나는 감사 할 것이 많았다. 그렇다면 내가 왜 그렇게 고립되었다고 느꼈을까요?
“다른 사람이 더 나빠요. 적어도 그것은 당신이 아닙니다.”
우리는 모두 그 후렴구의 변형을 들었습니다. 우리가 가진 것에 대한 감사를 불러 일으키는 일반적인 말입니다. 그래서 나는 들었다.
일이 힘들어 질 때마다 내가 감사했던 세 가지를 정신적으로 나열하는 습관을 들였다.
나이가 들어감에 따라 더 이상 상황이 더 나빠질 수 있음을 상기시켜주는 것은 더 이상 선의의 성인이 아니 었습니다. 이타적인 Instagram 전문가는 나에게 감사를 실천하도록 촉구했습니다.
감사의 혜택을 뒷받침하는 강력한 연구도 있습니다.
완전한 감사의 실천을 개발하는 것은 당연한 것처럼 보였습니다. 매일 저녁 잠자리에 들기 전에 저는 감사했던 세 가지를 적었습니다.
시험에서 잘 못 했나요? 글쎄, 나는 집이 있었고 학교에 있었다.
이별을 겪었습니까? 적어도 나는지지하는 친구가 있었다.
20 대 초반에 만성 통증이 발생하기 시작했을 때? 나는 대부분의 날 여전히 기능 할 수 있습니다.
나는 감사 할 것이 많았다. 그런데 왜 감사 연습이 나를 그렇게 고립되게 만들었 을까요?
적극적으로 감사하는 것이 내 걱정을 이해하는 데 도움이된다고 생각했습니다. 결국, 이것은 다른 사람들이 겪고있는 것에 비해 작은 문제였습니다.
당시 저는이 사고 과정이 얼마나 문제가되는지 몰랐습니다. 내 버전의 감사는 내 감정을 무효화하는 방법에 불과했습니다.
감사는 복잡한 것입니다. 감사와 비교 사이에는가는 선이 있고, 감사 연습을 그만두고 그 선의 틀린 편에 얼마나 빠졌는지 깨달았습니다.
감사 연습이란 무엇입니까?
실제로 감사를 정의하기는 어렵습니다. 그것은 존재의 상태와 개인적인 특성으로 이해 될 수 있습니다.
궁극적으로 그것은 특정한 상황에 대한 감사 든 삶의 관점에서든 감사의 한 형태입니다.
20 년 넘게 캘리포니아 주 레드 우드 시티에서 면허가있는 결혼 및 가족 치료사 (LMFT)로 일해온 Connie L. Habash 목사에 따르면,“감사를 실천할 때 우리는 잘못된 것 또는 누락 된 것에서 여기있는 것으로주의를 옮깁니다. .”
이 "이동"은 다음과 같은 다양한 방법을 통해 수행 할 수 있습니다.
- 저널링
- 감사 편지
- 감사의 항아리 또는 상자
- “세 가지 좋은 것”운동
감사 연습의 이점
감사가 그렇게 인기있는 데에는 이유가 있습니다. 효과가 있습니다. 적어도 어떤 사람들에게는.
최근 한 연구에 따르면 감사는 유익하지만 우울증이나 불안에는 영향을주지 않습니다.
즉, 정신 건강 문제에 대한 포괄적 인 치료법은 아니지만 여전히 삶에 대한보다 긍정적 인 전망으로 이어집니다.
연구에 따르면 감사는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 수면의 질 향상
- 정서 조절 개선
- 행복감과 긍정적 인 기분 증가
- 미래에 대한 희망을 키우다
- 스트레스, 소진 및 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 증상 감소
- 탄력성 증가
감사 또는 가스 라이팅?
입증 된 모든 혜택에도 불구하고 감사의 실천이 효과가 없다는 것을 스스로 인정하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 사실 기분이 나빠졌습니다.
감사 저널링 애호가에서 감사 연습으로 이별하는 나의 전환은 20 대 초반에 일어났습니다. 그때부터 만성적 인 통증을 느끼기 시작했습니다.
만성 통증에 대한 것은 그것이 당신에게 스며든다는 것입니다. 뜨거운 물 속의 개구리 비유처럼 잘 진행될 때까지 당신은 그것을 완전히 인식하지 못합니다.
