가 관리 과정에서 벗어나 압력 영역으로 데려갑니다."
자기 관리 실습을 개발하는 것에 대해 강하게 느끼지만 그것이 효과가 있도록 만드는 방법을 모른다면 정신 건강 전문가와 논의하고 함께 해를 끼치는 대신 도움이되는 계획을 세우십시오.
TV를보고 있다면 TV를보세요. 목욕이라면 목욕을하세요. 유니콘 라떼를 홀짝이고 한 시간 동안 핫 요가를 한 다음 레이키 세션을 위해 앉아 있으면됩니다. 자기 관리는 당신의 사업입니다.
급진적 자기 관리에 대한 나의 실험은 시간이 지남에 따라 발전했습니다. 나는 노력을 멈췄다 하다 자가 관리,나는 그것을 밀지 않았다. 다른 사람들의 말을 그만 뒀어 할까요 기분을 좋게 만들고 내가하는 일을 시작했습니다. 알고있다 기분이 좋아집니다.
자기 관리가 다른 사람처럼 보일 필요는 없습니다. 해시 태그가 필요하지 않습니다. 기분을 좋게 만드는 것이면됩니다.
그것이 모든 종소리와 휘파람을 건너 뛰고 자신을 스트레스하지 않는 것을 의미하더라도 자신을 돌보십시오. 그것도 자기 관리이기 때문입니다.
Kristi는 자신이 아닌 다른 사람을 돌보는 데 대부분의 시간을 보내는 프리랜서 작가이자 어머니입니다. 그녀는 자주 지치고 강렬한 카페인 중독으로 보상합니다. 그녀를 찾아 트위터.
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