정신 건강의 날을 주저해서는 안되는 이유

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육체적 건강을 위해 병가를내는 것은 흔한 일이지만, 정신 건강을 위해 일을 쉬는 습관은 좀 더 회색 영역에 가깝습니다.

많은 회사가 정신 건강 또는 개인 생활에 대한 정책을 가지고 있지만 단순히 정신적 휴식이 필요할 때 휴식을 취하는 것이 여전히 어려울 수 있습니다. 귀중한 PTO 날 중 하나를 사용하는 것이 죄책감이나 주저함을 느끼고 어쨌든 나타나도록 자신을 밀어 붙일 수 있습니다.

하지만 너무 스트레스를 받으면 본인과 업무에 문제가 생기고 잠재적으로 성과와 동료를 해칠 수있는 문제로 이어집니다. 자신을 위해 정신 건강의 날을 언제 가져야하는지 아는 것은 직장 안팎에서 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요합니다.

정신 건강의 날을 보내는 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

언제 하나

“압도적이거나 스트레스를 받거나 직장이나 집에서 집중하거나 집중하는 데 어려움이 있거나 짜증이 난다면 정신 건강의 날을 고려해보십시오. 당신의 삶을 일, 가족, 생활,하고 싶은 일의 섹션이있는 접시로 생각하고,하고 싶은 일을 제외한 모든 영역에 접시가 넘쳐난다면 휴식을 취할 때입니다. 자격을 갖춘 심리학자이자 시스템 전략가 인 Dr. Ashley Hampton은 Healthline에 말합니다.

열악한 정신 건강이 일을 쉬는 데 충분한 이유가 아니라고 스스로를 설득하는 것은 너무나 쉽습니다. 육체적으로 일할 수 있다면 들어가서 보수를받는 것은 어떨까요?

그러나 정신 건강은 신체 건강만큼이나 전반적인 안녕에 중요하다는 것을 기억하십시오. 어떤 질병이나 신체적 고통과 마찬가지로 당신의 마음도 휴식과 회복을위한 시간이 필요합니다.

우리는 일상적인 일요일 공포에 대해 이야기하지 않으며 단지 지루함을 느끼거나 사무실에 들어가는 것이 흥분되지 않습니다. 잠에서 깼고 특히 스트레스, 우울, 불안감 (기능에 지장을주는 수준)을 느낀다면 쉬는 시간을 고려할 때입니다.

물론 때로는 설명 할 수없는“꺼져”라고 느끼는 경우도 있습니다. 그러면 하루를 혼자서도 괜찮습니다. 개인적인 판단을 사용하고 몸과 마음에 귀를 기울이십시오. 누구나 때때로 정신 건강의 날이 필요합니다.

상사에게 할 말

불행히도 정신 건강의 날에 대한 논쟁은 여전히 많은 회사에서 널리 퍼져 있습니다. 즉, 상사에게하는 말이 중요합니다.

Hampton은“직장에서의 정신 건강 일과 관련하여 병가를 사용하여 정신 건강을 돌보는 것이 좋습니다.

“정신 건강의 날을 보내는 방법은 까다로울 수 있습니다. 저는 모든 사람들이 정신 건강에 대해 이야기하기 전에 구체적인 회사 정책이 무엇인지 결정하도록 권장합니다. 모든 회사 정책이 정신 건강을 병가에 걸리는 실행 가능한 이유로 간주하는 것은 아닙니다. 이 경우 회사 문화와 일치하는 방식으로 단순히 병가를 요청하는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다.

휴가가 필요한 이유를 직접 설명 할 수 없다면 답답할 수 있지만, 정신 건강을위한 것이라고 명시하지 않고 아픈 사실을 솔직하게 설명하는 한 괜찮습니다.

휴가를 요청할 때는 간단히 말해도됩니다. (원하지 않는 한) 병든 날이나 정신 건강의 날을 보내는 이유에 대해 자세히 설명 할 필요는 없지만이를 정당화하거나 다른 사람에게 설명 할 필요는 없다고 생각하지 마십시오.

참고 : 휴가를 보내는 이유를 고용주에게 말할 필요가없는 몇 가지 이유가 있습니다. 이는 미국 장애인 법 (ADA)의 적용을받는 경우입니다. 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.

정신 건강의 날을 보내는 방법

아픈 날을 치료하는 것처럼 기분이 나아지는 일을하십시오.

“정신 건강의 날에는 자신에게 전적으로 집중하십시오. 빨래 나 이메일을 확인하거나 집을 청소하거나 심부름을하는 날이 아닙니다. 당신과 당신에 대한 정신 건강의 날을 완전히 디자인하십시오.”라고 Hampton은 말합니다.

“마사지를 받고, 책을 읽고, 영화를 보는 것을 좋아한다면, 그런 일을하십시오. 하루를 쉬고 싶다면 매분을 중요하게 생각하십시오. 목표는 스트레스와 압도 같은 부정적인 감정을 줄이는 것입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

물론, 세탁이나 청소를하는 것이 당신에게 치료법이된다면 (실제 집안일 자체 나 일을 완수하는 느낌 때문에) 스스로를 기절 시키십시오! 무엇을하든 더 편안하고 편안하게 느끼도록하세요. 어떤 사람들에게는 퍼즐을 풀어야 할 수도 있습니다. 다른 사람들에게는 욕조를 닦는 것을 의미 할 수 있습니다.

“뇌의 휴식을 취하고 좋아하는 활동을하십시오. 재미있는 활동을 완료하면 긴장을 풀고 항상 다른 사람이 아닌 자신을 돌보는 것이 어떤 느낌인지 상기시켜줍니다.”라고 Hampton은 말합니다.

정신 건강의 날은 12 단계 피부 관리 루틴을 수행하든 좋아하는 공원에서 조깅하든 상관없이 자기 관리를 연습하기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 하루 종일 침대에 앉아 Netflix를 시청하고 시리얼을 먹는 것을 의미하기도합니다. 자기 관리는 모든 사람에게 다르게 보입니다.

정신 건강에 유익한 일을하면서 정신 건강의 날을 보내십시오. 기분이 나아질 지 확신이 서지 않는 경우 니트 방법을 배우거나 페이셜을받을 필요가 없습니다. 기쁨을 가져다주고 영혼을 고양시키는 활동 목록을 만들어보십시오. 영감이 필요하면 상담하십시오.

이미 치료사를 만나고 정신 건강의 날에 추가 세션의 혜택을받을 것 같으면 전화를 걸어 대면 또는 가상 세션에 사용할 수있는 슬롯이 있는지 물어보십시오.

또한 7 컵과 같은 무료 온라인 상담 서비스가있어 문자 메시지를 통해 훈련 된 자원 봉사자와 연결하여 정서적 지원을받을 수 있습니다. 혼자서 힘든 시간을 보낼 필요가 없습니다.