거의 모든 사람들이 때때로 자신의 감정을 숨 깁니다.
파트너가 가족 모임에서 비공개로 유지하도록 요청한 내용을 공개한다고 가정 해보십시오. 당신은 속상하고 창피하지만 혼자서 이야기 할 수있는 집에 돌아갈 때까지 모든 것이 괜찮은 척합니다. 친척 앞에서 다투고 갈등을 악화시키고 싶지는 않습니다.
때때로 정서적 억압은 건강하고 생산적인 방법으로 문제를 해결하는 한 일반적으로 문제를 일으키지 않습니다.
그러나 그것이 패턴이되어 진정한 의사 소통 능력에 영향을 미치면 문제가 될 수 있습니다.
사람들이 감정을 숨기는 이유
사람들은 일반적으로 몇 가지 중요한 이유로 감정을 억제하는 방법을 배웁니다.
'약점'을 나타내지 않으려면
감정을 표현하면 취약한 위치에 놓일 수 있으며 다른 사람에게 취약성을 노출하지 않으려는 것은 매우 일반적입니다.
특정 감정을 표현하면 다른 사람들이 당신을 판단하고 당신의 감정을 관리 할 수 없다고 믿게 될까 걱정할 수도 있습니다. 결과적으로 슬픔, 두려움, 좌절 및 기타 소위 부정적인 감정을 숨 깁니다.
특히 이전에 그런 일이 있었다면 다른 사람들이 자신에 대해 이러한 감정을 사용하는 것에 대해 우려 할 수 있습니다.
다 치지 않으려면
사람들은 종종 관계를 보호하기 위해 감정을 숨 깁니다.
당신이 아끼는 누군가가 뭔가를 화나게 할 때, 당신은 당신의 성가심을 숨길 수 있습니다.
예, 그들의 행동이 당신을 괴롭 혔습니다. 그러나 당신이 느끼는 감정을 말할 때 그들이 부정적으로 반응하면 결국 더 고통스러운 갈등을 유발할 수 있습니다. 따라서 대신 충돌을 완전히 피하도록 선택합니다.
고통을 피하려는 이러한 욕구는 종종 자신과 타인에 대한 근본적인 신뢰 부족에서 비롯됩니다.
사람들이 과거에 당신의 감정을 조작했다면, 당신은 당신의 감정을 가진 새로운 사람을 신뢰하는 것을 두려워 할 수 있습니다. 긍정적이고 생산적인 방식으로 갈등을 처리하는 자신의 능력에 대한 믿음이 부족할 수도 있습니다.
자신감 부족
자신의 의견과 감정이 중요하지 않다는 메시지를 받으면서 자라면 어릴 때부터 감정을 숨기는 법을 배울 것입니다.
이것은 부모와 보호자가 감정 표현에 대해 판단하거나 비판 할 때 자주 발생합니다. 이 판단은 부정적인 감정에 국한되지 않습니다.
일부 제한적인 간병인은 부정적인 또는 긍정적 인 폭발에 대해 어린이를 질책합니다. 결국, 당신은 더 이상 자신의 의견과 감정을 표현하는 것이 안전하다고 느끼지 않을 수 있으므로 더 이상의 비판을 방지하기 위해 숨 깁니다.
자신의 감정을 감추는 간병인은 당신도 똑같이해야한다는 생각을 강화할 수 있습니다.
그것이 당신에게 미치는 영향
감정을 가리는 것은 신체적, 정서적 건강에 상당히 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
중단 된 커뮤니케이션
감정을 숨기면 인생에서 사람들과의 명확한 의사 소통을 막을 수 있습니다. 이러한 의사 소통의 부족은 갈등을 탐색하기 어렵게 만듭니다.
문제를 해결할 수 없을 때 문제는 계속 발생할 것입니다. 결국 화를 내고 분개 할 수 있으며 이러한 감정은 피하고 싶은 갈등을 유발할 수 있습니다. 또한 특정 감정을 유발하는 사람을 피하여 가치있는 관계를 잃을 수도 있습니다.
정서적 억압은 무의식적으로 일어나기 시작하는 습관이 될 수 있으므로 자신의 감정과 접촉을 잃기 시작하는 것을 알아 차릴 수도 있습니다.
감정 축적
특정 감정이없는 척하는 것은 공개적으로 표현하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있지만 감정이 사라지는 것은 아닙니다. 사실, 감정을 억제하는 것은 실제로 감정을 강화시킬 수 있습니다.
이에 대한 전형적인 예는 분노와 관련이 있습니다. 많은 사람들은 분노를 표현하는 것보다 억제하는 것이 낫다고 생각합니다.
그러나 분노를 억 누르는 것은 당신이 그것을 해결하지 않는다는 것을 의미하므로, 당신의 가면 아래에 계속해서 쌓여서 봅니다. 결국 더 이상 참을 수 없을 때, 당신을 화나게 한 사람에게 꼭 그런 것은 아닙니다.
관계 긴장
자신의 감정을 상당히 잘 숨길 수 있다고 생각할 수도 있지만, 나를 아는 사람들은 일반적으로 무언가가 나를 괴롭힐 때 인식 할 수 있습니다.
"나는 괜찮아"와 "아무것도 아니야"라고 주장하는 것은 그 반대가 분명 할 때 혼란스럽고 좌절감을 줄 수 있습니다. 그들이 당신이 진실을 말하고 있지 않다는 것을 안다면 그들은 당신의 신뢰 부족으로 상처를 받고 당신에 대한 신뢰를 잃기 시작할 것입니다.
그들이 당신을 믿는다면, 당신을 이해하는 능력에 대한 자신감을 잃거나 생각만큼 당신을 모른다고 결정할 수 있습니다. 결국 그들은 관계의 힘에 의문을 가질 수 있습니다.