깨어나서“이제 만성 통증이있다”고 깨달은 날은 없었습니다. 그 대신 제 현실은 몇 년에 걸쳐 서서히 바뀌 었습니다.
덕분에 매일 밤 나의 고통을 감사 일지에 쉽게 기록 할 수있었습니다. 나는 적어도 다른 사람들에 비해 내 건강이 상대적으로 좋다고 스스로 확신했습니다.
내 고통이 정상이라고 생각하지 않았고, 내가 위험에 처했다고 생각하지도 않았습니다. 나는 걷고, 먹고, 일하고, 비교적 잘 기능 할 수 있었다.
더 이상 달리거나 요가를하거나 예전처럼 사교적 일 수는 없지만, 할 수없는 일에 집중하는 대신 내 몸이 할 수있는 일에 감사해야합니다 ... 맞죠?
나는 의사에게 몇 번 갔지만 고통을 간과했습니다. 나는 매일 밤 감사 일지에서 정신적으로 똑같은 일을했다.
의사들은 생활 습관 변화를 권장했지만 조사가 필요한 더 큰 것이 있다는 것을 알고있었습니다. 수년 동안 나는 그것을 밀어 붙이지 않았습니다. 다른 사람들이 더 심하게 겪었을 때 내 작은 문제에 대해 의료 도움을받을 수있는 사람은 누구입니까?
돌이켜 보면 그 생각 과정을 보면 가슴이 아픕니다. 나는 의료 적 도움을받을 자격이 없다는 것을 스스로 확신하기 위해 어떻게 든 감사의 수행을 사용했습니다.
긍정적 인 감정과 희망을 불러 일으키는 대신, 내 자신의 감정과 경험을 무효화하기 위해 감사 연습을 사용했습니다.
다른 사람들이 더 심하게 겪었을 때 내 작은 문제에 대해 의료 도움을받을 수있는 사람은 누구입니까?
감사가 잘못됨
분명히, 감사의 실천에서 뭔가 매우 잘못되었습니다. 지속적으로 내 경험을 무효화함으로써 무슨 일이 일어나고 있는지 인정하고 내 감정을 처리 할 수있는 공간을 제공하지 않았습니다.
"감사를 다른 사람과 비교하는 방식으로 실행해서는 안됩니다."라고 Habash는 말합니다. “누가 더 나쁘거나 나아지는지는 중요하지 않습니다. 우리가 지금 여기에서 우리가 감사 할 수있는 것을 찾는 것입니다.”
다른 사람들과 비교했을 때 내가 가진 것에 대해 감사하는 마음은 내 자신의 고통을 일축하게했습니다.실제로 다른 사람들이 더 심한 통증을 느낀다고해서 내 고통이 똑같이 도움을받을 가치가 없다는 의미는 아닙니다.
나쁜 것과 좋은 것을 인정할 여지가 있습니다.
플로리다 주 브랜든의 심리학자이자 작가이자 플로리다 심리학 협회의 전 회장 인 Nekeshia Hammond 박사는“스트레스 감정을 무효화하지 않는 것이 감사를 실천할 때 중요합니다.
"당신은 두 가지 모두를 가질 수 있습니다 : 슬픔, 혼란 또는 불안감과 함께 강한 감사의 느낌"이라고 Hammond는 말합니다.
당신의 삶에서 끔찍한 일이 일어난다 고해서 감사 할 수 없다는 뜻은 아닙니다. 그러나이 규칙은 반대로 적용됩니다. 감사한다고해서 부정적인 감정이 유효하지 않다는 의미는 아닙니다.
고마움 연습을 그만두고 치료를 받기 위해 싸웠고 결국 자궁 내막증 진단을 받았습니다. 이것이 나의 만성 통증의 원인이었습니다.
스트레스와 걱정을 없애는 방법으로 감사를 사용하는 것을 중단하자 정신 건강이 크게 향상되었습니다. 대신 나는 그들을 받아 들였다.
감사한다고해서 부정적인 감정이 유효하지 않다는 의미는 아닙니다.
감사의 죄책감
COVID-19가 시작되면서 '감사 한 죄책감'에 대한 나의 옛 감정이 다시 돌아 왔습니다.
