발목에 테이프를 붙이는 2 가지 방법

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발목 테이프는 발목 관절에 안정성,지지 및 압축을 제공 할 수 있습니다. 발목 부상 후 부기를 줄이고 재 부상을 예방할 수 있습니다.

하지만 테이프가 잘 붙은 발목과 테이프가 너무 빡빡하거나 필요한 지원을 제공하지 않는 발목 사이에는 미세한 선이 있습니다.

발목에 효과적으로 테이프를 붙이는 방법에 대한 단계별 가이드를 계속 읽으십시오.

발목 테이프에 필요한 것

줄자

발목을 테이핑하는 데는 두 가지 주요 옵션이 있습니다. 운동 트레이너가 스트래핑 또는 단단한 테이프라고도 부르는 운동 테이프와 키네시오 테이프입니다.

운동 테이프

운동 용 테이프는 움직임을 제한하도록 설계되었습니다. 테이프는 늘어나지 않으므로 일반적으로 다친 발목을 안정시키고 부상을 방지하기위한 상당한 지원을 제공하거나 움직임을 제한하는 데 가장 적합합니다.

혈액 순환에 영향을 미칠 수 있으므로 짧은 시간 동안 (의사가 달리 제안하지 않는 한 대략 하루 미만) 운동 테이프를 착용해야합니다.

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Kinesio 테이프

Kinesio 테이프는 신축성 있고 이동 가능한 테이프입니다. 이 테이프는 발목의 움직임 범위가 필요하지만 추가 지원이 필요한 경우에 가장 적합합니다. 다음과 같은 경우 kinesio 테이프를 착용 할 수 있습니다.

• 부상 후 신체 활동으로 돌아갑니다.
• 당신은 경기장으로 돌아 왔습니다
• 발목이 불안정합니다

Kinesio 테이프는 운동 용 테이프보다 훨씬 오래 (일반적으로 최대 5 일) 보관할 수 있습니다. 테이프의 신축성은 일반적으로 혈류를 제한하지 않으며 방수 기능이 있으므로 테이프를 씌운 상태로 샤워 나 목욕을 할 수 있습니다.

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지원 액세서리

일부 사람들은 특수 액세서리를 사용하여 테이프의 효과를 높이고 때때로 발생할 수있는 물집이나 불편 함을 줄일 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.

• 발 윗부분과 뒤꿈치에 적용되는 뒤꿈치 및 레이스 패드
• 테이프가 피부에 더 잘 밀착되도록하는 동시에 마찰을 줄이는 데 도움이되는 테이핑베이스 스프레이
• 부드럽고 신축성있는 랩으로 운동 용 테이프 앞에 붙이고 테이프를 쉽게 제거 할 수있는 프리 랩

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운동 테이핑 단계

운동 용 테이프를 사용하는 것은 키네시오 테이프와 다른 접근 방식을 포함하므로 각 접근 방식에 대해 몇 가지 별도의 단계가 있습니다. 두 가지 방법 모두 깨끗하고 건조한 피부로 시작합니다. 열린 상처 나 궤양에 테이프를 붙이지 마십시오.

필요하지만 필수는 아닌 첫 번째 단계

1. 발목에베이스 스프레이를 바르고 발과 발목에 뿌립니다.
2. 그런 다음 원하는 경우 발목 바로 뒤 (신발이 자주 문지르는 곳)에서 시작하여 발 뒤쪽에 뒤꿈치 패드를 적용하고 원하는 경우 발 앞쪽 (신발 끈이 자주 문지르는 곳)에 레이스 랩을 적용합니다.

1. 발의 볼 바로 아래에서 시작하여 발목 (발목 위 약 3 인치)이 덮일 때까지 위로 감싸는 방식으로 발에 프리 랩을 적용합니다.
2. 운동 용 테이프를 가지고 프리 랩의 맨 윗부분에 두 개의 앵커 스트립을 적용합니다. 여기에는 다리 앞부분에서 시작하여 테이프 스트립이 1 ~ 2 인치 겹칠 때까지 감싸는 작업이 포함됩니다. 첫 번째 스트립이있는 곳의 중간에 추가 스트립을 적용합니다.
3. 한 앵커 스트립의 상단에 테이프를 붙이고 발목 위로 전진하고 뒤꿈치를지나 다리 반대편의 같은 위치에서 끝나는 등자 조각을 만듭니다. 이것은 등자처럼 보일 것입니다.
4. 반복하여 추가 등자 조각을 발의 윗부분 중앙에 약간 더 놓고 발목 주위를 돌면서 테이프를 앵커 스트립에 붙입니다.
5. 등자 테이프 위에 다른 앵커 스트립을 놓고 마지막 앵커 스트립의 시작 부분에서 약 절반을 감 쌉니다. 이렇게하면 등자 조각을 제자리에 고정하는 데 도움이됩니다. 발 꼭대기에 도달 할 때까지이 방식으로 계속 감싸십시오.
6. 8 자 기법을 사용하여 뒤꿈치를 감습니다. 아치의 안쪽에서 시작하여 발을 가로 질러 뒤꿈치를 향해 아래로 기울어 진 테이프를 가져옵니다. 발과 발목을 가로 질러 8 자 모양을 계속해서 두 번의 완전한 랩을합니다.
7. 아래쪽 다리 앞쪽, 아치 또는 뒤꿈치 주위에서 다른 쪽까지 테이프 조각을 배치하여 마무리합니다. 추가 앵커 스트립이 필요할 수도 있습니다. 피부의 열린 부분이 없어야합니다.