두 경우 모두 보호하려는 관계가 여전히 손상됩니다.
조기 사망
2013 년에 발표 된 12 년간의 연구에 따르면 정서적 억제와 조기 사망 위험 사이의 연관성이 있습니다.
이 연결에 대한 잠재적 인 설명은 다음과 같습니다. 감정을 억 누르면 스트레스가 가중 될 수 있습니다. 해결되지 않은 스트레스는 다음과 같은 원인이 될 수있는 신체에 남아있는 경향이 있습니다.
- 당뇨병
- 수면 문제
- 고혈압
- 심장 질환
이러한 우려 중 하나는 특히 치료 없이는 장기적인 건강과 수명에 영향을 미칠 수 있습니다.
멈추는 방법
자신의 감정을 공개적으로 공유하는 방법을 배우려면 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 이러한 전략은 감정을 더 편안하게하고 억압하려는 충동을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김 연습
마음 챙김이란 현재 순간에 대한 인식과 일이 발생하면서 경험할 수있는 능력을 말합니다.
감정적 마음 챙김이란 감정을 즉시 표현하지 않더라도 감정이 떠오르면 인정하고 받아들이는 것을 의미합니다.
“와, 지금 정말 화가 났어요. 하지만 싸움을 시작하고 싶지 않기 때문에 내가 왜 그렇게 화가 났는지 설명하기 전에 잠시 시간을 할애하겠습니다.”
감정을 가지고 앉아 있으면 감정을 완전히 경험하고 이해할 수 있습니다. 이렇게 더 깊이 이해하면 상황에서 자신의 역할을 더 쉽게 이해하고 잠재적 인 해결책을 모색 할 수 있습니다.
감정을 솔직하게 공유하세요
감정은 인생 경험의 일부입니다. 그것들을 할인하면 결국 당신의 정체성과 자아 감각이 무효화되고 개인적인 목표를 달성하지 못할 수 있습니다.
무례하지 않고 부정적인 감정이라도 공유 할 수있는 방법이 있습니다. 사랑하는 사람과 신뢰하는 사람에게 먼저 마음을 열어 감정적 의사 소통을 연습하는 데 도움이됩니다.
"나"진술을 사용하여 정중하게 감정을 표현해보십시오.
예 : 두 친구가 그룹 채팅에서 Zoom 행 아웃을 계속 참조합니다. 내가 포함되지 않은 행 아웃. 다음에 그룹 Zoom을하지 않겠습니까?”
또 다른 예 : 상사가 귀하의 인상 요청을 거부합니다. 폐쇄하는 대신 왜 자격이 있는지 침착하게 설명하면 어떨까요?
실망을 공손하게 표현하는 것은 그들이 결정을 재고하도록 격려 할 수 있습니다. 괜찮은 척하면 상황을있는 그대로 받아 들인다는 메시지를 보냅니다.
하지만 당신이 정말 하지마 그것을 받아들이면, 당신은 좌절감과 분개 함을 느끼며 떠납니다. 이러한 감정은 결국 귀하의 업무 성과에 영향을 미칠 수 있으며, 미래의 인상 가능성은 더욱 높아집니다.
믿을 수있는 사람과 대화하세요
감정을 표현할 기회가 없더라도 나중에 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 상황을 바꿀 수 없다면 더욱 그렇습니다.
지속적으로 뾰족한 발언을하고 귀찮게하는 사소한 일을하는 동료와 어려움을 겪고 있다고 가정 해 보겠습니다. 정중하게 중지하라고 상사에게 상황을 알려 주었지만 행동은 계속됩니다.
직장에서 당신은 침착 함을 유지하고 짜증을 내지 않으려 고 노력합니다. 집에서 당신은 동정적인 파트너에게 환기를합니다. 나중에 성가심을 공유 할 수 있다는 사실을 알면 너무 힘들어하지 않고도 하루를 보낼 수 있습니다.
일기를 쓰는 것은 감정이 떠오를 때 표현하는 연습을하는데도 도움이됩니다. 저널링은 자신의 고통을 확인할 수있는 사람과 이야기하는 것과 똑같은 영향을 미치지 않을 수 있지만 여전히 어려운 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
청하
감정을 감추는 것이 오랜 패턴이되었을 때 혼자서이 습관을 극복하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
치료사와 이야기하면 감정 표현을 향상시키는 법을 배울 수 있습니다.
치료사는 신뢰 문제 및 거부에 대한 두려움을 포함하여 정서적 억압의 가능한 원인을 식별하고 이러한 요인을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료는 또한 당신의 감정과 더 많이 접촉 할 수있는 안전한 공간을 제공합니다.
감정이 더 편안 해지면 치료사는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 효과적인 의사 소통 및 갈등 해결 기술을 가르치십시오.
- 강렬한 감정에 대처하기위한 전략에 대한 지침 제공
- 숨겨진 감정과 관련된 불안 및 스트레스와 같은 정신 건강 증상을 해결하는 데 도움이됩니다.
결론
때때로 감정을 숨기는 것은 매우 정상입니다. 긴장하거나 공개적인 상황에서 가장 좋은 선택처럼 보일 수도 있습니다.
하지만 다른 사람이 어떻게 반응할지 두려워서 감정을 숨기면 결국 자신의 경험을 부정하게됩니다. 이것은 갈등과 정서적 고통을 피하는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 일반적으로 결국 당신을 물기 위해 돌아옵니다.
감정을 진정으로 표현하는 법을 배우는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 치료사가 도움을 줄 수 있습니다. 치료에서 배운 도구는 잠재적 인 결과에 대한 두려움없이 당신을 더 개방적으로 의사 소통 할 수있게 해줍니다.
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Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