대유행 동안 많은 대화가 우리의 상황을 다른 사람들의 상황과 비교하는 것으로 바뀌 었습니다.
“적어도 당신은 아직 아프지 않았습니다. 적어도 죽은 사람은 몰라요 적어도 당신은 직업이 있습니다. 적어도 당신은 ICU에 들어 가지 않았습니다.” 목록은 계속됩니다.
모든 사람은 이것의 다른 버전을 가지고 있습니다. 그들은 "다른 사람이 더 나 빠졌기 때문에 당신이 가진 것에 대해 감사하라"라는 오래된 속담에 모두 얽혀 있습니다.
Hammond와 Habash는 모두 대유행이 시작된 이래 감사를 실천하기 위해 고군분투하는 환자의 증가를 발견했습니다.
“모두 상대적입니다. [직장을 갖고 있거나 아프지 않다고]해서 슬픔, 외로움, 불안감을 느끼지 않는다는 의미는 아닙니다.”라고 Habash는 말합니다.
우리 자신의 상황을 다른 사람과 비교하는 것은 특히 대유행 기간에 해로울 수 있습니다. 다른 사람이 다른 상황에 있다고해서 우리가 스트레스를 받거나 걱정하는 것이 정당화되지 않는다는 의미는 아닙니다.
감사 연습을 개선하십시오
고마운 연습을 그만두었지만 감사하는 것은 본질적으로 잘못 되었기 때문이 아닙니다. 나는 감사에 대해 생각하는 방식을 바꿔야했습니다.
다음은 정신 건강에 대한 감사 연습을 조정할 수있는 몇 가지 방법입니다.
확실성
이것은 당신이 만들 때까지 가짜 상황이 아닙니다. 실제로 그렇지 않을 때 감사하는 척하는 것은 감정을 묻어 버리는 역할을합니다. 자신에게 맞지 않는 방식으로 자신의 삶에 대해 생각하도록 강요 할 필요가 없습니다.
조금 크게
진정으로 감사하는 것을 찾기 위해 고군분투하고 있다면 크게 생각하려고 노력하세요.
Habash는 호흡, 새의 노래 또는 촛불의 불꽃과 같은 예를 들어 작게 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 자신의 삶이 완벽하고 그 안에있는 모든 것에 감사해야한다고 자신을 설득하는 것보다 더 현실적으로 느껴질 수 있습니다.
검증, 검증, 검증
연습 검증 나란히 감사.
“감사를 선택해야한다고 생각하지 마세요 또는 화가 났어요. 속상한 느낌으로 생각하세요 과 또한 감사를 실천합니다.”라고 Hammond는 말합니다.
자신의 감정이 실제적이며 화를 내거나 불만을 품을 가치가 있음을 기억하십시오.
비교를 피하십시오
당신의 경험은 "더 나빠진"다른 사람들과 동시에 존재할 수 있으며 똑같이 도움을받을 가치가 있습니다. 이것은 당신이 감사하지 않다는 것을 의미하지 않습니다.
필요할 때 도움을받는 것은 자신을 돌보는 책임감있는 방법입니다.
감사 연습을하지 않아도 괜찮아
정신적 건강에 해를 끼친다면 감사의 실천을 다른 것으로 대체하지 않아도됩니다.
감사 연습을 그만두고 공식 저널링 시스템으로 돌아 가지 않았습니다. 먼저 감정적으로 진정성 있고 비교할 수없는 방식으로 감사하는 방법을 다시 배워야했습니다.
나는 일지나 3 개의 목록을 통해서가 아니라 내 고통에 대한 의학적 답변을 위해 싸우면서 진정한 감사를 느꼈다.
나는 주어진 삶에 감사하고 내가받을 자격이있는 생활 수준을 위해 일어 서서 그것을 보여줍니다.
Sarah Bence는 주로 건강, 웰빙 및 여행 주제에 중점을 둔 작업 치료사 (OTR / L)이자 프리랜서 작가입니다. 그녀의 글은 Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor ’s Travel 등에서 볼 수 있습니다. 그녀는 또한 www.endlessdistances.com에서 글루텐이없고 체강에 안전한 여행에 대해 글을 씁니다.