Kinesio 테이핑 단계

Kinesio 테이프는 운동 용 테이프처럼 대부분의 발과 발목을 덮지 않습니다. 다른 방법이 있지만 다음은 일반적인 kinesio 발목 테이핑 접근 방식의 예입니다.

1. 키네시오 테이프 한 조각을 가져다가 발목에서 약 4 ~ 6 인치 위의 발목 바깥 쪽에서 시작합니다. 뒤꿈치에 테이프 조각을 가져다가 반대쪽 발목 안쪽으로 테이프를 당기고 첫 번째 테이프 조각과 같은 수준에서 멈출 때 등자 같은 효과를 만듭니다.
2. 발 뒤쪽에 다른 테이프 조각을 붙이고 아킬레스 건 (뒤꿈치) 힘줄 중앙에 맞 춥니 다. 발목 주위에 테이프를 감아 발 주위에 원을 그리십시오. 테이프는 발이 구부러지면서도지지 된 느낌을받을 수있을만큼 충분히 조여야합니다.
3. 어떤 사람들은 발목 주위에 테이프를 둥글게하지 않고 대신 X 자처럼 교차합니다. 여기에는 아치 아래에 테이프 조각을 중앙에 배치하고 두 끝을 아래쪽 다리 앞쪽으로 가져와 X를 만듭니다. 테이프는 다리 뒤에 고정되어 있습니다.

운동 테이프를 제거하는 방법

발가락이 변색되거나 부어 오르면 언제라도 적용했을 수있는 테이프를 제거하십시오. 이것은 테이프가 너무 빡빡해서 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있음을 나타낼 수 있습니다.

Best Practice and Research : Clinical Rheumatology 저널에 실린 기사에 따르면 테이프 치료를받은 사람들의 28 %가 테이프를 너무 꽉 조여서받는 불편 함이나 알레르기 반응 또는 테이프에 대한 민감성이라고보고했습니다.

운동 테이프를 제거하는 단계

1. 붕대 가위 (끝이 무딘 가위와 측면에 추가 무딘 가장자리가있는 가위)를 사용하여 가위를 테이프 아래로 밀어 넣습니다.
2. 대부분의 테이프를 크게자를 때까지 테이프를 부드럽게 자릅니다.
3. 피부에서 테이프를 천천히 떼어냅니다.
4. 테이프가 특히 끈적 거리는 경우 접착 제거제 사용을 고려하십시오. 이들은 접착제를 용해시킬 수 있으며 일반적으로 라벨이 부착되어있는 한 피부에 안전합니다.

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Kinesio 테이프를 제거하는 단계

Kinesio 테이프는 며칠 동안 유지되도록 제작되었으므로 때때로 제거하는 데 약간의 노력이 필요합니다. 단계는 다음과 같습니다.

1. 베이비 오일이나 식용유와 같은 유성 제품을 테이프에 바릅니다.
2. 몇 분 동안 그대로 두십시오.
3. 테이프의 가장자리를 아래로 부드럽게 굴려서 머리카락이 자라는 방향으로 테이프를 잡아 당깁니다.
4. 제거한 후 테이프에 접착제가 남아있는 경우 오일을 도포하여 더 녹일 수 있습니다.

테이크 아웃

발목 테이핑은 부상을 예방하고 부상 후 불편 함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 테이핑 방법은 사용하는 테이프 유형에 따라 다릅니다.

발목을 찍는 데 문제가 있으면 의사 나 스포츠 의학 전문가에게 문의하세요. 그들은 도움이 될 수있는 부상 또는 신체 별 테이핑 접근법을 추천 할 수 있습니다.