정신적으로 어려움을 겪고있을 때 일하도록 동기를 부여하는 9 가지 방법

“시작이 가장 어렵다”는 말은 그럴만 한 이유가 있습니다. 어떤 일을 시작하는 것은 일단 당신이 추진력과 집중을 가지고 일을 계속하는 것보다 훨씬 더 많은 동기를 요구할 수 있습니다.

그날 스트레스를 받거나 정신적으로 어려움을 겪는다면 이메일을 보내거나 약속을 잡는 것과 같은 가장 단순한 일조차 불가능하다고 느낄 수 있습니다.

다행히도 정신 상태가 최고가 아닐 때도 작업에 대해 더 많이 느끼기 위해 할 수있는 일과 방법이 거의 없습니다.

다음에 직장이나 집에서 할 일 목록이나 일상적인 업무를 처리하는 데 문제가있을 때 이러한 기술 중 하나를 시도하여 다시 동기를 부여하세요.

1. 하루 종일 계획

어떤 구조도없이 작업이 당신을 쳐다보고있을 때, 그것은 압도적으로 느껴지고 당신의 투쟁을 더할뿐입니다. 이러한 상황에서는 시간 관리가 핵심입니다.

“일이 허락하는대로 하루에 한 시간 씩 시간을 내고 매일의 일과를 작성하십시오. 예를 들어 이른 아침에 운동을하고, 10 분 동안 이메일에 응답하고, 그날 아침 늦게 고객에게 후속 전화를 걸고, 건물 주변을 산책하여 풍경을 바꾸는 등의 작업을 할 수 있습니다.

원하는 방식으로 구성하되 특정 작업에 하루 중 특정 시간을 지정하십시오.”라고 정신 건강 상담사 Nick Bryant는 Healthline에 말합니다.

하루를위한 가이드를 만들면 작업을 훨씬 더 쉽게 관리 할 수 있습니다. 중지하고 새 작업으로 이동할 때 알림을 보내주는 알림과 함께 전화기의 캘린더를 사용하여 계획을 세우거나 구성을 위해 특별한 앱을 사용할 수 있습니다.

2. 목록을 만들고 고수하라

목록에 관한 한 오래된 격언 인 "당신이 만들 때까지 가짜"는 더 적절할 수 없습니다. 해야 할 일을 적는 간단한 행동만으로도 동기 부여가되며 기분이 좋아지고 생산성이 높아집니다.

스트레스를 받거나 우울한 기분이 든다면 머릿속에 떠오르는 생각 중 일부를 종이에 담아두면 훨씬 덜 압도적으로 보일 수 있습니다.

“생산성을 장려하거나 산만 함을 줄이는 목록을 만들면 마음이 마음에 들지 않을 때에도 집중하는 데 도움이됩니다. 동기 부여를 유지하고 직장에서 보내는 시간을 극대화 할 수 있도록 좋아하거나 잘하는 작업부터 시작하십시오.”라고 공인 정신 건강 전문가이자 가족 치료 전문가 인 Adina Mahalli는 Healthline에 말합니다.

3. 모든 것을 작은 단계로 나누십시오.

목록을 만들 때 각 작업을 작게, 겉보기에 더 많은 작업으로 나눕니다.

Supportiv의 커뮤니티 책임자 인 Christina Beck은 Healthline에 이렇게 말합니다. "목록에서 각 항목을 삭제하면 매번 도파민이 증가 할 것입니다." “따라서 일련의 짧은 버스트를 통해 일련의 짧은 작업을 수행 할 수 있습니다. 이 효과는 오래 지속되지는 않지만 동기가 없을 때 충분히 효과가 있습니다. "

신속하고 사소한 일을 수행 할 수 있으면 아무리 작게 할 수 있다고 생각하더라도 동기를 부여하기가 더 쉽습니다.

4. 스스로 확인하고 정직하라

지치거나 배고프거나 목이 마르십니까? 집에서 무언가 스트레스를 받거나 감기에 걸렸을 수도 있습니다. 이러한 불편한 상태로 인해 작업을 수행하기가 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다.

“그 시간 동안 개인은 자신의 방식을 방해하는 것을 식별해야합니다. 그래야만 앞으로 나아갈 수 있습니다.”라고 자격증을 소지 한 정신 건강 및 직업 상담사 인 Lynn Berger는 Healthline에 말합니다.

합법적 인 소진 사례를 치료하려면 더 오래, 더 신중한 변화가 필요하지만 굶주림과 같은 다른 사람들은 신속하게 처리 할 수 있습니다. 자신의 감정과 도움을 위해 무엇을 할 수 있는지 분석하는 것을 두려워하지 마십시오.

5. 진행 상황 검토

“직장에서해야 할 일이 너무 많아서 부담 스러울 때 최선의 전략은 매주 검토를 수행하는 것입니다. 앉아있는 시간을 만들고, 뛰어난 작업을 감사하고, 다른 작업의 완료를 인정함으로써 내가 성취 한 것에 대한 성취감과 여전히해야 할 일에 대한 명확성을 얻습니다. 이것은 우리가 종종 느낄 수있는 압도 감을 줄이는 좋은 방법입니다.”라고 The Productive Physician의 전문의이자 의학 교육자이자 작가 인 Mark Lavercombe 박사는 Healthline에 말합니다.

얼마나 많은 성과를 거두 었는지 간과하기 쉽습니다. 그날 또는 일주일에 이미 완료 한 모든 일을 검토하는 데 시간을 할애하면 큰 안도감을 느낄 수 있으며 감히 말할 수도 있습니다.

당신이 얼마나 유능한지를 아는 것은 전에 벅차거나 불가능 해 보였던 일을 할 수 있다는 감각을 제공합니다.

6. 5 개

블록 주위를 빠르게 산책하든, 책상에서 스트레칭을하든, 물을 마실 때든, 5 분 동안 일해야하는 부담에서 벗어나십시오.

“일에서 5 분만 멈춰도 직장에서 정신적으로 어려움을 겪을 때 다시 집중할 수 있습니다. 감정에 빠지기 위해 하루에 휴식을 취하십시오. 이를 통해 업무로 돌아갈 수있어 신선하고 생산적입니다.”라고 Mahalli는 말합니다.

그녀는 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 휴식이 필요하다는 것을 인정합니다. 따라서 항상 그렇듯이 자신을 동료와 비교하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

7. 동기 부여 작업 재생 목록 만들기

많은 사람들이 작업을 진행하거나 어려운 작업을 완료해야 할 때마다 듣는 특정 재생 목록을 가지고 있습니다 (지금은 제 작문 재생 목록을 듣고 있습니다!). 일에 일관된 배경을두면 올바른 사고 방식을 갖출 수 있으며 기분이 나빠지거나 동기가 없거나 불안 할 때 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

Spotify에서 다운로드하거나 YouTube에서 찾은 일반 재생 목록이든, 좋아하는 노래의 선별 된 목록이든 상관 없습니다. 주의를 끌기 위해 가끔씩 몇 개의 새로운 노래를 추가하십시오.

8. 무엇을 먹고 마시는 지 살펴보세요

하루 종일 계속하기 위해 카페인으로 전환 할 수 있지만 너무 많은 카페인이 집중력을 유지하는 데 가장 좋은 것은 아닐 수 있습니다.

“결국, 과다 카페인은 정신적으로 흐릿하고 집중력이 떨어지는 느낌을 과장 할 것입니다. 생산성을 높이려고 할 때 마지막으로 필요한 것입니다.”라고 Healthline은 "Make Your Own Damn Cheese"의 저자 인 Dr. John Chuback이 말합니다.

또한, 단당이 많은 음식과 음료를 줄 이도록 노력해야합니다. 여기에는 탄산 음료, 사탕 및 기타 달콤한 간식이 포함됩니다. 적당히 첨가해도 괜찮지 만 너무 많이 첨가하면 혈당 급증과 충돌이 일어나 짜증이 나고 안개가 낀다.

“지방이 적은 단백질, 신선한 야채 (가급적 찐 것), 그리고 퀴 노아, 통 곡물, 현미와 같은 소량의 고품질 복합 탄수화물을 중심으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.”라고 Chuback은 말합니다.